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Wie kann man Demenz vorbeugen? 10 einfache Tipps, um deine Neuronen zu “regenerieren”

Warum sollten wir versuchen, Demenz vorzubeugen? Alzheimer ist eine der häufigsten Formen von Demenz: Jeder 10. über 65-jährige Mensch hat Alzheimer. Die Demenz zeichnet sich durch einen allmählichen und zunehmenden Gedächtnisverlust und einen Verlust des logischen Denkens und der mentalen Fähigkeiten aus. Wir leben immer länger, aber je älter wir werden, desto mehr Schaden nimmt unser Gehirn und die Wahrscheinlichkeit, eine neurodegenerative Krankheit zu bekommen, steigt. Wie kann man Demenz vorbeugen?

Wie kann man Demenz vorbeugen? Photo by  Lindy Baker, Unsplash.com

Es gibt keine bekannte Art, Demenz vorzubeugen. Dennoch existieren bestimmte Maßnahmen, die wir ergreifen können, um das Risiko zu verringern, eine Demenz zu entwickeln, unsere kognitive Abnutzung zu verlangsamen und unsere kognitiven Funktionen zu verbessern. Unsere Handlungen und unser Lebensstil spielen eine entscheidende Rolle dabei, wie unser Gehirn sich physisch verändert.

Um Demenz vorzubeugen, müssen wir uns darauf konzentrieren, gegen die Risikofaktoren für Demenz anzukämpfen, und vor allem an den Gewohnheiten und am Lebensstil arbeiten, den jedes Individuum führt. Im Folgenden sind 10 Vorsichtsmaßnahmen aufgeführt, die uns dabei helfen können, die kognitive Abnutzung aufzuhalten. Unsere Gehirnfunktionen und unsere kognitive Reserve zu verbessern, kann uns dabei helfen, Demenz vorzubeugen.

Laut der Weltgesundheitsorganisation kann man Demenz folgendermaßen definieren: “Demenz ist ein Syndrom, das die Zerstörung des Gedächtnisses, des Intellekts, des Verhaltens und der Fähigkeit, alltäglichen Tätigkeiten nachzugehen, beinhaltet. Sie ist eine der Hauptursachen von Behinderung und Abhängigkeit bei älteren Menschen in der ganzen Welt. Die Demenz hat physische, psychische, finanzielle und soziale Auswirkungen.” Unter den häufigsten Formen der Demenz finden wir die Alzheimer-Krankheit, vaskuläre Demenz und Lewy-Körper-Demenz.

Kann man Demenz vorbeugen? 10 Tipps, um deine Neuronen zu regenerieren

Obwohl man nichts tun kann, um Demenz vorzubeugen, können wir verschiedene mentale Strategien in Gang setzen, die es erlauben, unsere kognitive Reserve zu verbessern und die Gehirnschädigung auszugleichen. Beachte diese 10 Tipps, die Mairena Vázquez, Psychologin vorschlägt. Ein gesundes Leben kann dir helfen, länger ein gesundes Gehirn zu behalten und für dir Vorbeugung von Demenz sorgen.

1. Achte auf deine Ernährung! Wir sind, was wir essen!

Habt ihr schon einmal den Satz “Wir sind, was wir essen” gehört? Im Fall von Demenz macht dieser Satz sogar noch mehr Sinn. Einer gesunden und ausgeglichenen Ernährungsweise zu folgen ist von großer Notwendigkeit, um das Erscheinen einer möglichen Demenz zu bremsen.

Wie kann man Demenz vorbeugen: Es ist sehr empfehlenswert, sich überwiegend von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten zu ernähren, denn man hat beobachtet, dass diese Art von Lebensmitteln Substanzen enthalten, die als “Antioxidantien” bekannt sind und die Aufgabe haben, die Neuronen zu schützen.

Wir sollten eine fettarme Ernährung mit beschränkten Mengen an Salz einhalten.

Die Omega-3-Fettsäuren haben auch eine Schutzfunktion für das Gehirn gegenüber Demenz. Wir können Omega-3-Fettsäuren in verschiedenen Fischarten finden.

