Angst vor Veränderung: Was tun, wenn Sie Angst haben

Angst vor Veränderung

Was ist die Angst vor Veränderung? Was sind die Zeichen? Warum haben Menschen Angst vor Veränderungen? Genießen Menschen jede Art von Veränderung? Wie geht es dir? wissen, wenn Sie brauchen etwas ändern? Wie nehmen Sie eine Änderung vor? Play Kostenlose Denkspiele jetzt!

Metathesiophobie, oder besser bekannt als Angst vor Veränderung, stammt vom griechischen Wort „meta“ für Veränderungen und „phobos“ für Angst. Die meisten Menschen machen sich Sorgen um die Zukunft und hinterfragen sich selbst, aber für einige kann diese Angst vor Veränderungen viel lähmender sein. Es ist eine intensive Angst vor der Konfrontation mit Veränderungen. „Eine ausgeprägte oder anhaltende Angst vor einer oder mehreren sozialen Situationen oder Leistungssituationen, in denen die Person ist unbekannten Personen ausgesetzt oder einer möglichen Prüfung durch andere.“

Jemand mit Angst vor Veränderung ist wahrscheinlich unwohl mit dem, was ihnen nicht vertraut ist. Wenn sich irgendeine Art von Veränderung abzeichnet, ist es wahrscheinlich, dass ihre Angst andauert. „Aussetzung gegenüber dem Gefürchteten Social Situation provoziert fast immer Angst.“

Jemand, der Veränderungen fürchtet, wird definitiv irgendeine Form von Angst verspüren, wenn er mit dieser Veränderung konfrontiert wird. Die meisten Menschen, die Angst vor Veränderungen haben, können erkennen, dass ihre Angst nicht völlig rational ist. Diese Rationalität reicht jedoch möglicherweise nicht aus, um zu beruhigen Angst. 

„Die gefürchteten sozialen Situationen werden vermieden oder mit intensiver Angst oder Not ertragen.“

Wenn man Veränderungen fürchtet, ist es sehr wahrscheinlich, dass man sie vermeidet. Wenn sie Veränderungen nicht vermeiden können, würden sie wahrscheinlich einen Major erleben Zunahme von Stress

Wenn man sich vor Veränderungen fürchtet, wird dies gewöhnlich sein Leben beeinträchtigen. Es kann dazu führen, dass sie in Situationen verharren, die sie unglücklich machen, viel Potenzial ungenutzt lassen und sogar ihre Beziehungen belasten. 

Angst vor Veränderung: Manifestation

Ein ... haben Eine so schwere Angst ist relativ selten und würde mit ziemlicher Sicherheit mit einer anderen Art von sozialer Phobie zusammenfallen. Dennoch haben die meisten Menschen bis zu einem gewissen Grad Angst vor Veränderungen. Selbst wenn man keine offensichtlichen Auswirkungen dieser Angst erfährt, wie das Vermeiden wichtiger Gelegenheiten oder obsessive Gedanken, könnte diese Angst dazu führen, dass jemand viele Chancen verpasst.

Könnte sich die Angst vor Veränderungen als Selbstgefälligkeit im gegenwärtigen Leben tarnen? Vielleicht beruht die Entscheidung, bei bestimmten Menschen, bestimmten Aktivitäten, bestimmten Jobs usw. zu bleiben, nicht nur auf Vorlieben. Angst vor Veränderung kann sich auf nicht explizite Weise manifestieren, aber möglicherweise massive Auswirkungen haben. Es ist möglich, dass Ihre Angst vor Veränderungen Sie oder jemanden, den Sie kennen, negativ beeinflusst, wenn diese:

