Machen Sie sich Sachen vergessen in letzter Zeit? Hast du die verloren Fähigkeiten hattest du mal? Viele Menschen sorgen sich mit zunehmendem Alter um Gedächtnisverlust und Fähigkeiten und spüren einen Rückgang ihrer kognitiven Funktion.
In diesem Artikel werden wir darüber sprechen, was die sind Ursachen dieses Niedergangs, was ist kognitive Gesundheit und Schritte zu ihrer Stärkung. Lesen Sie diesen Artikel zu halten Sie Ihr Gehirn gesund wenn du älter wirst.
Kognitive Gesundheit: Definition und Bedeutung
Wie können wir kognitive Gesundheit definieren? Was ist seine Bedeutung? Kognitive Gesundheit bezieht sich hauptsächlich auf Denken, Lernen und Gedächtnis. Es kann auch andere Komponenten enthalten als die Motor Funktion (wie die Person Bewegungen kontrolliert), emotionale Funktion (wie eine Person mit ihren Emotionen umgehen kann) und sensorische Funktion (wie sich eine Person auf Empfindungen wie Druck, Schmerz, Temperatur usw. fühlt und darauf reagiert). Ein Mensch mit gute kognitive Gesundheit ist ein Mensch, der es kann denken, lernen und erinnern.
Daher ist „Kognition“ ein wichtiges Element der Gehirngesundheit, und eine gute kognitive Gesundheit bedeutet, dass das Gehirn fit und bereit ist, die Anforderungen des Lebens und der Arbeit zu erfüllen. Fazit: Kognitiv Gesundheit hängt mit dem Gehirn zusammen Gesundheit und ihre vollständige Funktion. Es umfasst Bereiche wie Gedächtnis, Sprache, Lernen, emotionale Funktion, sensorische Funktion, motorische Funktion usw.
Kognitive Gesundheit und kognitive Reserve: Definition und Unterschied
Nachdem wir nun definiert haben, was kognitive Gesundheit ist, ist es wichtig, ein entscheidendes Konzept für das Verständnis der kognitiven Gesundheit zu erwähnen: die kognitive Reserve.
Kognitive Reserve ist Ihre Fähigkeit, im Laufe Ihres Lebens mehrere Denkfähigkeiten zu entwickeln. Es ist auch bekannt als die Fähigkeit des Gehirn zu improvisieren und andere Wege zu finden eine Arbeit zu erledigen. Menschen mit guter kognitiver Reserve sind besser geschützt gegen Gedächtnisverlust und der Rückgang ihrer geistigen Fähigkeiten. Kognitive Reserve wird während eines Lebens voller Bildung und Neugier entwickelt, was Ihrem Gehirn hilft, mit jeder Verschlechterung fertig zu werden, mit der es fertig werden muss. Kognitive Reserve ist die Abwehr des Geistes gegen Hirnschäden.
Die kognitive Reserve basiert auf der Nutzung der Gehirnnetzwerke, die wir haben, auf eine effizientere Weise oder auf eine größere Kapazität.
In Anbetracht all der oben genannten Informationen ist es wichtig zu bedenken, dass die kognitive Reserve sehr wichtig ist, um Menschen vor Verlusten und Schäden zu schützen, die durch das Altern entstehen können. Man könnte sagen, dass kognitive Reserve ein Werkzeug ist, das Menschen hilft, Resilienz zu entwickeln und mehr Reserve zu haben, um ein höheres Alter in Anspruch zu nehmen.
Kognitive Gesundheit: Probleme und Bedeutung
Jeder vergisst manchmal etwas, wie das Verlegen der Schlüssel oder das Ausblenden eines Namens. Das ist völlig normal, aber wenn diese Episoden wiederkehren oder das tägliche Leben beeinträchtigen, können Sie dies tun Sie müssen auf Ihre kognitiven Fähigkeiten achten Gesundheit und gehen Sie zu einem spezialisierten Fachmann. Wenn Ihnen das passiert, haben Sie möglicherweise eine leichte kognitive Beeinträchtigung oder MCI, die ein Zwischenzustand zwischen normalem Altern und Alterung ist Demenz.
Was ist eine leichte kognitive Beeinträchtigung?