Laut einer Studie in der Zeitschrift Plos One wurde beobachtet, dass das Vitamin B6 (vor allem in Leber, Hähnchen, Fisch, Milchprodukten, Kartoffeln, Obst, … vorhanden) den Fortschritt der kognitiven Abnutzung verringert. Diesem Vitamin kann man Vitamin B9 (Foliensäure) und B12 hinzufügen. Man hat einen Zusammenhang einiger Demenzen mit einem Mangel an Vitamin B6 und B12 festgestellt.

2. Versuche, dein Körpergewicht zu halten

Eine gesunde und ausgegliche Ernährung beeinflusst unser Gewicht direkt. Das heißt, wenn wir auf unsere Ernährung achten, achten wir auch auf unser Gewicht und beugen so mit Übergewicht und Adipositas, Diabetes, hoher Blutdruck, etc. in Verbindung gebrachten Krankheiten vor. 

Wenn wir unter einer dieser Krankheiten leiden, liegt eine höhere Wahrscheinlichkeit vor, dass die Durchblutung und das Herz schlechtern funktionieren, was das Entstehen von Schwierigkeiten im Gehirn zur Folge hat.

Wie kann man Demenz vorbeugen: Wenn wir unser Idealgewicht halten können (dies ist bei jeder Person anders), verringern wir das Risiko, an verschiedenen Krankheiten, darunter die Demenz, zu erkranken.

3. Beseitige die toxischen Gewohnheiten aus deinem Leben

Wir sollten uns bewusst sein, welchen Einfluss unsere (toxischen) Gewohnheiten auf unseren Blutdruck und unser Herz haben.

Was meine ich, wenn ich von “toxischen Gewohnheiten” spreche? Wir können folgende nehmen: mit dem Rauchen aufhören, den Konsum von Alkohol unterlassen oder reduzieren, Stress vermeiden oder verringern, …

Mit dem Rauchen aufzuhören ist sehr wichtig, da diese Gewohnheit dafür sorgt, dass sich die Blutgefäße verengen, was den Blutdruck erhöht, und so entsteht ein höheres Risiko dafür, vaskuläre Demenz oder andere kardiovaskuläre Krankheiten zu erleiden.

Einer der Demenztypen, dem man am meisten vorbeugt, wenn man toxische Gewohnheiten aufgibt, ist die vaskuläre Demenz. Die vaskuläre Demenz ist die zweithäufigste (nach der Alzheimer-Krankheit) und ensteht durch kleine Schlaganfälle (zum Beispiel dem Iktus)

Nach dem in der letzten Ausgabe der Archives of Internal Medicine veröffentlichten Bericht ist Bluthochdruck mit einem größeren Risiko für Demenz oder leichte kognitive Schädigung verbunden.

Wie kann man Demenz vorbeugen: Ein gesundes Leben ohne Exzesse kann dein Gehirn länger gesund halten.

4. Beweg dich! Mach Sport

Es ist nicht nötig, jeden Tag exzessiv Sport zu treiben, um einen Nutzen daraus zu ziehen.

Es gibt verschiedene Arten, Sport zu machen, von Spazierengehen bis Joggen kann jeder Mensch die Übung wählen, die am passendsten für seinen Körper ist. Bei älteren Menschen hat man beobachtet, dass schon ein einstündiger Spaziergang dafür sorgt, dass sie weniger kognitive Schäden bekommen und ihr Gehirn besser funktioniert. 

Wie kann man Demenz vorbeugen: Es ist wichtig, die physische Stimulierung des Körpers zu suchen, indem man nach un nach verschiedene Routinen annimmt. Sport hilft auch dabei, kleine Gedächtnisprobleme zu lindern, denn er versorgt das Gehirn mit Sauerstoff und verjüngt die Zellen.

