Im Laufe ihres Lebens erleben die meisten von uns eine Art Trauma – ein Vorfall, der körperlichen, emotionalen, spirituellen oder psychischen Schaden zufügt. Während wir alle Unglück ertragen, ist es wichtig, wie wir auf ein Trauma reagieren.
Resilienz bietet die Fähigkeit, mental und emotional damit umzugehen. Die mentalen Prozesse und Verhaltensweisen belastbarer Personen sind ein großer Aspekt bei der Überwindung negativer Erfahrungen.
Schauen wir uns an, was Resilienz ist, wie wir sie fördern können und wie Pädagogen können es in ihren Klassenzimmern fördern.
Was ist Ausfallsicherheit?
Resilienz sind die Gedanken, Verhaltensweisen und Handlungen, die die Fähigkeit fördern, mit Stresssituationen umzugehen. Dazu gehören Widrigkeiten wie Traumata, Bedrohungen, Tod, körperliche Behinderung, finanzielle Schwierigkeiten oder familiäre und Beziehungsprobleme.
Jemand, der Resilienz besitzt bewältigt sowohl mental als auch emotional mit ihren Stressoren oder Traumata – kehrt schnell zurück zur Grundlinie. Der Begriff Resilienz ist das psychologische Äquivalent zu „aufstehen und sich abstauben“, nachdem man von den Tragödien des Lebens niedergeschlagen wurde.
Menschen mit Resilienz erleben immer noch signifikante emotional Schmerz und Not. Sie wenden jedoch Schlüsselverhalten an, die es ihnen ermöglichen, ihre Traurigkeit zu erfahren, die eintretenden Ereignisse zu akzeptieren und dann weiterzumachen. Sie schaffen es, psychische Folgen unter extremem Stress zu vermeiden.
Warum ist Resilienz wichtig?
Resilienz ist wichtig, weil sie den Umgang mit überwältigenden Erfahrungen ohne negative Auswirkungen erleichtert. Beispielsweise schützt es vor der Entwicklung von psychische Gesundheit Probleme wie erhöhte Depression und Angst. Diejenigen mit einem hohen Maß an Resilienz haben stabile Beziehungen, neigen weniger zu Drogenmissbrauch und haben bessere schulische und berufliche Leistungen.
Risikofaktoren für schlechte psychologische Belastbarkeit
Eine schlechte psychische Belastbarkeit ist für viele ein Kampf. Studien in den klinischen Neurowissenschaften (Levine, 2003) haben bewiesen, dass es bestimmte Risikofaktoren für eine geringe Belastbarkeit gibt:
- Armut
- Missbrauch in der Kindheit
- Mangel an fürsorglichen Erwachsenen in der Kindheit
- Familienkonflikt oder Scheidung
- Erziehungsstil – übermäßig strenge oder inkonsequente Bestrafung
- Substanzmissbrauch
- Akademisches Versagen oder unzureichende Bildung
- Gemeinschaftliche Desorganisation
- Exposition gegenüber Gewalt
- Delinquente Peer-Kultur oder Gemeinschaftsumgebung
Schutzfaktoren für Resilienz
Jemand, der auf Widrigkeiten stößt, kann möglicherweise auf drei Arten reagieren. Sie können plötzlich auftreten, extreme Wut, werden betäubt (sie können ihre überwältigenden Gefühle nicht ausdrücken) oder sie werden einigermaßen aufgebracht. Die ersten beiden Reaktionen reagieren nicht auf die Situation. Stattdessen kommen sie mit der negativen Erfahrung nicht zurecht, akzeptieren ihre Gefühle nicht und geben anderen die Schuld. Diese Personen haben entweder keine Schutzfaktoren oder haben nicht die Fähigkeiten, sie zu nutzen.
Im Gegensatz dazu neigen diejenigen mit Resilienz dazu, auf Widrigkeiten mit Letzterem zu reagieren.
Sie akzeptieren beunruhigende Emotionen (z. B. Angst, Angst, Hoffnungslosigkeit usw.) und überwinden sie durch Bewältigungsmethoden. Schützende Faktoren in der Umgebung wie familiäre Unterstützung, kompetente Schulen und interaktive Gemeinschaften stärken ihre Widerstandsfähigkeit. Die belastbare Reaktion ist am besten für das Wohlbefinden einer Person.
Neurobiologie der Resilienz
Resilienz ist direkt mit dem Nervensystem verbunden. Zahlreiche Gehirnstrukturen Resilienz stimulieren.
