Toxischer Perfektionismus

giftiger Perfektionismus

Wenn Sie sich für einen Perfektionisten halten, steckt vielleicht sogar ein Hauch von Stolz in dem Etikett. Wir verbinden Perfektionismus mit Überfliegern und super erfolgreichen Menschen, aber das stimmt nur bedingt.

Die Kehrseite des Perfektionismus ist, nun ja, giftiger Perfektionismus; das ständige Gefühl, nie genug getan zu haben. Nichts ist jemals gut genug und als Ergebnis wird Sie ein tiefer Mangel an Zufriedenheit durchdringen Geist / Bewusstsein. Die Lösung dafür ist eine gesunde Dosis von Achtsamkeit.

Bitte Sir, kann ich noch etwas haben?


Stellen Sie sich vor, Sie gehen auf einem Laufband. Sie können gehen oder rennen, aber Sie werden überhaupt keine Fortschritte machen, weil es eigentlich nirgendwohin führt. Wenn Sie keinen Haltepunkt haben, werden Sie einfach weitermachen, bis Sie erschöpft sind

. Perfektionismus ist das Gleiche… Kein Haltepunkt. Das Ergebnis ist, dass Sie weitermachen, versuchen, es immer besser zu machen, und schließlich zum Stillstand kommen, weil Ihre Energie vollständig ausgebrannt ist.

Selbstmitgefühl Achtsamkeit
Ohne Ende in Sicht, wo denkst du hin?

Was ist falsch daran, die Dinge richtig machen zu wollen?


Toxischer Perfektionismus ist nicht der Wunsch, Dinge zu verbessern oder richtig zu machen; es ist die Unfähigkeit, mit dem gegenwärtigen Moment zufrieden zu sein – ein Hauptthema der Achtsamkeit. Denken Sie darüber nach: Wenn Sie den gegenwärtigen Moment nicht akzeptieren können, wird nichts, was Sie tun, jemals gut genug sein. Sie werden in einem ständigen Zustand des Verlangens leben.

Fragen Sie irgendeinen Buddhisten und er wird Ihnen sagen, dass Verlangen die Hauptursache des Leidens ist. Da stehst du auf deinem Laufband und läufst immer schneller, aber vielleicht gibt es eine Möglichkeit, abzuspringen. Vielleicht kannst du entkommen. Vielleicht gibt es eine Möglichkeit, Selbstmitgefühl anzuwenden und unsere Achtsamkeit zu nutzen, um das Laufband auszuschalten.

Wir müssen diesen Ort verlassen


Wirklich, Sie müssen einen Weg finden, Ihre Wünsche in Einklang zu bringen und dennoch NICHT in die nicht so liebevolle Umarmung des giftigen Perfektionismus zu geraten. Aber vielleicht müssen wir überdenken, was Perfektion wirklich bedeutet. Hier ist eine großartige Geschichte von a Coaching Client, den ich vor ein paar Jahren hatte. Dieser imposant aussehende Kerl war auch ein Musterbeispiel für Selbstmitgefühl und schien einfach nur Achtsamkeit auszustrahlen. Ich spreche von einem wirklich glücklichen Kerl.

Ich nenne das hier „Der lächelnde Meister und der stirnrunzelnde Lehrling“

Er war Gärtner und ein teurer. Menschen mit SEHR gesund Kaufkraft beauftragte ihn, ihre Gärten in Kunstwerke zu verwandeln. Dieser Typ könnte den verwahrlostesten Garten nehmen und ihn in einen Ort verwandeln, an dem man es wirklich könnte Zeit verbringen in. Er war gut.

Geben Sie den Lehrling ein

So entschloss er sich eines Tages, einen Lehrling einzustellen. Dieser junge Gartenanwärter war begeistert und voller Energie. Nun, es war an der Zeit, dass er ein paar Tage alleine arbeitete, bevor sein „Meister“ (mein Mandant) auftauchte, um seine Arbeit zu prüfen. Für seinen ersten Solo-Job hat sich der jugendliche Lehrling große Mühe gegeben absolut perfekt. Der Meister kam und begann, die Szene in sich aufzunehmen.

Meister „Wow, das hast du toll gemacht“

Azubi „Danke“

Meister „Aber… nicht perfekt“

Lehrling (plötzlich gestresst) „Was?“

Sein "Was" war mit einer schrillen, atemlosen Stimme herausgekommen. Er wandte sich dem Garten zu, um zu sehen, was möglicherweise daran schuld war, und fand überhaupt nichts. Es gab nicht einmal ein verirrtes Blatt.

Lehrling „Nun, was kann ich tun, um es perfekt zu machen?“

Der Meister rieb sich eine Sekunde lang das Kinn und rannte dann, als er einen ordentlich gesammelten Haufen Herbstblätter betrachtete, direkt hinein und trat die Orangenblätter in alle Richtungen. Der Lehrling war entsetzt. Als der Meister mit seinen Eskapaden fertig war, holte er Luft und blickte in den Garten, in dem jetzt überall Blätter verstreut waren. Er lächelte.

