Vorteile von Yoga für Männer

Yoga begleitet uns schon eine ganze Weile. Und damit auch viele Studien, um herauszufinden, wie genau uns diese Übungen gut tun. Lassen Sie uns einen genaueren Blick auf die Vorteile von Yoga werfen und warum Sie es so schnell wie möglich in Ihr Leben integrieren sollten.

1. Bessere Flexibilität

Dies ist keine Überraschung, da der gesamte Kern des Yoga darin besteht, Ihren Körper in Dehnung zu bringen Positionen. Aber es ist nicht nur an Stellen wie Ihren Kniesehnen und Hüften. Bereiche wie Rücken und Schultern lieben diese Art von Training. 

Auch wenn du eine lange Zeit verbringen Sitzen oder älter werden, merkst du vielleicht, dass deine Beweglichkeit leidet. Yoga kann dem entgegenwirken.

2. Verbessert das Gleichgewicht

Wenn Sie kein Tänzer sind, kommt Ihnen das Erweitern Ihres Gleichgewichts normalerweise nicht in den Sinn. Aber die Arbeit an diesem Punkt kann bei der Haltung und Funktionalität helfen. Ein gutes Maß an Beweglichkeit kann Ihnen auch dabei helfen, Dinge wie Stolpern und Stürze zu vermeiden.

"Laut dem Agentur für Healthcare Forschung und Qualität, Stürze sind bei älteren Erwachsenen in Pflegeeinrichtungen unglaublich häufig, und selbst die einfachsten können zu einem erhöhten Todesrisiko führen.“

Zum Glück gibt es Anfängerposen, wenn Ihr Gleichgewicht nicht so gut ist.

3. Linderung von Rückenschmerzen

Sitzt falsch bzw bestimmte Haltungen zu lange zu halten, sind nur ein paar Gründe Wir können mit ernsthaften Rückenschmerzen enden. Ein weiteres Problem ist, dass es kein Teil des Körpers ist, an den wir oft denken, dass wir uns dehnen. Auch Yoga-Bewegungen fördern Blutfluss, was für schmerzende Bereiche immer fantastisch ist.

4. Arthritis-Symptome lindern

Dieses hier könnte überraschen. Aber jeder mit Arthritis kennt so viele Übungen wirken sich stärker auf die Gelenke aus. Dies macht es schwierig oder sogar unmöglich zu trainieren (körperlich und geistig). Und laut einer Rezension von Johns Hopkins 11 aktuelle Studien zeigte, dass Yoga bei geschwollenen und empfindlichen Gelenken hilft.

Der nächste in der Liste der Vorteile von Yoga für Männer und Frauen steht in direktem Zusammenhang mit Arthritisproblemen …

5. Baut Stärke auf

Wir müssen unseren Kern einsetzen und Schlüsselbereiche unseres Körpers verwenden, um jede Pose zu unterstützen, in der wir uns befinden. Dies wird unweigerlich zu einer Art Muskelaufbau führen.

Und wenn wir Muskeln um Bereiche wie unsere Gelenke herum aufbauen, kann dies einige der Belastungen von diesen Bereichen nehmen. Anstatt dass die Bänder und Gelenke 100 % des Tributs fordern, können sie eine kleine „Pause“ haben. Studien in der Luftwaffe haben auch mit der Integration von Yoga als Mittel zum Kraftaufbau experimentiert.

6. Hilft dem Herzen

Wenn Sie noch nie von „Yoga-Atmung“ (AKA Pranayama) gehört haben, ist dies ein grundlegender Bestandteil jeder Pose oder jedes Übergangs. Es ist eine tiefe, kontrollierte Atmung, die Sie aus Ihrem Kern nehmen.

Das Journal of Ayurveda und integrative Medizin veröffentlichte eine Übersicht über 1,400 Studien das zeigte, dass das Herz-Kreislauf-System durch richtiges Atmen erstaunliche Impulse erhielt. Es gab auch positive Daten, die darauf hindeuteten Das kardiorespiratorische Zentrum des Gehirns könnte besser funktionieren.

7. Verbessert die Knochengesundheit

Viele Posen verwenden isometrische Kontraktionen. Dies ist nur eine schicke Art zu sagen, dass Sie 100 % dieses Muskelbereichs verwenden, ohne ihn zu verlängern. Etwas wie Plank verwendet also die gleichen Muskeln wie ein Liegestütz, aber ohne Dehnung. Denn denken Sie daran, dass wir uns auch in anderen Aspekten des Yoga dehnen.

studien haben gezeigt, dass nur 15 Minuten pro Tag bei Knochengesundheit und Dingen wie Osteopenie oder Osteoporose helfen können.

8. Bessere Haltung und Körperbewusstsein

Yoga stärkt alle Teile des Körpers, einschließlich des Rückens. Und viele Posen zwingen Sie dazu, sich darauf zu konzentrieren, aufrecht zu sitzen. Und wenn Sie jede Pose ausführen (mit Ihrer richtigen Atmung), sind Sie gezwungen, nach innen zu schauen und Ihren Körper auf neue Weise zu sehen.

