{"id":11724,"date":"2016-10-06T13:15:11","date_gmt":"2016-10-06T13:15:11","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/?p=11724"},"modified":"2023-03-07T07:18:42","modified_gmt":"2023-03-07T07:18:42","slug":"geistige-konzentrationsspiele-10-uebungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/geistige-konzentrationsspiele-10-uebungen\/","title":{"rendered":"Geistige Konzentrationsspiele: 10 unerl\u00e4ssliche \u00dcbungen f\u00fcr deinen Alltag"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-text-align-center\"><em>Hast du Probleme, bei der Arbeit oder im Studium konzentriert zu bleiben? Kannst du deine Konzentration nicht \u00fcber lange Zeit halten und denkst, dass du dich leicht ablenken l\u00e4sst?&nbsp;<strong>Entdecke diese 10 Konzentrationsspiele f\u00fcr Erwachsene und Kinder. Verst\u00e4rke deine kognitive Aktivit\u00e4t!&nbsp;<\/strong>Die Konzentration ist ein notwendiges Element f\u00fcr das Setzen von Zielen, deren Planung und letztendliche Erf\u00fcllung.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Ohne Konzentrationsf\u00e4higkeit bist du wie ein abdriftendes Boot ohne Ruder. In diesem Artikel schl\u00e4gt dir die Neurospychologin Cristina Mart\u00ednez de Toda einige sehr effektive und einfach auszuf\u00fchrende \u00dcbungen vor. Du wirst ein paar interessante Spiele und Techniken zur Verbesserung deiner Konzentration entdecken, das heisst, du hast jetzt keine Entschuldigung mehr, dein Gehirn nicht zu trainieren.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><em>\u201cDie Konzentration ist die Wurzel aller menschlichen F\u00e4higkeiten. Bruce Lee.\u201d<\/em><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Wie wird man intelligenter?\u00a0Die Konzentrationsf\u00e4higkeit ist der Schl\u00fcssel f\u00fcr das menschliche Wesen. Diese F\u00e4higkeit kann man als den\u00a0<strong>psychischen Prozess <\/strong>bezeichnen,<strong> der uns erm\u00f6glicht, die Ressourcen unsere Geistes auf ein einziges Ziel<\/strong>\u00a0oder eine Aufgabe, die in einem bestimmten Moment durchgef\u00fchrt wird, <strong>zu konzentrieren.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Die Konzentration erlaubt uns, unsere Gedanken auf eine einzige T\u00e4tigkeit zu fokussieren,&nbsp;und <strong>die Ablenkungen beseite zu lassen<\/strong>, die unsere Aufmerksamkeit st\u00f6ren bei der Verfolgung einer Aufgabe oder eines Ziels st\u00f6ren k\u00f6nnten.<\/p>\n\n\n\n<p>Heutzutage fordert man von uns, dass wir eine gr\u00f6ssere Menge an Information schneller verarbeiten. Um diesen Strudel an Information zu \u00fcberleben, ist es vital, dass wir die kognitive F\u00e4higkeit haben, das Relevante auszuw\u00e4hlen und von dem zu unterscheiden, das nicht wichtig ist und uns nur auf den gew\u00e4hlten Reiz zu konzentrieren und fokussiere.<\/p>\n\n\n\n<p>Die geistige Konzentration ist eine kognitive F\u00e4higkeit, die das \u00dcberlegen und die Aufmerksamkeit ben\u00f6tigt, um sich zu entwickeln und all unsere Ressourcen auf das Ziel oder die Aktivit\u00e4t, die wir durchf\u00fchren, zu lenken.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><em>\u201cNichts st\u00f6rt meine Konzentration. Du k\u00f6nntest eine Orgie in meinem B\u00fcro veranstalten und ich w\u00fcrde nicht hinschauen. Na ja, vielleicht einmal kurz.&#8221; Isaac Asimov<\/em><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Wenn du Schwierigkeiten dabei hast, dich auf deine Arbeit oder dein Studium zu konzentrieren, habe ich eine gute Nachricht f\u00fcr dich.&nbsp;<strong>Die geistige Konzentrationsf\u00e4higkeit kann verbessert werden.