Schlafphasen: Entdecken Sie, was passiert, wenn Sie schlafen

Schlafstadien. Jeder braucht Schlaf und obwohl der Grund dafür immer noch ein Rätsel ist, findet die Wissenschaft täglich mehr und mehr über die Phänomene heraus, die Teenager lieben und von denen Erwachsene nicht genug bekommen. Wussten Sie, dass Neugeborene 80 % ihrer Zeit schlafend in einer Phase verbringen, in der Erwachsene nur 20-30 % verbringen? Welche Schlafphasen gibt es? Was ist der Unterschied zwischen REM-Schlaf und Nicht-REM-Schlaf? Warum schlafen wir in Phasen und in welcher Phase träumen wir? Was passiert mit dem Gehirn und der Körper während der Schlafphasen? Was sind einige Tipps für eine bessere Nachtruhe?

Schlafphasen – wir haben 4 offizielle Schlafphasen – Phase 1, 2, 3 (N3) und REM (Rapid Eye Movement).
Schlafphasen – wir haben 4 offizielle Schlafphasen – Phase 1, 2, 3 (N3) und REM (Rapid Eye Movement). 

Schlafphasen

Während wir schlafen, durchlaufen wir verschiedene Schlafstadien – 1, 2, 3, 4 und REM-Schlaf. Unser Körper beginnt mit Stufe 1 und schreitet dann fort, bis er REM erreicht – ein Prozess, der zwischen 90 und 110 Minuten dauert. Dann beginnt der Prozess von vorne, bis die Person aufwacht. Wenn wir zu unserem Wecker benommen aufwachen, tritt ein Phänomen auf, das als bekannt ist Schlafträgheit, weil wir in Stufe 3, Stufe 4 oder unseren REM-Schlafphasen aus einem Tiefschlaf geweckt wurden.

Die Schlafstadien wurden erstmals in den 1930er Jahren entdeckt, als ein Wissenschaftler, Loomis, und seine Teamkollegen damit begannen, über Nacht Elektroenzephalographie (EEG)-Aufnahmen von schlafenden Menschen zu machen. In den späten 1960er Jahren wurde es möglich, sie zuverlässig zu identifizieren und zu spezifizieren Schlafphase auch als ihre Rolle im Schlafprozess. Damals, als wir noch nicht viel über Schlaf wussten und vor der Zeit der EEGs, glaubte man, dass unsere unser Gehirn schaltet sich ab, während wir schlafen, um uns auszuruhen und zu erholen. Heute wissen wir jedoch, dass es genau das Gegenteil ist und unser Gehirn unglaublich aktiv ist, während wir schlafen.

Welche Schlafphasen gibt es?

Jeder Mensch verbringt in jedem Schlafzyklus unterschiedlich viel Zeit. Auch Säuglinge und Erwachsene unterscheiden sich. Erwachsene verbringen etwa 50 % ihrer gesamten Schlafzeit in Stufe 2, 30 % in den Stufen 1, 3 und 4 und 20 % in REM. Säuglinge verbringen etwa 50 % ihrer gesamten Schlafzeit in REM-Phasen. Neugeborene verbringen etwa 80 % ihrer Zeit im REM-Schlaf.

Schlafstadien: Stufe 1

Stufe 1 ist eine Form von leichter Schlaf und die Phase, in der wir in den Schlaf ein- und ausschlafen und leicht geweckt werden können. Unsere Augen unter unseren geschlossenen Augenlidern bewegen sich langsam und unsere Muskeln beginnen, weniger Aktivität zu haben. Während dieser ersten Phase können Menschen das Gefühl haben, aufgrund von Muskelkontraktionen zu fallen. Der Punkt von Stufe 1 soll ein Übergang zwischen Stufe 2 und dem Aufwachen sein. Es macht etwa 3% unserer gesamten Schlafzeit aus. Es tritt nur zweimal während einer ganzen Nachtruhe (ohne Wecker) auf – wenn wir einschlafen und wenn wir aufwachen.