Demenz-Vorbeugung: Bewegung ist sehr wichtig

5. Benutze CogniFit: Das führende Programm für kognitive Bewertung und Gehirnstimulierung

Die kognitive Stimulierung von CogniFit ist die meistverwendete nicht pharmakologische Behandlung in Fällen von leichter kognitiver Beeinträchtigung und Demenz in der Frühphase. Die Technik von CogniFit ist von der wissenschaftlichen Gemeinschaft normalisiert und validiert. Ihr Fokus liegt auf der Neuroplastizität. Diese Fähigkeit des Gehirns ermöglicht es, die Entwicklung der Krankheit zu verlangsamen und für längere Zeit die kognitiven Fähigkeiten der Person zu bewahren und somit ihre Lebensqualität zu verbessern.

CogniFit ist ein klinisches Programm zum Gehirntraining, normalisiert und validiert von der wissenschaftlichen Gemeinde. Das Programm besteht aus verschiedenen wissenschaftlichen Spielen, die auf klinischen Studien basieren und online gespielt werden können. CogniFit wird eine Graphik der kognitiven Ergebnisse anzeigen und automatisch den personalisierten Trainingsplan vorschlagen, der sich am besten an die kognitiven Bedürfnisse jedes Individuums anpasst.

Du musst dich nur registrieren! Die Übungsbatterie von CogniFit ermöglicht es, die kognitiven Stärken und Schwächen einer jeden Person präzise zu messen und auszuwerten.

Wie kann man Demenz vorbeugen: Unser Gehirn ist formbar und elastisch, die Gehirngymnastik und kognitive Stimulation fördert die Gehirnplastizität und begünstigt das Entstehen von neuen Verbindungen zwischen den Neuronen.

6. Erschaffe deine eigenen Gewohnheiten und Routinen

Es ist immer gut, Gewohnheiten und Routinen zu folgen und beizubehalten. Unser Gedächtnis dankt uns dafür, dass wir einige feste Alltagsgewohnheiten haben, da wir dadurch einem festen Zeitplan folgen und gleichzeitig das Gedächtnis trainieren.

Mit einigen einfachen Routinen können wir dabei helfen, Demenz vorzubeugen.

Demenz-Vorbeugung. Einigen Gewohnheiten und Routinen folgen

7. Denk daran, zur medizinischen Vorsorge zu gehen

Kognitive Beeinträchtigung ist ein Thema, das heutzutage viel untersucht wird. Die Investigation macht fortwährend große Fortschritte bei der bestmöglichen Vorbeugung und Behandlung der kognitiven Beeinträchtigung und Demenz.

Wie kann man Demenz vorbeugen: Es ist grundlegend, dass bei bestimmten Gegebenheiten oder Symptomen Check-Ups durchgeführt werden, um für eine frühzeitige Demenz-Diagnose zu sorgen. Wie in den vorherigen Punkten erwähnt wurde, ist es sehr wichtig, häufiger den Blutdruck zu messen, um damit verbundene Probleme zu vermeiden.

8.  Mach neue Dinge

Wenn wir lernen, etwas Neues zu machen oder etwas machen, an das wir nicht allzu gewöhnt sind, stimulieren wir auf die eine oder die andere Art unser Gehirn. Bei der Gehirnstimulation verstärken sich die Neuronenverbindungen und die Neuronenanzahl kann sogar ansteigen.

In einer Studie hat man beobachtet, dass “zweisprachige Gehirne die Auswirkungen des Älterwerdens verzögern”. Zweisprachig zu sein hat viele Vorteile! Es ist allerdings nicht notwendig, zweisprachig zu sein, um die positiven Auswirkungen, eine zweite Sprache zu kennen, zu genießen.

In dieser anderen Studie stellt Thomas Back, vom Zentrum für kognitive Alterung und kognitive Epidemiologie an der Universität von Edingburgh, Folgendes fest: “Unsere Gehirn zur ständigen Aufmerksamkeit zu zwingen, was erforderlich ist, um eine Sprache von einer anderen zu unterscheiden, hat Vorteile auf lange Sicht. Personen, die zwei Sprachen oder mehr sprechen, sogar jene, die die Zweitsprache im Erwachsenenalter erlernt haben, können die dem Altern eigene kognitive Beeinträchtigung verzögern.”