&nbsp;<\/strong>Mit dem richtigen Training, dank der <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/de\/gehirnplastizitat\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Gehirnplastizit\u00e4t<\/a>, kann du deine geistige Konzentrationsf\u00e4higkeit auf beachtliche und dauerhafte Weise verbessern, dank der unterhaltsamen Spiele, die ich dir in diesem Artikel n\u00e4herbringen m\u00f6chte. Z\u00f6gere nicht, trau dich an die Konzentrationsspiele, die ich dir weiter unten vorschlage und du wirst sehen, wie sich deine geistige Konzentrationsf\u00e4higkeit steigert!<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Den ersten Vorteil, den du bemerken wirst, wenn du diese Konzentrationsspiele durchf\u00fchrst, wird die Effizienz sein.<\/strong>&nbsp;Du wirst deine Aufgaben auf viel effizientere Weise erledigen k\u00f6nnen, Zeit sparen und keine unn\u00f6tigen kognitiven Ressourcen verschwenden.<\/li><li><strong>Ein anderer&nbsp;<\/strong>bedeutender&nbsp;<strong>Vorteil dieser Spiele zur geistigen Konzentrationssteigerung ist, dass sie dir erm\u00f6glichen, deine mentale Ersch\u00f6pfung zu reduzieren.&nbsp;<\/strong>Obwohl es paradox erscheint, wenn du eine Aufgabe durchf\u00fchrst, die geistige Konzentration erfordert, wirst du sie auf gesunde Art und Weise machen, ohne dich zu ersch\u00f6pfen, indem du auf andere Forderungen oder Situationen in der Umgebung (<em>multitasking)<\/em> achtest, die bei dir vorher zum Konzentrationsverlust gef\u00fchrt haben.<\/li><li>Ausserdem <strong>wird dir eine gute geistige Konzentration dabei helfen, die Gegenwart auf eine viel bereichernde Art und Weise zu erleben.<\/strong> Du wirst dir des Hier und Jetzt bewusst sein, weil du lernen wirst, die volle Aufmerksamkeit auf den konkreten Moment zu richten, den du gerade erlebst.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-image-10894\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/1b0cc699-1024x683.jpg\" alt=\"Geistige Konzentrationsspiele: 10 unerl\u00e4ssliche \u00dcbungen\" class=\"wp-image-10894\"\/><figcaption><span style=\"color: #999999;\">Vorteile einer guten geistigen Konzentration: Das Hier und Jetzt<\/span><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>10 geistige Konzentrationsspiele<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Geistiges Konzentrationsspiel: Das Wasserglas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Nimm ein durchsichtiges Glas und f\u00fclle es bis zur H\u00e4lfte mit Wasser. Nimm es dann mit der Hand, die du bevorzugst und hebe deinen langgestreckten Arm bis auf die H\u00f6he deiner Augen. Das Ziel ist es, den Inhalt des Glases f\u00fcr mindestens 3 Minuten fest und unbewegt zu halten.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2.<\/strong><strong>Geistiges Konzentrationsspiel: Die weisse Wand<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Stell dir im Geiste eine Wand vor und mal sie weiss an, wie du es am liebsten m\u00f6chtest, mit einem Malerpinsel, einem anderen Pinsel, einem Spray &#8230; Wenn sie komplett weiss gef\u00e4rbt ist, zeichne mitten auf sie eine grosse Nummer 100. L\u00f6sche sie, wie du es m\u00f6chtest und wechsle zur 99 &#8230; und so in absteigender Reihenfolge. Am Anfang wirst du wenige Zahlen schaffen, ohne dich abzulenken, aber nach und nach und bei t\u00e4glicher \u00dcbung, wirst du bist es bis zur 0 schaffen. Ich empfehle dir, diese \u00dcbung zu machen, wenn du schlafen gehst. Wenn du viele Gedanken im Kopf hast, ist dies das ideale Spiel, um dich einzig und allein auf deine weisse Wand zu konzentrieren.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3.