Vielleicht haben Sie in den letzten Jahren den Begriff „Achtsamkeit“ gehört. Und da seine Ursprünge tief in den Wurzeln des Buddhismus liegen, kann es für einen normalen Menschen unmöglich erscheinen, es zu praktizieren – wie etwas, das nur alte Männer mit langen Bärten und Verbindungen mit dem dritten Auge tun können. Aber das stimmt einfach nicht.
Das Konzept ist ziemlich einfach und muss nicht auf einem gemacht werden Yoga Matte. Schauen wir uns an, was es im Kern wirklich ist, sowie verschiedene Möglichkeiten, wie Menschen versuchen können, es in ihr Leben zu integrieren.
GRÜNDE, DIE ES EINSCHÜCHTERN KANN
Achtsamkeit ist mit Zen, Vipaśyanā (aus dem Sanskrit) und tibetischen Meditationsmethoden verbunden.
Wenn wir einen genauen Satz aus Wikipedia nehmen, dann ist es „wie vergangene, gegenwärtige und zukünftige Momente als momentane Sinneseindrücke und mentale Phänomene entstehen und vergehen.“ Dieses Bewusstsein für die Gegenwart gilt als erster Schritt auf dem Weg zur Erleuchtung.
Es war eine 2500 Jahre alte Tradition, die sich anfühlte, als würde man auf dem Grund eines Riesen stehen Berg. Als die Idee in den Westen kam, schien es eine exotische und fast unmögliche Sache zu sein – besonders mit dem Meile-in-Minute-Lebensstil, den die Menschen jetzt haben.
Die meisten Menschen verbringen ihr Leben mit einer Art Autopilot. Wir schließen aus, was um uns herum ist (manchmal durch Stress oder einfach nur ein überwältigendes Bombardement der Sinne (man denke nur daran, wie viele Werbungen wir allein pro Tag sehen). Das Leben kann hart werden, und Wiederholungen können zu einem vertrauten Sicherheitsnetz werden. Diese Wiederholungen sind jedoch innerlich Teleskop kann auch viele Negative bringen.
Laut der American Psychological Association (APA.org, 2012) ist Achtsamkeit:
„…ein Moment-zu-Moment-Gewahrsein der eigenen Erfahrung ohne Wertung. In diesem Sinne ist Achtsamkeit ein Zustand und keine Eigenschaft. Obwohl es durch bestimmte Praktiken oder Aktivitäten wie Meditation gefördert werden kann, ist es nicht gleichbedeutend oder synonym mit ihnen.“
American Psychological Association
Wir verpassen Dinge, grübeln über schlechte Momente nach und schneiden uns vom Wachstum ab.
Schließlich scheuen sich die meisten Menschen, wenn sich die Chance bietet, große Veränderungen vorzunehmen (aus vielen verschiedenen Gründen, auf die wir hier nicht eingehen werden). Aber der Punkt ist, dass viele Menschen dachten, dass dies unmöglich sei, als die Achtsamkeitsbewegung auftauchte.
Achtsamkeit auf den Punkt gebracht
Alles, was jemand tun muss, ist, im Moment vollständig präsent zu sein.
Wir nehmen unsere Umgebung wahr, reagieren aber nicht darauf. Zum Beispiel läuft die Klimaanlage im Nebenzimmer, aber wir konzentrieren uns nicht darauf, wie hoch die Stromrechnung im nächsten Monat sein wird. Wir spüren unseren Körper, aber lassen unser Gehirn nicht mit Unsicherheiten in Verbindung treten (und verzeihen uns selbst, wenn dies der Fall ist).
Alle Menschen sind dazu bereits in der Lage. Einige sind vielleicht besser als andere oder haben einen Weg gefunden, der für sie am besten funktioniert.
SPASSFAKT – dazu brauchen Sie sich überhaupt nicht zu verändern. Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg.
DIE ARTEN DER ACHTSAMKEIT
ATMUNG
Die Person richtet ihre Aufmerksamkeit auf jedes Ein- und Ausatmen sowie auf die Empfindungen, die damit einhergehen. Dieser Weg ist nicht unbedingt der einfachste für Anfänger, Menschen mit großer Angst oder alle, die sich leicht ablenken lassen. Das soll aber nicht heißen, dass Anfänger es nicht ausprobieren sollten.
KÖRPER-SCAN
Die Aufmerksamkeit gilt jedem Teil des Körpers, von Kopf bis Fuß. Wenn Sie jemals versucht haben, a Meditations-App oder ähnliches YouTube Video, die Chancen stehen gut, dass Sie dies versucht haben. Es kommt oft mit dem Versuch, jeden Teil des Körpers, auf den Sie sich konzentrieren, zu entspannen – was Wunder bewirkt, weil wir oft Muskeln anspannen, die wir nicht einmal bemerken.
