Jeder hat von den Wechseljahren gehört, „DIE“ Veränderung, die eine Frau in ihren 50/60ern durchmacht. Wir hören von Hitze- und Kältewallungen, Stimmungsschwankungen, Hormontherapie und anderen Symptomen, die mehr als nur ein bisschen unangenehm klingen. Die Idee ist, dass du dich plötzlich BAM schrecklich fühlst, deine Periode auslässt und so weiter Übernehmen hat begonnen.
Aber es gibt noch etwas anderes, was Frauen erleben – etwas, das uns unsere Mütter und ihre Mütter nicht erzählen … wahrscheinlich, weil sie es nicht einmal selbst wissen.
Es heißt Perimenopause. Schauen wir uns genauer an, was es ist, wie es den Körper beeinflusst und was Frauen dagegen tun können.
Warte was?! Da steckt noch mehr dahinter?
Wechseljahre nicht wirklich einfach zuschlagen. Es schleicht sich langsam an und Die Perimenopause ist Teil des Prozesses, eine Art Übergangszeit. Weil es wirklich nicht fair wäre, das alles wegzuwerfen Übernehmen auf einmal auf jemanden.
Es kann schon bei Ihnen beginnen Mitte 30 oder erst Mitte 50. Manche Menschen erleben es nur für kurze Zeit, aber das andere Ende des Spektrums kann es für 4 bis 8 Jahre haben. Aber der allgemeine Konsens ist, dass es 10 Jahre vor der großen Veränderung beginnt. Erst wenn Sie 12 Monate lang keine Periode mehr hatten, haben die Wechseljahre offiziell begonnen.
Was passiert während der Perimenopause?
- Östrogenveränderungen –Die allgemeine Idee ist, dass es langsam nachlässt. Kann aber auch stark schwanken.
- Zyklen Änderungen –Aufgrund schwankender Hormone können Frauen feststellen, dass ihre Periode kürzer, länger, leichter, schwerer oder sogar fleckig wird.
- Die Fruchtbarkeit nimmt ab – Auch in dieser Zeit können Frauen schwanger werden. Es wird nur schwieriger.
- Schlafstörungen – Das sollte keine Überraschung sein. Bei all den Veränderungen, die im Körper stattfinden, ist es leicht zu sehen, wie jemand erschöpft oder müder als gewöhnlich werden kann, aber immer noch Probleme hat, müde zu werden gesunde Erholung.
- Stimmungsschwankungen bzw ein Depressionsrisiko – Einige Studien zeigen, dass schwankende Spiegel des weiblichen Hormons Östradiol ein Prädiktor für Depressionen sind. Belastende Lebensereignisse wie eine Scheidung, der Verlust des Arbeitsplatzes oder der Tod eines Elternteils sind für Menschen in dieser Lebensphase alltäglich und große Auslöser für Depressionen.
Perimenopause Kognitive Studie
Es gab viele davon Studien darüber, wie kognitiv Funktionen ändern sich während der Menopause. Aber was passiert in der Zeit davor? Eine Studie betrachteten einen Querschnitt von Frauen in verschiedenen Stadien der Reproduktion im Endstadium.
„Wir haben die Hypothese aufgestellt, dass Frauen in der späten Menopause den Übergang und die frühe Postmenopause würde schlechter abschneiden als jene in der späten reproduktiven Phase auf Aufmerksamkeits- und verbale Gedächtnisaufgaben und dass Östradiol, depressive Symptome, Angstsymptome, Hitzewallungen und Schlafstörungen die kognitive Leistung bei diesen Aufgaben vorhersagen würden.“ Miriam T. Weber 1, Leah H. Rubin, Pauline M. Maki.
Einhundertsiebzehn Frauen nahmen an der Studie teil, die eine Reihe von neuropsychologischen Tests umfasste, in denen sechs Bereiche von untersucht wurden Erkenntnis, beurteilten die Symptome der Menopause und maßen die Serumspiegel von Östradiol und follikelstimulierendem Hormon.
Aber was war das Ergebnis? Gab es nach Beginn der Perimenopause eine merkliche Veränderung der kognitiven Fähigkeiten?