Wie kann man Demenz vorbeugen: Lerne, ein Instrument zu spielen, melde dich bei diesem Tanzkurs an, den du schon immer machen wolltest, nutz die Zeit, um deine Lieblingsbücher zu lesen, höre Musik, lerne eine neue Sprache oder gewöhn dir an, Filme in der Originalversion zu sehen … es gibt Tausende von Aktivitäten und neue Dinge, die du machen kannst. Wenn du diese Tätigkeiten ausführst, wird nicht nur deine Motivation und dein Selbstwertgefühl steigen, sondern auch die kognitiven Funktionen deines Gehirns werden sich verbessern und du wirst den Schlüssel dazu haben, die kognitive Beeinträchtigung, die durch den Verlauf der Jahre verursacht wird, irgendwie anzuhalten.

9. Triff dich mit deiner Familie und deinen Freunden, lerne neue Leute kennen

Soziale Aktivitäten wie mit Freunden ausgehen, ins Kino oder ins Theater gehen, andere Leute kennenlernen, die nicht in deinem engen Freundeskreis sind, … stimulieren unser Gehirn und sorgen dafür, das sich neue Verbindungen zwischen unseren Neuronen bilden. Alles, was die Isolation bekämpft, ist gut, denn es ist nicht förderliche, wenn du dich in dich selbst zurückziehst.

Verschiedenen Studien zufolge wurde beobachtet, dass die Menschen, die mehr soziale Aktivitäten durchführen, weniger unter kognitiver Beeinträchtigung litten als die, die nicht oder weniger mit anderen in Kontakt treten.

Wie kann man Demenz vorbeugen: Dazu fordere ich dich dazu auf, dich weiterhin mit deinen Freunden und deiner Familie zu treffen, aber gleichzeitig auch versuchst, neue Leute mit dem gleichem Geschmack und den gleichen Vorlieben wie du kennenzulernen, indem du in verschiedene soziale Zentren gehst. Fass dir ein Herz und mach einen Schritt aus deiner Komfortzone hinaus.

10. Vermeide Stress und geniess die Natur

Die Natur, neue Leute kennenlernen oder sich mit Leuten umgeben, die dir helfen, … all dies hat einen Einfluss auf die Stress- und Druckvermeidung.

Die bloße Tatsache, in einer Großstadt zu leben, beeinflusst das Entstehen einer Demenz oder einer anderen neurodegenerativen Krankheit. Nicht nur wegen des Stresses, den der schwindelerregende Rhythmus der Stadt erzeugt, sondern auch, und dazu existieren Daten von der Weltgesundheitsorganisation, weil die Luftverschmutzung jedes Jahr 3,7 Millionen vorzeitige Tode verursacht. Wie die vor Kurzem veröffentlichte Untersuchung im «The Proceedings of the National Academy of Sciences» (PNAS) absichert. Diese an der Universität Lancaster durchgeführte Studie beweist, dass die Präsenz von toxischen Nanopartikeln aus der verschmutzten Luft im Gehirngewebe oxidativen Stress verursachen kann und das Risiko für neurodegenerative Krankheiten wie Demenz und Alzheimer erhöhen kann.

Wie kann man Demenz vorbeugen: Es ist sehr empfehlenswert, in die Natur und an die frische Luft zu gehen, wann immer es die Umstände erlauben, sowohl für eine bessere Lebensqualität als auch, um den Stress und die Spannung des Alltags zu beseitigen.

Quelle: Mairena Vázquez, Psychologin bei CogniFit.

Ruhe bewahren? 10 Strategien, um in schwierigen Momenten ruhig zu bleiben

Ruhe bewahren: Wie schafft man es unter Druck ruhig zu bleiben? Wie reagiert dein Gehirn in kritischen Momenten? Wie gehst du die Situationen an, die Stressgefühle in dir auslösen? Ein Streit mit deinem Partner, der Stau auf dem Weg zur Arbeit, die Diskussion mit deinem Chef, der Wutausbruch deines Kindes, die Geringschätzung deines Kollegen, die Schlange im Supermarkt, etc. … Manchmal finden wir uns in einer schwierigen oder konfliktiven Situation wieder, in der es sehr schwierig ist, ruhig zu bleiben. Bestimmt hast du schon mal so einen schwierigen Moment erlebt, in der du emotional überfordert bist, die Nerven verlierst und völlig unfähig dazu bist, die richtige Entscheidung zu fällen. Vielleicht explodierst du sogar, wenn dich jemand provoziert hat, und möchtest einfach nur noch schreien und deine Wut an dieser Person auslassen, die dich in Rage versetzt.

