{"id":11388,"date":"2016-09-23T11:47:00","date_gmt":"2016-09-23T09:47:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/?p=11388"},"modified":"2023-03-07T07:19:53","modified_gmt":"2023-03-07T07:19:53","slug":"depression-vorbeugen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/depression-vorbeugen\/","title":{"rendered":"Depression vorbeugen: 10 Tipps, um eine Depression zu vermeiden"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: center; padding-left: 30px;\"><em>Wir f\u00fchlen uns alle manchmal traurig und melancholisch, aber diese Gef\u00fchle sind f\u00fcr gew\u00f6hnlich vor\u00fcbergehend und verschwinden nach einigen Tagen. Wie belastend eine Depression sein kann, k\u00f6nnen nur diejenigen verstehen, die sie erlebt haben. Wenn wir unter einer depressiven St\u00f6rung leiden, sind wir fast dauerhaft melancholisch, w\u00fctend und frustriert. Sie ruft eine schwere, andauernde Traurigkeit in uns hervor, die unsere F\u00e4higkeit zum Zusammensein mit unseren Mitmenschen, zum Arbeiten oder zur Bew\u00e4ltigung des Alltags beeintr\u00e4chtigt. \u00a0<strong>Eine\u00a0Depression vorbeugen oder ihre Entstehung vermeiden?\u00a0<\/strong>Entdecke in diesem Artikel 10 Tipps, die dir helfen k\u00f6nnen.<\/em><\/p>\n<p><strong>Bevor du diese Tipps liest, etwas ganz Wichtiges vorweg: <\/strong><\/p>\n<p>Solltest du das Gef\u00fchl haben, dass sich deine depressiven Verstimmungen mithilfe dieser Empfehlungen\u00a0nicht bew\u00e4ltigen lassen, kannst und solltest du unbedingt professionelle Hilfe aufsuchen. Einen Psychologen zu kontaktieren macht dich nicht schwach, sondern zeigt, dass du etwas ver\u00e4ndern m\u00f6chtest und kann dir helfen deine Depression zu bew\u00e4ltigen. In manchen F\u00e4llen ist auch eine medikament\u00f6se Therapie zu empfehlen. Trotzdem k\u00f6nnen die folgenden Tipps in jedem Fall hilfreich sein und dich dabei unterst\u00fctzen, zusammen mit professioneller Hilfe deine Stimmung aufzubessern.<\/p>\n<h2>1. Depression vorbeugen: Mach etwas, was du genie\u00dft<\/h2>\n<p>Denk einen Moment an die Aktivit\u00e4ten, die dir Genuss bereiten. Seit wann widmest du deinen Hobbys schon keine Zeit mehr?<\/p>\n<p>Der Aufbau positiver Aktivit\u00e4ten ist einer der Bestandteile der ber\u00fchmtesten kognitiven Therapien zur Behandlung von Depressionen. Dieser Verhaltensaufbau wird zum Beginn der Therapie eingef\u00fchrt. Indem der Patient Schritt f\u00fcr Schritt positives Verhalten aufbaut, also Dinge macht die ihm Freude bereiten, erh\u00f6ht sich die Anzahl positiver Verst\u00e4rker. Dadurch f\u00fchlt sich die betroffene Person belohnt, was sich positiv auf die Stimmung auswirken kann.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Wie man einer Depression vorbeugen kann:<\/strong><\/span>\u00a0Jede Person mag unterschiedliche Aktivit\u00e4ten. Wenn sich unter deinen Haustiere, Musik oder die Sonne befinden, schau dir die folgenden Vorschl\u00e4ge\u00a0an.