{"id":10938,"date":"2016-09-14T08:34:15","date_gmt":"2016-09-14T06:34:15","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/?p=10938"},"modified":"2016-09-14T08:34:15","modified_gmt":"2016-09-14T06:34:15","slug":"mittagsschlaf-halten-10-vorteile","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/mittagsschlaf-halten-10-vorteile\/","title":{"rendered":"Mittagsschlaf halten: 10 Vorteile f\u00fcr Gehirn und Ged\u00e4chtnis"},"content":{"rendered":"\n

Was ist die beste Art, unser Gehirn wieder in Schwung zu bringen und uns von der Ersch\u00f6pfung zu erholen? Mittagsschlaf halten aktiviert das Gehirn und verbessert die Wachsamkeit, das Ged\u00e4chtnis, den Sinn f\u00fcr Humor oder die Kreativit\u00e4t. <\/strong>Geschichtlich und kulturell in allen 5 Kontinenten bekannt, ist die “Siesta-Kultur” mit aller Wucht zur\u00fcckgekommen. Gibt es den perfekten Mittagsschlaf? <\/strong>Welche seine Hauptvorteile sind und wie man ihn schafft … der Psychologe Pablo Garc\u00eda Bartolom\u00e9 zeigt dir 10 Tatsachen, die du kennen musst, um deine Gehirnressourcen maximal zu pflegen und zu optimieren, w\u00e4hrend du schl\u00e4fst.<\/i><\/p>\n\n\n\n

1. Warte nicht, bis du ersch\u00f6pft bist, um einen guten erquickenden Schlaf zu genie\u00dfen<\/b><\/h3>\n\n\n\n

Es ist nicht sinnvoll zu warten, bis man total kaputt ist, um einen Mittagsschlaf zu halten. H\u00e4ufig wird k\u00f6rperliche Erm\u00fcdung mit der Lust zu schlafen gleichgesetzt. Nichtsdestotrotz spielt die mentale Beanspruchung eine entscheidendere Rolle bei den Schlafrhythmen. Im Laufe des Tages sammelt sich im Gehirn ein Hormon (Adenosin) an, dass die Gehirnaktivit\u00e4t bremst und den Schlaf einleitet. Also, wenn du schlafen gehst, ist das die Gelegenheit, deine Reserven mit Energie (Glukogen) aufzuladen und die Pr\u00e4senz dieses Hormons zu verringern.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mittagsschlaf halten:<\/strong><\/p>

Es wird ein Verh\u00e4ltnis von 15 Minuten Entspannung f\u00fcr 2-3 Stunden Aktivit\u00e4t<\/a> <\/strong>empfohlen. Eine andere Kombination mit guten Ergebnissen ist ein Mittagsschlaf von 2 Stunden pro 9-10 Stunden Wachzustand. In jedem Fall scheint es vorzuziehen sein, im Voraus zu Mittags zu schlafen(bevor man ersch\u00f6pft ist) als zur Abhilfe (nach der Ersch\u00f6pfung) zu machen.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

2. Wie man einen guten Mittagsschlaf h\u00e4lt: Schlafen aktiviert das Gehirn<\/b><\/h3>\n\n\n\n

10 oder 15 Minuten Mittagsschlaf helfen dir, dein Aufmerksamkeitslevel f\u00fcr mindestens 3-4 Stunden zu erholen. <\/strong>Aber es ist sehr wichtig, in welcher Postur du schl\u00e4fst. Abgesehen von den Hormonen k\u00f6nnen die Wissenschaftler den Zustand des Gehirns auch \u00fcber seine elektrische Aktivit\u00e4t erkennen (EEG). Zum Beispiel stellen die elektrischen Wellen P300 das Aufmerksamkeits- und Wachsamkeitslevel <\/a>dar. Die Monotonie des Tages oder die Ersch\u00f6pfung k\u00f6nnen daf\u00fcr sorgen, dass die Aktivit\u00e4t dieser “Aufmerksamkeitswellen” reduziert wird. M\u00f6chtest du wissen, wie du die “Hirnfrequenz” und deinen Wachsamkeitszustand zur\u00fcckgewinnen kannst?<\/p>\n\n\n\n

Mittagsschlaf halten:<\/strong>
Laut einigen Studien ist die klassische waagerechte Lage (auf dem Bett liegen<\/strong>) die optimale Art, sich von der M\u00fcdigkeit zu erholen und das Wachsamkeitslevel wiederherzustellen. Andere Positionen wie sich \u00fcber die Knie beugen oder sich an einem Sitz anlehnen verursachen ein subjektives Gef\u00fchl der Erholung von der Ersch\u00f6pfung, haben aber keine wirklichen Effekte auf physiologischer Ebene.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