Meister „Jetzt ist es perfekt“

Perfekt ist nicht das, was Sie denken.

Ich freue mich sagen zu können, dass giftiger Perfektionismus für zumindest einen erfahrenen Gärtner überhaupt kein Problem darstellt. Wahre Perfektion ist also vielleicht nicht das, was wir denken. Vielleicht helfen ein paar verstreute Blätter dabei, uns auf unsere eigene kleine Weise einzigartig, besonders und schön zu machen.

Toxischer Perfektionismus wirkt sich nicht auf die Blätter aus
Wie unvollkommen ist das?

Toxischer Perfektionismus ist Selbstverurteilung


Das Mantra des Perfektionisten ist "Nicht gut genug". Es ist ein Mantra, das unter der Oberfläche des Bewusstseins brodelt, aber es ist da. Es ist eine lebenslange Haftstrafe in der Tretmühle des sinnlosen Strebens und Nichtannehmens.

Schauen Sie sich nur diese wunderschönen Perserteppiche an.

Diese Dinge kosten ein Vermögen, aber sie sind mit Sicherheit NICHT perfekt. Tatsächlich hatte ich als Kind einen in meinem Zimmer. Es hatte ein fast symmetrisches Design, aber eine der oberen Ecken hatte einen offensichtlichen Fehler. Ich wies meinen Vater darauf hin, der mich darüber informierte, dass die Künstler, die diese wunderbaren Dinge herstellen, nicht einmal nach Perfektion streben. Sie wissen, dass Perfektion von niemandem erreicht werden kann, weil nur Gott perfekt ist.

Die Frage, die sie sich bezüglich ihrer Arbeit stellen, ist es nicht „Ist es perfekt?“ aber "Es ist wunderschön?".

Kein giftiger Perfektionismus hier, denke ich.

Schön, aber nicht perfekt

Nichts ist jemals fertig und alles ist vergänglich, dennoch kommt Schönheit in der Natur vor. Ist der Grand Canyon perfekt? Sind die Niagarafälle perfekt? Was ist mit dem Mount Everest? Sie werden an keinem dieser Orte eine gerade Linie finden. Perfektion fehlt und trotzdem erschafft Mutter Natur immer wieder Dinge von großer Schönheit. Toxischer Perfektionismus ist eigentlich kein Problem für Mutter Natur.

Der Everest ist wunderschön, aber ist er perfekt?

Giftiger Perfektionismus und goldenes Selbstmitgefühl


DU bist nicht perfekt, und niemand sonst ist es auch nicht. Sie haben ein paar Blätter und Zweige verstreut, aber es ist in Ordnung. Es ist in Ordnung, und du auch.

Wenn Sie also das nächste Mal in Meditation sitzen, gewähren Sie sich Mitgefühl und verstehen Sie, dass nicht jeder Zweig hochgehoben und nicht jedes Blatt weggefegt werden muss. Der Einfluss von toxischem Perfektionismus in Ihrem Leben erfordert ein wenig Achtsamkeit.

Lernen Sie also, sich in jeder Meditationssitzung zu entspannen, und wenn der Wunsch aufkommt, etwas anderes zu tun, nun, das ist GENAU der Geist von „Dieser Moment… der einzige Moment, der tatsächlich existiert, ist NICHT gut genug, und ich akzeptiere ihn nicht“. Beobachten Sie den Gedanken, aber bleiben Sie, wo Sie sind. Wie bei allen Plänen, die wir im Leben haben, muss ein Ende in Sicht sein. Gut genug ist ein edles Ziel.

Die toxische Perfektionismus-Schreibübung

Anwendung von Achtsamkeit auf toxischen Perfektionismus


Dieser gegenwärtige Moment ist immer gut genug. Gut genug ist ein edles Ziel. Lassen Sie uns ein wenig erkunden. Setzen Sie sich mit einem Block vor sich und einem Stift in der Hand hin. Hier sind Ihre Achtsamkeitsfragen.

  • Wie durchdringt toxischer Perfektionismus mein Leben?
  • Wie wirkt sich toxischer Perfektionismus auf meine Beziehungen aus?
  • Sind meine Erwartungen angemessen oder strebe ich ein unmögliches Ziel an?
  • Was kann ich tun, um mich von dem Bedürfnis zu befreien, perfekt zu sein?

Und das ist es. Sie haben dort genug Schreibmaterial, um Ihnen die Sitzung zu erleichtern. Denken Sie daran, dankbar zu sein und das größte Selbstmitgefühl für sich selbst zu entwickeln. Vielleicht sind die Blätter und Zweige in Ihrem Garten doch nicht so schlimm.

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