Wir können sagen, dass eine leichte kognitive Beeinträchtigung etwas zwischen dem üblichen kognitiven Rückgang ist, der mit dem Alter erwartet wird, und den ersten Anzeichen von Demenz und Alzheimer-Krankheit. Laut der Alzheimer's Association haben 10 % bis 20 % der Erwachsenen über 65 eine leichte kognitive Beeinträchtigung, die jedoch schwer zu erkennen ist.
Leichte kognitive Beeinträchtigungen können in zwei verschiedene Arten eingeteilt werden:
- Amnestische leichte kognitive Beeinträchtigung. Es bezieht sich auf Probleme mit dem Gedächtnis (z. B. Vergessen neuer Informationen und Einzelheiten von Gesprächen oder Verlegen persönlicher Gegenstände).
- Nicht-amnestische leichte kognitive Beeinträchtigung. Es bezieht sich auf Probleme mit anderen Bereichen anstelle des Gedächtnisses, wie Aufmerksamkeit und Konzentration. Es kann auch Schwierigkeiten bei der Planung und Entscheidungsfindung, Sprachkenntnissen (z. B. schwer zu finden oder Wörter zu wählen) usw. beinhalten. Obwohl das Erkennen einer leichten kognitiven Beeinträchtigung schwierig sein kann, ist es wichtig, da es der erste Schritt ist, es vorher zu erkennen kann schlimmer werden.
Kognitive Gesundheit: Was sind kognitive Störungen?
Verwandte, die wir zuvor erklärt haben, kognitive Störungen oder neurokognitive Störungen sind eine Gruppe von psychischen Gesundheitsstörungen, die kognitive Fähigkeiten wie das Lernen beeinträchtigen, Gedächtnis, Wahrnehmung, Problemlösung usw. Mit anderen Worten, kognitive Störungen sind eine Gruppe von psychische Gesundheit Störungen, die einige kognitive Fähigkeiten beeinträchtigen. Kognitive Störungen können auch als jede Störung definiert werden, die die kognitive Funktion in einer Weise beeinträchtigt, die eine Person daran hindert, ein normales Leben zu führen.
Die häufigsten kognitiven Störungen sind:
- Demenz
- Entwicklungsstörungen
- Störungen der Motorik
- Amnesia
- Alzheimer-Krankheit
Um die Frage zu klären, was kognitive Störungen verursacht, müssen wir uns mit einer Vielzahl von Faktoren befassen. Einige wissenschaftliche Studien weisen auf hormonelle Ungleichgewichte im Mutterleib, genetische Veranlagung, Umweltfaktoren in gefährdeten Phasen der kognitiven Entwicklung, insbesondere im Säuglingsalter, oder Drogenmissbrauch und körperliche Verletzungen hin.
Was ist mit den Symptomen?
Die Symptome der kognitiven Störung können je nach der jeweiligen Störung variieren, aber einige der häufigsten Symptome sind bei den meisten Störungen vorhanden. Einige von ihnen beinhalten:
- Verwechslung. Die betroffene Person kann auch benommen erscheinen.
- Probleme mit der motorischen Koordination. Die betroffene Person kann einen Mangel an Gleichgewicht und normaler Körperhaltung haben.
- Gedächtnisverlust. Dies könnte einen Mangel an Koordination und andere Anzeichen wie das Vergessen von Namen und bedeutenden Gesichtern beinhalten.
- Identitätsverwirrung. Darüber, wer er ist und seine eigene Identität.
- Emotionale Symptome. Da das Leiden an kognitiven Problemen frustrierend ist, reagieren einige Menschen, die darunter leiden, mit einer emotionalen Explosion. Andere Menschen mit kognitiven Problemen reagieren mit Apathie.
Kognitive Gesundheit: Was ist der Unterschied zwischen leichter kognitiver Beeinträchtigung und kognitiven Störungen?
Obwohl es ähnliche Merkmale zwischen leichter kognitiver Beeinträchtigung und kognitiven Störungen gibt, sind sie nicht gleich: Die Symptome, die sich bei leichter kognitiver Beeinträchtigung entwickeln, verursachen keine Beeinträchtigung der normalen Aktivitäten des täglichen Lebens. Andererseits beeinträchtigen Symptome kognitiver Störungen das normale tägliche Leben einer Person.
Wenn Sie nach dem Lesen dieses Artikels glauben, dass Sie oder einer Ihrer Angehörigen an einer leichten kognitiven Beeinträchtigung oder kognitiven Störungen leiden, müssen Sie sich möglicherweise an a wenden psychische Gesundheit Fachmann, der Ihren Fall beurteilen kann.
