Wie hängen Schlaf und Kognition zusammen?

Schlaf und Erkenntnis

Schlaf ist eine der wichtigsten Aktivitäten, die wir tun. Wir verbringen ungefähr ein Drittel unseres Lebens schlafend, und viele von uns verbringen viel Zeit damit, während wir wach sind, über Schlaf nachzudenken. Aber wie hängen Schlaf und Kognition zusammen? Lass es uns herausfinden…

Die genaue Menge an Schlaf, die jede Person benötigt, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, darunter Alter, körperliche Gesundheit und sogar Genetik. Wir haben alle gehört, dass wir jede Nacht etwa 8 Stunden Schlaf brauchen, um „vollständig ausgeruht“ zu sein, aber die Wahrheit ist, die empfohlene Schlafmenge ist mit zunehmendem Alter sehr unterschiedlich.

WIE VIEL BRAUCHEN WIR WIRKLICH?



Während Erwachsene und Senioren normalerweise zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf benötigen, benötigen Kinder und Jugendliche im Schulalter etwas mehr Schlaf, zwischen 8 und 11 Stunden täglich. Für Kinder und Kleinkinder im Vorschulalter ist die empfohlene Schlafmenge sogar noch höher – von 10 bis 15 Stunden pro Tag. Neugeborene brauchen den meisten Schlaf von allen Alter Gruppe, mit empfohlenen Schlafzeiten von bis zu 17 Stunden pro Tag oder mehr. Schlaf kann das Gehirn sein natürliche Methode zur Verarbeitung von Variablen, die unserem Gehirn schaden könnten.

Um zu verstehen, wie viel Schlaf Sie jeden Tag brauchen, sollten Sie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand, Ihre Schlafmuster und die Art Ihrer Aktivitäten bewerten.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Menge an Schlaf, die Sie bekommen, nicht ausreicht, um den Tag zu überstehen, sollten Sie vielleicht etwas mehr Zeit im Bett verbringen. Außerdem sollten Sie überlegen, ob Sie sich stark auf koffeinhaltige Getränke verlassen, um den Tag zu überstehen, da dies ein Zeichen dafür sein kann, dass Sie nicht gesund genug werden nachts schlafen.

Wie kann Schlaf unser Gehirn beeinflussen?
Wie kann Schlaf unser Gehirn beeinflussen?

WAS PASSIERT IN UNSEREM GEHIRN?



Wenn wir einschlafen, durchlaufen wir eine Reihe von Schlafzyklen, die aus einigen wenigen Schlafphasen bestehen. Diese Zyklen dauern typischerweise jeweils zwischen 60 und 120 Minuten.

Es gibt 4 Phasen des Schlafzyklus, die in zwei Gruppen unterteilt sind: NREM- und REM-Schlaf. Die ersten drei Phasen sind NREM- oder Non-Rapid-Eye-Movement-Schlaf, während die vierte Phase REM- oder Rapid-Eye-Movement-Schlaf ist.

Wenn wir zum ersten Mal einschlafen und in die erste Phase des NREM-Schlafs eintreten, beginnt unser Gehirn langsamer zu werden und damit auch unser Körper. Wir beginnen langsamer zu atmen, unsere Herzfrequenz sinkt leicht und unsere Muskeln beginnen sich zu entspannen.

Wenn wir tiefer in den Schlaf fallen, bewegen wir uns in die zweite Phase des NREM-Schlafs, in der unser Körper sich unserer Umgebung weniger bewusst wird und unsere Körperkerntemperatur sinkt. In dieser Phase ist die Gehirn beginnt sich zu lösen schnelle, rhythmische Ausbrüche von Gehirnwellenaktivität, die als Schlafspindeln bekannt sind.

Die nächste Phase, in die wir eintreten, ist die dritte und letzte Phase des NREM-Schlafs. aber es ist auch die erste Stufe dessen, was als „Tiefschlaf“ bezeichnet wird.

