Gut schlafen verbessert das Gedächtnis: Vorteile, ausgeruht zu sein

Guter Schlaf verbessert das Gedächtnis? Wer hatte nicht schon einmal Probleme, sich nach einer schlechten Nacht bei der Arbeit zu konzentrieren? Eine Studie aus dem Jahr 2013 zeigte, dass diese häufige Beschwerde bei Menschen mit schlechtem Schlaf nicht subjektiv, sondern eine wahre Realität war: Menschen, die nachts nicht den angemessenen Schlaf bekommen, den sie brauchen, und diejenigen, die unter irgendeiner Art von Schlaflosigkeit leiden, zeigen ein Gedächtnis und Konzentrationsprobleme. Stimmt es also, dass guter Schlaf das Gedächtnis verbessert?

Krankheiten, die Gedächtnisverlust oder Gedächtnisverlust verursachen Probleme wie Alzheimer oder Schizophrenie gehen häufig mit Schlafstörungen oder Schlaflosigkeit einher. Wissenschaftler streiten weiter darüber, ob schlafen Deprivation ist mit Gedächtnisproblemen verbunden. Was war zuerst da, das Huhn oder das Ei?

Der Erholungsschlaf hat sich zu einer der Hauptempfehlungen für die Aufrechterhaltung und den Genuss eines guten Gedächtnisses entwickelt. In den letzten Jahren haben immer mehr Menschen begonnen, über die Vorteile eines Guts zu sprechen Nachtschlaf können uns anbieten. Einige der Schlussfolgerungen dieser Studien waren:

1. Guter Schlaf verbessert sich Konzentration.

2. Es kann dir helfen, bessere Noten zu bekommen.

3. Guter Schlaf hilft Ihnen, kreativer zu sein.

4. Es bekämpft Depressionen

5. Es hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten.

6. Es erleichtert die Sauerstoffversorgung der Zellen, da sich die Atmung im Schlaf verlangsamt.

7. Es schützt das Herz.

8. Guter Schlaf stärkt das Immunsystem

9. Erhöht die Lebensdauer.

Es besteht kein Zweifel, dass eine gute Erholung wichtig ist, aber wir kennen die Mechanismen hinter diesem Phänomen noch nicht. Vor einigen Tagen hat ein Forscherteam des Bristol Centre for Synaptic Plasticity an der University of Bristol neue Beweise dafür ans Licht gebracht Mechanismen, die erklären, warum Gut schlafen verbessert das Gedächtnis. Die Grundlagenforschung liefert neue Schlüssel zum Verständnis, wie und warum wir lernen können während wir schlafen.

Bei der Untersuchung sah das von Dr. Mellor geleitete Team, wie einige der Hirnaktivität Muster, die tagsüber entstanden sind, wiederholen sich nachts schneller. Diese Wiederholung erfolgt in der Hippocampus (die mit dem Gedächtnis verbundene Gehirnstruktur), die die neuralen Verbindungen zwischen aktiven Nervenzellen stärkt, was für die Festigung neuer Erinnerungen und Fähigkeiten unerlässlich ist. Die Studie befasste sich auch mit der wiederholte Tagesmuster von Gehirnaktivität im Schlaf hing vom emotionalen Zustand ab, den das Subjekt während des Lernens hatte.

Laut den Ermittlern ist dies sehr wichtig und kann praktische Auswirkungen auf das Design haben. Zum Beispiel neue Unterrichtsstrategien, die den emotionalen Zustand des Schülers im Auge behalten, um Lernen und Gedächtnis zu erleichtern.

Hoffentlich bringt diese Studie ans Licht, warum es eine Beziehung zwischen Schlaf und Gedächtnis gibt. Jetzt sind wir an der Reihe, dafür zu sorgen, dass wir gut schlafen.

Tipps für besseren Schlaf und Verbesserung des Gedächtnisses

1. Training. Du musst nicht den ganzen Tag im Fitnessstudio verbringen, sondern irgendeine Art von Sport machen, wie etwa 20-30 Minuten am Tag spazieren gehen oder joggen. Mit ein bisschen Bewegung schlafen wir schneller ein und schlafen besser.

2. Behalten Sie eine Routine bei. Es ist wichtig, jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen zu gehen und aufzustehen.

3. Übertreiben Sie es nicht mit koffeinhaltigen Getränken während des Tages. Versuchen Sie, Kaffee und Limonade am Nachmittag zu vermeiden. Probiere entkoffeinierten Tee.

4. Trinken Sie weniger Alkohol. Alkohol hilft uns nicht, gut zu schlafen. Auch wenn es uns beim Einschlafen hilft, indem es unser Nervensystem dämpft, lässt es uns nachts auch häufiger aufwachen. Zusammenfassung: Wir schlafen schlecht.

5. Verwenden Sie das Bett nur zum Schlafen (oder Sex). Wir sollten versuchen, irgendetwas anderes in unseren Betten zu vermeiden, wie Lesen, Filme schauen, auf unseren Telefonen oder Tablets spielen … All diese Dinge stören unsere Schlafmuster.

Referenzen

Sharp-Wave Ripples Orchestrate the Induction of Synaptic Plasticity during Reactivation of Place Cell Firing Patterns in the Hippocampus“ von Sadowski, JHLP, Jones, MW und Mellor, JR in Cell Reports. Online veröffentlicht am 19. Januar 2016 doi:10.1016/j.celrep.2016.01.061

Wiedergabe von Gedächtnisspuren: Die Formung der Gedächtniskonsolidierung durch Neuromodulation von Atherton, LA, Dupret, D & Mellor, JR (2015) in Trends in der Neurowissenschaft. 38, 560-70.