{"id":11193,"date":"2016-09-19T14:59:46","date_gmt":"2016-09-19T12:59:46","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/?p=11193"},"modified":"2023-03-07T07:19:54","modified_gmt":"2023-03-07T07:19:54","slug":"selbstbehauptungstechniken-sozialkompetenz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/selbstbehauptungstechniken-sozialkompetenz\/","title":{"rendered":"Selbstbehauptungstechniken zur Verbesserung deiner Sozialkompetenz"},"content":{"rendered":"\n

In diesem Post wirst du lernen, zu identifizieren, welches dein Verhaltensmuster ist. Was ist, wenn du entdeckst, dass dieser nicht der Geeignetste ist? Hier stellen wir dir auch eine Reihe von Selbstbehauptungstechniken vor, die dir erm\u00f6glichen, deine Sozialkompetenz zu verbessern. \u00dcbernimm die Kontrolle und erreiche, dass deine sozialen Beziehungen erf\u00fcllter und ges\u00fcnder werden!<\/p>\n\n\n\n

\"Selbstbehauptungstechniken
Selbstbehauptungstechniken zur Verbesserung deiner Sozialkompetenz<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Bestimmt hast du schon mindestens einmal erlebt, dass du die Kontrolle \u00fcber ein Gespr\u00e4ch verloren hast <\/strong>und auf einmal in eine Situation geraten bist, die dir gar nicht gef\u00e4llt. Mehr noch, du wei\u00dft noch nicht einmal, wie du da hineingeraten bist … Du hast sicher auch schon mal gef\u00fchlt, dass du rechtzeitig h\u00e4ttest Nein sagen sollen<\/strong> … dass du eigentlich gar nicht wei\u00dft, warum du dich mit dieser Person immer noch triffst … Auf der Arbeit hast du vielleicht Schuld oder Verantwortung auf dich genommen, f\u00fcr etwas, das gar nicht dein Problem war. <\/strong>Kommen dir diese Situationen etwas zu bekannt vor? Kannst du dich mit einer oder mehreren identifizieren? Dann ist vielleicht der Moment gekommen, dass du einige Techniken lernst, die dir erm\u00f6glichen, deine Selbstbehauptung zu entwickeln, um deine Sozialkompetenz zu verbessern.<\/em><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Was ist Selbstbehauptung und wie benutzt man sie, um die Sozialkompetenz zu erh\u00f6hen?<\/h2>\n\n\n\n

Was ist Selbstbehauptung? <\/strong>Die Selbstbehauptung besteht aus der F\u00e4higkeit, unsere Rechte und Bed\u00fcrfnisse auf eine effektive Art auszudr\u00fccken, ohne uns auf die F\u00fcsse treten zu lassen oder aggressiv zu sein. Es handelt sich um ein soziales Verhalten, dass uns erm\u00f6glicht, unsere sozialen Beziehungen positiver zu machen. Was geschieht, wenn wir nicht dazu f\u00e4hig sind, unsere Bed\u00fcrfnisse auf selbstbewusste Art zu vermitteln? Dann verfallen wir in falsche Konfrontationsstile, wie den passiven oder den aggressiven Stil.<\/p>\n\n\n\n

Wenn wir nicht durchsetzungsf\u00e4hig handeln, k\u00f6nnen zwei ineffiziente Verhaltensweisen vorkommen:<\/p>\n\n\n\n

  • Auf eine passive Art auf die Umgebung reagieren<\/li>
  • Oder auf eine aggressive Art reagieren.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Beides sind ineffiziente Werkzeuge, die auf lange Sich mehr Probleme in deinen sozialen Beziehungen hervorrufen. Den Stil zu \u00e4ndern ist keine einfache Aufgabe, aber es wird sich lohnen.<\/p>\n\n\n\n

    \"Selbstbehauptungstechniken
    Selbstbehauptungstechniken zur Verbesserung deiner Sozialkompetenz<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Was ist der passive Verhaltensstil?<\/h4>\n\n\n\n