Während dieser Phase entspannen sich unser Körper und unsere Muskeln vollständig, der Blutdruck sinkt weiter und unsere Atmung verlangsamt sich. In dieser Phase beschleunigt der Körper die körperliche Reparatur Prozesse im ganzen Körper und erhöht die Gedächtniskonsolidierung im Gehirn.

Wenn wir weiter in die „Tiefschlaf“-Phasen eintreten, treten wir in die vierte und letzte Phase des Schlafzyklus ein: REM-Schlaf.

Während REM schlafen unsere Muskeln vollständig Immobilisiert, beginnen unsere Atmung und Herzfrequenz zu steigen und unsere Augen beginnen sich schnell zu bewegen. Es ist während REM schlafen, dass wir wirklich anfangen zu träumen. Dies ist die Zeit, in der sich das Gehirn darauf konzentrierte, Informationen im Langzeitgedächtnis zu speichern und zu organisieren sowie.

WAS PASSIERT, WENN ES NICHT GENUG IST



Wenn wir nicht genug gesunden Schlaf bekommen, beginnt unser Körper schnell, die Auswirkungen von Schlafentzug zu spüren. Ob wir einen leichten Schlafentzug erleben, weil wir ein paar Stunden ohne Augen geschlossen haben, oder einen extremeren Schlafentzug durch gewohnheitsmäßig schlechten Schlaf, wir werden das Gegenteil sehen Änderungen in der kognitiven und körperlichen Leistungsfähigkeit.

In erster Linie extrem Schlafentzug beeinträchtigt die Aufmerksamkeit und das Arbeitsgedächtnis aber es betrifft auch andere Funktionen wie das Langzeitgedächtnis und die Entscheidungsfindung. Darüber hinaus können wir selbst bei leichtem Schlafentzug beginnen, Auswirkungen auf allgemeine kognitive Funktionen wie Aufmerksamkeit zu sehen.

WIE KÖNNEN WIR MEHR SCHLAF BEKOMMEN?



Unsere Fähigkeit einzuschlafen und durchzuschlafen kann durch viele Dinge beeinflusst werden.

Der Konsum von Stimulanzien wie Koffein oder Medikamenten kann dazu führen, dass wir Einschlafprobleme haben, aber der Konsum von Alkohol oder anderen Beruhigungsmitteln kann es uns erschweren, durchzuschlafen oder die regenerativen tieferen Schlafebenen zu erreichen. Alle Aspekte unserer Ernährung können unseren Schlaf beeinflussen, einschließlich Chemikalien wie Tryptophan, Melatonin und sogar Zucker.

Ein weiterer Aspekt unseres Lebens, der die Quantität und Qualität unseres Schlafs stark beeinflusst, ist, wie aktiv wir den ganzen Tag über sind.

Mehr Zeit mit Aktivitäten wie Sport, Training oder sogar Spazierengehen zu verbringen, kann es viel einfacher machen, einen gesunden Schlafrhythmus aufrechtzuerhalten, obwohl diese Aktivitäten direkt vor dem Schlafengehen das Einschlafen aufgrund einer erhöhten Herzfrequenz und eines erhöhten Adrenalinspiegels erschweren können , besonders beim Spielen Gedächtnis spiele.

Zudem hat auch Frau Das Festlegen und Einhalten eines Zeitplans kann Ihrem Körper helfen, sich besser auf den Schlaf vorzubereiten und ausgeruhter aufzuwachen.

Die innere Uhr Ihres Körpers kann helfen, Ihren Körper zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten, indem sie Chemikalien freisetzt, wenn er bettfertig ist. Wenn Sie einen festgelegten Zeitplan haben, kann Ihr Körper besser vorhersagen, wann es Zeit ist, in den „Schlafmodus“ zu wechseln, und jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen, kann Ihrem Körper helfen, die Schlafzyklen besser zu planen, sodass Sie sich in einer leichteren Schlafphase befinden wenn dein Wecker morgens klingelt.