Schlafstadien: Stufe

Stufe 2 ist eine Form des leichten Schlafs und die Stufe, in der unsere Augenbewegungen vollständig aufhören und unsere Gehirnwellen verlangsamen sich exponentiell. Es gibt jedoch gelegentlich Ansturm des schnellen Gehirns Wellen. Unsere Körpertemperatur sinkt ein wenig und unser Herz verlangsamt sich, während der Körper versucht, sich darauf vorzubereiten, in einen tieferen Schlaf zu fallen. Menschen, die während Phase 2 aufgewacht sind, behaupten oft, dass sie wach waren oder bestreiten, dass sie geschlafen haben.

Schlafstadien: Stufe

Stufe 3 ist eine Form des Schlafes und ist die Schlafphase, in der unglaublich langsame Gehirnwellen, bekannt als Delta-Wellen, werden verstreut und mit kleineren, aber schnelleren Gehirnwellen kombiniert. Es ist innerhalb der Stufe 3, die Menschen durchlaufen können Parasomnien– Bettnässen, Reden im Schlaf, Schlafwandeln und Nachtangst. Diese Parasomnien treten auf, weil sich der Körper im Übergang zwischen Nicht-REM-Schlaf und REM-Schlaf befindet.

Schlafstadien: Stufe 4 (N3)

Stufe 4 ist eine Form des Tiefschlafs und das Stadium, in dem das Gehirn fast 100 % Deltawellen produziert. Nach dem Aufwachen aus Stufe 4 sind die Menschen für kurze Zeit benommen und desorientiert.

Im Jahr 2008 einige Schlafmedizin Spezialisten eliminierten die Verwendung von Stufe 4 in ihrer Forschung und kombinierten die Stufen 3 und 4, die nun als Stufe 3 oder N3 betrachtet werden. Hauptsächlich aufgrund der Tatsache, dass die Wissenschaft keinen wirklichen Unterschied zwischen den beiden Stadien zeigen konnte. Einige Orte auf der ganzen Welt verwenden jedoch immer noch den Begriff Stufe 4.

Schlafstadien: REM

REM, die fünfte Schlafphase, steht für Schnelle Augenbewegung und tritt auf, wenn unsere Gehirnwellen die Aktivität nachahmen und wiederholen, die passiert, während wir wach sind. Obwohl unsere Augen geschlossen sind, bewegen sich unsere Augen aufgrund von Gehirnaktivitäten wie Träumen von einer Seite zur anderen.

Schlafstadien: REM-Schlaf vs. Nicht-REM-Schlaf

Unser Schlafzyklus kann in zwei Kategorien unterteilt werden: Non-REM und REM. Das Nicht-REM Schlafphasen, auch bekannt als NREM, sind die Stadien 1-4 und gelten als die Schlafstadien mit langsamer Welle, die in der ersten Hälfte der Nacht auftreten. REM-Schlaf, die schnelle Augenbewegungsphase, findet in der zweiten Hälfte der Nacht statt. Der erste REM-Zyklus findet statt, nachdem alle anderen Schlafphasen abgelaufen sind (etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen) und dauert etwa 10 Minuten. Innerhalb eines gesunder Schlafzyklus, haben die Menschen drei bis fünf REM-Schlafzyklen pro Nacht – jeder Zyklus dauert länger, wobei der letzte REM-Zyklus bis zu einer Stunde dauert.

Der REM-Schlaf ist unglaublich wichtig, ebenso wie der Nicht-REM-Schlaf, wurde aber erst kürzlich im Jahr 1953 entdeckt, als Maschinen zur Überwachung der Gehirnaktivität entwickelt wurden. Davor glaubten Wissenschaftler, dass unsere Gehirnaktivität aufhörte, während wir schliefen – aber, oh, es ist genau das Gegenteil.

Schlafphasen
Schlafphasen – jeder durchläuft die gleichen Schlafphasen, aber jede Person unterscheidet sich darin, wie viel Zeit sie in jeder Phase verbringt.

Warum schlafen wir in Etappen?