Frauen in das erste Jahr nach der Menopause deutlich schlechter abgeschnitten als Frauen in der spät reproduktiv und Übergangsphasen der späten Wechseljahre zu Maßnahmen des verbalen Lernens, verbales Gedächtnis, und Motorik. Sie schnitten auch bei Aufmerksamkeits-/Arbeitsgedächtnisaufgaben signifikant schlechter ab als Frauen in der Übergangsphase der späten Menopause.
Grundsätzlich ist das erste Jahr nach deiner letzten Periode am stärksten betroffen, wenn es um kognitive Funktionen geht. Es gibt keine „lineare“ Änderung.
Was können Sie während der Perimenopause tun?
Der Drang könnte sein, rauszulaufen, eine Gallone Östrogen zu kaufen und darin zu schwimmen, aber bitte tu das nicht! Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, ist, dass alle Behandlungen nach Rücksprache mit einem Arzt erfolgen sollten. Also, wenn Sie sich Sorgen machen, beginnen Sie einfach mit einem Arztbesuch. Es gibt jedoch einige einfache Dinge, die zu einem allgemein gesunden Lebensstil gehören und die man sich gut zu eigen machen sollte.
Gesunde Ernährung
Haben Sie bemerkt, dass dies ein häufiger Vorschlag von vielen Ärzten für so viele Beschwerden ist? Es ist kein Zufall!
Die Pflege unseres Körpers mit einer ausgewogenen Ernährung (viel Obst, Gemüse, wenig Fleisch, Ballaststoffe, Wasser usw.) gibt ihm die Nährstoffe und Energie, die er braucht, um gut zu funktionieren. Einige Ärzte empfehlen möglicherweise auch, mehr Kalzium in Ihre Ernährung aufzunehmen, vielleicht sogar ein Multivitamin – aber fragen Sie zuerst.
Aktiv sein
Die gleiche Geschichte! Aber wenn Ihr Gesundheitsdienstleister „Übung“ sagt, bedeutet das nicht, dass Sie einem Fitnessstudio beitreten müssen.
Es kann bedeuten, ein paar Mal um den Block zu gehen. Nimm dein Hund ausgehen oder mehr mit ihm spielen. Tun Sie kleine Dinge, die Sie mehr aus Ihrem Stuhl herausholen und Ihren Körper in Bewegung bringen! Bringen Sie die Muskeln in Bewegung und bringen Sie die Durchblutung in Schwung!
Vermeiden Sie Rauchen und Alkohol
Hier und da in Maßen etwas zu trinken, schadet nichts. Aber das Rauchen aufzugeben wird Meilen in Richtung besserer Gesundheit gehen. Studien haben gezeigt, dass Rauchen Wechseljahresbeschwerden schneller hervorrufen oder verschlimmern kann (neben anderen unangenehmen Nebenwirkungen). Zum Beispiel kann das Rauchen mit Ihrem Hormonspiegel herumspielen.
Intime Cremes
Die natürliche Feuchtigkeit einer Frau kann ebenfalls abnehmen. Wenn das der Fall ist, ist es so einfach wie der Kauf eines persönlichen Gleitmittels. Ignorieren Sie jedoch all die blinkenden, die Erwärmung, Kühlung oder Kribbeln versprechen. Gleitmittel auf Wasserbasis ist immer der richtige Weg. Suchen Sie online nach zuverlässigen Marken.
Fazit Perimenopause
Diese ganze Sache könnte sich wie etwas anfühlen, worüber man ausflippen muss. Es ist jedoch nicht. Du bist ok! Es ist ein natürlicher Teil des Lebenszyklus einer Frau. Es sind meistens die Symptome, die ein Schmerz sein können. Die gute Nachricht ist, dass wir viel tun können, um auftretende Probleme zu lösen.
Und das Wichtigste von allem ist, dass Sie jetzt wissen, dass es existiert! Also, wenn sich die Dinge in Ihren 40ern komisch anfühlen, haben Sie vielleicht etwas, worüber Sie Ihren Arzt fragen können.
