{"id":11344,"date":"2016-09-23T11:48:30","date_gmt":"2016-09-23T09:48:30","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/?p=11344"},"modified":"2023-03-07T07:19:53","modified_gmt":"2023-03-07T07:19:53","slug":"niedriges-selbstwertgefuehl","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/niedriges-selbstwertgefuehl\/","title":{"rendered":"Niedriges Selbstwertgef\u00fchl: Gr\u00fcnde, Folgen und Test – Was kann ich tun?"},"content":{"rendered":"

Niedriges Selbstwertgef\u00fchl? Es ist viel schwieriger als es aussieht zu lernen “Ich liebe mich” anstelle von “Ich liebe dich” zu sagen. Stell dich auf die Probe. In diesem Artikel zeigt dir die Neuropsychologin Cristina Mart\u00ednez de Toda die Schl\u00fcssel zur Entwicklung eines ausgeglichenen und gesunden Selbstkonzeptes und infolgedessen wirst du lernen, besser mit deinem niedrigen Selbstwertgef\u00fchl umzugehen.<\/em><\/p>\n

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\u201cVerlieb dich in dich selbst, ins das Leben, in deine Umgebung, in das, was du machst, und wer du bist. Walter Riso\u201d<\/p>\n<\/blockquote>\n

Was ist das Selbstwertgef\u00fchl? <\/strong>Das Selbstwertgef\u00fchl ist die Bewertung oder die Auffassung, die wir von uns selbst haben. Es baut sich anhand der Erfahrungen, sowohl den negativen als auch den positiven, auf, die wir im Laufe unseres Lebens gemacht haben. Vom Selbstwertgef\u00fchl h\u00e4ngen die Erwartungen ab, die wir an uns selbst stellen und unser eigenes Wertekonzept oder Selbstkonzept.<\/p>\n

Deswegen ist ein positives Selbstwertgef\u00fchl und Selbstliebe unabdingbar f\u00fcr den Erfolg im Leben. Wir wissen alle vom Wert der Selbstachtung, aber nur wenige von uns wissen, wie man f\u00fcr sie sorgt, sie verw\u00f6hnt und erh\u00e4lt.<\/p>\n

\u201cDer Unterschied zwischen dem, wo du gestern warst und dem, wo du morgen sein wirst, liegt in dem, was du HEUTE denkst, sagst du und tust.\u201d<\/p><\/blockquote>\n

Gr\u00fcnde f\u00fcr ein niedriges Selbstwertgef\u00fchl – Warum ist mein Selbstwertgef\u00fchl so niedrig?<\/h2>\n

Ein niedriges Selbstwertgef\u00fchl ist ein Problem, dass einen gro\u00dfen Teil der Bev\u00f6lkerung betrifft, aber estaunlicherweise ist sich die Mehrheit dessen gar nicht bewusst. Wenn wir wegen Angst- und Depressionsproblemen<\/a> zum Psychologen gehen,\u00a0liegt diesen Pathologien\u00a0<\/strong>oft\u00a0ein niedriges Selbstwertgef\u00fchl zugrunde<\/strong>, aber wir sind uns dessen oder dessen Folgen f\u00fcr unsere psychische Gesundheit f\u00fcr gew\u00f6hnlich nicht bewusst.<\/p>\n

Beim Aufbau unseres eigenen Selbstwertgef\u00fchls durchl\u00e4uft jedes menschliche Wesen einen einzigartigen und unvergleichbaren Weg. Das Selbstwertgef\u00fchl baut sich allm\u00e4hlich auf, und auch wenn pers\u00f6nliche Eigenschaften einen Einfluss auf diesen Prozess haben, sind die erlebten Erfahrungen und die Menschen, mit denen du in Kontakt trittst, ein entscheidender Faktor. Dies f\u00fchrt zu dem Ergebnis einer subjektiven Empfindung von pers\u00f6nlichem Wert oder im Gegensatz, von Unf\u00e4higkeit.<\/p>\n

Die ersten Lebensjahre sind grundlegend f\u00fcr die Bildung eines hohen oder niedrigen Selbstwertgef\u00fchls, aber auch die Erfahrungen, die wir als Erwachsene erleben, k\u00f6nnen es ver\u00e4ndern. Unter den zahlreichen Gr\u00fcnden f\u00fcr ein niedriges Selbstwertgef\u00fchl k\u00f6nnen wir die folgenden hervorheben:<\/p>\n

– \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0K\u00f6rperlicher, sexueller oder emotionaler Missbrauch, vor allem in jungem Alter.<\/p>\n