<\/p>\n<ul>\n<li>Mit deinen<strong> Haustieren<\/strong>\u00a0Zeit zu verbringen, wenn du dich niedergeschlagen f\u00fchlst ist positiv. Dein Haustier zu streicheln, l\u00e4sst deinen Blutdruck sinken, was sich in einem Gef\u00fchl von Entspannung \u00e4u\u00dfert. Au\u00dferdem werden vermehrt Hormone wie Oxytocin ausgesch\u00fcttet, welches pers\u00f6nliche Bindungen beg\u00fcnstigt. Der Organismus setzt auch Serotonin und Phenylethylamin frei, zwei Neurotransmitter, die der Entwicklung von depressiven Symptomen entgegenwirken.<\/li>\n<li><strong>Sonnst du dich gerne?\u00a0<\/strong>Wenn ja, habe ich gute Nachrichten f\u00fcr dich. Es ist erwiesen, dass Sonne helfen kann, Depressionen entgegenzuwirken. Die Sonnenexposition tr\u00e4gt zur Regulierung des Gem\u00fctszustands bei. Bei weniger Licht treten mehr depressive Ph\u00e4nomene auf. Dies liegt am Corticosteron-Level, einem Hormon, dass viel mit Angst zu tun hat. Das Licht hat Auswirkungen auf dir Hirnareale, die f\u00fcr Stimmung und kognitive Funktionen zust\u00e4ndig sind.<\/li>\n<li>Wir haben alle schon einmal erlebt, dass wir uns besser gef\u00fchlt haben, nachdem wir\u00a0<strong>ein bestimmtes Lied geh\u00f6rt\u00a0<\/strong>haben. Die Zeitschrift\u00a0<em>Advanced Nursing\u00a0<\/em>ver\u00f6ffentlichte in einem Artikel, dass Musik das Gef\u00fchl Energie zu haben erh\u00f6ht. Eine Stunde Musik zu h\u00f6ren, tr\u00e4gt zur einer Verringerung chronischer Schmerzen um 21 % und depressiver Stimmungen um 25 % bei.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>2. Depression vorbeugen: Halte Kontakt zu deinem Umfeld<\/h2>\n<p>Manchmal sind wir zu faul, um Freunde oder Familienmitglieder anzurufen oder ihnen zu schreiben, es f\u00e4llt uns schwer uns aufzuraffen. Kontakt zu nahestehenden Personen kann sich jedoch positiv auf unsere Stimmung auswirken. Es gibt einige Ratschl\u00e4ge dazu, den Kontakt zu nahestehenden Personen aufrechtzuerhalten, auch bzw. gerade wenn es uns schlecht geht.<\/p>\n<p>In einer von PLOS ONE ver\u00f6ffentlichten Studie zeigte sich, dass fehlende soziale Unterst\u00fctzung, vor allem von Seite des Partners und der Familie, wichtige Risikofaktoren f\u00fcr die Entstehung einer Depression sind. In der gleichen Studie zeigte sich, dass die Anzahl an Interaktionen aber keinen Einfluss auf die Entstehung von Depressionen hat.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Wie man Depressionen entgegen wirkt<\/strong><\/span>: Qualit\u00e4t ist wichtiger als Quantit\u00e4t, wenn es um soziale Beziehungen geht.<\/p>\n<ul>\n<li>Zu versuchen\u00a0<strong>den Kontakt zu halten, ist kein Zeichen der Schw\u00e4che<\/strong>. Es ist wichtig f\u00fcr unsere Gesundheit, mit anderen zu kommunizieren.<\/li>\n<li>Es ist grundlegend\u00a0<strong>Unterst\u00fctzung im Alltag\u00a0<\/strong>von den Personen zu <strong>suchen<\/strong>, denen du vertraust und mit denen du dich sicher f\u00fchlst. Wenn du deine Emotionen und Gedanken nicht mit anderen teilen kannst, kann es von gro\u00dfer Hilfe sein, ein Tagebuch zu schreiben.<\/li>\n<li>Versuch\u00a0<strong>dich von Angesicht zu Angesicht mit den Leuten zu treffen<\/strong>, insofern es m\u00f6glich ist, und lass die virtuelle Kommunikation beiseite. Geh mit einem Freund essen oder macht einen Spaziergang.<\/li>\n<li><strong>Nimm an sozialen Aktivit\u00e4ten teil<\/strong>, auch wenn du keine gro\u00dfe Lust hast. Trete einem Verein bei oder nimm an Kursen teil und lerne Leute kennen.