7 trucs de psychologie positive : Kommentar être plus optimiste et plus heureux ?

Positive Psychologie

Quelle idée vous faites-vous du bonheur ? Qu'est-ce qui selon vous vous rend heureux ? Il est possible que beaucoup d'entre vous ont pensés à l'argent. Pourtant les études affirment que l'influence de l'argent sur le bonheur des gens est finalement assez faible. Découvrez dans cet Artikel 7 trucs de psychologie positive, afin que vous soyez plus optimiste et plus heureux :

Les experts soutiennent que le bonheur dépend de trois facteurs : environ 50% dépend de notre caractère qui est déterminé Genetik, Umwelt 10% abhängig vom erfolgreich abgeschlossen au cours de notre vie et environ 40% dépend de ce que nous faisons nous-même pour être heureux.

Cela bedeutet que nous avons beaucoup de marge de manœuvre par rapport à notre propre bienêtre. Kommentar faire pour augmenter ce dernier ? Continuez votre Lecture pour connaitre les clés du bonheur :

Qu'est-ce que la psychologie positive ?

La Psychologie Positive ist ein neuer Zweig der Psychologie, der die positiven Emotionen und die besten Aspekte etudie, die sich um den Bonheur, die Bienêtre und die Qualität des Lebens kümmern.

L'allégresse, l'optimisme, l'humour, l'orgueil, l'espoir, etc… sont des exemples d'émotions positives, qui, si on les travail, peuvent nous rendre plus heureux et en meilleur forme.

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Psychologie positiv, les petits plaisir

Filtrage Sélectif : pourquoi sehnen-nous à nous souvenir des chooses négatives ?

Bon, il est vrai que souvent dans notre vie de tous les jours les chooses positives sont oubliées, ou passat inaperçues dans notre esprit et que nous nous souvenons plus des chooses negatives : „il y avait des bouchons sur la route“ „l'eau de la douche était gelée ce matin“ „j'ai encore grossi, je suis un boudin“ „je me suis disputé avec mon collègue“ etc… Par contre, on oublie souvent les „petits plaisirs“ de notre quotidien : un bon repas, une conversation agréable, une bonne douche chaude.

Cette tendance que la majorité d'entre nous a de prêter plus Attention et de se merken besser sie wählt Verneinungen que les chooses positives s'appelle „le filtrage selectif“.

Bestimmte Experten sind der Ansicht, dass der ausgewählte Filter ein Anpassungsmechanismus ist, da er in Situationen negativer Natur sein muss, da er in bestimmten Situationen wiederbelebt werden muss. Au contraire, les positive Situationen ne mettent pas en gefahr notre survie et donc ne nécessite pas de réponse de notre part, c'est pourquoi elles passat „inaperçues“ de Notre Attention et de Notre Mémoire.

Trucs de psychologie positive: Übungen und Techniken zur Steigerung der positiven Emotionen

1. Truc de psychologie positiv: petits plaisirs

L'exercise existe à noter dans un „Journal des Plaisirs“ Tous les Moments et toutes les Situations dans lesquels vous profitez, vous vous sentez bien ou lorsque ce que vous faites vous plait.

Par exemple, Certains d'entre vous profitent quand ils lisent un bon livre, en choisissant un coin tranquille et en profitant de leur presentation qui leur génère du bien-être. Demandez-vous ce que vous ressentez lors de diverses activités, et notez-le.

D'autres prendront du plaisir en mangeant du chocolat. Dans ce cas, l'idée est que vous dédicaciez du temps et de l'espace pour profiter pleinement de ce petit plaisir, qui peut recharger vos batteries et vous faire sentir mieux. Si en plus vous vous centrez sur les sensations que provoque le fait de manger ce chocolat, sa douceur, son goût et sa texture… cela augmentera l'effet de bien-être qu'il vous procurera.

2. Truc de psychologie positiv : vos fOrzen

Deuxièmement, voici une liste des Kräfte Personal afin que vous puissiez choisir celles avec lesquelles vous vous identifiez.

L'objectif est que vous cherchiez vos points forts. Une fois que vous les aurez trouvés il vous sera plus easy de les utiliser pour améliorer votre quotidien.