    Der passive Verhaltensstil kommt vor, wenn die Person unf\u00e4hig dazu ist, offen \u00fcber ihre Gef\u00fchle, W\u00fcnsche, Meinungen und Bed\u00fcrfnisse zu sprechen. Wenn sie dar\u00fcber spricht, verwickeln sie sich in Rechtfertigungen und Entschuldigungen. Die Panik vor dem Konflikt ist die Grundlage dieser Verhaltensweise, die sich au\u00dferdem durch ein niedriges Selbstwertgef\u00fchl und einem hohen Frustrationsgrad durch die Nichtrespektierung der eigenen Rechte ausweist. Diese Personen sind sich dem Grad der Verletzlichkeit, den sie erreichen, nicht bewusst.<\/p>\n\n\n\n

    Was ist der aggressive Verhaltensstil?<\/h4>\n\n\n\n

    Der aggressive Verhaltensstil kommt vor, wenn die Person zwar ihre Bed\u00fcrfnisse ausdr\u00fccken kann, aber dies auf eine unangemessene oder sehr bestimmte Art und Weise tun, sodass die Personen, die mit ihnen interagieren, sich mit F\u00fcssen getreten oder nicht respektiert in ihren Grundrechten f\u00fchlen k\u00f6nnen. Sie k\u00f6nnen auf verbale Gewalt und Drohungen zur\u00fcckgreifen, obwohl sie oft sehr viel subtiler handeln, mittels Erniedrigung oder progressiver Dem\u00fctigung.<\/p>\n\n\n\n

    Der passive Verhaltensstil <\/strong>charakterisiert sich durch ein Verletzung der eigenen Rechte, der aggressive Verhaltensstil <\/strong>durch eine Verteidigung dieser, der selbstbewusste Stil <\/strong>besteht aus der direkten Beschreibung dieser eigenen Rechte, ohne die anderen r\u00fccksichtslos zu behandeln und ohne Scham zu schaffen oder zu empfinden.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

    Die zwischenmenschliche Kommunikation kann manchmal eine Stressquelle sein, wenn man nicht wei\u00df, wie man seine Rechte ausdr\u00fcckt und verteidigt, ohne in die vorher beschriebenen Verhaltensstile zu verfallen. Selbstbehauptung zu erlernen wird eine Entspannung vor sozialen Situationen f\u00fcr dich bedeuten. Selbstbewusst zu sein ist eine Lebensphilosophie, in der der Respekt vor den anderen und fundamental vor dir selbst, vorherrscht.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"Selbstbehauptungstechniken
    Wie verbessere ich meine Sozialkompetenz? Selbstbehauptungstechniken<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Das Problem tritt in Erscheinung, wenn wir in einen Konflikt zwischen dem, was wir machen wollen und dem, was wir glauben tun zu “sollen” geraten.<\/p>\n\n\n\n

    Zum Beispiel: Hast du manchmal gar keine Lust, zu einem Abendessen zu gehen und f\u00fchlst dich egoistisch und furchtbar, weil du denkst, dass du keine R\u00fccksicht auf die andere Person nimmst, weil du deine Bed\u00fcrfnisse den ihrigen vorziehst?<\/p>\n\n\n\n

    Diese Art von Dilemmas kann manchmal Angst oder Schuldgef\u00fchle hervorrufen, was dich h\u00f6chst verletzlich gegen\u00fcber allen Arten emotionaler Manipulationen macht. Wenn du den folgenden Dekalog verinnerlichst, wirst du bereiter dazu sein, Nein zu sagen ohne dich schuldig zu f\u00fchlen. Diese Selbstbehauptungstechniken zu kennen wird dir helfen, deine Identit\u00e4t zu behalten, ein positives Selbstwertgef\u00fchl zu haben und dazu f\u00e4hig zu sein, selbstbewusst auf Interessenkonflikte zu reagieren.<\/p>\n\n\n\n

    Um selbstbewusst zu sein ist es fundamental, dass du deine Rechte kennst. Viele Autoren haben mehr oder weniger komplexe Listen \u00fcber diese Rechte verfasst. Ich m\u00f6chte, dass du die vom Psychologen Manuel J. Smith kennst, die er zum ersten Mal in seinem Buch “Wenn ich Nein sage, f\u00fchle ich mich schuldig” ver\u00f6ffentlicht hat.<\/p>\n\n\n\n

    Smith schl\u00e4gt auf einfache und direkte Art einen Dekalog vor, der dir als Leitfaden dienen kann, auf dem du dein selbstbewusst Verhalten basieren kannst.<\/p>\n\n\n\n