– \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0Der Erwartungsgrad unserer Eltern und Lehrer, dem wir in der Kindheit ausgesetzt \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0waren.<\/p>\n

– \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0Unter Diskrimination jeder Art leiden.<\/p>\n

– \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0Bel\u00e4stigung oder Mobbing erleiden.<\/em><\/p>\n

– \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0Den Verlust eines geliebten Menschens erleiden.<\/p>\n

– \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0Soziale Ausgrenzung<\/p>\n

– \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0Arbeitslosigkeit oder prek\u00e4re Arbeitssituationen<\/p>\n

Wenn eine Person schwierige Zeiten durchl\u00e4uft, bildet sie sich, fast ohne es zu merken, negative \u00dcberzeugungen \u00fcber sich selbst. Sei es \u00fcber ihre intellektuellen F\u00e4higkeiten, ihr Aussehen oder ihre F\u00e4higkeiten, Erfolg im Leben zu haben.<\/p>\n

Genau so wichtig wie unsere Erlebnisse sind die Interpretation, die wir ihnen geben.<\/strong><\/p>\n

Das Wichtige am niedrigen Selbstwertgef\u00fchl ist, dass es sich im Allgemeinen auf \u00dcberzeugungen und nicht auf Tatsachen st\u00fctzt, und das Glaubenssystem der Menschen l\u00e4sst sich formen und modifizieren.<\/p>\n

So ist die Erh\u00f6hung unseres Selbstwertgef\u00fchls ein Schl\u00fcsselfaktor, um uns mit uns selbst wohl zu f\u00fchlen.<\/p>\n

\"Gegen

Lerne, dich zu lieben<\/span><\/p><\/div>\n

Die Rosenberg-Skala: Finde heraus, ob du ein niedriges Selbstwertgef\u00fchl hast<\/h2>\n

Hast du schon mal innegehalten, um dar\u00fcber nachzudenken, was du wirklich von dir denkst? Im Folgenden lade ich dich dazu ein, diesen kleinen Test namens\u00a0Selbstwertskala von Rosenberg<\/em><\/strong> zu machen, der dir helfen wird, den Grad der Zufriedenheit mit dir selbst zu messen.<\/p>\n

Denk daran, dass dies eine einfache Bewertungs- und Orientierungs\u00fcbung ist und\u00a0in keinem Fall eine klinische Diagnose darstellt.<\/strong><\/p>\n

Die Rosenbergskala ist ein Test zum Selbstwertgef\u00fchl, das er dir erm\u00f6glicht ausfindig zu machen, ob du ein niedriges Selbstwertgef\u00fchl hast. Diese Bewertung st\u00fctzt sich auf 10 Aussagen, die du m\u00f6glichst ehrlich auf dieser Skala beantworten musst:<\/p>\n

1: Gar nicht einverstanden<\/p>\n

2: Nicht einverstanden<\/p>\n

3: Einverstanden<\/p>\n

4: Komplett einverstanden<\/p>\n

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  1. Ich empfinde mich als gleichwertig mit den anderen.<\/li>\n
  2. Im Allgemeinen neige ich dazu zu denken, dass ich eine Entt\u00e4uschung bin.<\/li>\n
  3. Ich denke, ich habe ein paar gute Eigenschaften.<\/li>\n
  4. Ich kann die Dinge genau so gut machen wie die anderen.<\/li>\n
  5. Ich glaube, ich habe nicht viel, worauf ich stolz sein kann.<\/li>\n
  6. Ich habe mir selbst gegen\u00fcber eine positive Haltung.<\/li>\n
  7. Im Allgemeinen bin ich mit mir zufrieden.<\/li>\n
  8. Ich h\u00e4tte gern mehr Selbstrespekt.<\/li>\n
  9. Ich f\u00fchle mich manchmal wirklich nutzlos.<\/li>\n
  10. Manchmal denke ich, dass ich nichts wert bin.<\/li>\n<\/ol>\n

    Korrektur und Ergebnisse<\/strong><\/p>\n

    Von den S\u00e4tzen 1 bis 5 z\u00e4hlen die Antworten von 1 bis 4 jeweils 4 bis 1 Punkte. Das heisst, genau umgekehrt.\u00a0Beispiel: Wenn du bei Satz Nr. 1 4 Punkte gegeben hast, musst du einen Punkt z\u00e4hlen.<\/em><\/p>\n

    Von den S\u00e4tzen 6 bis 10, z\u00e4hlen die Antworten 1 bis 4 auch 1 bis 4 Punkte.<\/p>\n