  • In einer unglücklichen Ehe/Beziehung bleiben, in der emotionale oder körperliche Manipulation nicht Teil der Beeinflussung ist. 
  • Bleiben in einem Job, in dem sie unterbeschäftigt oder unerfüllt sind, obwohl sie die Möglichkeit haben, anderswo eine Beschäftigung zu suchen.
  • Sie haben sehr ausgeprägte Interessen und probieren normalerweise nicht gerne neue Dinge aus.
  • Hat einen sehr ausgeprägten Freundeskreis und hat keine Lust, neue Leute kennenzulernen. 
  • Haben Sie eine sehr eindeutige Liste von Orten, an die sie gerne gehen und von denen sie nicht gerne abweichen.
  • Lehnen Sie Gelegenheiten ab, die das Potenzial haben, für sie von Vorteil zu sein.
  • Werden verärgert und reizbar, wenn ihr Tagesablauf durcheinander gerät.
  • Werden Sie sehr defensiv, wenn jemand vorschlägt, etwas in seinem Leben zu ändern. 

Diese Symptome können auf viele Dinge hindeuten, wie zum Beispiel eine Asozialität Persönlichkeitsstörung oder eine generalisierte Angststörung. Diese treten jedoch häufig in Abwesenheit einer psychischen Störung auf. Angst vor Veränderungen liegt diesen Störungen wahrscheinlich zugrunde, was darauf hindeutet, dass sie die Wurzel vieler angstbedingter Probleme sein könnten. 

„Wir können einem Kind, das Angst vor der Dunkelheit hat, leicht vergeben; Die wahre Tragödie ist, wenn Männer Angst vor dem Licht haben.“

Schüssel

Die Angst vor Veränderungen ist nicht nur die Wurzel vieler angstbezogener Probleme, sondern eine Wurzel der Menschlichkeit. Säuglinge erleben angeborene Angst vor Fremden und bald darauf Trennungsangst im Kleinkindalter. Tatsächlich stellen Evolutionspsychologen die Theorie auf, dass diese Angst vor Veränderung in unsere DNA von vor Tausenden und Abertausenden von Jahren eingebettet sein könnte, als die Menschen Jäger und Sammler waren. Im Vergleich zu den anderen in der Wildnis lebenden Kreaturen waren Menschen extrem verletzlich, ihnen fehlte die natürliche Kraft und Kraft Elastizität Dies ermöglichte es anderen Arten, den ganzen Tag zu jagen und schwierigen Wetterbedingungen standzuhalten. Bevor die Menschen ihre intellektuellen Fähigkeiten vollständig erfassten und sich die Technologie zu dem Wunder entwickelte, das sie heute ist, waren wir Beute.

Angst vor Veränderung
Foto von Katherine Chase auf Unsplash

Da wir heute aufgrund unserer intellektuellen Vorteile das erfolgreichste Raubtier auf dem Planeten sind, müssen die meisten von uns nicht mehr befürchten, von Hunger getötet zu werden Tiere. Wir haben jetzt die Mittel, um den Hungertod zu vermeiden, weil es Winter ist und unsere einzige Nahrungsquelle der Winterschlaf ist und wir fast keinen Schutz gegen die brutalen Elemente haben. Diese äußeren Probleme bleiben nicht, aber dieses grundlegende Überleben Antworten bestehen für den Menschen intern fort. Die Explosion des menschlichen Wissens durch Perioden wie die Alter der Aufklärung und der Renaissance und der Ausbruch technologischer Fortschritte wie in der industriellen Revolution geschah viel schneller, als unsere Gene möglicherweise mutieren könnten. Aufgrund der Diskrepanz zwischen der Geschwindigkeit der Evolution der Gesellschaft und der Evolution der Menschen bleibt uns eine intrinsische Angst vor Veränderungen in einer neuen Welt, die sich ständig verändert. 

Diese Inkonsistenz kodiert jedoch nicht unbedingt für eine unbestreitbare Tragödie. Die Gesellschaft wird nur von den Menschen in ihr vorangetrieben. Es wäre nicht möglich gewesen, die Fortschritte zu machen, die wir als gemacht haben Menschheit ohne viele Menschen auf Veränderungen hinarbeiten, darauf drängen und sie sich wünschen. Das scheint überhaupt nicht mit unserer DNA übereinzustimmen. Warum sollten wir als Menschen die schnellsten und einflussreichsten Veränderungen katalysieren, die jemals erdacht wurden, wenn wir davor Angst haben? Es scheint, dass diese Angst vor Veränderung einige Bedingungen hat.