    Dekalog der selbstbewussten Rechte Manuel J.Smith<\/h2>\n\n\n\n
    1. \n

      Wir haben das Recht, unser eigenen Verhalten, unsere Gedanken und Gef\u00fchle zu beurteilen und die Verantwortung f\u00fcr ihren Beginn und ihre Folgen zu \u00fcbernehmen.<\/p><\/blockquote>\n<\/li>

    2. \n

      Wir haben das Recht, keine Gr\u00fcnde oder Ausreden f\u00fcr unser Verhalten anzugeben.<\/p><\/blockquote>\n<\/li>

    3. \n

      Wir haben das Recht zu urteilen, wenn wir die Verantwortung f\u00fcr das Finden von L\u00f6sungen f\u00fcr andere Personen haben.<\/p><\/blockquote>\n<\/li>

    4. \n

      Wir haben das Recht, unsere Meinung zu \u00e4ndern.<\/p><\/blockquote>\n<\/li>

    5. \n

      Wir haben das Recht, Fehler zu machen und f\u00fcr sie verantwortlich zu sein.<\/p><\/blockquote>\n<\/li>

    6. \n

      Wir haben das Recht “Ich wei\u00df nicht” zu sagen.<\/p><\/blockquote>\n<\/li>

    7. \n

      Wir haben das Recht, unabh\u00e4ngig vom guten Willen der anderen zu sein, bevor wir uns mit ihnen konfrontieren. (Wir haben das Recht, unabh\u00e4ngig von der Zuneigung der anderen zu sein, um mit ihnen in Kontakt zu treten.)<\/p><\/blockquote>\n<\/li>

    8. \n

      Wir haben das Recht, unlogische Entscheidungen zu treffen.<\/p><\/blockquote>\n<\/li>

    9. \n

      Wir haben das Recht “Ich verstehe das nicht” zu sagen.<\/p><\/blockquote>\n<\/li>

    10. \n

      Wir haben das Recht “Es interessiert mich nicht” zu sagen.<\/p><\/blockquote>\n<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      Jetzt, da wir die m\u00f6glichen Verhaltensstile und den Dekalog der universellen selbstbewussten Rechte kennen, liegt es in unserer Hand, wir wir uns an die Welt wenden wollen. Wenn es deine Wahl ist, einen selbstbewussten Verhaltensstil zu entwickeln, wird das nicht immer einfach sein, aber ich versichere dir, dass dies der zufriedenstellendste von allen ist. Weil aller Angang schwer ist, werde ich dir im Folgenden eine Reihe von Selbstbehauptungstechniken erkl\u00e4ren, die dir helfen werden, diese in die Praxis umzusetzen, damit es nach und nach immer nat\u00fcrlicher f\u00fcr dich wird. Sie werden dir h\u00f6chst wirkungsvoll in Situationen, in denen jemand versucht, dir seine Ansichten aufzudr\u00e4ngen, sein und sind eine lebenswichtige Verteidigung gegen die Manipulation.<\/p>\n\n\n\n

      Selbstbehauptungstechniken bei Konfrontationen oder Manipulationen<\/h2>\n\n\n\n

      1. Technik vom Sprung in der Platte zur Verbesserung deiner Selbstbehauptung<\/strong><\/em><\/h3>\n\n\n\n

      Behalte deinen Standpunkt unerbittlich bei, egal wie sehr dein Gespr\u00e4chspartner versucht, dich auf sein Terrain zu bringen. Es ist grundlegend, dass du ruhig bleibst, ohne Ver\u00e4nderungen in deiner Stimme oder dem, was du sagst. Um das Gespr\u00e4ch in eine andere Richtung zu lenken, kannst du F\u00fcllw\u00f6rter wie “Ja, aber …”, “Ich bin einverstanden, aber …”, “Ja, aber ich meinte …” benutzen. Vermeide verbale Fallen und du wirst dein Ziel erreichen.<\/p>\n\n\n\n

      2. Technik vom machbaren Kompromiss <\/strong><\/em>zur Verbesserung deiner Selbstbehauptung<\/strong><\/em><\/h3>\n\n\n\n

