{"id":10646,"date":"2016-09-14T08:36:26","date_gmt":"2016-09-14T08:36:26","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/?p=10646"},"modified":"2023-03-07T07:24:06","modified_gmt":"2023-03-07T07:24:06","slug":"wie-laune-verbessern-10-tricks-alltag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/wie-laune-verbessern-10-tricks-alltag\/","title":{"rendered":"Wie verbessere ich meine Laune? 10 Tricks f\u00fcr den Alltag"},"content":{"rendered":"

Oft ist unsere Stimmung nicht ganz so gut, wie sie sein k\u00f6nnte. Viele Situationen, die wir im Alltag erleben, \u00fcberladen unser Gehirn, was uns Stress, Ersch\u00f6pfung und schlechte Laune bereitet. Unsere Laune h\u00e4ngt stark von unseren Handlungen und unseren Gewohnheiten ab und darf nicht ignoriert werden, denn von ihr h\u00e4ngt unser Wohlbefinden ab. F\u00fcr diese “niedergeschlagenen” Tage und depressiven Momente, haben wir dir hier\u00a010 Tipps f\u00fcr das Verbessern deiner Laune\u00a0<\/strong>zusammengestellt.<\/em><\/p>\n

\u00a01. Achte auf deine Gesundheit!<\/strong><\/h3>\n

Im Laufe dieses Artikels werden wir einige Tipps dazu sehen, wie du deine Laune heben kannst. Aber vielleicht ist dieser erst der offensichtlichste und wichtigste:\u00a0Achte auf deine Gesundheit!\u00a0<\/strong>Es ist wichtig, dass du sowohl k\u00f6rperlich als auch emotional auf dich achtest. K\u00f6rper und Verstand sind bidirektional und symbiotisch miteinander verbunden, sie zu misshandeln kann sehr negative Auswirkungen haben.\u00a0Ein ungepflegter K\u00f6rper kommt in einem ersch\u00f6pfteren und weniger wachen Verstand zum Ausdruck.<\/strong><\/p>\n

Eine Ver\u00e4nderung unserer Gewohnheiten kann der erste Schritt zu einer Ver\u00e4nderung in unserem Kopf sein.<\/p>\n

2. Sport verbessert unsere Stimmung<\/strong><\/h3>\n

Sport zu machen ist eine gute Art unsere Laune zu heben. Jede k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t ist gut, nicht nur f\u00fcr unseren K\u00f6rper, auch f\u00fcr unseren Verstand. Im Allgemeinen\u00a0haben Menschen, die regelm\u00e4ssig irgendeine Art von k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t ausf\u00fchren, bessere Laune in ihrem Alltag.<\/strong><\/p>\n

Vielleicht ist es eher ein langfristiges Ziel Sport zu machen, aber daf\u00fcr ist es sehr effektiv. Sport zu machen verbessert deine Gesundheit, was sich auf deinen Verstand auswirkt, es erh\u00f6ht die Bereitschaft neue soziale Beziehungen einzugehen, besch\u00e4ftigt deinen Verstand, erh\u00f6ht den Optimismus und positive Gedanken, setzt Endorphine frei, l\u00f6st Spannungen usw.<\/p>\n

Obwohl es vielleicht im ersten Moment nicht wie eine erstrebenswerte Idee wirkt, vor allem wenn du bisher nicht gewohnheitsm\u00e4ssig Sport machst, ist das ein Ziel, dass uns helfen kann, unsere k\u00f6rperliche und geistige Gesundheit zu verbessern.<\/p>\n

3. Einen Freund anrufen, der uns aufmuntern kann<\/strong><\/h3>\n

Etwas sehr Empfehlenswertes, wenn man keine gute Laune hat, ist einen Freund oder eine Freundin anzurufen. Es wurden\u00a0zahlreiche Korrelationen von psychologischem Wohlbefinden und dem Kontakt zu anderen Menschen\u00a0<\/strong>gefunden. Ein reiches und qualitativ hochwertiges Sozialleben ist Medizin gegen psychologisches Unwohlsein. Soziale Kontakte und Unterst\u00fctzung verschaffen uns eine wichtige St\u00fctze, da sie sich dank der Bindungen, die die Gruppe bietet, positiv auf Gef\u00fchle der Selbstakzeptanz auswirken.<\/p>\n