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>3. Depression vorbeugen: Versuche, negativ Gedanken zu vermeiden<\/h2>\n<p>Negative Denken \u00fcbt einen sch\u00e4dlichen Einfluss auf unsere Stimmung aus. Manchmal begehen wir laut Aaron Beck Fehler oder erleben kognitive Verzerrungen, wenn wir die Realit\u00e4t analysieren.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Wie man einer Depression vorbeugen kann<\/strong>:<\/span>\u00a0Es ist erwiesen, dass die Art \u00fcber Dinge nachzudenken und Schlussfolgerungen zu ziehen einen gro\u00dfen Einfluss auf unser Wohlbefinden hat. Menschen mit Depressionen haben h\u00e4ufig negative Denkweisen. Deswegen ist es n\u00fctzlich, auf diese Formen von\u00a0<strong>kognitiven Verzerrungen\u00a0<\/strong>zu achten, wenn man Depressionen vermeiden m\u00f6chte.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Willk\u00fcrliche Schlussfolgerungen:\u00a0<\/strong>Der Prozess, zu einer Schlussfolgerung ohne unterst\u00fctzende Beweise oder mit gegens\u00e4tzlichen Beweisen zu gelangen.\u00a0<strong>Zum Beispiel:\u00a0<\/strong>Eine neue Arbeitskollegin wird dir vorgestellt und dich \u00fcberkommt der folgende Gedanken:\u00a0<em>&#8220;Sicher denkt sie, ich habe hier nichts zu sagen&#8221;.\u00a0<\/em>Aber, wenn du nach deinem Gedanken gefragt wirst, merkst du, dass es gar keine reale Grundlage daf\u00fcr gibt, dass sie annehmen k\u00f6nnte, du h\u00e4ttest nichts zu sagen.<\/li>\n<li><strong>Selektive Abstraktion. <\/strong>Die\u00a0Bewertung einer Erfahrung, die nur auf einem aus dem Zusammenhang gerissenen Detail basiert und andere, wichtigere Elemente der Situation ignoriert. <strong>Zum Beispiel:<\/strong> Dein Chef kommentiert deinen Erfolg und die von dir geleistete Arbeit positiv. In einem Moment des Gespr\u00e4chs bittet er dich darum, dass du bitte nicht alle Briefe kopieren sollst, daraufhin entscheidest du dich zu denken:\u00a0<em>&#8220;Er ist mit meiner Arbeit nicht zufrieden&#8221;.<\/em><\/li>\n<li><strong>\u00dcbergeneralisierung.\u00a0<\/strong>Der Prozess, eine Schlussfolgerung oder allgemeine Regel aus einem oder mehreren isolierten Tatsachen zu ziehen\u00a0und diese sowohl auf Situationen anzuwenden, die mit der Angelegenheit zu tun haben, als auch mit denen, die nichts damit zu tun haben.\u00a0<strong>Zum Beispiel:\u00a0<\/strong>Deine Frau ist richtig sauer auf die Kinder, weil sie sich nicht schnell genug anziehen, also versteifst du dich darauf, zu denken: &#8220;<em>Ich muss ein schlechter Vater sein, sonst h\u00e4tten meine Kinder mehr Disziplin&#8221;.<\/em><\/li>\n<li><strong>Maximieren und Minimisieren.\u00a0<\/strong>Fehler bei der Bewertung der Gr\u00f6\u00dfe oder Bedeutung eines Ereignisses, indem die Bedeutung verst\u00e4rkt oder verringert wird.\u00a0<strong>Zum Beispiel:\u00a0<\/strong>Dein Haus erleidet durch einen Sturm Sch\u00e4den, du sch\u00e4tzt die Reparaturkosten auf Tausende von Euros, aber am Ende kostet es nur rund 50 \u20ac.<\/li>\n<li><strong>Personalisierung. <\/strong>Die\u00a0Tendenz \u00e4u\u00dfere Begebenheiten auf sich selbst zu beziehen, ohne eine feste Grundlage f\u00fcr diese Verbindung.