Wir mögen Veränderungen in den meisten Fällen im Allgemeinen widerstehen, aber wenn wir eine Veränderung vorhersehen können, die unser Leben oder das Leben anderer verbessert, wird diese Abneigung gegen Veränderungen manchmal verschwinden. In der Schule, Schüler Studie die genialen Erfindungen von Wissenschaftlern vor ihnen. Die Leute ermutigen ihre Freunde fast immer, diese neue Jobchance wahrzunehmen; es ist selten umgekehrt. Es scheint, als würden die Menschen Veränderungen begrüßen, wenn sie nicht diejenigen sind, die das Risiko eingehen müssen. Wenn es um ein minimales Risiko geht, sind unsere Einstellungen im Allgemeinen anders. Die Menschen fürchten und verabscheuen das Unbekannte, möglicherweise mehr als alles andere.

„Die Zeit ist nicht der Feind. Angst vor Veränderung ist.“

Oprah Winfrey

Angst vor Veränderung und das Gehirn

Es wurde festgestellt, dass unsere Kleinhirn, der Teil unseres Gehirns verantwortlich für das Muskelgedächtnis und bestimmte feinmotorische Kontrollen, hat ein neurales Substrat, das eine große Rolle bei der Erwartungsangst spielt, einer spezifischeren Angst vor Veränderungen, die durch ihre Mehrdeutigkeit kategorisiert wird. Diese Substrate, die von einer periaquäduktalen Grau-Kleinhirn-Verbindung (einem Teil des Kleinhirns, das zu unserem Abwehr-Erregungssystem beiträgt) stammen, liegen dem durch Angst hervorgerufenen Einfrieren zugrunde. Dies steht im Gegensatz zu der Reaktion, die allgemein häufiger mit Angst in Verbindung gebracht wird, unserer Kampf oder Flucht Reaktion. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Bedrohungen, die vorhergesagt werden können, mit größerer Wahrscheinlichkeit diese Kampf-oder-Flucht-Reaktion hervorrufen, während vagere Reize etwas auszulösen scheinen, das dieser Einfrierreaktion näher kommt. Der Grund für diese Unterscheidung ist noch unbekannt, aber eine Vorhersage besagt, dass sie auftritt, weil Sie angesichts einer vagen Bedrohung nicht viel dagegen tun können. 

Unsere Angst vor Veränderungen, wenn wir wissen, was vor uns liegt, erzeugt diese Kampf-oder-Flucht-Reaktion Mitarbeiter. Da wir weniger Angst haben, wenn wir wissen, womit wir konfrontiert sind, entscheiden sich die meisten Menschen dafür, zu kämpfen oder sich der Veränderung zu stellen. Wir mögen immer noch unterschwellig Angst haben, aber unsere Einstellungen werden natürlich offener sein, wenn wir etwas glauben positiv wird davon kommen. Menschen genießen im Allgemeinen diese Art von Veränderung.

Der Grund, warum es eine akzeptablere Aussage ist zu sagen, dass Menschen sich Veränderungen widersetzen, ist, dass die meisten Veränderungen, denen wir begegnen, von Ungewissheit geprägt sein werden. Man weiß vielleicht, was sein neuer Job bringen wird und wo er ist und wer sein Chef ist, aber er fühlt sich wahrscheinlich immer noch unwohl wegen seiner neuen Kollegen und macht sich Sorgen, es zu vermasseln. Wenn Sie wirklich nicht wissen, was kommen wird, ist es jedoch unmöglich, zwischen Kampf oder Flucht zu wählen, also ist Einfrieren die wahrscheinlichste Antwort. Dies könnte erklären, warum „Brain-Freezes“ und die Beteiligung an diesen unangenehmen, „leeren“ Gesprächen so häufig vorkommen, wenn man mit Nervosität am ersten Tag konfrontiert wird. 

