Ihr Gehirn und Ihren Stress verstehen: Was passiert, wenn wir gestresst sind?

Es ist Zeit, über unseren guten alten Kumpel-Stress zu sprechen. Für die meisten von uns scheint es jeden Tag den ganzen Tag an uns zu haften, egal wie oft Sie versuchen, sich zu trennen. Es ist einfach ein Teil von uns geworden, so sehr, dass wir uns ohne es komisch oder leer fühlen könnten. Aber was ist Stress? Was genau macht Stress mit unserem Körper, unserem Gehirn? Warum ist es manchmal so gut, etwas zu haben, aber andere Zeiten scheinen uns zu überwältigen? Es ist an der Zeit, dass wir mehr über das Feine erfahren Beziehung zwischen unserem Gehirn und Stress.

Überprüfen Sie Ihr Verständnis

Wie viel wissen Sie über Stress? Finde es in diesem kurzen Quiz heraus!

[rapid_quiz question=”Stress ist unvermeidlich.” answer="Überhaupt nicht!" options=”Auf jeden Fall.|Meistens|Gelegentlich|Überhaupt nicht!” notes=”Heutzutage scheint es, als könnten wir Stress nicht vermeiden. Was Sie jetzt für stressig halten, werden Sie in Zukunft wahrscheinlich nicht mehr als stressig empfinden. Versuchen Sie, die Dinge, die Sie belasten, aus einer anderen Perspektive zu betrachten, oder suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihr Leben einfacher zu machen!“]

[rapid_quiz question=”Menschen können wählen, ob sie gestresst sind oder nicht.” answer=“Überhaupt nicht“ options=“Auf jeden Fall|Hängt von der Situation ab|Überhaupt nicht|Ich bin mir nicht sicher“ notes=“Wie Sie in diesem Artikel lernen werden, ist Stress kein Schalter, den Sie ein- und ausschalten . Stresssituationen lösen viele komplexe Reaktionen in Ihrem Körper aus und verursachen physiologische Veränderungen, sodass Sie für den Umgang mit Stress gerüstet sind. Wir können zwar damit umgehen, aber wir können nicht wählen, ob wir gestresst sein wollen oder nicht.“]

[rapid_quiz question=“Übung ist ein guter Stressabbau“ answer=“Ohne Zweifel!“ options=”Ohne Zweifel!|Manchmal|Überhaupt nicht|Was ist Bewegung?” notes=”Obwohl es schwierig sein kann, es in einen engen Zeitplan zu integrieren, ist Bewegung großartig, um Stress abzubauen! Es setzt Wohlfühlchemikalien namens Endorphine frei und hebt Ihre Stimmung für den Tag. Und noch besser, es macht Ihren Kopf frei, sodass Sie am Arbeitsplatz konzentrierter und produktiver sein können.“]

[rapid_quiz question=“Stress ist gut, wenn man motiviert sein muss“ answer=“Vielleicht nicht“ options=“Natürlich|Nur manchmal|Vielleicht nicht|Definitiv nicht“ notes=“Wenn es darum geht, Deadlines oder ein gesetztes Ziel zu erreichen , etwas anregender Stress kann gut für Sie sein. Es kann Ihnen genug geben, um den Tag zu überstehen oder etwas produktiver zu sein. Aber achte darauf, wie du dich fühlst – Frustration, Reizbarkeit und Wut können Anzeichen dafür sein, dass du zu viel Stress erlebst.“]

[rapid_quiz question=“Ohne Stress würden wir uns alle langweilen“ answer=“Bezweifle es stark“ options=“Stimme voll und ganz zu|Vielleicht ein wenig|Ich glaube nicht|Bezweifle es stark“ notes=“Stress ist so ein Thema geworden ein großer Teil unseres Lebens, ohne den wir uns vielleicht leer fühlen – aber das müssen wir nicht! Denken Sie an all die Dinge, für die Sie sich Zeit nehmen könnten, ohne den Stress all Ihrer Verantwortlichkeiten. Es ist sehr gut möglich, also fang an, nach Wegen zu suchen, wie du Stress abbauen kannst!“]

Die biologischen Mechanismen von Stress

Wenn wir einen Stressor erleben, löst er Reaktionen in unserem Körper aus, um uns darauf vorzubereiten, damit umzugehen. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie campen übers Wochenende im Wald und sind kurz davor, für die Nacht ins Zelt zu gehen. Plötzlich hörst du ein lautes Krachen und drehst dich um, um einen riesigen Bären zu finden, der deine Sachen durchsucht!