\u00a0<strong>Zum Beispiel:\u00a0<\/strong>Stell dir vor, du bist als Assistenz-Arzt in einem Krankenhaus angestellt und findest einen Hinweis an der Wand, auf dem zu Folgendes zu lesen ist:\u00a0<em>&#8220;Alle Patienten, die einem Assistenz-Arzt zugeschrieben sind, m\u00fcssen sp\u00e4ter noch von einem Facharzt untersucht werden&#8221;.\u00a0<\/em>Beim Lesen wirst du traurig, weil du denkst:\u00a0<em>&#8220;Der Chef vertraut meiner Arbeit nicht&#8221;.<\/em><\/li>\n<li><strong>Absolutes und dichotomes Denken.\u00a0<\/strong>Tendenz, alle Erlebnisse in eine oder zwei gegens\u00e4tzliche Kategorien einzuordnen (schwarz oder weiss), und sich selbst in der negativsten Kategorien zu beschreiben. <strong>Zum Beispiel:\u00a0<\/strong>Ein Basketballspieler denkt:\u00a0<em>&#8220;Ich bin ein Reinfall&#8221;\u00a0<\/em>und deprimiert sich, wenn er weniger als 8 Punkte in einem Spiel macht, wenn er aber 8 oder mehr Punkte erreicht, denkt\u00a0er\u00a0<em>&#8220;Ich bin wirklich ein gro\u00dfartiger Spieler&#8221;\u00a0<\/em>und ist froh.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>4. Depression vorbeugen: Teile deine Ziele in kleine Ziele ein<\/h2>\n<p>Wenn wir ein Ziel haben, dass als solches gro\u00dfe Ausma\u00dfe annimmt und wahnsinnige Anstrengungen erfordert, ist es besser, kleine Teilziele zu definieren. Diese Strategie ist auch n\u00fctzlich, um nicht zu prokrastinieren. Unser Selbstbild wird gest\u00e4rkt, das wiederum h\u00e4ngt positiv mit dem Selbstwertgef\u00fchl zusammen. Ein gro\u00dfes Ziel in kleine Teilziele zu zerlegen ist also eine gute M\u00f6glichkeit, depressiven Tendenzen entgegenzuwirken.<\/p>\n<p>Mit der\u00a0<strong>Aufteilung von langfristigen Zielen in kleine Schritte\u00a0<\/strong>h\u00e4ngt die Aktionsplanung zusammen. Viele kognitive Psychologen nutzen diese Methode h\u00e4ufig mit depressiven Patienten. Eine der ber\u00fchmtesten Therapien ist die Probleml\u00f6sungstherapie von D&#8217;Zurilla und Nezu. Diese Therapie besteht aus einer Anpassung der wissenschaftlichen Methode an Alltagsprobleme. Die umzusetzenden Schritte, die die Therapie vorschl\u00e4gt, sind die Folgenden: Orientierung zum Problem, Definition und Formulierung des Problems, Erschaffung von Alternativl\u00f6sungen, Entscheidungsfindung, Umsetzung und Verifizierung der L\u00f6sung.<\/p>\n<p>Und weil Pr\u00e4vention von Vorteil ist, kann diese Strategie sehr n\u00fctzlich sein, um depressive Erscheinungen im Alltag zu vermeiden.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Wie man Depressionen entgegen wirkt:<\/strong><\/span>\u00a0Eine Idee zur Umsetzung dieses Tipps k\u00f6nnte in der allm\u00e4hlichen Ausarbeitung eines Arbeitsplans bestehen und darin, t\u00e4glich kleine Ziele zu erreichen, die dich letztendlich zu deinem Hauptziel f\u00fchren. So wird es einfacher f\u00fcr dich sein und du wirst nicht immer das Gef\u00fchl haben, dein Ziel sei unerreichbar.