„Das älteste und stärkste Gefühl der Menschheit ist die Angst, und die älteste und stärkste Art der Angst ist die Angst vor dem Unbekannten.“

HP Lovecraft

Menschen neigen auch dazu, sich Veränderungen zu widersetzen, weil wir Gewohnheitstiere sind. Studien haben den Erwerb von Gewohnheiten mit den Basalganglien in Verbindung gebracht, a Teil im Gehirn konzentriert sich auf Verstärkung und prozedurales Lernen. Wenn wir beginnen, eine Routine zu erstellen, bildet unser Gehirn unsere Realität um diese neuen Gewohnheiten herum ab, was beim Versuch, ein Ziel zu erreichen, nützlich sein kann, aber hemmend wenn Sie versuchen, neue zu erstellen. Wer bewusst denkt und handelt, muss sich bewusst anstrengen. Um dies zu erreichen, wird der präfrontale Kortex stark involviert, was hart erzeugt Arbeit für das Gehirn. Es wird noch schwieriger, weil die Angst Rechenzentrum unseres Gehirns, die Amygdala, schränkt riskantes und erkundendes Verhalten ein, wenn sie aktiviert ist. Auch wenn wir Veränderungen nicht ausdrücklich fürchten, neigen wir dazu, sie zu vermeiden, nur weil sie schwer zu überwinden sind alt Denkmuster. 

Allerdings nur, weil wir auf Abneigung eingestellt sind Veränderung bedeutet nicht, dass wir unser Gehirn nicht neu verdrahten können. Veränderungen sind wichtig, weil wir oft keine Wahl haben. Dennoch haben wir die Möglichkeit, nach eigenem Ermessen eine Änderung vorzunehmen. Bleiben Sie in Ihrer Komfortzone für immer wird es dir nicht erlauben, neue Perspektiven zu gewinnen, die Welt um dich herum zu erfahren oder dein authentisches Selbst zu finden. Sich zufrieden zu fühlen, bedeutet nicht immer, sich vollkommen erfüllt und glücklich zu fühlen. 

Symptome

Möglicherweise müssen Sie eine Änderung in Betracht ziehen, wenn:

  • Du verweilst in der Vergangenheit, besonders in einer Vergangenheit, zu der du nicht zurückkehren kannst.
  • Sie sind in der Zukunft gefangen, zu der Sie keine Initiative ergreifen, um dorthin zu gelangen.
  • Sie haben das Gefühl, sich selbst nicht zu kennen oder sich selbst nicht zu mögen.  
  • Ihnen fehlt eine Leidenschaft oder starke Emotion, die Sie einmal hatten.
  • Sie sehnen sich nach mehr Richtung und Sinn Zweck.
  • Sie fühlen sich in Ihrem Alltag gefangen oder festgehalten. 
  • Sie glauben, dass Sie sich mit weniger zufrieden geben, als Sie verdienen oder erreichen können.
  • Du bereust, wo du bist oder fühlst dich „ausgebrannt“.
  • Sie sind eifersüchtig auf das Leben anderer und haben ein geringes Selbstvertrauen.
  • Sie sind ständig gereizt und „machen Gebirge aus Maulwurfshügeln.“
  • Sie erleben regelmäßig Müdigkeit das lässt sich auf nichts anderes zurückführen.
  • Sie haben Angst, Ihren Alltag zu bewältigen, und fühlen sich den größten Teil des Tages gelangweilt.
  • Sie haben das Gefühl, dass Sie in Ihrer aktuellen Umgebung nicht Ihr authentisches Selbst sein können.
  • Sie teilen nicht gerne Details über Ihr Leben mit anderen.
  • Die Dinge, die Sie betonen, scheinen nie etwas Wertvolles zu sein. 