Wir schlafen in Etappen, weil unser Körper es braucht. Alle Schlafphasen haben einen bestimmten Zweck für den Körper. Die Stufen 1-N3 (4) sollen regenerierend wirken zahlreiche Prozesse im Körper. REM-Schlaf ist notwendig, um unsere Erinnerungen zu verarbeiten vom Vortag. Unser Gehirn nimmt alle Informationen, die wir tagsüber aufgenommen haben (Erinnerungen, Eindrücke, Gefühle etc.) auf und speichert sie in unserem Langzeitgedächtnis. Eine gute Nachtruhe und ein anschließender guter Schlafzyklus sind unerlässlich für unsere geistige Leistungsfähigkeit. Etwas Studien deuten sogar darauf hin, dass Schlaf Giftstoffe reinigt und entfernt, die sich im Gehirn angesammelt haben während wir wach waren.

Schlafstadien: In welcher Phase träumen wir?

REM ist das Schlafstadium, in dem Träume auftreten können. Denn in dieser Phase ist das Gehirn am aktivsten. EIN Französisch-Studie fanden heraus, dass jeder vier- bis sechsmal pro Nacht träumt. Allerdings erinnert sich nicht jeder an seine Träume. Wenn jemand während seiner REM-Phase aufgewacht ist, kann er sich an den Traum erinnern. Während des REM-Schlafs hat unser Körper eine nicht dauerhafte Muskellähmung, die verhindert, dass wir uns verletzen, während wir versuchen, unsere Träume im Schlaf auszuleben. Ein anderer Studie fanden heraus, dass es möglich ist, in den Nicht-REM-Schlafphasen zu träumen, aber es tritt am häufigsten in den Morgenstunden auf, was zufällig auch die Zeit mit dem höchsten Auftreten von REM-Schlaf ist.

Was passiert mit dem Gehirn in jeder Schlafphase?

Laut Harvard Medical School, ist das Gehirn im Schlaf aktiver als im Wachzustand. Die Schlafphase, in der sich jemand befindet, beeinflusst, wie aktiv sein Gehirn und sein Körper sind.

Nicht-REM-Schlaf. Während Phase 1 verlangsamen sich unsere Gehirnwellen, aber unsere Gehirne bleiben verbunden und wachsam. Während Stufe 2 verlangsamen sich die Gehirnwellen noch mehr. Während des Stadiums 3/N3 reagiert das Gehirn weniger auf äußere Reize, was es schwierig macht, jemanden aufzuwecken, der sich in einem N3-Stadium befindet. Wissenschaftler haben gefunden dass während des Nicht-REM-Schlafs die langsame Gehirnwellenaktivität zu einem geringeren Blutfluss in den präfrontalen Kortex führt – den Teil des Gehirns, der an sozialem Verhalten, kognitivem Verhalten, Entscheidungsfindung und persönlichem Ausdruck beteiligt ist.

REM-Schlaf. Während des REM-Schlafs wird unser Gehirn aktiver als im Wachzustand. Das Gehirn verarbeitet Informationen vom Vortag und speichert sie in unserem Langzeitgedächtnis – eine Tatsache, die von zahlreichen bestätigt wird Es wurden Studien. Diese Übertragung von Erinnerungen vom Kurzzeit- ins Langzeitgedächtnis geschieht aufgrund der scharfen Wellenwellen im Gehirn Hippocampus (Das ein Teil des Gehirns das gehört zu unserem limbische System) und innerhalb des Cortex (der äußeren Schicht des Großhirns). Episodisches Gedächtnis, das während unseres Wachzustands erworben und im Hippocampus gespeichert wird. Diese Gehirnwellen transportieren die Erinnerungen vom Hippocampus zum Kortex, um dort als Langzeitgedächtnis gespeichert zu werden. all das während du selig schläfst. Das Amygdala, der für Emotionen zuständige Teil des Gehirns, wird während des REM-Schlafs ebenfalls zunehmend aktiv.

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Was mit dem Körper in den verschiedenen Schlafstadien passiert

Nicht nur unser Gehirn Übernehmen innerhalb der Schlafstadien, aber auch unser Körper.