    Von 30 bis 40 Punkte: Hohes Selbstwertgef\u00fchl, als normales Selbstwertgef\u00fchl angesehen.<\/p>\n

    Von 26 bis 29 Punkte: Mittleres Selbstwertgef\u00fchl. Dies bedeutet keine schweren Selbstachtungsprobleme, aber eine Verbesserung w\u00e4re ratsam.<\/p>\n

    Weniger als 25 Punkte: Niedriges Selbstwertgef\u00fchl. Es gibt bedeutende Selbstachtungsprobleme.<\/p>\n

    Folgen eines niedrigen Selbstwertgef\u00fchls<\/h2>\n

    Ein niedriges Selbstwertgef\u00fchl wirkt sich negativ auf alle Bereiche deines Lebens aus. Die Wahrnehmung, die du von dir selbst und deinem Wert oder des Fehlen dieses Wertes hast, hat unvermeidbare Auswirkungen auf deine Arbeitsleistung, deine Beziehungen im Privatleben und die Beziehung mit der Welt und dir selbst haben.<\/p>\n

    \u201cWir k\u00f6nnen andere nicht lieben, wenn wir nicht vorher lernen, uns selbst zu lieben\u201d<\/p><\/blockquote>\n

    Es ist viel komplizierter als es scheint, dich selbst zu lieben. Dich richtig lieben zu k\u00f6nnen hei\u00dft, dich zu akzeptieren, zu respektieren, deinen vitalen Bed\u00fcrfnisse nachzukommen und dich daf\u00fcr zu lieben, wer du bist, mit deinen St\u00e4rken und Schw\u00e4chen.<\/p>\n

    Eine Person, die sich liebt und sich selbst wertsch\u00e4tzt, strahlt positive Vibrationen aus und erweckt Neugierde darauf, sie kennenzulernen. Sie verbreitet Liebe, weil sie sich selbst akzeptiert hat. Und unbewusst nehmen das die anderen wahr.<\/p>\n

    \"Gegen

    Gegen das niedrige Selbstwertgef\u00fchl k\u00e4mpfen: Lerne, dich zu lieben<\/span><\/p><\/div>\n

    Eine Person, die sich nicht liebt und, vor allem, sich nicht respektiert, l\u00e4uft gro\u00dfe Wahrscheinlichkeit, in toxische Beziehungen verwickelt zu werden.<\/p>\n

    Denk daran, dass Vorbeugung die beste Kur ist \u2026<\/em><\/strong><\/p>\n

    Schl\u00fcssel zur Erh\u00f6hung eines niedrigen Selbstwertgef\u00fchls<\/h2>\n

    1. Verwandle negative Gedanken ins Positive<\/h3>\n

    Wenn du ein niedriges Selbstwertgef\u00fchl hast, ist es sehr wahrscheinlich, dass du dir selbst unangenehme Botschaften schickst, die reich an\u00a0“Ich kann nicht”, “Ich bin das nicht wert”, “Ich werde scheitern”, “Ich verdiene keine Liebe”\u00a0<\/em>sind.<\/p>\n

    Auch wenn du das nicht bewusst machst, pr\u00e4sentieren sich diese Botschaften mehr oder weniger subtil in deinem Alltag und vermindern deine Lust darauf, ein neues Projekt anzugehen und sabotieren letztendlich dein Wohlbefinden.<\/p>\n

    Mach eine Liste von deinen am meisten wiederkehrenden negativen Gedanken und schreib daneben eine Ermutigung, die du wiederholen kannst, wenn das Negative erscheint.<\/p>\n

    Zum Beispiel: F\u00fcr den Satz\u00a0“Ich bin nicht daf\u00fcr gemacht”\u00a0<\/em>w\u00e4re der Gegengedanke\u00a0“Ich kann das problemlos in Angriff nehmen”.\u00a0<\/em>Jedes Mal, wenn der negative Gedanke auftaucht, halt inne und biete ihm mit dem positiven Denken die Stirn.. Am Anfang wird dir das schwer fallen, aber wenn du es regelm\u00e4\u00dfig machst, wir sich dieses Verhalten automatisieren.<\/p>\n

    Was du dir selbst sagst, kann dir Macht geben oder wegnehmen, und nur du kannst die Worte w\u00e4hlen \u2026<\/em><\/strong><\/p>\n

    2. Hast du ein geringes Selbstwertgef\u00fchl? Mach eine Liste deiner Erfolge<\/h3>\n

    F\u00fcr gew\u00f6hnlich neigen wir dazu, unsere Niederlagen und Fehler gr\u00f6sser zu machen und das Gute, was in unserem Leben geschieht, f\u00fcr einen gl\u00fccklichen Zufall zu halten.<\/p>\n