Wie können Sie Ihre kognitive Gesundheit stärken?: Übungen zur kognitiven Gesundheit und einige Ratschläge.
Nicht alles ist negativ! Die gute Nachricht ist, dass kognitive Probleme verhindert oder verzögert werden können, um Ihr Gehirn in Form zu bringen. Die Leute können ihre pflegen Gehirn fit durch Aktivitäten, die dazu bestimmt sind, die kognitive Funktion zu verbessern: Aufmerksamkeit, Gedächtnis- und Konzentrationsübungen, Problemlösung, Planung etc.
Also, was können Sie tun, um Ihre zu stimulieren? Gehirn und haben eine gute kognitive Gesundheit? Verschiedene Forschungen und Studien zielten darauf ab, dass einige unterschiedliche Ratschläge zu befolgen sind:
1. Essen Sie gesunde Lebensmittel: eine pflanzliche Ernährung.
Verschiedene Studien zeigen, dass eine Ernährung, die auf hohen Mengen pflanzlicher Lebensmittel wie Obst (insbesondere Beeren), grünem Blattgemüse, Vollkornprodukten, Bohnen, Nüssen und Olivenöl basiert, bei älteren Erwachsenen mit einem langsameren geistigen Verfall einhergeht. Es ist wichtig, auch genug Wasser und andere Flüssigkeiten zu trinken.
2. Seien Sie körperlich aktiv: Treiben Sie regelmäßig Sport.
Es ist wichtig, drei- bis fünfmal pro Woche mindestens 30 Minuten bis eine Stunde lang mit moderater Intensität zu trainieren. Wir wissen, dass der Nutzen regelmäßiger Bewegung unglaublich ist, um Herzkrankheiten, Diabetes und andere Krankheiten zu verhindern oder zu verzögern. Studien zeigen auch, dass körperliche Aktivität hat Vorteile für das Gehirn zu. Einige Studien haben gezeigt, dass Bewegung dabei helfen kann verbessern das Lernen und das räumliche Gedächtnis. Es ist auch wichtig, auf Ihre Gesundheit zu achten, indem Sie den Alkoholkonsum einschränken und mit dem Rauchen aufhören.
3. Genug Schlaf bekommen.
Im Allgemeinen empfehlen Experten Schlafen sieben oder acht Stunden pro Nacht. Wenn du schlafen, die Funktionen Ihres Gehirns sind noch aktiv und verarbeiten Informationen. Es ist wichtig, eine gute Qualität und ausreichend Schlafmenge zu haben, da Ihr Gehirn die fünf verschiedenen Schlafphasen durchlaufen kann. Das hilft Ihnen, neue Informationen zu verarbeiten.
4. Verwalten Sie Ihren Stress
Neurologen sagen, dass Lachen der beste Verbündete sein könnte. Es ist wichtig, eine positive Einstellung zum Leben zu haben und Stress zu vermeiden oder zu bewältigen, um sich um Ihr Gehirn zu kümmern.
5. Bleiben Sie mit sozialen Aktivitäten und Kontakten in Verbindung.
Es ist wichtig, Familie und Freunde zu besuchen und an Programmen in Ihrer Gemeinde teilzunehmen. Die Teilnahme an sozialen Aktivitäten kann das Risiko für einige verringern Gehirnschwund und andere Gesundheit Probleme. Verbinde dich mit anderen Menschen durch soziale Aktivitäten und Programme halten Ihr Gehirn aktiv und helfen Ihnen auch, sich als Teil einer Gemeinschaft und weniger isoliert zu fühlen. Dies ist wichtig, um Ihr Wohlbefinden zu verbessern und zu verbessern behalte dein Gehirn sicher.
6. Halten Sie Ihren Geist aktiv und fordern Sie Ihr Gehirn weiterhin heraus.
Viele Menschen, die an Freiwilligenprogrammen teilnehmen oder Hobbys haben, behaupten, dass sie sich glücklich und gesund fühlen. Es ist wichtig, sich intellektuell zu engagieren fit und profitieren Sie Ihr Gehirn. Einige Ideen von Aktivitäten, die Ihren Verstand behalten können aktiv: Bücher oder Zeitschriften lesen, Kurse über etwas Neues besuchen, Spiele spielen und, wie oben erwähnt, eine neue Fähigkeit oder ein neues Hobby erlernen, sich ehrenamtlich engagieren …
Alle diese Aktivitäten können Ihrem Gehirn zugute kommen und außerdem Spaß machen! Jetzt, da Sie alle Schritte kennen, um sich um Ihr Gehirn zu kümmern, fangen Sie an, sie in die Praxis umzusetzen!