10 Strategien, um in schwierigen Momenten ruhig zu bleiben

Dieser Artikel handelt davon, wie du konfliktive Situationen angehen kannst, in denen alles schief laufen zu scheint und beschreibt, wie du in den schwierigen Momenten die Ruhe bewahrst. Mairena Vázquez, Psychologin, gibt dir 10 Ratschläge und zeigt dir Techniken, die dir dabei helfen, in jeder Situation ruhig zu bleiben

“Das Wichtige ist nicht das, was dir passiert, sondern wie du es angehst” (Joan Manuel Serrat)

Die Ruhe bewahren

Wir führen ein hektisches Leben und fast täglich sehen wir uns damit konfrontiert, tief zu atmen und bis 10 zu zählen, bevor wir etwas Unangemessenes tun. Viele Menschen leben gestresst, sei es, weil sie arbeiten, den Haushalt organisieren und sich um die Familie kümmern, genug Geld verdienen müssen, um den Monat zu überleben, familiäre Probleme haben …

Es gibt Tage, an denen alles schief zu laufen scheint, die Probleme scheinen geradezu auf uns niederzuprasseln und wir denken „Warum ich?“ Genau dann müssen wir die Ruhe bewahren. Aber … was genau meine ich damit?

Die Ruhe zu bewahren bedeutet, in jeder Situation gelassen und ruhig zu bleiben. Es bedeutet, geduldig, ruhig, klar und optimistisch zu bleiben, besonders in Situationen, in denen wir uns besonders überfordert fühlen, da es scheint, dass wir nicht dazu fähig sind, die Situation unter Kontrolle zu bringen.

Die Anspannung, die Nervosität und all die negativen Folgen, die davon herrühren, nicht ruhig bleiben zu können, sammeln sich in unserem Körper und können unterschiedliche gesundheitliche Probleme hervorrufen. Der Körper spricht, wenn der Geist schweigt.

Wegen all dem ist es wichtig und gleichzeitig ratsam, die Ruhe bewahren zu können, um uns jeder Situation auf die bestmöglichste Art entgegenstellen zu können.

Warum es wichtig ist, die Nerven zu behalten. 10 Tipps, um die Ruhe zu bewahren.

10 Tipps, um die Ruhe in jeder Situation zu bewahren

Die Art und Weise, auf die wir in Situationen handeln können, die uns Stress oder Unwohlsein bereiten, ist grundlegend. Natürlich ist es nicht einfach die Ruhe zu bewahren, wenn wir nervös sind oder unter Druck stehen. Deswegen stellen wir dir 10 Möglichkeiten, um zu lernen, die Ruhe zu bewahren, zur Verfügung.

Wenn wir uns aufregen, sendet uns unser Körper Zeichen und wir merken, dass unser Puls schneller wird, die Körpertemperatur steigt, unsere Stimme lauter wird, einige Muskeln sich anspannen, … Das ist der Moment, in dem wir auf die folgenden Punkte achten sollten, um ruhig zu bleiben:

1. Ruhe bewahren: Die Alarmsignale identifizieren

Zuallererst solltest du versuchen, deine Aufmerksamkeit auf diese Signale zu richten, die der Körper in Druck- und Stresssituationen sendet. Es ist wichtig, dass du identifizieren kannst, wie dein Körper unter diesen Umständen reagiert, um zu lernen, in den darauffolgenden Momenten die Ruhe zu bewahren.

Wenn du denkst, dass du dazu fähig bist, die Situation anzuhalten, hältst du sie an und kannst so ruhig bleiben. Wenn du dazu fähig bist, deine Gedanken zu kontrollieren, hast du schon die Hälfte des Kampfes gewonnen.