Das Alleinsein wird zum Feind, wenn wir deprimiert sind, deshalb ist es\u00a0in solchen Situationen ideal, gute Gesellschaft zu suchen.<\/strong><\/p>\n

\"Stimmung\"

Wie die Laune heben? Freunde sind eine wichtige Unterst\u00fctzung<\/em><\/span><\/p><\/div>\n

4. Gut schlafen\u00a0<\/strong><\/h3>\n

Vielleicht l\u00f6st die Tatsache des Schlafens unsere Probleme nicht und verbessert unsere Stimmung genauso wenig. Aber es ist wahr, dass es schwere Konsequenzen nach sich ziehen kann, wenn wir unsere Schlafenszeiten vernachl\u00e4ssigen. Obwohl jeder Mensch eine individuelle Menge an Schlaf braucht, rechnet man, dass\u00a0eine Abweichung vom Durchschnitt von 7-8 Stunden Schlaf zu Unwohlsein f\u00fchrt.
\n<\/strong>Viele Situationen im Alltang vermindern unsere Erholungszeit und, obwohl dies vielleicht auf den ersten Blick keine Folgen zu haben scheint, verschlechtert Schlafmangel unseren k\u00f6rperlichen und seelischen Zustand.<\/p>\n

Die Studie “Schlaf und Lebensqualit\u00e4t” der Universit\u00e4t von Granada deckt die Folgen von Schlafdefizit auf. Eine unzureichende Erholungsphase kann von einem h\u00f6heren Prozentsatz an depressiven St\u00f6rungen und Angstst\u00f6rungen bis du einer h\u00f6heren Zahl an Unf\u00e4llen f\u00fchren.<\/p>\n

5. Analysiere dein Problem<\/strong><\/h3>\n

Oft wissen wir noch nicht einmal, was mit uns los ist. Diese Situationen, in denen man auf dem Bett liegst, ohne Lust auf gar nichts zu haben. Das Problem zu entdecken ist der grundlegende Schritt um es zu l\u00f6sen, und, obwohl das offensichtlich erscheint, geben wir uns dabei manchmal keine M\u00fche.<\/p>\n

Um psychologisches Wohlbefinden zu erreichen und unsere Laune heben zu k\u00f6nnen, m\u00fcssen wir einen Punkt zwischen unseren externen Bed\u00fcrfnissen und unseren internen Motivationen (was wir wollen) finden. H\u00e4ufig schreiben wir eine negative Situation einem externen Faktor zu, wenn in Wirklichkeit in unserem Kopf etwas schiefl\u00e4uft.<\/p>\n

Wir ein bekanntes Sprichwort sagt: “Nicht der ist gl\u00fccklich, der am meisten hat, sondern der, der am wenigsten braucht”. Wie wir im n\u00e4chsten Absatz sehen, kann ein schlechtes Ehrgeizmanagement zu Stress f\u00fchren, was wiederum ein grosser Ballast f\u00fcr unsere Gem\u00fctslage ist.<\/p>\n

6. Es gibt bessere und schlechtere Leute als dich. Entscheide, mit wem du dich vergleichst<\/strong><\/h3>\n

Obwohl das nicht so sch\u00f6n klingt, ist es wahr, dass der soziale Vergleich ein entscheidendes Element f\u00fcr unsere Pers\u00f6nlichkeitsbildung, unser Selbstwertgef\u00fchl und unsere Stimmung ist. Meistens vergleichen wir uns unbewusst mit Menschen, denen es schlechter geht als uns, um unsere Handlungen zu unterlegen (eine Art fiktives R\u00fcckenklopfen, um zu wissen, dass es “uns gut geht”). Aber manchmal legen wir unser Augenmerk wegen schlechterer Laune auf Dinge, auf die wir nicht achten sollten.\u00a0Ein Vergleich nach oben kann uns frustrieren\u00a0<\/strong>und uns somit deprimieren und unsere Laune verschlechtern.<\/p>\n