9. Verbessert den Schlaf

Schlaflosigkeit oder arm schlafen Hygiene kann so viele andere Bereiche unseres täglichen Lebens beeinflussen. Wir brauchen guten Schlaf gesund sein. Studien haben gezeigt, dass das Praktizieren von Yoga dabei helfen kann, da die Übungen die Natur beruhigen. 

Blooming Lotus Yoga gibt diese Liste als gute Posen zum Schlafengehen.

• Kuhhaltung (Bitilasana)
• Glückliches Baby (Ananda Balasana)
• Beine die Wand hoch (Viparita Karani)
• Leichenhaltung (Savasana)
• Stehende halbe Vorwärtsbeuge (Ardha Uttanasana) an der Wand
• Beine auf einer Stuhlhaltung
• Liegender gebundener Winkel (Supta Baddha Konasana)
• Kinderstellung (Balasana)
• Umgekehrte Taube-gegen-Wand-Pose (benutzerdefinierte Sucirandhrasana)
• Spinal Twist in Rückenlage (Supta Jaṭhara Parivartānāsana)

10. Bewältigt Stress

Dies ist ein weiterer Grund, der keine Überraschung ist – da dies einer der Hauptgründe ist, warum die meisten Menschen mit Yoga beginnen. Zum einen ist jede Art von körperlicher Aktivität großartig Reduzierung von Stress. Zweitens erfordern viele Posen eine erhebliche Menge an Konzentration. Anstatt sich also Gedanken über Stressfaktoren in Ihrem Leben zu machen, erhalten Sie eine Pause von 15 bis 30 Minuten (oder mehr).

Da Dinge wie Burnout, Lockdowns, Arbeitsplatzverlust und verminderte Lebensqualität sprunghaft ansteigen, ist es wichtiger denn je, etwas zu haben, um diesen Angstquellen entgegenzuwirken. 

11. Verbessert die psychische Gesundheit

Hier sehen wir einen wunderbaren Schneeballeffekt in den Vorteilen von Yoga für Männer und Frauen. Da wir durch Yoga viele Aspekte unseres Körpers und Geistes verbessern, ist es offensichtlich, dass es eine gibt Verbesserung der psychischen Gesundheit. Wir reduzieren Stress, haben weniger Probleme mit unserem Körper, um die wir uns Sorgen machen müssen usw.

12. Hilft bei der Gehirnfunktion

Andere Es wurden Studien haben gezeigt, dass Yoga fantastisch für das Gehirn ist. Es zielt auf Dinge wie Motivation, ausführende Funktion, Aufmerksamkeit und Neuroplastizität.

13. Steigert die Immunität

Wussten Sie, dass chronischer Stress für Ihren Körper absolut schrecklich ist? Dazu gehört das Immunsystem. Wir können mit normalen Dosen von Spannung umgehen, aber wenn es zu lange dauert, können wir am Ende bekommen krank häufiger. Der Stressabbauaspekt von Yoga wirkt sich direkt auf eine bessere Immunität aus.

14. Fördert eine bessere Selbstfürsorge

Besser psychische Gesundheit, wiederum kann uns dazu bringen, uns noch mehr um uns selbst zu kümmern (in anderen Bereichen als Yoga). Dazu gehören Dinge wie bessere Ernährung (denn wenn wir uns schlecht fühlen, sehnen wir uns nach Hausmannskost, die nicht immer gesund ist), die Suche nach verbesserten Hautpflegeprogrammen, mehr Wasser trinken, usw.

Da wir Yoga als Zeit zur Verbesserung unseres Körpers beiseite legen, lernen wir bereits, uns Zeit für die Selbstpflege zu nehmen. Das Hinzufügen von weiteren 15 Minuten vor oder nach unseren Übungen fühlt sich also nicht nach viel an.

15. Verbessern Sie das Selbstwertgefühl

Stellen Sie sich also vor, Sie fühlen sich jetzt besser in Bezug auf Ihren Körper und kümmern sich auch um Ihren Geist / Bewusstsein jetzt auch. Sie bekommen die dringend benötigte Bewegung und Ihr Stresslevel sinkt. Es könnte sogar ein bisschen Gewichtsverlust drin sein. Wie könntest du dich nicht besser fühlen?

Dies funktioniert besonders, wenn Sie Teil einer unterstützenden Yoga-Community sind, die Sie anfeuern kann, wenn es schwierig wird, aber auch die Fortschritte anerkennt, die Sie gemacht haben und wie viel Arbeit in sie geflossen ist.

Vorteile von Yoga für Männer – Fazit

Einige Leute hatten vielleicht eine schwierige erste Erfahrung in einem Yoga-Kurs. Oder irgendetwas ließ sie diese Art von Übungen nicht wirklich mögen. Dies könnte jedoch von einem schlechten Lehrer, dem falschen Niveau oder sogar einer falschen Reihe von Posen für Ihren Körper stammen.

Wenn man alle Vorteile von Yoga sieht, lohnt es sich sehr, sich noch einmal damit zu beschäftigen.