C'est devenu l'un des problems sociaux modernes les plus courant : l'épuisement professionnel ou le syndrom du Burnout impacte beaucoup de secteurs professionnels differents, et son taux de croissance semble être sans limites. Dans cet article, notre psychologue Cristina Martínez de Toda lädt Sie ein, das Burnout-Syndrom zu verstehen und Strategien zu entwickeln, um diese Symptome zu vermeiden. Comme disait Oscar Wilde „l'unique avantage de jouer avec le feu est que l'on apprend à ne pas se brûler“
Es ist klar, dass es Probleme gibt, die schwierig sind, wenn es um andere geht, es gibt Probleme, wenn es um Burnout geht und es gibt viele Opferpotenziale des Syndroms. Nous devons tous (ou l'immense majorité d'entre nous) travailler pour pouvoir survivre, et Certains ont plus de chance que d'autres quant à leurs conditions professionnelles. Wenn Sie eine Wechslerarbeit n'est pas une option possible, nous vous proposons one série of technique pour faire face et prevenir le syndrome du Burout, afin de ne pas arrivalr à un épuisement professionnel.
Épuisement professional, travailleurs au bord de la crise de nerfs !
Qu'est-ce que le syndrom du Burnout?
Le Burnout oder l'épuisement professionnel ist ein emotionales Problem mit schwerwiegenden Folgen für die Gesundheit und Psychologie. Il s'agit d'un épuisement physique, mental et émotionnel, dans lequel l'intérêt des tâches et des responsabilités du quotidien diminue peu à peu, et la personne qui en souffre expérimente des changements de conportements importants. C'est d'ailleurs un facteur clé pour identifier ce problem.
Paradoxalement, il impact généralement es personne qui ont fait de leur profession une vocation, comme c'est le cas dans les domaines de la médecine, les soins infirmiers, le travail social, la psychologie et l'enseignement. C'est à dire, les professions dans lesquels on travail en relation avec les autres.
Vous vous demandez pourquoi ? C'est parce que le main risque de velopper un syndrom de Burnout est lorsqu'il existe une dissonance entre nos Expectatives et la réalité de notre travail.
“Qui n’espère rien, ne perd rien”
Les schwierigkeiten pour être promu dans notre société, pour que l'on apprécie notre travail ou que l'on prenne en compte notre opinion, les schwierigkeiten pour trouver un salaire qui s'adapte à nos Expectatives ou à notre formation, etc…
Syndrom du Burnout: l'épuisement professionnel
Le syndrom du Burnout est l'une des principales cause de congé maladie au travail, avec le Schikane et la Depression. Il affete majoritairement les personnes de moins de 35 ans, lors de leur première expérience professionnelle. Tristement, la majorité finissent par leavener leurs idéaux et s'aligne aux normes de leur profession, développant parfois un syndrom du Burnout chronique.
Am Rande der Nerf-Krise: Burnout-Symptome
La schwierig für se le matin ou à sensation d'être ermüden malgré le fait d'avoir dormi suffisamment sont les premiers signaux d'alarme.
Des sentiments comme la frustration, la sensation de manque d'efficacité, d'échec ou d'impuissance sont très communes lors de l'épuisement professionnel. Allgemeine Feststellungen über das Burnout-Syndrom auf lange Sicht werden durch die Entwicklung von Pathologien und Gräbern aufgrund von Angst oder Depression verursacht.
Auf der physischen Ebene des Alteration du Sommeil, de la Digestion (brûlures, acidités, etc…) peuvent se produire, tout comme des tachycardie, des schwierigen à s'endormir voir meme des Insomnies. Lorsque les symptômes se prolongent dans le temps, cela peut produire des céphalées, un deficit de communication et une baisse du rendement.
Ces symptômes peuvent dériver en abus de médicaments, de drogues ou d'alcool dans une tentative peu efficace de la personne qui souffre de se libérer du poids qu'elle ressent.
Il est vital que si vous expérimenter ces symptômes vous vous rendiez le pus rapidement possible chez un professionnel. Comme pour la plupart des problems, beginer à le traiter le plus tôt possible permet une meilleure récupération. Ne laissez pas les chooses s'empirer et demandez de l'aide si c'est nécessaire !
„Comme pour la plupart des problems, le manque d’information et la negation augmentent grandement l’épidémiologie élevée de ce syndrome“
Test de l’épuisement professionnel. Identifiez si vous souffrez du burnout-Syndrom.
L'échelle diagnostic développée von Maslach mesure les trois principaux du Syndrom du Burnout : l'épuisement, la Entpersönlichung et l'efficacité professionnelle. Vous devez répondre en notant chaque affirmation de 1 à 6 (1 : jamais ; 6 : toujours). Essayez d'être le plus sincère möglich.
- Je me sens émotionnellement épuisé par mon travail.
- Je me sens fatigué à la fin d'une journée de travail.
- Je me sens fatigué quand je me lève le matin et que je dois aller au travail.
- Je comprends facilement kommentar se sentent les patienten.
- Je crois que je traite Certains patients comme s'il s'agissait d'objets impersonnels.
- Travailler toute la journée avec beaucoup de gens fordert eine große Anstrengung.
- Je traite les problèmes des patienten très efficacement.
- Je me sens „à bout“ à mon travail.
- Je pense que j'influence positivement la vie de gens à mon travail.
- Je suis devenu plus unsensible avec les gens depuis que j'exerce cette profession.
- Je suis préoccupé par le fait que ce travail m'endurcie émotionnellement.
- Je me sens très actif.
- Je me sens frustré à mon travail.