Während Stufe , beginnen sich unsere Herzfrequenz und Atmung sowie unsere Augenbewegungen zu verlangsamen. Unsere Körpertemperatur sinkt leicht. Unsere Muskeln beginnen sich in dieser Phase zu entspannen, weshalb die Menschen diese Erfahrung machen Schlaf beginnt or hypnische Idioten– das Gefühl zu fallen, selbst wenn man sich mitten im Bett hinlegt. Während Stufe , unsere Herzfrequenz verlangsamt sich noch mehr, unsere Muskeln entspannen sich weiter (obwohl die Schlafträgheit / ruckartigen Bewegungen nicht so oft auftreten werden) und unsere Augenbewegungen stoppen. Während Stufe 3/N3, verlangsamt sich die Herzfrequenz während der Schlafphasen auf ihr niedrigstes Niveau, ebenso wie unsere Atmung. Unser Blutdruck sinkt, nicht gefährlich, und unsere Körpertemperatur wird noch niedriger. Unsere Muskelaktivität nimmt fast ab und unsere Augenbewegung hört vollständig auf. Dies ist, wenn Schlafwandeln und Schlafreden passieren. Während der Phase der schnellen Augenbewegung (REM)., unsere Augen bewegen sich natürlich schnell hin und her. Die Herzfrequenz und der Blutdruck beginnen leicht anzusteigen (insbesondere im Vergleich zu Stufe 1). Unsere Körpertemperatur fällt jedoch während des Schlafs auf den niedrigsten Punkt. Unsere Atmung wird schnell und flach. Die Muskeln in unseren Armen und Beinen sind so tief entspannt, dass der Körper fast bewegungsunfähig wird.

Schlafphasen
Schlafphasen – Lesen Sie vor dem Schlafengehen ein Buch und verzichten Sie auf die Kaffeepause am Nachmittag mit Freunden, um besser schlafen zu können.

Schlafstadien: Tipps für eine bessere Nachtruhe

  • Wenn Sie ein Nickerchen machen, weil Sie müde sind, versuchen Sie es Schlafen Sie nur 15-20 Minuten – sogar nur 5 Minuten können von Vorteil sein – denn je weiter man sich in den Schlafstadien und deren Zyklus befindet, desto schwieriger ist es aufzuwachen. Ein 90-minütiges Nickerchen (das entspricht einem vollständigen Schlafzyklus) ist jedoch wissenschaftlich belegt bewährt um Ihnen zu helfen, Dinge zu behalten, die Sie gerade gelernt haben (eins Studie sagt um 5 mal mehr!). Menschen, die während der Nachtschicht 10 Minuten lang ein Nickerchen machen, waren es entdeckt besser aufzuwachen, aufmerksamer zu sein und leichter wach zu bleiben als jemand, der ein 30-minütiges Nickerchen macht.
  • Versuchen Sie nicht, nap nach 3:XNUMX Uhr und stellen Sie sicher, dass die Nickerchen kurz sind.
  • Versuchen Sie es mit jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen. Auf diese Weise gewöhnen sich Ihr Körper (und seine Schlafzyklen) an seinen Zeitplan und kann im Bett leichter aufwachen auch morgens da nachts leichter einschlafen.
  • Vermeiden Sie Koffein – einige Arten von Koffein können laut Harvard Health bis zu acht Stunden brauchen, um nachzulassen.
  • Wenn Sie nicht innerhalb von 20 Minuten nach dem Zubettgehen einschlafen können, stehen Sie auf, um etwas Entspannendes zu tun, bis Sie sich wieder schläfrig fühlen.
  • Versuchen Sie es mit Lesen. Das Lesen bringt Sie nicht nur an einen anderen Ort, sondern es ist auch so bewährt um den Stresspegel um 68 % zu reduzieren und Ihnen beim Einschlafen zu helfen.
  • Vermeiden Sie große Mahlzeiten vor dem Schlafengehen weil sie schwer verdaulich sind.

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