Wie die Ruhe bewahren? Vertrau auf dich selbst und deine Möglichkeiten, alles zu schaffen, was du dir vornimmst. Denke „es gibt nichts Schlimmes, was 100 Jahre dauert, das hält kein Körper aus“ und „nach dem Sturm kommt immer die Ruhe“. Bleib ruhig und vor allem werde nicht panisch. Egal wie die Situation ist, die in dir Druck, Unwohlsein, Sorgen etc. hervorruft, sie wird nicht ewig dauern und du kannst sie überwinden.

Lerne aufzuhören, negativ zu denken und vergiss Gedanken der Art „es ist unmöglich, ich kann so viel Arbeit nicht schaffen“, denn das Einzige, was du mit diesen Gedanken schaffst, ist deinen Stress zu erhöhen und die Situation zu verkomplizieren. Versuche die positive Seite der Dinge zu sehen.

2. Ruhe bewahren: Atme und zähle bis 10

1-2-3-4-5….9-10.” Glaub mir, wenn ich sage, dass es besser ist, dir die Zeit zu nehmen zu zählen (egal ob bis 10 oder bis 100), bis du dich entspannst. So vermeidest du etwas zu sagen oder zu tun, das du später bereuen könntest, während du gleichzeitig das Nervensystem beruhigst.

Wie die Ruhe bewahren? Trainiere die langsame und tiefe Atmung, wenn du dich wohl und gelassen fühlst, damit du in komplizierten Situationen und wenn du nervös bist, automatisch dazu fähig bist. Atme ein, halt die Luft 5 Sekunden und atme langsam wieder aus. Beobachte, wie dein Körper aufhört, angespannt zu sein. Stell dir vor, es ist einer dieser Tage, an denen dein Chef dich wegen jeder Kleinigkeit zurechtweisen zu scheint … Zähl bis 10, atme nach und nach tief. Wenn du dich entspannt hast, wird dein Geist klar und du wirst alles von einer anderen Perspektive aus sehen können. Du wirst nicht mehr denken „Ich hasse meinen Chef aus tiefster Seele!“ sondern „Mein armer Chef, wir haben alle mal einen schlechten Tag!“

3. Ruhe bewahren: Distanziere dich einen Moment lang von der Situation

Wenn wir uns in einer Situation wiederfinden, die in uns Unwohlsein oder Nervosität hervorruft und wir ruhig bleiben müssen, ist es eine gute Idee, sich von der Situation zu entfernen und versuchen an die frische Luft zu gehen. Wenn wir außerdem ein paar Sonnenstrahlen abbekommen können, wird uns das noch mehr helfen, Klarheit zu behalten.

Eine andere Option ist dein Gesicht mit kaltem Wasser zu waschen, wenn es dir gerade möglich ist. So kann sich die Herzfrequenz verringern und dies kann dir helfen dich zu beruhigen.

Du kannst auch Gegenstände wie Anti-Stress-Bälle benutzen, um Druck abzubauen. Das sind Bälle, die in eine Hand passen und deren Hauptzweck es ist, unsere Spannungen durch Kneten zu verringern. Sie helfen uns dabei, das Adrenalin zu befreien, das sich in Spannungsmomenten ansammelt, während unsere Laune gleichzeitig besser wird.

Auch nicht zu vergessen sind die Vorteile, die Musik uns bringt,wenn wir gestresst sind. Kämpfe gegen den Stress mit Musik an.

4. Ruhe bewahren: Schalte dein Gehirn auf Pause, denke an etwas anderes

Wenn du unter Druck stehst und die Ruhe bewahren möchtest … Hast du schon mal probiert, an Bilder zu denken, die dich entspannen? Welche Landschaften wecken in dir ein Gefühl von Frieden und Ruhe? Vielleicht hilft es dir, ruhig zu bleiben, wenn du an das Meer, an den Klang der Wellen, an die Brise, die dich streift, denkst.