Wir wissen noch nicht genau, ob diese Maßnahmen die Alzheimer-Krankheit verhindern oder verzögern können, aber einige von ihnen wurden mit einem verringerten Risiko für die Entwicklung kognitiver Beeinträchtigungen und Demenz in Verbindung gebracht.
Wenn bei Ihnen eine leichte kognitive Beeinträchtigung diagnostiziert wurde, bedeutet das nicht, dass Sie mit Sicherheit Demenz oder Alzheimer entwickeln werden, es ist von Fall zu Fall unterschiedlich. Obwohl es keine Methode gibt, um eine leichte kognitive Beeinträchtigung zu verhindern oder zu verlangsamen, haben einige Studien herausgefunden, dass Menschen ihr Risiko eines kognitiven Verfalls verringern können, indem sie die oben beschriebenen Schritte anwenden.
Kognitive Gesundheit bei älteren Erwachsenen
Obwohl die kognitive Gesundheit Anlass zur Sorge gibt, ist es wichtig zu wissen, dass ein ernsthafter Rückgang nicht unmittelbar bevorsteht, selbst wenn dies nicht der Fall ist alt Alter, wir können es verhindern und verlangsamen. Das Gehirn ist ein Organ, das wie der Rest des Körpers altert. Der Alterungsprozess und wie er sich auf das tägliche Leben auswirkt, ist von Person zu Person unterschiedlich, aber wir wissen, dass einige kognitive Fähigkeiten, wie das Gedächtnis, mit zunehmendem Alter abnehmen. Andere geistige Fähigkeiten wie Wissen und Weisheit nehmen jedoch tendenziell zu.
Es gibt einige neuere Studien darüber, wann der kognitive Rückgang seinen Höhepunkt erreicht, aber es wurde eine beträchtliche Variabilität im Alter festgestellt, in dem die kognitiven Fähigkeiten im Laufe des Lebens abnehmen. Im Allgemeinen können wir sagen, dass die Bereiche, in denen etwas experimentiert wird, abnehmen:
- Aufmerksamkeit. Das Alter beeinträchtigt die Aufmerksamkeit, insbesondere wenn Multitasking erforderlich ist. Es könnte beispielsweise eine Herausforderung sein, während der Fahrt auf mehrere Fahrspuren zu achten.
- Erinnerung. Es nimmt bei vielen Menschen mit der Zeit ab, aber auch hier wurden Unterschiede für jede Person festgestellt.
- Sprachkenntnisse. Sie werden im Allgemeinen im Erwachsenenalter gut beibehalten, aber es könnte für eine Person über XNUMX eine Herausforderung sein, sich während eines Gesprächs an ein bestimmtes Wort zu erinnern.
Wie wir bereits gesagt haben, ist dieser Prozess jedoch nicht für alle gleich, und ältere Menschen erleben eine Verbesserung in anderen Bereichen:
- Wissen. Gestärkt durch Erfahrung.
- Wortschatz verbessert sich bis ins mittlere Alter und bleibt während des gesamten Lebenszyklus gut erhalten. Laut neueren Studien können Erwachsene dies verbessern ihre kognitive Gesundheit im Alter, indem sie ihr Fitnessniveau steigern. Die kognitive Gesundheit im Alter wird auch von anderen Faktoren wie der „kognitiven Reserve“ beeinflusst. Dies bedeutet, dass Menschen, die intelligenter waren, als sie jünger waren, oder eine bessere kognitive Aufrechterhaltung durch Bildung, Beruf oder anregende Aktivitäten hatten, ihre kognitive Gesundheit besser erhalten als Menschen, die es nicht waren.
Schließlich deuten einige Studien darauf hin, dass es für die kognitive Gesundheit älterer Menschen sehr wichtig ist, nicht allein zu sein. Diese Studien zeigen, dass es wichtig ist, ein umfassendes soziales Netzwerk zu haben und sich als Teil einer Gruppe zu fühlen.
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