SELBSTLIEBE
Es klingt wunderbar, aber jeder, der erhebliche Unsicherheiten hat, könnte es schwer finden, Liebe auf sich selbst zu werfen. Deshalb beginnt diese Art von Achtsamkeit oft damit, jemandem, der einem wichtig ist, Liebe zu „senden“, vielleicht sogar der Welt selbst. Du lernst schließlich, dies nach innen zu wenden.
ÜBERWACHUNG
Du darfst alle Gedanken wahrnehmen, die dir in den Kopf kommen. Dann gibst du ihnen ein „positives“ oder „negatives“ Etikett und ob es um dich selbst oder andere geht. Aber dann hast du sie gehen lassen.
ZUSAMMENFÜGEN
Gibt es eine Tätigkeit, in die Sie sich einfach vertiefen? Die Zeit vergeht wie im Flug (und nein, das Abschalten während der Antrieb Heimat zählt nicht). Vielleicht liebst du Sport. Vielleicht Handwerk. Wie sieht es mit der Reinigung aus? Solange sich Ihr Gehirn auf das konzentriert, was Sie gerade tun, und nicht auf äußere Dinge oder Stressoren, zählt dies vollständig als Achtsamkeit!
ABLENKUNG
Manchmal funktionieren die anderen Methoden einfach nicht. Vielleicht sind wir zu tief in einem Meer von Stress. Vielleicht haben die anderen Möglichkeiten einfach nicht geklickt. Das ist okay! Eine Art „Babyschritt“ hin Achtsamkeit kann ein einfaches Ablenkungsspiel sein.
ZUM BEISPIEL – Beginnen Sie mit der Zahl „1“ und finden Sie ein Objekt in Ihrer Nähe. Aber der schwierige Teil ist, dass es nur einen geben kann (Highlander-Referenz beiseite). Wenn es also zwei Hydranten gibt, zählt das nicht. Wenn es drei rote Autos gibt, kannst du keins auswählen. Es kann nur ein einziges Ding in deiner Sicht geben. Nachdem Sie es gefunden haben, fahren Sie mit „2“ fort.
Neben unzähligen weiteren Anpassungen der 6 obigen Beispiele gibt es noch einen weiteren wichtigen Vorschlag – Sie müssen nicht bei nur einem bleiben. Das Leben bringt unzählige Veränderungen mit sich und das liegt nahe dass wir uns ihnen beugen sollten. Wenn also eine Methode eine Weile nicht funktioniert hat, schalten Sie sie einfach um. Es wird auch nicht erwartet, sich auf einen Stil pro „Session“ festzulegen.
WAS DIE WISSENSCHAFT WELT MACHT
Die westliche Medizin liebt es, sich in die kleinsten Details dessen zu vertiefen, was etwas zum Ticken bringt – und Achtsamkeit ist da keine Ausnahme.
„Randomisierte kontrollierte Studien“ (die anscheinend eine der besten Arten von Studien sind), die auf Achtsamkeit abzielten, ergaben insgesamt nur 1 … ja, nur eine … von 1995 bis 1997 (auf der ganzen Welt). Von 2004 bis 2006 waren es dann nur noch 11. Aber von 2013 bis 2015 schießt die Zahl der Versuche in die Höhe auf 216. Seitdem ist sie nur noch gewachsen.
Dies ist zum Teil einer bemerkenswerten Person zu verdanken – Jon Kabat-Zinn, der 1979 ein MBSR-Programm (Mindfulness-Based Stress Reduction) an der University of Massachusetts Medical School ins Leben gerufen hat.
„Das Bewusstsein, das entsteht, wenn man absichtlich im gegenwärtigen Moment und ohne Wertung aufmerksam ist“
(Kabat-Zinn, in Purser, 2015)
VERSCHIEDENE MEINUNGEN ZUR ACHTSAMKEIT
Es gibt immer Leute, die anderer Meinung sind. Und Achtsamkeit ist da keine Ausnahme.
Einige werden sagen, dass es keine Technologie geben sollte, dass es nur von einem ausgebildeten Medikationsguru gelehrt werden sollte, dass die einzige Erfahrung das Fehlen von Gedanken sein sollte, anstatt sich auf das zu konzentrieren, was man gerade tut, und dass die Reise sollte nur in Richtung Erleuchtung gehen.
Ignorieren Sie diese einfach, und Sie tun es!
Eine nootropische Gehirnunterstützungsergänzung, die bei…