- Je pense que je travaille trop.
- Je ne me préoccupe pas vraiment de ce qui arrival à mes patienten.
- Travailler directement avec les gens me stress.
- J'arrive à créer facilement une atmosphère relâchée avec mes patienten.
- Je me sens stimulé Après avoir travaillé avec mes patienten.
- J'ai réalisé beaucoup de chooses utiles à mon travail.
- Je me sens épuise.
- À mon travail je traite les problèmes émotionnels avec beaucoup de calme.
- Je sens que les patients me culpabilisent pour Certains de leurs problèmes.
Avez-vous répondu ? Voici Kommentarrechner für das Ergebnis. Additionner les points totaux afin de savoir quelle est votre ponctuation pour chaque échelle. Une ponctuation en dessous de 33 indique la presence d'un syndrom de Burnout.
- Échelle d'épuisement émotionnel : Evaluer votre vitalité émotionnelle.
- – Objekte: 1,2,3,6,8,13,14,16,20
- – Maximale Aussprache: 54
- Échelle de dépersonnalisierung : Montre votre niveau de cynisme. Jusqu'à quel point êtes-vous conscient du peu que vous importe votre travail, et votre distance avec celui-ci.
- – Objekte: 5,10,11,15,22
- – Maximale Punktation: 30
- Échelle de réalisation personalle : Évaluez vos propres sentiments d'auto-efficacité perçue.
- – Objekte: 4, 7, 9, 12, 17, 18, 19, 21
- – Maximale Aussprache: 48
Ein überragendes Ergebnis à 33 und zusätzlich die zweite Erstaufführung échelle et inférieur à 33 für die letzte échelle bedeuten ein Burnout-Syndrom
Comment faire face aux symptômes du burnout
Ratgeber für die Vorbeugung und Beleidigung des Burnout-Syndroms
La prävention de ce problem est fondamentale, et bien que l'aide d'un spécialiste soit nécessaire pour récupérer d'un Burnout, vous pouvez suivre ces quelques conseils qui vous aideront à prévenir son apparition :
Conseil 1 : Développez une Haltung selbstbewusst
Apprenez des stratégies efficaces pour ne pas vous surcharger de travail, pour ne pas accepter les responsabilités qui ne vous concerent pas et le plus important de tout, apprenez à dire non sans vous sentir coupable grâce à ces technique d'assertivité pour améliorer vos relations sociales.
Die Tatsachen des Entwicklers von Kommunikationsstrategien, die Ihnen helfen, Ihre Punkte und Meinungen zu zeigen, Ihre Kollegen und Ihre Meister, eine konstruktive und nicht destruktive Manier.
Jetez un coup d'œil, ça vaut la peine!
Conseil 2 : Modifiez vos Expectatives Professionales
Achtung, cela ne veut pas dire que vous devez perdre toutes vos illusions et vos objectifs personals. Il s'agit simplement de faire une réévaluation de ceux-ci et de vous demander s'ils sont adéquats et s'ils sont réalisables dans votre environnement professionnel.
Essayez de chercher un point intermédiaire qui s'ajuste à la réalité, mais sans renoncer à vos aspirations. Prenez l'adversité comme une experience de plus pour grandir stafflement.
Conseil 3 : Faites des changements dans votre distribution de temps sommeil-travail-loisir
Es ist unentbehrlich für die Prävention des Burnout-Syndroms, das Sie brauchen, um Ihre Mühen zu vermeiden. Es ist notwendig, dass Sie mindestens 10 Minuten Zeit für ein Hobby oder eine Aktivität haben, um Ihre Mühen zu trennen und um „desintoxique“ der negativen Emotionen zu werden, die Sie produzieren. Maintenez des habitudes de sommeil régulières, et essayez d'adaptez votre rythme sommeil-travail-loisir à une Certaines routine.
Dédiez du temps à vos relations staffles, mais dans ces momentes essayez de ne pas faire référence au fait que vous êtes épuisez par votre travail. Concentrez-vous simplement sur le fait de profiter de la compagnie.
Conseil 4 : Übungen der Entspannungstechniken
Ces technique vous aideront à combattre les symptômes du stress associé au problems et à l'anxiété. Vous avez des milliers d'options, de la musique relaxante à la peinture en passant par la presentation et les balades en pleine air…
Nous vous recommandons de pratiquer la méditation Achtsamkeit, pratique qui vous permetra d'éloigner les symptômes de la dépression. Découvrez ce qu'est la méditation Achtsamkeit !
Pratiquez des technique de relax afin d'éviter l'épuisement professionnel
Rat 5: Jouez à la loterie
Ce dernier conseil est bien-sûr une blague ! Il existe actuellement un sérieux problème de ludopathie (Sucht aux jeux d'argent), surtout chez les jeunes. Et la dernière wählte que nous voulons est que vous entriez dans ce cercle. Travaillez et faites les efforts nécessaires mais ne soyez pas frustré. Et si quelque wählte ne vous plait pas, essayez de l'améliorer. Il se peut que ces conseils pour vos aider à sortir de votre zone de confort vous soient utiles.
Et vous? Vivez-vous pour travailler ou travaillez-vous pour vivre?
Merci beaucoup de nous avoir lu, nous espérons que cet article vous aura plus et surtout qu'il vous aura été utile. N'hésitez pas à laisser vos commentaires et vos questions sur le sujet plus bas, nous serons enchantés d'y répondre. 🙂
„Quelle: Cristina Martinez de Toda, Psychologin von Cognifit, spezialisiert auf Neuropsychologie und neurowissenschaftliche Anwendung in der Ausbildung.“