Erstens, die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse initiiert die hormonelle und physiologische Reaktion auf Stress. Jüngste Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Dehydroepiandrosteron (DHEA), ein Steroidhormon, den schädlichen Wirkungen von Cortisol entgegenwirkt, das in Zeiten von Stress freigesetzt wird. Studien (Russo et al., 2012) zu PTSD zeigen, dass höhere DHEA-Spiegel mit einer Verbesserung der Symptome zusammenhängen.
Der Hippocampus und der mediale präfrontale Kortex steuern diese Prozesse.
Was fördert Resilienz?
Mit der Kenntnis der Risikofaktoren gegen Resilienz kommen die Determinanten, die sie fördern! Mehrere Merkmale, Merkmale und Verhaltensweisen sind mit Resilienz verbunden. Diese Faktoren treten in einer Reihe von Dimensionen auf, vom Selbst bis zur Kultur, der sich ein Individuum zuschreibt.
Selbst
- Selbstachtung
- Selbstbewusstsein
- Selbstwirksamkeit
- Unabhängigkeit
- Positiver Ausblick
- Ziele haben
- Verzicht auf Substanzen (z. B. Drogen, Alkohol etc.)
- Fähigkeit, Probleme zu lösen
- Verantwortung
Community
- Schutz und Sicherheit
- Soziale Gerechtigkeit
- Qualität der Bildung
- Zugriff auf Lernressourcen
- Arbeits- und Karrieremöglichkeiten
- Keine Gewaltanwendung
- Gehäuse
- Gesunde Umwelt mit nachhaltigen Ressourcen
Beziehungs
- Altersgerechter emotionaler Ausdruck
- Gruppenakzeptanz
- Familienüberwachung
- Positive Vorbilder
- Mit anderen auskommen
- Soziale Unterstützung in der Schule, bei der Arbeit, zu Hause oder in der Gemeinde
Sport & Abenteuer
- Kulturelle Identifikation
- Pflichtbewusstsein
- Zugehörigkeit zu einer religiösen Organisation
- Tolerant gegenüber gegensätzlichen Überzeugungen
- Werte bewahren
- Historisches und kulturelles Wissen Traditionen
Wie man Resilienz aufbaut
Wir werden nicht mit einer festen, angeborenen Belastbarkeit geboren. Das Erstellen und Verfeinern der Fähigkeiten erfordert Übung. Jeder kann auf den notwendigen Gedanken, Verhaltensweisen und Handlungen aufbauen, die beginnen, Resilienz aufzubauen.
Kognitive Verhaltenstherapie
Die kognitive Verhaltenstherapie ist eine Form der Psychotherapie, die sich darauf konzentriert, unproduktive Gedanken, Überzeugungen, Einstellungen und Verhaltensweisen zu erkennen und diese kognitiven Verzerrungen herauszufordern, um Emotionen zu regulieren und aktuelle Probleme zu bewältigen.
In der kognitiven Verhaltenstherapie arbeitet der Therapeut mit dem Klienten zusammen Übernehmen Gedankenmuster. Während die Therapie Depressionen, Angstzustände und andere psychische Erkrankungen behandelt, ist sie nützlich, um die psychische Widerstandsfähigkeit aufzubauen.
Eine Art und Weise, wie die kognitive Verhaltenstherapie dem Aufbau von Resilienz besonders förderlich ist, besteht darin, dass den Klienten Bewältigungsfähigkeiten wie Meditation, Sozialisation und Verhaltensexperimente beigebracht werden und sie diese Techniken in einer sicheren Umgebung üben können. Studien befürworten das „Vier Schritte zur Resilienz“-Protokoll, das die Schritte umfasst: (1) Stärken suchen, (2) ein persönliches Resilienzmodell konstruieren, (3) das persönliche Resilienzmodell auf die Schwierigkeiten des Lebens anwenden und (4) Resilienz üben (Padesky & Mooney, 2012).
Ziele entwickeln
Die Entwicklung erreichbarer Ziele kultiviert die Resilienz. Es ist ein Zeichen, dass die Person ist bereit und gerüstet, unabhängig von dem Stress, den sie derzeit erleben, voranzukommen. Ziele müssen realistisch und erreichbar sein, um Erfolgserlebnisse zu wecken.