3. Verbessere die Erholungsqualit\u00e4t: Erschaffe eine Routine<\/b><\/h3>\n\n\n\n

Wenn du zu den Menschen geh\u00f6rst, die regelm\u00e4\u00dfig Mittags schlafen (2-3 mal pro Woche), hast du Gl\u00fcck. Ohne Zweifel hat das mitt\u00e4gliche Nickerchen reichlich Vorteile f\u00fcr den Organismus und das Gehirn. <\/strong>Es ist eine gesunde Gewohnheit<\/strong>, die dabei hilft, das Immunsytstem zu st\u00e4rken, die Erholung von der Ersch\u00f6pfung vom Tag erleichtert, die Motivation erh\u00f6ht und die Laune verbessert … Aber es erfordert einiger Anweisungen, um es richtig zu machen<\/a>…<\/p>\n\n\n\n

Mittagsschlaf halten:<\/strong>
Die beste Uhrzeit ist in der Mitte des Tages<\/strong>, wenn dein Aktivationslevel niedrig ist. Bereite ein ruhiges Zimmer <\/strong>vor, mit einem Bett, wenn m\u00f6glich frei von L\u00e4rm <\/strong>und mit wenig Licht. <\/strong>Versichere dich, dass eine angemessene Temperatur <\/strong>herrscht, oder bedecke deinen K\u00f6rper mit einer Decke. Zwischen 10 und 15 Minuten k\u00f6nnen genug sein<\/strong>, um dein Aktivationslevel zu erholen und deine Energie zur\u00fcckzugewinnen.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

4. Ein kurzer Mittagsschlaf nach einer intensiven geistigen T\u00e4tigkeit<\/b><\/h3>\n\n\n\n

Die wirkliche Erholung bekommt das Gehirnn in Tiefschlafphasen: Diese beginnen, wenn du mehr oder weniger 25 Minuten lang schl\u00e4fst. Es sind Phasen des Abschaltens, in der die Neuronenaktivit\u00e4t und der Blutfluss im Gehirn sinkt. Wenn du dich intensiv kognitiv angestrengt hast, sei es weil du mehrere Stunden studiert hast oder T\u00e4tigkeiten wie Museumsbesuche, Zeitunglesen oder einen Film sehen nachgegangen bist … braucht dein Gehirn Erholung von dieser Extra-Anstrengung. Wie kannst du dich erholen? Musst du einen l\u00e4ngeren Mittagsschlaf halten?<\/p>\n\n\n\n

Mittagsschlaf halten<\/strong>:
Es ist nicht notwendig einen l\u00e4ngeren Mittagsschlaf zu<\/strong> machen, wenn die ausgef\u00fchrte Aktivit\u00e4t (z.B. f\u00fcr eine Pr\u00fcfung lernen) an diesem Tag besonders intensiv war.<\/p>

Sagen wir, dass das Gehirn die Zonen identifiziert, die am meisten beansprucht wurden <\/strong>und es erleichtert, dass diese schneller in Tiefschlaf versetzt werden. Mit einem Nickerchen von 10, 15 oder 20 Minuten hilfst du <\/strong>deinem Gehirn sich von der Ersch\u00f6pfung zu erholen.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

5. St\u00e4rke deine Erinnerungen im Ged\u00e4chtnis mit einem guten Mittagsschlaf<\/h3>\n\n\n\n

Gut zu schlafen verbessert die Erinnerungsf\u00e4higkeit. Und … wie glaubst k\u00f6nnte dir Mittagsschlaf zu halten helfen, ein gerade gelerntes Thema zu speichern? Zun\u00e4chst solltest du wissen, dass der Tiefschlaf oder Schlaf der langsamen Wellen (denk daran, nach 25 Minuten) Schl\u00fcsselfunktionen in der Verfestigung der Erinnerungen <\/strong>hat. Aber, die Art von Information hat auch einen Einfluss. Schauen wir mal …<\/p>\n\n\n\n

Mittagsschlaf halten<\/strong>:<\/p>

Pass die Zeit an die Art der durchgef\u00fchrten Aktivit\u00e4t an. <\/strong>Zum Beispiel, nach einer einzigen Lekt\u00fcre <\/strong>kann f\u00fcr die Aufnahme des Gelesenen ein kurzer Mittagsschlaf von 25-30 Minuten genug sein. Auf der anderen Seite, wird das Auswendiglernen durch Wiederholung <\/strong>durch tieferen Schlaf beg\u00fcnstigt, ungef\u00e4hr 60 Minuten, um diese Information gut “aufzunehmen”.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