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"Depression vorbeugen aligncenter wp-image-11004 size-full\" title=\"Depression vorbeugen\" src=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/photo-1462570117285-05bcc7cb7cfb.jpg\" alt=\"Depression vorbeugen\" width=\"4608\" height=\"3072\" \/><\/p>\n<h2>5. Depression vorbeugen: Versuche, realistisch zu sein<\/h2>\n<p>Unsere Wahrnehmung der Alltagsereignisse k\u00f6nnen unsere Stimmung beeinflussen. Wir haben alle pessimistische und optimistische Freunde, aber was ist mit den Realisten? Realistisch zu sein ist teilweise eine Utopie, da wir es nicht vermeiden k\u00f6nnen, die Realit\u00e4t subjektiv zu beurteilen. Abrahamson erforscht die Beziehung zwischen dem Attributionsstil und der Wahrscheinlichkeit, Depressionen zu entwickeln. Der Attributionsstil bezieht sich \u00a0auf unsere pers\u00f6nliche Art, die Ursachen der Ereignisse zu beurteilen, die in unserem Leben geschehen. Diese Attribution kann <a href=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/%d0%b8%d0%b3%d1%80%d0%b0-%d0%b4%d0%bb%d1%8f-%d0%bc%d0%be%d0%b7%d0%b3%d0%b0-%d0%ba%d0%b0%d1%80%d0%b0%d0%bc%d0%b5%d0%bb%d1%8c%d0%bd%d0%b0%d1%8f-%d0%bb%d0%b8%d0%bd%d0%b8%d1%8f\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">intern<\/a> oder extern sein, global oder spezifisch und stabil oder instabil. Personen, die zu Depressionen neigen, schreiben negative Ereignisse oder Misserfolge internen (der Grund ist die Person und nicht die Umgebung), globalen (der Grund wird auf zahlreiche Kontexte verallgemeinert) und stabilen (der Grund dauert in der Zeit an) Ursachen zu.<\/p>\n<p><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">Wie man einer Depression vorbeugen kann<\/span>:<\/strong>\u00a0Es ist also von gro\u00dfer Hilfe, realisitisch zu denken um Depression vorzubeugen. Das hei\u00dft,\u00a0<strong>zu denken, dass es nicht nur einen einzigen Grund f\u00fcr ein Ereignis gibt\u00a0<\/strong>und die Vielfalt und Komplexit\u00e4t der Geschehnisse zu beachten.\u00a0<strong>Nicht alle Misserfolge oder negativen Ereignisse h\u00e4ngen von uns ab<\/strong>, und sie werden weder immer wieder in jeder Situation in unserem Leben vorkommen noch f\u00fcr immer andauern.<\/p>\n<h2>6. Depression vorbeugen: Wie man depressiven Verstimmungen durch gesunde Ern\u00e4hrung vorbeugt<\/h2>\n<p>Im Allgemeinen neigen die Menschen dazu, sehr kalorienreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, wenn sie mit Depressionen zusammenh\u00e4ngende Symptome erleben: Traurigkeit, Apathie, Willensschw\u00e4che, Anhedonie, Schlaflosigkeit etc. Dennoch ist die Idee, der Erscheinung von Depressionen mittels der Ern\u00e4hrung vorzubeugen, nicht so verbreitet.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Wie man depressive Verstimmungen vorbeugt:<\/strong><\/span>\u00a0Nahrungsmittel, die reich an\u00a0<strong>Vitamin B<\/strong>\u00a0(unter anderem Hafer, Sonnenblumenkerne, gr\u00fcne Paprika, Vollkornreis und Spinat) und\u00a0<strong>Omega 3\u00a0<\/strong>(unter anderem Waln\u00fcsse und Lachs) sind, scheinen zur Stimmungsregulation beizutragen. Lebensmittel wie Ei, Milchprodukte, N\u00fcsse und Trockenfr\u00fcchte, Pflanzen, Obst und Vollkorngetreide sind\u00a0<strong>reich an Tryptophan\u00a0<\/strong>und wirken depressiven Verstimmungen entgegen. Das im Kakao enthaltene\u00a0<strong>Phenylethylamin\u00a0<\/strong>hilft auch dabei, die Stimmung aufzuhellen.