    Das ist ein unverzeihlicher Fehler. Sicher hast du in deinem Leben schon sehr interessante Erfolge geerntet, denen du jetzt nicht mehr den Wert gibst, den sie verdienen.<\/p>\n

    Wenn du ein niedriges Selbstwertgef\u00fchl hast, gibt es eine gute \u00dcbung, die darin besteht, eine Liste mit den pers\u00f6nlichen Erfolgen zu erstellen, auf die du am stolzesten bist.<\/p>\n

    Zum Beispiel:<\/p>\n

    – \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0Ich habe das Studium geschafft<\/p>\n

    – \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0Ich habe Padel-Spielen gelernt<\/p>\n

    – \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0Ich habe eine zweite Sprache gelernt<\/p>\n

    – \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0Ich bin Vater\/Mutter geworden<\/p>\n

    – \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0Ich habe die Arbeit bei dieser Firma bekommen<\/p>\n

    Kleb dir diese Liste an den K\u00fchlschrank oder irgendwohin, wo du sie oft siehst. Diese Liste wird dich daran erinnern, dass du die n\u00f6tigen F\u00e4higkeiten hast, zu erreichen, was du dir vornimmt.<\/p>\n

    3. Akzeptiere dich genau so, wie du bist<\/h3>\n

    Mit deinen St\u00e4rken und Schw\u00e4chen. So klar und schwierig. Sei realistisch, versuche nicht, das Unm\u00f6gliche zu \u00e4ndern, und sei dir deinen Schw\u00e4chen und St\u00e4rken bewusst. Eine gute Kenntnis deiner selbst ist das wirkungsvolle Werkzeug, um Erfolg in deinem Leben zu haben und dein emotionales Wohlgef\u00fchl zu entwickeln.<\/p>\n

    \n

    \u201cEs ist viel schwieriger, sich selbst zu beurteilen, als die anderen zu beurteilen. Wenn du es schaffst, dich selbst richtig zu beurteilen, bist du wirklich weise.<\/strong>\u201d Antoine de Saint-Exup\u00e9ry, Der kleine Prinz.\u201d<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

    4. Vergiss die Vergleiche, um dein niedriges Selbstwertgef\u00fchl nicht zu n\u00e4hren<\/h3>\n

    Vergleiche sind widerlich und ergeben selten etwas Positives. Einzig und allein, wenn dieser Vergleich als intrinsische Motivation f\u00fcr eine Verbesserung genutzt wird, wird sie dir etwas Positives bringen und du wirst ein Gef\u00fchl von Bewunderung und nicht von Neid empfinden.<\/p>\n

    Wenn du dich minderwertig f\u00fchlst oder dich daf\u00fcr verachtest, nicht das Eine oder das Andere in deinem Leben zu haben, denk daran, dass viele Leute gerne das h\u00e4tten, was du hast, oder sein w\u00fcrden, wer du bist. Sei dankbar f\u00fcr deine pers\u00f6nlichen St\u00e4rken, anstatt dich beim Versuch zu erf\u00fcllen, was die Gesellschaft dir auferlegt, fertigzumachen.<\/p>\n

    Sei kritisch mit deinen pers\u00f6nlichen Forderungen und sch\u00e4tze nicht gering, was du schon besitzt.<\/em><\/strong><\/p>\n

    5. Finde die Ursache f\u00fcr dein niedriges Selbstwertgef\u00fchl<\/h3>\n

    Ein grundlegender Schritt f\u00fcr die L\u00f6sung eines jeden Problems besteht darin, die Wurzel der Angelegenheit zu identifizieren. Oft versuchen wir, das Symptom zu beseitigen, statt die Krankheit in Angriff zu nehmen. Dies kann uns kurzfristige Erleichterung verschaffen, aber wenn wir nicht die wirkliche Ursache der Krankheit bek\u00e4mpfen, kann sich das Symptom im Laufe unserer Leben auf verschiedene Arten wiederholen.<\/p>\n

    Wenn du Schwierigkeiten bei diesem Schritt hast, rate ich dir, dich an einen Experten zu wenden. Ein Termin bei einem in dieser Angelegenheit qualifizierten Psychologen kann dich dazu leiten, das wirkliche Problem zu identifizieren.<\/p>\n

    Um zum Ende zu kommen, m\u00f6chte ich euch ein interessantes Video \u00fcber Tipps zum St\u00e4rken des Selbstwertgef\u00fchls zeigen.<\/p>\n