6. Mittagsschlaf zu halten kann dir helfen, deine Impulsivit\u00e4t zu verringern<\/b><\/h3>\n\n\n\n

So ist es. Es handelt sich um eine Pilotenstudie, aber es scheint, dass der Mittagsschlaf ein perfektes “Gegenmittel” gegen die negativen Gef\u00fchle ist, die du im Laufe des Tages angesammelt hast. <\/strong>Tats\u00e4chlich geh\u00f6rt der programmierte Mittagsschlaf zu einigen Behandlungen f\u00fcr Impulsivit\u00e4t, S\u00fcchte oder Drogenabh\u00e4ngigkeit. Wir wissen, dass in den ersten 15 Minuten des Schlafs (Phase 1) die Neuronen des Pr\u00e4frontalen Cortex, wo sich die exekutiven Funktionen befinden, “entspannt”. Dies erlaubt uns, unsere F\u00e4higkeit zur Impulskontrolle und unsere Frustrationstoleranz zur\u00fcckzugewinnen.
<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mittagsschlaf halten:<\/strong>
Wenn dein Arbeitsplatz einen hohen Grad an Aufmerksamkeit und Entscheidungskompetenz <\/strong>erfordert, wie zum Beispiel bei Wirtschaftlern, \u00c4rzten <\/em>oder Piloten<\/em>, solltest du dar\u00fcber nachdenken, einen Mittagsschlaf von 20 Minuten in der Mitte des Tages zu halten: Das Wachsamkeitslevel erholt sich in 3 Stunden, das h\u00f6here Denken (z.B. Mathematik) in einer Stunde und das Selbstvertrauen in 2 Stunden.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

7. Vertrau deinem Gehirn, w\u00e4hrend du schl\u00e4fst: Das Gehirn wei\u00df, wie man Priorit\u00e4ten setzt<\/b><\/h3>\n\n\n\n

Stell dir zwei Arten von Nachrichten vor: Eine mit emotionaler Ladung (“das Haus, wo du gelebt hast, wurde niedergerissen”) und eine andere akademischen Stils (“lerne einen Text mit Hinsicht auf eine Pr\u00fcfung nach dem Mittagsschlaf auswendig”). W\u00e4hrend du einen kurzen Mittagsschlaf h\u00e4ltst, k\u00fcmmert sich dein Gehirn an erster Stelle darum, die Information mit Bezug auf die Pr\u00fcfung “aufzunehmen”. Warum? Weil es dazu f\u00e4hig ist, Priorit\u00e4ten daf\u00fcr einzur\u00e4umen, was f\u00fcr deine n\u00e4chste Zukunft wichtiger ist <\/strong>(f\u00fcr dein \u00dcberleben, wenn du es so bevorzugst) und somit die Verfestigung genannter Erinnerungen zu beg\u00fcnstigen.<\/p>\n\n\n\n

Mittagsschlaf halten<\/strong>:<\/span><\/p>

Kennst du Klartr\u00e4ume? In einem Klartraum hast du die Kontrolle oder die halbe Kontrolle, w\u00e4hrend du schl\u00e4fst. Du kannst dir \u00fcberlegen, was du dir w\u00e4hrend des Traums als Ziel setzen m\u00f6chtest und dieses identifizieren, w\u00e4hrend du schl\u00e4fst, um deinen Traum zu lenken. Aber glaub nicht, dass das so einfach ist, dazu braucht man viel Training.<\/span><\/span><\/p>

 <\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

8. Werde ein gl\u00fccklicherer Mensch, w\u00e4hrend du Mittagsschlaf h\u00e4ltst<\/b><\/h3>\n\n\n\n

Wie du gesehen hast, kann ein Mittagsschlaf die Ersch\u00f6pfung verringern und das Ged\u00e4chtnis oder die Leistung verbessern. Aber was passiert mit den Gef\u00fchlen w\u00e4hrend des Schlaf am Mittag? <\/strong>Mittagsschlaf zu halten erh\u00f6ht die Zahl und den Grad an positiven Gef\u00fchlen, du wirst einen Energieschub sp\u00fcren, dich motivierter f\u00fchlen und einen Anstieg des Gl\u00fcckgef\u00fchls erleben.<\/p>\n\n\n\n

Mittagsschlaf halten<\/strong>:
Da die emotionale Beanspruchung<\/strong> durch negative Erfahrungen sich im Laufe des Tages<\/strong> ansammelt und uns anstrengt, k\u00f6nnen wir mit einem kurzen Schlaf von 15 Minuten an einem ruhigen Ort den “Gef\u00fchlsrucksack” <\/em>leeren und unsere Stimmung erfrischen.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

\"Mittagsschlaf
Aktiviere dein Gehirn und erhole dich von der Ersch\u00f6pfung: Der superschnelle Mittagsschlaf von 6-7 Minuten.<\/span><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