Versuche an Dinge zu denken, die nichts mit dem Problem zu tun haben, du hast Tausende von Möglichkeiten: Denk an deinen nächsten Urlaub, verbinde dich mit dem Internet, stell dir eine Landschaft vor, fang an dieses Buch zu lesen, das dir so gefällt, versuch dich an diese lustige Situation zu erinnern, die du vor Kurzem erlebt hast …

Jeder Mensch ist anders und deshalb entspannt nicht alle Menschen das Gleiche. Nimm dir die Zeit das herauszufinden und wenn du dir bewusst bist, was am besten für dich funktionierte, musst du es dir nur noch in deinen Stressmomenten vorstellen.

10 Tipps, um ruhig zu bleiben. Denk an Bilder, die dich entspannen.

5. Ruhe bewahren: Analysiere deine Situation auf objektive Art und Weise

Wenn du merkst, dass du die Situation nicht mehr aushalten kannst, die so viel Wut und Stress in dir erzeugt, wenn du dich fühlst, als müsstest du explodieren, wenn du mit allen Mitteln versuchst ruhig zu bleiben, es aber nicht schaffst, … sei objektiv.

Stell dir die Situation, die du erlebst, vor, als würdest nicht du in ihr stecken, sondern jemand anderes die Hauptfigur wäre. Wie würdest du es sehen? Würdest du es genauso sehen? Wenn der Hauptdarsteller dieser Geschichte dich um Rat beten würde, was würdest du ihm sagen? Wenn du die emotionale Bedeutung aus der Situation heraus nimmst, kannst du bestimmt auf eine andere und bessere Art handeln.

Du kannst diese Situation auch jemand anderem, dem du vertraust, vorstellen, damit dieser dir hilft, die Konsequenzen einer bestimmten Entscheidung zu überdenken und die bestmöglichste Entscheidung zu treffen. Eine Person, die nichts mit dem Problem zu tun hat, kann vielleicht Lösungen finden, die du selbst nicht sehen kannst.

6. Ruhe bewahren: Auf die Ernährung zu achten kann dir helfen, die Nerven zu behalten

Gesund zu essen ist wichtig für uns alle, da die Ernährung sowohl unseren Körper als auch unsere Laune beeinflusst.

Es gibt Menschen, die einen Kaffee trinken oder eine Zigarette rauchen, um ruhig zu bleiben, weil sie denken, dass sie dieses Verhalten beruhigt. Das ist immer ein Fehler.

Andere Menschen greifen auf Backwerk oder Süßigkeiten zurück, weil sie denken, dass Zucker bei dieser Gelegenheit das Richtige ist, oder sogar weil sie sich gezwungen fühlen sich mit egal welchem Essen vollstopfen, was sie gerade finden. Ein Fehler!

Nicht nur Kaffee ist in solchen Fällen nicht gut, sondern jedes Getränk, das Koffein enthält, kann und noch nervöser machen. Zuckerhaltige Produkte bewirken den gegenteiligen Effekt, den wir uns in diesem Moment wünschen, da sie uns Energie geben und wir uns somit noch aufgeregter fühlen könnten.

Wie beruhigen wir uns wieder? In solchen Fällen empfehlen Experten schwarze Schokolade und Lebensmittel reich an Vitamin C wie Erdbeeren, Orangen, … zu essen, da die Cortisol (Stresshormon) abbauen und einen Entspannungstee (zum Beispiel Baldriantee oder Lindenblütentee) zu trinken, um ruhig zu bleiben.

Für die Menschen, denen es bei Nervosität nur hilft den Kühlschrank zu überfallen, ist Kaugummikonsum zu empfehlen (zuckerfrei), der ihnen hilft, das Stress- und Nervositätslevel herunterzusetzen. Wenn du außerdem versuchst das Kaugummi langsam zu kauen und es bewusst zu genießen, wirst du deine Aufmerksamkeit auf das Kaugummi richten und dich indirekt weniger um das Problem kümmern.

Experten empfehlen dunkle Schokolade und Vitamin-C reiche Lebensmittel wie Orangen zu essen, um die Ruhe zu bewahren.

7. Ruhe bewahren: Die Natur kann deine große Verbündete sein

In gespannten und komplizierten Momenten ist es von großer Wichtigkeit, dich von der Situation, die dich aufregt, zu entfernen, um deinen Kopf freizumachen. Such dir einen ruhigen Ort, an dem du bequem sitzen kannst und konzentriere dich darauf an etwas anderes zu denken als an das, was dir Unwohlsein bereitet.