Verbessern Sie die Fähigkeiten der Exekutivfunktion
Exekutive Funktionen sind kognitive Fähigkeiten, die das Verhalten steuern und das Erreichen von Zielen erleichtern. Sie sind wichtig, um alle Aufgaben des Lebens zu bewältigen. Exekutive Funktion Fähigkeiten umfassen:
- Arbeitsspeicher – In der Lage sein, Informationen zu behalten und bei Bedarf zu verwenden
- Kognitive Flexibilität – Über etwas aus mehreren Blickwinkeln nachdenken
- Hemmungskontrolle – Die freiwillige Impulshemmung, d. h. die Fähigkeit, Gedanken und Handlungen selbst zu kontrollieren
- Aufmerksamkeit – Selektives Fokussieren auf einen Reiz, während irrelevante Reize ignoriert werden
- Organisation – Manipulieren des Gedächtnisses, um Informationen zu planen und zu priorisieren
Entwickelte Führungsfähigkeiten fördern gesunde Beziehungen, akademischen Erfolg und angemessenes Verhalten. Darüber hinaus sind sie dafür verantwortlich, Emotionen zu regulieren, sich selbst zu überwachen und Standpunkte zu verstehen. Die kombinierten Auswirkungen der Fähigkeiten der Exekutivfunktion führen zu Resilienz.
Gesunder Lebensstil
Die Bewahrung eines gesunden Geistes ist für die Stressbewältigung unerlässlich. Lebensstilanpassungen sind oft von Vorteil.
Verbrauchen Sie eine Diät der richtigen Ernährung; Der Körper braucht gesunde Fette, Antioxidantien, Vitamine und Mineralien, um psychische und physische Krankheiten zu bekämpfen. In Kombination mit einer Ernährungsumstellung setzt Bewegung Endorphine frei, die die Stimmung verbessern. Genug bekommen Schlaf in der Nacht bietet eine Zeit der Ruhe und Heilung für das Gehirn. Ziel ist es, das Gehirn gesund zu halten, um die für die Resilienz erforderlichen Denkfähigkeiten und mentalen Energien zu stärken.
Pflegen Sie positive Beziehungen
Starke zwischenmenschliche Beziehungen zu Familie und Freunden unterstützen in einer Krise.
Bedingungslose Liebe und Unterstützung sind normalerweise ein Produkt positiver Beziehungen. Beziehungen zu haben, baut Resilienz auf, weil der Einzelne weiß, dass er in einer Krise andere zur Unterstützung hat. Dies erzeugt auch eine glücklichere Denkweise.
Annahme
Die Bereitschaft, alle negativen Ereignisse zu akzeptieren, ist ein zentraler Aspekt der Resilienz, aber das gilt nur für unveränderliche Stressoren. Das Akzeptieren von Herausforderungen, die sich nicht ändern können, ist zwar ein Merkmal von Resilienz, aber sehen Sie Stress nicht als hoffnungslos unbesiegbar an. Selbst in Fällen, in denen eine Person keine Kontrolle hat, kann sie wählen, wie sie auf eine bestimmte Situation reagiert.
Selbstfindung
Indem wir uns selbst kennenlernen, bauen wir die Grundlage für Resilienz. Tragödien und Traumata führen dazu, dass Menschen analysieren, wer sie sind. Inmitten der Selbstfindung bauen viele Selbstwertgefühl, Selbstakzeptanz und Selbstwirksamkeit auf. Sie sehen in ihren Krisen einen größeren Zweck, der ihnen in stressigen Zeiten Trost spendet – von Wohltätigkeitsarbeit bis hin zur Teilnahme an sinnvollen Aktivitäten.
Förderung der Resilienz bei Kindern
Kindheit ist ein kritische Phase für die Entwicklung Elastizität. Eltern, Lehrer und andere Autoritätspersonen spielen eine Schlüsselrolle bei der Förderung seiner Entwicklung.
Kinder, die Resilienz zeigen, reifen trotz Widrigkeiten weiterhin mit normaler Geschwindigkeit geistig und emotional. Ohne Resilienz sind Kinder jedoch dem Risiko ausgesetzt schlafen Störungen, Appetitlosigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten in der Schule, schwankende Stimmung, Kopfschmerzen oder Magenbeschwerden und Verlust des Interesses an Aktivitäten, die ihnen zuvor Spaß gemacht haben.
Folgendes kann belastbare Eigenschaften und Verhaltensweisen fördern.
Aufrechterhaltung eines positiven familiären Umfelds
Für eine optimale Entwicklung Kinder brauchen eine Familie, die fürsorglich, einfühlsam und präsent ist. Eltern fördern Resilienz besonders durch ihren Erziehungsstil. Resiliente Kinder haben Eltern, die aktiv an ihrem Leben teilhaben.