&nbsp;<\/strong><strong>Geistiges Konzentrationsspiel: Der Aromen-Spaziergang<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>W\u00e4hle einen Park oder einen Weg, der dir besonders gef\u00e4llt und mach einen Spaziergang. W\u00e4hrend du l\u00e4ufst, richte deine Aufmerksamkeit auf die verschiedenen Ger\u00fcche und Aromen, die dich umgeben. Konzentrier dich auf einen Konkreten, der dir gef\u00e4llt und finde Vergn\u00fcgen an ihm. Du wirst sehen, wie er intensiver wird, je mehr du dich auf den Geruch konzentrierst.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4.&nbsp;<\/strong><strong>Geistiges Konzentrationsspiel: Die Kerze<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Setz dich auf den Boden, wenn m\u00f6glich mit den \u00fcberkreuzten Beinen und dem R\u00fccken so gerade wie m\u00f6glich. Wenn dir diese Position zu ungem\u00fctlich ist, w\u00e4hle eine andere, aber du solltest auf dem Boden sitzen und den R\u00fccken aufrecht halten. Anschliessend entz\u00fcnde eine Kerze vor dir. Das Ziel des Spiels ist es, so ruhig wie m\u00f6glich zu bleiben. Konzentriere dich auf die Bewegung der Kerze und harre so lange wie m\u00f6glich in deiner Position aus, ohne dass die Kerze ausgeht. Das ist nicht so einfach, wie es scheint. Am Anfang wirst du nicht lange aushalten, aber mit ein wenig Praxis wirst du es schaffen, f\u00fcr mindestens 10 Minuten in totaler Ruhe zu verharren.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5.&nbsp;<\/strong><strong>Geistiges Konzentrationsspiel: Die Technik der zwei Minuten<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Du wirst eine Uhr mit Sekundenzeiger brauchen. Das Spiel besteht darin, dass du deine Aufmerksamkeit einzig und allein auf die Nadel des Sekundenzeiger konzentrierst und mit dem Blick seine Strecke um das Zifferblatt verfolgst. Anfangs wirst du dich dabei \u00fcberraschen, dass du an andere Dinge denkst. Wenn das passiert, beginne von Neuem und versuche, nur an den Uhrzeiger zu denken und dich voll auf ihn zu konzentrieren. Du solltest zwei Umrundungen machen, das heisst, zwei Minuten.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>6.&nbsp;<\/strong><strong>Geistiges Konzentrationsspiel: Das Spiel mit dem Karton und der Zitrone<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Diese \u00dcbung nutzt man f\u00fcr gew\u00f6hnlich, um Sportler vor ihrem Wettkampf vorzubereiten und zu konzentrieren, aber du kannst auch davon profitieren. Das Spiel besteht darin, sich einen Karton vorzustellen, einfach und leer, oben offen. Im Anschluss musst du dir eine Zitrone vorstellen. Konzentrier dich auf ihre Gr\u00f6sse, ihr Aroma, die Textur ihrer Schale, Symmetrie &#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>Mental und ohne deine H\u00e4nde oder irgendeinen Gegenstand in deiner Vorstellung zu nutzen, transportiere die Zitrone ins Innere des Kartons. Das scheint sehr einfach zu sein, aber um es mit voller Aufmerksamkeit durchzuf\u00fchren, sind sehr komplexe Konzentrationsf\u00e4higkeiten erforderlich. Dies ist eine hervorragende \u00dcbung, um an deiner geistigen Konzentrationsf\u00e4higkeit zu arbeiten.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>7.&nbsp;<\/strong><strong>Geistiges Konzentrationsspiel: Male Mandalas aus<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><em>Mandalas&nbsp;<\/em>sind Darstellungen des Makrokosmos. Ihre Herkunft ist indisch und der Name bedeutet &#8220;Rad&#8221; oder &#8220;Kreis&#8221;. Die buddhistische Tradition nutzt sie zur <a href=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/meditation-for-calm\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Meditation<\/a>. Mach dir keine Sorgen, wenn du nicht sehr gut beim Erstellen von <em>Mandalas<\/em> bist, es gibt eine Vielzahl an Heften oder B\u00fcchern, und du kannst dir wundersch\u00f6ne Designs herunterladen, die kostenlos bereit zum Ausmalen auf Webseiten verf\u00fcgbar sind.