{"id":12142,"date":"2016-10-24T13:24:25","date_gmt":"2016-10-24T11:24:25","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/?p=12142"},"modified":"2023-03-07T07:15:56","modified_gmt":"2023-03-07T07:15:56","slug":"wie-kann-man-demenz-vorbeugen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/wie-kann-man-demenz-vorbeugen\/","title":{"rendered":"Wie kann man Demenz vorbeugen? 10 einfache Tipps, um deine Neuronen zu “regenerieren”"},"content":{"rendered":"\n

Warum sollten wir versuchen, Demenz vorzubeugen? Alzheimer ist eine der h\u00e4ufigsten Formen von Demenz: Jeder 10. \u00fcber 65-j\u00e4hrige Mensch hat Alzheimer. Die Demenz zeichnet sich durch einen allm\u00e4hlichen und zunehmenden Ged\u00e4chtnisverlust und einen Verlust des logischen Denkens und der mentalen F\u00e4higkeiten aus. Wir leben immer l\u00e4nger, aber je \u00e4lter wir werden, desto mehr Schaden nimmt unser Gehirn und die Wahrscheinlichkeit, eine neurodegenerative Krankheit zu bekommen, steigt. Wie kann man Demenz vorbeugen?<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

\"Wie
Wie kann man Demenz vorbeugen? Photo by  Lindy Baker, Unsplash.com <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Es gibt keine bekannte Art, Demenz vorzubeugen. Dennoch existieren bestimmte Ma\u00dfnahmen, die wir ergreifen k\u00f6nnen, um das Risiko zu verringern, eine Demenz zu entwickeln, unsere kognitive Abnutzung zu verlangsamen und unsere kognitiven Funktionen zu verbessern. Unsere Handlungen und unser Lebensstil spielen eine entscheidende Rolle dabei, wie unser Gehirn sich physisch ver\u00e4ndert.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Um Demenz vorzubeugen, m\u00fcssen wir uns darauf konzentrieren, gegen die Risikofaktoren f\u00fcr Demenz anzuk\u00e4mpfen, und vor allem an den Gewohnheiten und am Lebensstil arbeiten, den jedes Individuum f\u00fchrt. <\/strong>Im Folgenden sind 10 Vorsichtsma\u00dfnahmen aufgef\u00fchrt, die uns dabei helfen k\u00f6nnen, die kognitive Abnutzung aufzuhalten. Unsere Gehirnfunktionen<\/a> und unsere kognitive Reserve zu verbessern, kann uns dabei helfen, Demenz vorzubeugen.<\/p>\n\n\n\n

Laut der Weltgesundheitsorganisation<\/strong> kann man Demenz folgenderma\u00dfen definieren: “Demenz ist ein Syndrom, das die Zerst\u00f6rung des Ged\u00e4chtnisses, des Intellekts, des Verhaltens und der F\u00e4higkeit, allt\u00e4glichen T\u00e4tigkeiten nachzugehen, beinhaltet. Sie ist eine der Hauptursachen von Behinderung und Abh\u00e4ngigkeit bei \u00e4lteren Menschen in der ganzen Welt. Die Demenz hat physische, psychische, finanzielle und soziale Auswirkungen.” Unter den h\u00e4ufigsten Formen der Demenz finden wir die Alzheimer-Krankheit, vaskul\u00e4re Demenz und Lewy-K\u00f6rper-Demenz.<\/strong><\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Kann man Demenz vorbeugen? 10 Tipps, um deine Neuronen zu regenerieren<\/span><\/h2>\n\n\n\n

Obwohl man nichts tun kann, um Demenz vorzubeugen, k\u00f6nnen wir verschiedene mentale Strategien in Gang setzen, die es erlauben, unsere kognitive Reserve zu verbessern und die Gehirnsch\u00e4digung auszugleichen. Beachte diese 10 Tipps, die Mairena V\u00e1zquez, Psychologin vorschl\u00e4gt. Ein gesundes Leben kann dir helfen, l\u00e4nger ein gesundes Gehirn zu behalten und f\u00fcr dir Vorbeugung von Demenz sorgen.<\/p>\n\n\n\n