      Wenn es einen Zusammensto\u00df der Haltungen gibt und “Verlieren” nicht ratsam ist. So gibst du deinem Gespr\u00e4chspartner vor dem Verlieren Handlungsspielraum, sodass er sich der Verluste, die die Diskussion mit sich bringen kann, bewusst wird und ihr euch einigt, indem beide ein bisschen nachgeben.<\/p>\n\n\n\n

      3. Technik vom Fogging oder “Nebelbank” <\/strong><\/em>zur Verbesserung deiner Selbstbehauptung<\/strong><\/em><\/h3>\n\n\n\n

      Sie besteht daraus, scheinbar Terrain freizugeben, aber ohne es wirklich zu tun. Versuche nicht abzustreiten, was der Gespr\u00e4chspartner sagt, aber greif ihn auch nicht an. Du kannst teilweise mit ihm einverstanden sein, was dir erlaubt, Meinungen von anderen zu akzeptieren ohne sie selbst zu teilen. Dies ist sehr effizient bei F\u00e4llen von offener Manipulation, aber du solltest nicht zu oft darauf zur\u00fcckgreifen, weil die Technik sonst an Wirksamkeit verliert.<\/p>\n\n\n\n

      4. Technik der selbstbewussten Frage <\/strong><\/em>zur Verbesserung deiner Selbstbehauptung<\/strong><\/em><\/h3>\n\n\n\n

      Wenn du vom Gespr\u00e4chspartner kritisiert wirst, wird dir diese Technik einen Vorsprung verschaffen. Du musst ihn im Grunde dazu auffordern, dich zu kritisieren, um mehr Information dar\u00fcber zu bekommen, ob die Kritik konstruktiv, oder im Gegensatz dazu, manipulativ ist. So schaffst du es, ihn zu “entwaffnen”, indem du wei\u00dft, ob die Person einen pers\u00f6nlichen Angriff im Sinn hat, und au\u00dferdem bringst du ihn dazu nachzudenken, ob seine Kritik objektiv ist.<\/p>\n\n\n\n

      5. Technik vom Auseinandernehmen des Prozesses <\/strong><\/em>zur Verbesserung deiner Selbstbehauptung<\/strong><\/em><\/h3>\n\n\n\n

      Wenn das Gespr\u00e4ch auf Wege ger\u00e4t, die zur Aggressivit\u00e4t oder Disqualifizierung f\u00fchren k\u00f6nnen, ist der Moment f\u00fcr diese Technik gekommen. Das Ziel besteht darin, die Aggressivit\u00e4tsspirale zu unterbrechen, die der Gespr\u00e4chspartner erzeugt. Antworte auf die Provokation einsilbig: “Ja …”, “Vielleicht …”, “Nein …”<\/p>\n\n\n\n

      6. Technik von der Verarbeitung der Ver\u00e4nderung <\/strong><\/em>zur Verbesserung deiner Selbstbehauptung<\/strong><\/em><\/h3>\n\n\n\n

      Sie besteht darin, den Fokus der Aufmerksamkeit zu verschieben. Ver\u00e4ndere das Thema, um zu sehen, was wirklich zwischen dir und deinem Gespr\u00e4chspartner passiert.<\/p>\n\n\n\n

      7. Technik vom selbstbewussten Verschieben <\/strong><\/em>zur Verbesserung deiner Selbstbehauptung<\/strong><\/em><\/h3>\n\n\n\n

      Benutze sie, wenn du siehst, dass du beinahe die Kontrolle \u00fcber die Situation verlierst. Wenn du keinen gem\u00e4\u00dfigten Ton beibehalten kannst oder denkst, dass du die andere Person beleidigen wirst, ist das selbstbewusste Verschieben die beste Option. Gewinne Zeit, um auf eine intelligente und kompetente Weise zu antworten.<\/p>\n\n\n\n

      8. Technik vom \u201cXYZ + R\u201d <\/strong><\/em>zur Verbesserung deiner Selbstbehauptung<\/strong><\/em><\/h3>\n\n\n\n

      Diese von den Psychologinnen Bach und For\u00e9s entwickelte Technik synthetisiert die Essenz des selbstbewussten Verhaltens in einer Formel.<\/p>\n\n\n\n