Du darfst nicht entt\u00e4uscht sein, weil es Leute \u00fcber dir gibt, es wird immer jemanden \u00fcber und jemanden unter dir geben. Wie im n\u00e4chsten Absatz erkl\u00e4rt wird, muss man lernen, sich mit seinen eigenen Ziele zu besch\u00e4ftigen.<\/p>\n

7. Besch\u00e4ftige dich mit deinen Zielen, um deine Laune zu heben<\/strong><\/h3>\n

Wie in den Abs\u00e4tzen oben erw\u00e4hnt verschlechtert sich unsere Gem\u00fctslage oft wegen Stress und Frustration. Diese beiden Begleiter sind so gew\u00f6hnlich, dass sie auftauchen, sobald wir deprimiert sind. H\u00e4ufig setzen wir uns bei der Verfolgung eines Zwecks zu hohe Ziele in einer begrenzten Zeit. Beispielsweise gibt es Menschen, die es deprimiert, Di\u00e4t zu machen, wenn sie nach einer Woche noch keine Ergebnisse sehen.<\/p>\n

Wenn du dich schlecht oder niedergeschlagen f\u00fchlst, denk daran, was du machst und an die Ziele, die du dir vorgenommen hast, und gib dir selbst mehr Raum und hab weniger Erwartungen an dich. Manchmal sind wir selbst unsere schlechtesten Chefs.<\/p>\n

\u201cDie Personen, die am zufriedensten mit ihren Leben sind, sind diejenigen, die kurz- oder mittelfristig leichter erreichbare Ziele haben und somit einfacher unmittelbare Belohnungen bekommen.<\/em>\u201d.<\/p>\n

Achte darauf, wohin du dein Augenmerk legst und schalte einen Gang zur\u00fcck, sollte es notwendig sein.<\/p>\n

8. H\u00f6r Musik, um deine Laune zu verbessern<\/strong><\/h3>\n

Es h\u00f6rt sich wie ein Mythos an, aber es ist erwiesen, dass\u00a0die Musik auf einem tiefen emotionellen Niveau mit unserem Verstand verbunden ist.\u00a0<\/strong>Nach einer Studie der Universit\u00e4t von Murcia bringt uns die Musik im Allgemeinen\u00a0“zu einer Reharmonisierung unseres Gem\u00fctszustandes und unserer Gef\u00fchle”.<\/em><\/p>\n

Die Musik ist dazu f\u00e4hig, einen bestimmten Gem\u00fctszustand in uns zu erwecken\u00a0<\/strong>und hat eine immense Macht aus diversen Gr\u00fcnden (Musik f\u00fcr das Gehirn). Einerseits assoziieren wir die Musik normalerweise mit einem eigenen Gef\u00fchl und genau wie wir in fr\u00f6hlichen Momenten dieses Gef\u00fchl mit einem Musikstil begleiten, gibt diese Assoziation der Musik die Macht, den Prozess umzukehren, und\u00a0so kann das H\u00f6ren eines Lieds das gleiche Gef\u00fchl entstehen lassen. Andererseits wirken Komponenten der Musik wie Rhythmus, Ton oder Melodie direkt auf uns, ohne dass eine Assoziation notwendig w\u00e4re:\u00a0Sie verringert die Nervosit\u00e4t, die Herzfrequenz, entspannt uns\u00a0<\/strong>etc.<\/p>\n

Es ist unglaublich, was ein bisschen Musik in unserem Kopf anstellen kann.<\/p>\n

9. Lebensmittel zur Verbesserung der Laune<\/strong><\/h3>\n
\"Laune\"

Einige Lebensmittel verbessern unsere Laune<\/em><\/span><\/p><\/div>\n

Eins darf man nicht verwechseln.\u00a0Eine schwere Zeit l\u00f6st sich nicht durch “Essen um des Essens willen”.\u00a0<\/strong>Kompulsives Essen ist vor allem miserabel f\u00fcr unseren K\u00f6rper und unseren Verstand. Ausserdem kann die Assoziation des Gem\u00fctszustands mit dem Essen Essst\u00f6rungen (Bulimie, Magersucht etc.) hervorrufen.<\/p>\n

Trotzdem\u00a0gibt es gewisse Lebensmittel, die dank ihrer Beschaffenheit direkt auf unsere Laune wirken:<\/strong><\/p>\n