Den Bären sehen stimuliert Ihre Hypothalamus loslassen zwei Hormone, genannt Corticotropin-Releasing-Hormon (CRH) und Arginin-Vassopressin (AVP). CRH Reisen auf die Hypophyse anterior und stimuliert die Freisetzung von Corticotropin in die Blutbahn. Sobald Corticotropin die erreicht Nebennierenrinde (eine Drüse auf den Nieren), erhöht die Nebennierenrinde die Produktion von Cortisol und andere Hormone genannt Katecholamine. 

Das muss sich sicherlich sehr kompliziert anhören, aber hier ist die Grundidee. Den Bären zu sehen, stimuliert die Achse Hypothalamus-Hypophyse-Nebenniere (HPA), was schließlich die Produktion des als Cortisol bekannten Stresshormons verursacht. Dieses Hormon bewirkt viele Veränderungen in unserem Körper, damit wir mit unserem Stressor richtig umgehen können.

Dein Körper und Stress

AVP eilt zu den Nieren und befiehlt es zu machen weniger Urin und mehr Wasser bringen zurück in den Körper. Es sendet auch Signale an unsere Blutgefäße zu verengen, was unseren Blutdruck erhöht und es dem sauerstoffreichen Blut ermöglicht, dorthin zu gelangen, wo es benötigt wird. Cortisol begrenzt die Menge der Insulinproduktion damit weniger Glukose wird gespeichert. Es sendet dann so viel Glukose wie möglich an den Rest des Körpers, so dass es sofort Energie hat, wenn es in den Körper gelangt "Kampf oder Flucht Reaktion. Endlich, Katecholamine sowie Epinephrin (Adrenalin) Arbeiten Sie mit Cortisol, um das Herz zum Pumpen zu bringen mehr Blut, schneller.

Verschiedene Arten von Stress können unterschiedliche Auswirkungen auf unseren Körper haben. Wenn Stress länger anhält, kann er nachteilige Auswirkungen haben. Hier sind nur einige:

• Cortisol unterdrückt das Immunsystem, je länger also Cortisol in Ihrem System bleibt, desto mehr gefährdet sind Sie von Erkältungen, Infektionen, Krebs, Lebensmittelallergien und Magen-Darm-Problemen.

• Je länger Ihre Blutgefäße verengt und Ihr Blutdruck erhöht ist, desto größer ist Ihr Risiko Gefäßschäden und Plaqueaufbau. Mit anderen Worten, Sie sind viel wahrscheinlicher einen Herzinfarkt zu bekommen je mehr du gestresst bist.

• Cortisol kann eine Gewichtszunahme verursachen auf viele Arten. Eine Möglichkeit ist wegen der hohe Glukosewerte im Blut und die niedriger Insulinspiegel. Dies bedeutet, dass andere Zellen, die die Glukose benötigen, sie nicht bekommen können, also senden sie Signale an Ihre Gehirn, um Ihnen zu sagen, dass Sie hungrig sind. Infolgedessen überessen Sie sich und die ungenutzte Glukose wird als Fett gespeichert.

Ihr Gehirn und Stress

Stress kann neuronale Netzwerke verändern

Längere Stressphasen können verursachen eine verstärkte Verzweigung in der Amygdala – dem Angstzentrum des Gehirns. Das bedeutet, dass kleine, weniger stressige Situationen kann verursachen massive Anstiege des Cortisolspiegels. Umgekehrt die Hippocampus– das für Lernen, Gedächtnis und Stresskontrolle verantwortlich ist – verschlechtert und schwächt unsere Fähigkeit, unseren Stress zu kontrollieren.