      Oft besteht die beste Technik darin, auf eine selbstbewusste Art und Weise auszudr\u00fccken, was wir bei der Handlung des Anderen f\u00fchlen, aber uns dabei nicht nur auf eine destruktive Kritik zu beschr\u00e4nken. Um sie in konstruktive Kritik umzuwandeln, erkl\u00e4ren wir, wie uns sein Verhalten f\u00fchlen l\u00e4sst und verpflichten uns au\u00dferdem dazu, unser eigenes zu verbessern, damit diese Situation in der Zukunft nicht mehr vorkommt.<\/p>\n\n\n\n

      \u201cWenn du X machst oder sagst, f\u00fchle ich mich Y und mir h\u00e4tte gefallen, wenn du Z gemacht h\u00e4ttest. Au\u00dferdem k\u00f6nnen wir zur Gleichung R hinzuf\u00fcgen, ich f\u00fcr meinen Teil verpflichte mich zu …”<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      X \u201cWenn du … machst oder sagst” Versuche beim Ausdruck dessen, was dich gest\u00f6rt oder verletzt hat, vom Verhalten zu sprechen und nicht von der Person. Versuche keine W\u00f6rter wie “nie” oder “immer” zu benutzen und das Verhalten auf objektive Art zu beurteilen.<\/p>\n\n\n\n

      Y “Ich f\u00fchle mich …” Es ist wichtig, dies ohne Dramatisierung auszudr\u00fccken und auch zuzulassen, dass die andere Person dir erkl\u00e4rt, wie sie sich bei eben diesem Verhalten gef\u00fchlt hat. Vermeide Werturteile und konzentriere dich auf das Gef\u00fchl, das in dir entstanden ist.<\/p>\n\n\n\n

      Z \u201cMir h\u00e4tte gefallen, dass …” Es f\u00e4llt uns schon schwerer, zu diesem Schritt zu kommen. Wir konzentrieren uns gew\u00f6hnlich auf das X und das Y und geben dem Gespr\u00e4chspartner nicht die M\u00f6glichkeit zu wissen, was uns gefallen h\u00e4tte. Wir konzentrieren uns auf die Kritik und schauen nicht weiter, womit wir daf\u00fcr sorgen, dass sich die gleiche Situation in der Zukunft wiederholt. Wenn wir eine Alternative zur Ver\u00e4nderung vorschlagen, kommen wir der L\u00f6sung des Problems n\u00e4her.<\/p>\n\n\n\n

      R “Ich meinerseits verpflichte mich dazu …” Das, was bei Konfrontationen immer wieder vergessen wird. Es kann scheinen, als ob wir Terrain aufgeben, indem wir uns zu R verpflichten, doch wir merken nicht, dass wir selbst die ersten Beg\u00fcnstigten sind. Es ist eine \u00dcbung zur Selbstkritik und oft f\u00e4llt es uns schwer, dies zu tun. Wenn wir es schaffen, \u00fcbernehmen wir Verantwortung f\u00fcr die Situation und lernen unsererseits ein bisschen mehr.<\/p>\n\n\n\n

      Setzen wir es in die Praxis um?<\/p>\n\n\n\n

      Denk dran, dass die Anderen uns behandeln, wie wir ihnen beibringen und zu behandeln …<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

      Die emotionale Intelligenz verbessern. Ein unerl\u00e4sslicher Leitfaden.<\/p>\n\n\n\n

      Quelle: Cristina Mart\u00ednez de Toda, Psychologin bei CogniFit.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      In diesem Post wirst du lernen, zu identifizieren, welches dein Verhaltensmuster ist. Was ist, wenn du entdeckst, dass dieser nicht der Geeignetste ist? Hier stellen wir dir auch eine Reihe von Selbstbehauptungstechniken vor, die dir erm\u00f6glichen, deine Sozialkompetenz zu verbessern. \u00dcbernimm die Kontrolle und erreiche, dass deine sozialen Beziehungen erf\u00fcllter und ges\u00fcnder werden! Bestimmt hast du schon mindestens …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":59934,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_genesis_block_theme_hide_title":false,"footnotes":""},"categories":[429],"tags":[725],"class_list":{"0":"post-11193","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","6":"hentry","7":"category-wellness-de","8":"tag-emotionale-intelligenz","10":"with-featured-image"},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11193","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11193"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11193\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11193"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11193"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11193"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}