Wenn du in Stressmomenten die Möglichkeit hast, in die Natur zu gehen, sei es an den Strand, die Berge, aufs Feld … mach es! Die lebendigen Farben der Natur bewirken, dass dein Geist sich entspannt.

8. Ruhe bewahren: Die Wichtigkeit des Sports

Wie in komplizierten Situationen ruhig bleiben? Bewege dich, aktiviere deinen Körper, egal wie. Spazieren zu gehen ist sehr empfehlenswert. Einen Spaziergang zu machen oder sogar (abhängig von deiner Kondition) joggen zu gehen, ist eine gute Art, von den Problemen abzuschalten, Energie freizusetzen und den Geist klar von den Situationen, die uns Unwohlsein bereiten, zu halten.

Egal welche Art von Sport zu wählst, es ist immer besser einen kleinen Spaziergang zu machen als dich in deinem Zimmer einzuschließen, wo dir die immer gleichen intrusiven Gedanken durch den Kopf schwirren. Sport hilft dabei die Emotionen zu regulieren und dank der Freisetzung von Endorphinen fühlen wir uns glücklicher.

Wenn du zu denen gehörst, die andere Formen von Aktivitäten oder Sport als Joggen bevorzugst, kann du Alternativen wie Schwimmen, Tanz, Pilates, Yoga oder Achtsamkeitstraining suchen, denn diese helfen uns die Spannung zu verringern, die sich in uns Tag für Tag sammelt.

Sport hilft die Emotionen zu regulieren und erlaubt uns ruhig zu bleiben.

9. Ruhe bewahren: Verzeihe, vergesse und behalte deinen Sinn für Humor

Manchmal begegnen wir Situationen, in denen wir uns aus diversen Gründen bekümmert und schuldig fühlen.

Wenn wir in diesen Momenten die Ruhe bewahren wollen, ist es entscheidend, dass wir unser begangenen Fehler bewusst sind und frei dazu sind uns selbst zu verzeihen und uns somit von der Schuld befreien können. Wenn wir glauben, dass wir einen Fehler begangen haben, sollten wir es verstehen uns zu verzeihen und uns eine zweite Chance zu geben.

Es ist immer gut die positive Seite der Dinge zu sehen und alles mit Humor zu nehmen. Lach über dich selbst, über die Situation und über alles, auch wenn das manchmal kompliziert ist.

10. Ruhe bewahren: Beglückwünsche dich

Wir wissen ja bereits, dass es keine einfache Aufgabe ist, in jeder Situation die Ruhe zu bewahren. Es erfordert viel Geduld, Praxis und Motivation und Willenskraft nicht aufzugeben, wenn es scheint, dass die Situation uns aus den Händen gleitet.

Beglückwünsche dich, weil du es wolltest und es geschafft hast. Du hast Reife bewiesen und dank deiner Motivation konntest du die Ruhe behalten, indem du sowohl deine Emotionen als auch deine Taten kontrolliert hast. Fühl dich stolz auf dich selbst. Wenn du in einer Sache versagt hast, macht das nichts, bestraf dich nicht, denn beim nächsten Mal wirst du es besser machen. Außerdem helfen dir die Fehler mehr über dich zu lernen und sorgen dafür, dass du dich besser kennst, um in den nächsten Situationen nicht den gleichen Fehler zu begehen.

Und was ist deiner Meinung nach die beste Art die Ruhe zu bewahren? Was machst du in den Situtationen, in denen alles schief laufen zu scheint? Gehörst du zu denen, die tief atmen und bis 10 zählen? Weichst du deinen Problemen lieber aus, indem du Musik hörst? Oder gehst du vielleicht lieber joggen, um Energie und Spannungen abzubauen? Wenn du möchtest, kannst du unten mit uns teilen, was dein bester Tipp ist, um die Ruhe zu bewahren. 😉

Quelle: Mairena Vázquez, Psychologin bei CogniFit