In ihrem Bewusstsein sorgen sie dafür, dass das Kind seinen Anteil an Unabhängigkeit hat, um zu seiner eigenen Person heranzuwachsen. Selbst wenn es zu Schwierigkeiten wie einer Scheidung kommt, müssen Familien ihre Gefühle offen kommunizieren, um die Grundlage für einen produktiven Ausdruck von Emotionen und die Umformulierung negativer Erfahrungen zu schaffen. Die Aufrechterhaltung einer vertrauensvollen Beziehung zu mindestens einem Erwachsenen reduziert die Wahrscheinlichkeit einer geringen Belastbarkeit drastisch.
Unterstützende Gemeinschaft
Unsere Gemeinschaft umfasst die Sektoren Unternehmen, religiöse Organisationen, Ersthelfer, Medien, Angehörige der Gesundheitsberufe, Schulpersonal und Stadtoberhäupter.
Eine Gemeinschaft, die Resilienz fördert, ist bereit, in Notfällen zu reagieren. Seine Leiter bauen Verbindungen zu den Bewohnern der Gemeinde auf und schaffen ein Gefühl der Sicherheit, das für die Belastbarkeit eines Kindes unerlässlich ist. Die Gemeinde trägt auch Aktivitäten bei (z. B. Sport, Kirchengruppen usw.), die Kindern Verantwortung, Zugehörigkeit und andere Fähigkeiten beibringen, die sich hervorragend zum Aufbau von Widerstandsfähigkeit eignen.
Unterrichtsumgebung
Schüler, die die Mehrheit der jungen Menschen in entwickelten Ländern ausmachen, verbringen die meiste Zeit in der Schule. Die Verantwortung für die Förderung von Resilienz liegt also bei den Lehrkräften.
Das Hauptaugenmerk sollte auf der Förderung positiver Peer-Beziehungen sowie der Schüler-Lehrer-Beziehung liegen. Die Implementierung eines Lehrplans, der Peer-Interaktionen umfasst, ermöglicht es den Schülern, die Sozialisierung zu üben, die erforderlich ist, um Widrigkeiten zu überwinden.
Untersuchungen zeigen, dass Schüler einen Lehrer schätzen, der „Autorität und Einfluss auf die Klasse“ zeigt und dass sie „dem Schüler vertrauen und ihn positiv schätzen“. (van Uden, 2014). Ein Lehrer soll dem Klassenzimmer eine Struktur geben, damit die Schüler lernen können, was zweifellos die Belastbarkeit erhöht, indem es sie in Problemlösungsfähigkeiten einführt.
Mobbing verhindern
Mobbing ist ein vorsätzlicher Akt aggressiven körperlichen oder verbalen Verhaltens, das sich gegen eine Person in einer niedrigeren Machtposition richtet. Verhaltensweisen wie Drohungen, Hänseleien, das Verbreiten von Gerüchten, das Isolieren eines anderen oder das Verletzen seines Körpers oder Besitzes gelten als Mobbing. Mobbing ist eine Art emotionales Trauma. Dies zu verringern, indem das Auftreten von Mobbing verhindert wird, fördert die Resilienz.
Die Regulierung der eigenen Emotionen ist für die Resilienz von größter Bedeutung, aber Mobbing entsteht aus der Unfähigkeit, Emotionen produktiv auszudrücken. Der Prozess der Mobbingprävention beginnt zu Hause und in der Schule. Familien und Lehrer müssen Kindern beibringen, ihre Gefühle auf nicht aggressive Weise auszudrücken. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit, dass sie ihre Frustration an ihren Kollegen auslassen.
Referenzen
Levine S. (2003). Psychologische und soziale Aspekte der Resilienz: Eine Synthese von Risiken und Ressourcen. Dialoge in der klinischen Neurowissenschaft, 5 (3), 273-280.
Padesky, CA, & Mooney, KA (2012). Stärkenbasierte kognitive Verhaltenstherapie: Ein Vier-Stufen-Modell zum Aufbau von Resilienz. Klinische Psychologie & Psychotherapie, 19(4). doi: https://doi.org/10.1002/cpp.1795
Russo, SJ, Murrough, JW, Han, MH, Charney, DS, & Nestler, EJ (2012). Neurobiologie der Resilienz. Natur Neurowissenschaften, 15(11), 1475–1484. doi:10.1038/nn.3234
Van Uden, JM, Ritzen, H., & Pieters, JM (2014). Einbindung von Schülern: Die Rolle von Lehrerüberzeugungen und zwischenmenschlichem Lehrerverhalten bei der Förderung des Schülerengagements in der Berufsbildung. Lehre und Lehrerbildung, 37, 21-32.