9. Aktiviere dein Gehirn im Expressverfahren!<\/b><\/h3>\n\n\n\n

Sogar ein superschneller<\/em><\/strong> Mittagsschlaf zwischen 6-7 Minuten<\/em><\/strong> nach dem Lernen einiger W\u00f6rter oder eines Textes kann genug sein, um eine nachfolgende Erinnerungsprobe besser auszuf\u00fchren (im Vergleich dazu, diese Erholung nicht gehabt zu haben).<\/p>\n\n\n\n

Mittagsschlaf halten<\/strong>:
Wenn du ersch\u00f6pft bist, energielos in der Mitte des Tages, oder besser noch, wenn du vorhersiehst, dass du einen Energieabstieg haben k\u00f6nnest, w\u00e4re es sehr empfehlenswert, dem mit einem superschnellen Mittagsschlaf entgegenzuwirken. In asiatischen L\u00e4ndern wie China und Japan kommt es oft vor, dass man eine Person in der \u00d6ffentlichkeit schlafen sieht.<\/p>

 Die Position: nach vorne \u00fcber die Knie gebeugt<\/b><\/a>. Also … nutz einen Stuhl, den Computertisch, eine Bank, den Auto- oder Zugsitz … entspanne dich bei einem schnellen Schlaf!<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

10. F\u00fchre den Mittagsschlaf sicher durch!<\/b><\/h3>\n\n\n\n

Manche Menschen beschweren sich \u00fcber Nebeneffekte wie Verwirrtheit, Schl\u00e4frigkeit am Tag oder Schwierigkeiten, nachts einzuschlafen. Dies nennt sich “Tr\u00e4gheit des Schlafs”. <\/em>Au\u00dferdem existieren einige Risikofaktoren <\/strong>wie das Alter <\/strong>oder das Risiko einer Herz- und Gef\u00e4\u00dfkrankheit<\/strong>, die man beachten sollte. Wenn das dein Fall ist, ist es empfehlenswert Vorkehrungen zu treffen und einen Experten in Schlafmedizin um Rat zu bitten.<\/p>\n\n\n\n

Tipps f\u00fcr den Mittagsschlaf:<\/strong>
– Versuch nicht zu sp\u00e4t zu schlafen, mittags oder kurz nach dem Mittagessen ist die beste Zeit.
– Setze eine Zeit daf\u00fcr an, improvisiere nicht.
– Versuch, deinen K\u00f6rper an eine Routine zu gew\u00f6hnen.
– Schlafe nicht mehr als 60 Minuten. Ein kurzer Mittagsschlaf (20 Minuten) bringt mehr<\/p>

gesundheitliche Vorteile mit sich und reduziert das kardiovaskul\u00e4re Risiko.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Die angesammelten oder verpassten Schlafstunden, die Helligkeit-Dunkelheit-Kreisl\u00e4ufe, Schlafprobleme … sind nur einige von vielen Faktoren, die man beachten sollte und in diesem Artikel nicht vorkamen. Aber unter normalen Bedingungen k\u00f6nnen dir diese 10 Ratschl\u00e4ge f\u00fcr den Mittagsschlaf helfen, deine Lebensqualit\u00e4t zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n

Gemeinsam mit der Ern\u00e4hrung und Sport ist der Schlaf eins der grundlegenden Mittel f\u00fcr die Erhaltung eines gesunden und nat\u00fcrlichen Lebensstils. Letzten Endes, “schlafen”. Wie auch immer und wie kurz auch immer. Aber ohne dass du dir das Genick brichst nat\u00fcrlich!<\/p>\n\n\n\n

Referenzen: Fundamentos Fisiol\u00f3gicos de la Conducta (Carlson, N. R; R\u00e1mos Plat\u00f3n, M. J.)<\/span><\/p>\n\n\n\n

Quelle: Pablo Garc\u00eda Bartolom\u00e9, Psychologe bei CogniFit.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Was ist die beste Art, unser Gehirn wieder in Schwung zu bringen und uns von der Ersch\u00f6pfung zu erholen? Mittagsschlaf halten aktiviert das Gehirn und verbessert die Wachsamkeit, das Ged\u00e4chtnis, den Sinn f\u00fcr Humor oder die Kreativit\u00e4t. Geschichtlich und kulturell in allen 5 Kontinenten bekannt, ist die “Siesta-Kultur” mit aller Wucht zur\u00fcckgekommen. Gibt es den perfekten Mittagsschlaf? Welche seine …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10388,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_genesis_block_theme_hide_title":false,"footnotes":""},"categories":[368],"tags":[],"class_list":{"0":"post-10938","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","6":"hentry","7":"category-brain-health-de","9":"with-featured-image"},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10938","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10938"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10938\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10388"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10938"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10938"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10938"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}