<\/p>\n\n\n\n<p>Das Wichtigste beim Zeichnen oder Ausmalen von&nbsp;<em>Mandalas<\/em> ist, dass du dich nur darauf konzentrierst. W\u00e4hle die Farben sorgf\u00e4ltig, h\u00f6re deinem K\u00f6rper zu, was er machen m\u00f6chte und lass dich treiben. Nimm dir 10 Minuten am Tag, um mit deinem&nbsp;<em>Mandala&nbsp;<\/em>weiterzumachen.<\/p>\n\n\n\n<p>Dies entspannt dich nicht nur und verbessert deine Konzentration, es ist auch eine hervorragende Nahrung f\u00fcr dein Gehirn und deine Kreativit\u00e4t.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-image-10907\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/mandala-640x427.jpg\" alt=\"Male Mandalas aus\" class=\"wp-image-56004\"\/><figcaption> Male Mandalas aus <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>8.&nbsp;<\/strong><strong>Geistiges Konzentrationsspiel: Die geometrische Figur<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Such dir einen entspannten Moment und denk an eine geometrische Figur. Sei es ein Kreis, ein Quadrat, ein Dreieck. Denke und konzentrier dich nur auf die Darstellung. Wenn du dieses Bild in deinem Bewusstsein gefestigt hast, beginne, etwas hinzuzuf\u00fcgen, zum Beispiel eine Farbe. F\u00fclle es mental aus, und wenn es komplett ist, f\u00fcge weitere Charakeristika hinzu: Du kannst mit der Gr\u00f6sse, dem Volumen, der Dichte (es kann treiben oder auch sehr schwer sein) spielen.<\/p>\n\n\n\n<p>Dieses Spiel steigert nicht nur deine Konzentration, es ist auch ein perfekter Verb\u00fcndeter, um deine Vorstellungskraft zu entwickeln. Spiele und erschaffe mit deinem Geist, was du m\u00f6chtest.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>9.&nbsp;<\/strong><strong>Geistiges Konzentrationsspiel: Mach Sudokus<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Kopfrechnen ist eine der kognitiven Aktivit\u00e4ten, die unsere Konzentration am meisten f\u00f6rdern. Dennoch haben wir heutzutage alle einen Taschenrechner zur Hand, der die mathematischen Gleichungen f\u00fcr uns l\u00f6st. Die Technik zu benutzen erleichtert uns die Arbeit, macht uns aber auch fauler und abgelenkter. Es ist wichtig zu versuchen, im Geiste mit Zahlen umzugehen. Und die Sudokus k\u00f6nnen uns helfen. Wenn dir dieses japanische Spiel nicht bekannt ist, beginne mit der Anf\u00e4ngerstufe. Das Ziel ist nicht, dass du die Kompliziertesten machst, sondern, dass du die passende Stufe w\u00e4hlst, die eine geistige Herausforderung f\u00fcr dich ist und nach und nach die Komplexit\u00e4t erh\u00f6hst. Du kannst sie in allen Stufen auf vielen Internetseiten gratis herunterladen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>10.&nbsp;<\/strong><strong>Geistige Konzentrationsspiele f\u00fcr Kinder und Erwachsene: Trainiere dein Gehirn mit CogniFit<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>CogniFit ist das f\u00fchrende Programm in <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/de\/cognitive-assessment\/cognitive-test\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">kognitiver Bewertung<\/a> und <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/de\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Gehirnstimulation<\/a>. Es wurde durch die wissenschaftliche Gemeinschaft validiert und wird von Schulen, Universit\u00e4ten und Krankenh\u00e4usern auf der ganzen Welt genutzt. CogniFit erm\u00f6glicht es, die Konzentrationsf\u00e4higkeit, das Aufmerksamkeitslevel und viele andere grundlegende kognitive Bereiche auf professionelle und vertrauensw\u00fcrdige Art zu messen und zu trainieren.