1. Sagesse et Connaissances
KreativitätPenser à de nouvelles manières de faire les chooses
NeugierMontrer de l'intérêt pour toutes les expériences qui se produisent autour de vous
AufgeschlossenPenser aux chooses en profondeur et de tous les point de vue
Désir d’apprendreChercher le développement de nouvelles compétences et de nouvelles aptitudes
PerspektiveÊtre fähig de proportionner des conseils adéquats aux autres personnes
2.      Tapferkeit
MutNe pass se décomposer stellt sich aux bedrohungen, aux schwierigkeiten und à la douleur
AusdauerFinir ce qui a été entreprit
Integrität/AuthentizitätDire la vérité et se presenter face aux autres avec sincérité
VitalitätFaire preuve d'énergie et d'excitation
3.      Menschheit
Mon AmourDonner de la valeur aux relations intimes avec les autres
GüteÊtre serviable et aider les autres
Soziale IntelligenzÊtre conscient de ses motivations et de ses sentiments ainsi que de ceux des autres
4.      Justiz
Civisme et Travail en équipeTravailler bien en tant que membre d'un groupe ou d'une équipe
Unparteilichkeit/GerechtigkeitTraiter tout le monde de la même façon en accord avec les notions de justice et d'équité
LeitungsteamOrganisator des activités de groupe et réussir à les mener à bien
5. Mäßigkeit/Mäßigung
Capacité à pardonnerPardonner à ceux qui nous ont fait du mal
Humilité/ModestieLaisser les succès parler d'eux-mêmes
KlugheitÊtre précautionneux pour les décisions personalles, ne pas faire ou dire des chooses qui pourraient être bedauert
AutoregulierungRéguler ce qui est ressenti et ce qui est fait
6.      Transzendenz
Apprécier la beautéSavoir percevoir et apprécier la beauté et l'excellence dans tous les domaines de la vie
DankbarkeitÊtre conscient et reconnaissant des bonnes wählt qui se produisent
EspéranceEspérer le meilleur et travailler pour l'obtenir
HumorAimer rire et s'amuser, rendre les autres souriants
geistigkeitAvoir des croyances cohérentes sur quelque choose de plus grand que soi-même et sur le sens de la vie

3. Truc de psychologie positive: appui social

Un exercice qui favorise les émotions positives est la recherche d'appuis sociaux. Au travers des relations que nous avons avec les autres personnes nous arrivons à sortir la tête de l'eau, à mettre de l'ordre dans le chaos émotionnel que nous pouvons avoir dans la tête, à écouter un point de vue différent et à promouvoir des émotions positives comme la reconnaissance, le pardon, la sincérité, l'affection, etc…

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Truc de psychologie positive, le soutien social pour être plus heureux

4.Truc de psychologie positive : Übung

Les experts soutiennent que l'activité physique modérée est lié au fait d'avoir un organisme plus sain, d'augmenter l'espérance de vie, le nombre d'émotions positives, l'estime de soi ainsi que le nombre de relations sociale et enfin d'améliorer aussi la qualité du sommeil. Pour tous cela, il est recommandé d'avoir une activité physique régulière afin d'améliorer notre qualité de vie.

5. Truc de psychologie positive: Beziehungen sexuelles

Augmenter l'activité sexuelle est plus efficace que les traitements pharmacologiques pour combattre la depression et ermutigender les émotions positives. Le sexe libère de l'endorphine, créant un état d'euphorie qui se traduit en un puissant sentiment de bien-être.

6. Truc de psychologie positive : Intensifier le niveau d'activité

Les experts affirment que des niveaux modérés d'activités agréables ont des effets compatibles aux antidépresseurs. Programmez des activités agréables dans votre quotidien.

7. Truc de psychologie positiv: Aufklärung

Pratiquer la reconnaissance est l'une des chooses qui procure le plus de bien-être. Parfois, nous ne nous rendons pas compte, mais nous avons toujours quelque chooses de quoi être reconnaissant. Voici trois exercices qui sont très utiles pour cultiver vos habitudes de reconnaissance :

  1. Ich hatte eine Tagebuch der Dankbarkeit et chaque nuit, avant d'aller dormir, notez dedans au moins trois chooses pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant.
  2. Schreib ein Carte de Remerciement à une personne spéciale. Écrivez comment vous vous sentez grâce aux „cadeaux“ qu'elle vous a fait. Chercher cette personne, et si möglich lisez-lui personallement la carte. Laissez-vous envahir par les sentiments et les émotions que beschafft die Aufklärung.
  3. Sag Danke à chaque sofort. Établissez l'habitude mentale d'être toujours reconnaissant et en tout instant. Cherchez activement les intentions et les actions des autres personnes qui cherchent à vous aider et/ou à vous faire sentir bien, et remerciez-les…

    „Quelle: Beatriz Marques, Psychologin von Cognifit, Experte für Angst und Stress.“

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