<\/p>\n<p>Wenn du ein Weinliebhaber bist, habe ich gute Neuigkeiten f\u00fcr dich. Laut einer Arbeit der Universit\u00e4t von Navarra, verringert\u00a0<strong>ein m\u00e4\u00dfiger Weingenuss\u00a0<\/strong>das Risiko, in chronische Traurigkeit zu verfallen.<\/p>\n<blockquote><p>&#8220;Die geringsten Anzahl an\u00a0depressiven St\u00f6rungen wurden unter denen beobachtet, die zwei bis sieben Gl\u00e4ser Wein pro Woche zu sich nahmen, wahrscheinlich, weil Resveratrol und andere phenole Bestandteile der Traube in diesen kleinen Dosen einen Schutzeffekt auf gewisse Gehirnareale hat.&#8221;<\/p><\/blockquote>\n<p>Nun werden wir \u00fcber jene\u00a0<strong>Nahrungsmittel\u00a0<\/strong>sprechen, die\u00a0<strong>sch\u00e4dlich sind wenn man an einer Depression <\/strong>leidet. \u00dcberm\u00e4\u00dfiger Genuss <strong>alkoholische Getr\u00e4nke\u00a0<\/strong>ver\u00e4ndert die\u00a0\u00a0Neuronenaktivit\u00e4t und geht von einem euphorischen Zustand zu einem gehemmten Zustand \u00fcber, der zur Erscheinung von Depressionen beitr\u00e4gt. Andere zu vermeidende Lebensmittel sind\u00a0<strong>Wei\u00dfmehl und raffinierter Zucker<\/strong>, da ihre Zusammensetzung die Serotoninlevel senkt.<\/p>\n<h2>7. Depression vorbeugen: Bewegung kann gegen depressive Verstimmungen\u00a0helfen<\/h2>\n<p>Es stimmt doch, dass du dich\u00a0<strong>nach dem Sport besser f\u00fchlst<\/strong>, oder? Das liegt daran, dass die k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t dasw serotonerge Neurotransmittersystems beg\u00fcnstigt. Die Effekte des Sports helfen dabei, Krankheiten wie Stress, Angst und Depression vorzubeugen.<\/p>\n<p>Oft f\u00fchrt die Ersch\u00f6pfung zur Anhedonie oder Unf\u00e4higkeit, Vergn\u00fcgen zu empfinden; zur Willensschw\u00e4che oder dem Fehlen von Motivation oder Energie, etwas zu tun oder sich zu bewegen.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>So l\u00e4sst sich eine Depression vermeiden:<\/strong><\/span>\u00a0Jedes gem\u00e4\u00dfigte Training von etwa 30 Minuten kann dabei helfen, depressive Symptome zu lindern. Die \u00dcbungen m\u00fcssen nicht zur Ersch\u00f6pfung f\u00fchren, schon einfache k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t kann zu Stimmungsverbesserung f\u00fchren.<\/p>\n<p>Es\u00a0wird empfohlen\u00a0<strong>aktiv zu sein und den K\u00f6rper zu bewegen.\u00a0<\/strong>Trotzdem ist es empfehlenswert, sich von einem Arzt beraten zu lassen, bevor wir mit einem neuen Sport beginnen. Von aeroben und hoch intensiven \u00dcbungen ist f\u00fcr manche Menschen abzuraten. <a href=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/benefits-of-yoga-for-men\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Yoga<\/a> und andere \u00dcbungen mit geringerem energetischen Anspruch oder Verbrauch, wie Tai-Chi, k\u00f6nnten eine gute Alternative sein.<\/p>\n<p>Laut Guy Falkner von der Universit\u00e4t von Toronto\u00a0<strong>tr\u00e4gt m\u00e4\u00dfiger Sport nicht nur dazu bei, punktuelle Stimmungstiefs zu lindern, sondern auch zur Vermeidung der Erscheinung von Depressionen<\/strong>. Aus den Daten, die bei Personen verschiedenen Alters aufgenommen wurden, kann man erkennen, dass diejenigen, die einer k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t wie Spazierengehen oder Rasenm\u00e4hen zwischen 20 und 30 Minuten am Tag nachgingen, seltener unter einer Depression litten.