Ein aktueller Artikel aus The New York Times wirft eine Frage auf, die sich viele von uns seit Jahren stellen. Welche Art von Bewegung ist wirklich am besten für mein Gehirn? Mit der Einführung neuer Fitnessroutinen, nämlich dem hochintensiven Intervalltraining (HIIT), weichen immer mehr Menschen von traditionellen Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen und Radfahren zu HIIT-Übungen ab, die kurze Intervalle von Sprints oder schweres Heben beinhalten. Also, wenn es um Bewegung und das Gehirn geht, was ist vorteilhafter?
Eine von der Universität Jyvaskyla in Finnland durchgeführte und im Journal of Physiology veröffentlichte Studie verleiht dem Begriff „Turnratte“ eine neue Bedeutung. Indem Ratten eine Substanz injiziert wurde, die es Wissenschaftlern ermöglichte, die Neuroregeneration oder die Bildung neuer Neuronen im Gehirn zu verfolgen Hippocampus des Gehirns konnten sie die Veränderungen genau sehen, die verschiedene Übungen auf das Gehirn haben. Die Studie verwendete vier verschiedene Gruppen von Ratten – eine Kontrollgruppe (sesshaft), eine Laufgruppe, eine Gewichthebergruppe und eine HIIT-Gruppe.
Die Studien-Übung und das Gehirn
Im Laufe von sieben Wochen wurden jeder der Gruppen Übungen gegeben. Die Laufgruppe hatte Laufbänder und Laufräder zum Joggen und lief bis zu ein paar Kilometer am Tag. Die Gewichthebergruppe hatte Gewichte an ihren Schwänzen befestigt und kletterte Wände hoch. Schließlich wurde die hochintensive Intervalltrainingsgruppe dazu gebracht, für einen bestimmten Zeitraum Sprints zu laufen, sich zu erholen und mit einem Sprint fortzufahren, wobei dieser Vorgang jeweils 15 Minuten lang wiederholt wurde. Die Neurogenese jeder der Gruppen wurde verfolgt, um herauszufinden, welche die positivste Veränderung in ihrem Hippocampus-Gewebe hatte.
Nach dem Verlauf der Studie hatte die Laufgruppe einen merklichen Anstieg des aus dem Gehirn stammenden neurotrophen Faktors, einer Substanz, die die Neurogenese reguliert. Je weiter die Ratte rannte, desto mehr neue Neuronen hatte ihr Gehirn. Dies zeigt, dass es einen direkten Zusammenhang zwischen der zurückgelegten Strecke und der Menge an neuen Neuronen gibt, die sie erzeugt haben.
Dieses Tiere, die einem Intervalltraining mit hoher Intensität folgten, obwohl sie signifikant weniger Neurogeneration als die Läufer zeigten, vermehrten sich die Neuronen immer noch viel stärker als die sesshafte Kontrollgruppe.
Die letzte Gruppe, die echten Fitnessstudio-Ratten, die ein Krafttrainingsprogramm praktizierten, zeigte keine Neurogenese. Während sie eindeutig trainierten und Verbesserung anderer Teile ihres Körpers, ihr Hippocampus-Gewebe sah aus wie das der Kontrollgruppe, die überhaupt nicht trainiert hatte.
Was ist das Take Away?
Diese Studie beantwortet einige interessante Fragen und wirft noch mehr auf. Bedeutet dies, dass Crossfit schlecht für Sie ist oder dass Ihr Gewichtsabnahmeprogramm Ihrem schaden könnte? Gehirngesundheit? Gar nicht. Ein aktiver Lebensstil ist besonders im Alter sehr wichtig. Dieser aktive Lebensstil erstreckt sich nicht nur auf die körperliche Gesundheit, sondern auf psychische Gesundheit auch. Neurogeneration hält unsere Gehirn passt. Es hilft, viele der Gedächtnisprobleme zu verhindern, die mit dem Altern einhergehen, und sorgt dafür, dass unser gesamter Körper gut funktioniert.
Sie müssen also nicht auf das Gewichtheben verzichten, denken aber darüber nach, Laufen oder Langstrecken-Ausdauertraining in Ihren Wochenablauf einzubauen.