<\/p>\n\n\n\n<p>Die klinischen Spiele zur Messung und Verbesserung der geistigen Konzentration wurden von einem Team von kognitiven Neurologen und Psychologen entworfen, die die&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/de\/kognition\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Kognition<\/a>&nbsp;und die Prozesse der <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/de\/gehirnplastizitat\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Gehirnplastizit\u00e4t<\/a> studieren. Einige der kognitiven Funktionen, die mit der Konzentration zusammenh\u00e4ngen, sind die <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/de\/wissenschaft\/kognitive-fahigkeiten\/inhibition\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Inhibitionsf\u00e4higkeit<\/a>, die <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/de\/wissenschaft\/kognitive-fahigkeiten\/fokussierung\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Fokussierung<\/a>, die <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/de\/wissenschaft\/kognitive-fahigkeiten\/planung\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Planungsf\u00e4higkeit<\/a>, die&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/de\/wissenschaft\/kognitive-fahigkeiten\/geteilte-aufmerksamkeit\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">geteilte Aufmerksamkeit<\/a>, die <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/de\/wissenschaft\/kognitive-fahigkeiten\/aktualisierung\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Aktualisierung<\/a>, etc &#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>Mit verschiedenen <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/de\/public\/games\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Denkspielen<\/a> bewertet CogniFit die kognitiven Schw\u00e4chen und St\u00e4rken der Person und sch\u00e4gt automatisch ein personalisiertes Trainingssystem vor, dass sich daran richtet, die Konzentrationsf\u00e4higkeit zu verbessern und an andere kognitive Bed\u00fcrfnisse des Kindes oder Erwachsenen.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/de?reg=true&amp;utm_source=gimnasia%20cerebral%20blog%20-%20registro&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=gimnasia%20cerebral%20blog\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Du musst dich nur registrieren<\/a>! Alle Konzentrationsspiele basieren auf <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/de\/neurowissenschaft\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">klinischen Studien<\/a> und professionellen Stimulations- und neuropsychologischen Rehabilitationsbatterien.<\/p>\n\n\n\n<p>Nachdem du die Konzentrationsspiele gemacht hast, zeigt dir&nbsp;<strong>CogniFit&nbsp;<\/strong>eine Graphik mit deinen Ergebnissen und deiner Entwicklung. Du kannst nicht nur deine geistige Konzentration trainieren, sondern auch viele andere kognitive F\u00e4higkeiten im Bereich der Erinnerung, Wahrnehmung, Koordination, Argumentation, etc &#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>Trau dich und nimm die Herausforderung&nbsp;<strong>CogniFit&nbsp;<\/strong>an!<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p style=\"text-align: center;\"><strong><em>Man sagt, dass an einem Tag rund 30.000 Gedanken deinen Kopf \u00fcberfluten, und jeder dieser Gedanken erzeugt eine Energie &#8230; Stell dir mal vor, die Energie all dieser Gedanken auf nur einen Gedanken zu konzentrieren!<\/em><\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p><strong><em>&nbsp;<\/em><\/strong>Quelle: Cristina Mart\u00ednez de Toda, Psychologin bei CogniFit.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hast du Probleme, bei der Arbeit oder im Studium konzentriert zu bleiben? Kannst du deine Konzentration nicht \u00fcber lange Zeit halten und denkst, dass du dich leicht ablenken l\u00e4sst?&nbsp;Entdecke diese 10 Konzentrationsspiele f\u00fcr Erwachsene und Kinder. 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