<\/p>\n<h2>8. Depression vorbeugen: Entspann dich, um Depressionen zu vermeiden<\/h2>\n<div>Der Gedanke, dass es n\u00fctzlich ist, sich zu entspannen, um \u00c4ngste zu vermeiden, ist sehr verbreitet. Tats\u00e4chlich ist es auch von gro\u00dfem Nutzen, entspannt zu sein, um die Erscheinung von Depressionen zu bek\u00e4mpfen.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Wie man Depressionen vorbeugen kann:<\/strong><\/span>\u00a0Meditation zu praktizieren, kann positive Auswirkungen auf die Stimmung haben. Tats\u00e4chlich gen\u00fcgt\u00a0eine halbe Stunde Meditation am Tag, um\u00a0positive Effekte zu erziehlen, wie Dr. Mandhav Goyal von der Johns Hopkins Medicine in Baltimore best\u00e4tigt. Laut diesem Experten liegt der Nutzen der Meditation im Trainieren des Geistes, die Wahrnehmung der Realit\u00e4t zu verbessern. <a href=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/achtsamkeitsmeditation\/\">Entdecke hier die Achtsamkeitsmeditation.<\/a><\/div>\n<div><\/div>\n<div>Missbr\u00e4uchliche Arbeitssituationen erzeugen Angst und k\u00f6nnen auch zu depressiven Verstimmungen f\u00fchren. Wenn wir jeden Tag viele Stunden (bis zu 60% der Wochenstunden) einer stressvollen Aufgabe nachgehen, sind wir an der Schwelle dessen, was im Englischen LHO (long hours overworked) genannt wird. Takahashi Amagasa von der Universit\u00e4t Kyoto konnte zeigen, dass diese Situation das Risiko einer Depression um das 15-fache erh\u00f6ht.<\/div>\n<div><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"Depression vorbeugen aligncenter wp-image-11003 size-full\" title=\"Depression vorbeugen\" src=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/photo-1473518501891-f998b1ff6c1b.jpg\" alt=\"Depression vorbeugen\" width=\"5184\" height=\"3456\" \/><\/div>\n<h2>9. Depression vorbeugen:\u00a0Schlaf gut und du wirst dich gl\u00fccklicher f\u00fchlen<\/h2>\n<div>Nach einem erholsamen\u00a0Schlaf f\u00fchlen wir uns alle besser. Im Schlaf findet das Gehirn den besten Moment, um sich selbst zu heilen und sich f\u00fcr den n\u00e4chsten Tag vorzubereiten. Ein guter Schlaf ist fundamental f\u00fcr das Ged\u00e4chtnis und das Lernen, au\u00dferdem ist er ein Stimmungsregler.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>\n<div><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Wie man Depressionen entgegenwirkt<\/strong><\/span><strong>:<\/strong>\u00a0Schaff dir Zeitpl\u00e4ne und versuch, nicht die Nacht durchzumachen. In einer im Magazin Sleep ver\u00f6ffentlichten Studie von der Universit\u00e4t Columbia wurde die Wichtigkeit des Schlafs und seine Beziehung zur Depressionsbek\u00e4mpfung festgestellt. Jugendliche, die fr\u00fcher ins Bett gehen, haben laut dieser Studie eine geringere Wahrscheinlichkeit, Depressionen zu entwickeln. Diejenigen, die f\u00fcnf Stunden oder weniger schlafen, hatten\u00a0ein 71% h\u00f6here Wahrscheinlichkeit an einer Depression zu erkranken.