Tipps, wie Sie die Angst vor Veränderungen überwinden können

Das Erleben der Symptome auf der obigen Liste zwingt Sie vielleicht nicht dazu, eine Änderung vorzunehmen, aber es ist kein Leben, das die meisten Menschen für ideal halten würden. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie langsam damit beginnen können, Ihre Angst zu überwinden und Veränderungen für sich selbst einzuleiten:

  • Versuchen Sie, Gewissheit zu schaffen, wo Sie können. Wenn Sie bestimmte Dinge sicherstellen können, wie Ihre eigene Herangehensweise an die Veränderung, wird es einfacher, sie anzugehen. 
  • Erwarte und bereite dich auf das Schlimmste vor. Die Idee eines schlechten Ergebnisses zu unterdrücken, kann die zugrunde liegenden Ängste nur verschlimmern. Wenn Sie bereit sind, selbst die Worst-Case-Szenarien anzugehen, wird es einfacher, nicht zu wissen, was passieren wird. 
  • Mehr erfahren um Ziele zu schaffen, die realistisch, aber herausfordernd sind. Fordern Sie Ihre eigene Kritik heraus, aber passen Sie sie gegebenenfalls an. Perfektionismus zu überwinden und sich der Idee des Scheiterns zu öffnen, ist schwer, aber es kann leichter sein, sich auf einen „neuen Versuch“ einzustellen. 
  • Werde dir all der Wahlmöglichkeiten bewusst, die du wirklich hast. Öffnen Sie sich für Möglichkeiten, die jetzt vielleicht nicht erreichbar sind, aber später sein könnten. Wenn Sie sich kleine Ziele setzen, können diese Entscheidungen auf lange Sicht leichter erreichbar sein, und wenn Sie alle Entscheidungen anerkennen, die Sie haben, bedeutet dies, dass Sie nicht eingeschränkt sind, wenn etwas nicht wie geplant verläuft.
  • Stellen Sie sicher, dass alte Geschäfte abgeschlossen sind, bevor Sie mit neuen Geschäften beginnen. Sie können eine neue Lebensweise nicht vollständig annehmen, wenn Sie in genau dem gefangen sind, was Sie ändern wollten.
  • Sei absichtlich. Alte Gewohnheiten zu brechen und neue zu bilden, macht es schwierig, auf Autopilot zu existieren. Denke darüber nach, was du tust und vor allem warum du es tust, während du es tust. Wenn wir unser Leben mit Absicht angehen, können wir leichter einen Sinn und Grund finden, unsere Bemühungen fortzusetzen. 
  • Seien Sie in diesem Sinne stolz. Erinnere dich daran, dass du dich gut fühlen solltest und dass du dein Leben verbessern willst. Freuen Sie sich über Ihre Erfolge, egal wie groß oder wie klein, und geben Sie sich selbst Anreize, Ihre Komfortzone immer wieder zu verlassen. 
  • Erstellen Sie ein felsenfestes Unterstützungssystem. Versammeln Sie eine Gruppe von Menschen, die es Ihnen nicht erlauben, aufzugeben, selbst wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es möchten. Es ist ein viel schwieriger, zurückzugehen, wenn Sie Leute haben dich ermutigen, voranzukommen. Es ist auch schwierig, denen, die Ihnen am nächsten stehen, zu sagen, dass Sie aufgeben, was Ihnen noch mehr Grund gibt, durchzuhalten. 
  • Arbeite daran Überwindung weniger bedeutender Ängste das muss nicht unbedingt mit der Veränderung zu tun haben, an der Sie gerade arbeiten. Es wird Sie allmählich für Ihre primäre Angst desensibilisieren, wodurch es einfacher wird, mit Überstunden umzugehen.
  • Raus aus der Echokammer! Mit Menschen zusammen zu sein, die genau so denken wie du, kann friedlich sein, aber du wirst nicht ausgesetzt sein, Dinge auf neue Weise zu tun. Umgeben Sie sich mit Menschen, die anders denken und neue Strategien und Perspektiven annehmen.