<\/div>\n<\/div>\n<h2>10. Depression vorbeugen: Sorg f\u00fcr die anderen und du sorgst f\u00fcr dich selbst<\/h2>\n<div>Bis jetzt bezogen sich alle Verhaltensvorschl\u00e4ge auf die eigene F\u00fcrsorge. Nichtsdestotrotz ist F\u00fcrsorge f\u00fcr andere Menschen ebenfalls wichtig, um ein zufriedenes Leben zu f\u00fchren.\u00a0<strong>Personen, die sich f\u00fcr andere Menschen engagieren, haben eine geringere Wahrscheinlichkeit eine Depression zu entwickeln.<\/strong><\/div>\n<div><\/div>\n<div>Menschen, die sich exzessiv auf sich selbst konzentrieren, neigen dazu, eine Art Gr\u00fcbelstil zu entwickeln, der das Empfinden von Empathie erschwert. Anderen Menschen zu helfen verbessert das Selbstbild und lenkt die Aufmerksamkeit von den eigenen Problemen weg, was sich positiv auf die eigene Stimmung auswirkt.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>So l\u00e4sst sich eine Depression vermeiden<\/strong><\/span><strong>: <\/strong>Sich ehrenamtlich sozial zu engagieren,\u00a0kann eine gute M\u00f6glichkeit sein, diesen Tipp in die Praxis umzusetzen. Dabei muss die Beteiligung gar nicht besonders gro\u00df oder aufwendig sein. In jedem Ort gibt es Einrichtungen oder Dinge bei denen stetig Hilfe ben\u00f6tigt wird.<\/div>\n<div><span style=\"color: #999999;\">\u00a0<\/span><\/div>\n<div><span style=\"color: #999999;\">Referenzen<\/span><\/div>\n<div><span style=\"color: #999999;\">\u00a0<\/span><\/div>\n<div><span style=\"color: #999999;\"><em>Distorsiones cognitivas. Tomado de Beck 1967, 1976, 1983 y de Belloch, A., Sand\u00edn, B, Ramos, F. (2009) Manual de Psicopatolog\u00eda, 2\u00aa edici\u00f3n, Vol. 2, p. 279. Madrid, Espa\u00f1a: McGraw-Hill.<\/em><\/span><\/div>\n<div><\/div>\n<div>Quelle: Irene Garc\u00eda Calvo, Psychologin bei CogniFit.<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wir f\u00fchlen uns alle manchmal traurig und melancholisch, aber diese Gef\u00fchle sind f\u00fcr gew\u00f6hnlich vor\u00fcbergehend und verschwinden nach einigen Tagen. Wie belastend eine Depression sein kann, k\u00f6nnen nur diejenigen verstehen, die sie erlebt haben. Wenn wir unter einer depressiven St\u00f6rung leiden, sind wir fast dauerhaft melancholisch, w\u00fctend und frustriert. Sie ruft eine schwere, andauernde Traurigkeit &hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":59919,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_genesis_block_theme_hide_title":false,"footnotes":""},"categories":[429],"tags":[2821,457],"class_list":{"0":"post-11388","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","6":"hentry","7":"category-wellness-de","8":"tag-depression-de-2","9":"tag-gesundheit","11":"with-featured-image"},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11388","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11388"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11388\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/59919"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11388"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11388"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11388"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}