1. Achte auf deine Ern\u00e4hrung! Wir sind, was wir essen!<\/span><\/h3>\n\n\n\n

Habt ihr schon einmal den Satz “Wir sind, was wir essen” <\/em>geh\u00f6rt? Im Fall von Demenz macht dieser Satz sogar noch mehr Sinn. Einer gesunden und ausgeglichenen Ern\u00e4hrungsweise zu folgen ist von gro\u00dfer Notwendigkeit, um das Erscheinen einer m\u00f6glichen Demenz zu bremsen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wie kann man Demenz vorbeugen:<\/strong><\/span><\/span> <\/strong>Es ist sehr empfehlenswert, sich \u00fcberwiegend von Obst, Gem\u00fcse und Vollkornprodukten <\/strong>zu ern\u00e4hren, denn man hat beobachtet, dass diese Art von Lebensmitteln Substanzen enthalten, die als “Antioxidantien” <\/em>bekannt sind und die Aufgabe haben, die Neuronen zu sch\u00fctzen.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Wir sollten eine fettarme Ern\u00e4hrung mit beschr\u00e4nkten Mengen an Salz einhalten.<\/p>\n\n\n\n

Die Omega-3-Fetts\u00e4uren <\/strong>haben auch eine Schutzfunktion f\u00fcr das Gehirn gegen\u00fcber Demenz. Wir k\u00f6nnen Omega-3-Fetts\u00e4uren in verschiedenen Fischarten finden.<\/p>\n\n\n\n

Laut einer Studie in der Zeitschrift Plos One wurde beobachtet, dass das Vitamin B6 <\/strong>(vor allem in Leber, H\u00e4hnchen, Fisch, Milchprodukten, Kartoffeln, Obst, … <\/em>vorhanden) den Fortschritt der kognitiven Abnutzung verringert. Diesem Vitamin kann man Vitamin B9 <\/strong>(Foliens\u00e4ure) und B12 <\/strong>hinzuf\u00fcgen. Man hat einen Zusammenhang einiger Demenzen mit einem Mangel an Vitamin B6 und B12 festgestellt.<\/p>\n\n\n\n

2. Versuche, dein K\u00f6rpergewicht zu halten<\/span><\/h3>\n\n\n\n

Eine gesunde und ausgegliche Ern\u00e4hrung beeinflusst unser Gewicht direkt. Das hei\u00dft, wenn wir auf unsere Ern\u00e4hrung achten, achten wir auch auf unser Gewicht und beugen so mit \u00dcbergewicht und Adipositas, Diabetes, hoher Blutdruck, etc. <\/em>in Verbindung gebrachten Krankheiten vor. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Wenn wir unter einer dieser Krankheiten leiden, liegt eine h\u00f6here Wahrscheinlichkeit vor, dass die Durchblutung und das Herz schlechtern funktionieren, was das Entstehen von Schwierigkeiten im Gehirn zur Folge hat.<\/p>\n\n\n\n

Wie kann man Demenz vorbeugen:<\/span> <\/strong>Wenn wir unser Idealgewicht halten k\u00f6nnen <\/strong>(dies ist bei jeder Person anders), verringern wir das Risiko, an verschiedenen Krankheiten, darunter die Demenz, zu erkranken.<\/span><\/p>\n\n\n\n

3. Beseitige die toxischen Gewohnheiten aus deinem Leben<\/span><\/h3>\n\n\n\n

Wir sollten uns bewusst sein, welchen Einfluss unsere (toxischen) Gewohnheiten auf unseren Blutdruck und unser Herz haben.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Was meine ich, wenn ich von “toxischen Gewohnheiten<\/strong>” spreche? Wir k\u00f6nnen folgende nehmen: mit dem Rauchen aufh\u00f6ren, den Konsum von Alkohol unterlassen oder reduzieren, Stress vermeiden oder verringern, …<\/em><\/p>\n\n\n\n

Mit dem Rauchen aufzuh\u00f6ren ist sehr wichtig, da diese Gewohnheit daf\u00fcr sorgt, dass sich die Blutgef\u00e4\u00dfe verengen, was den Blutdruck erh\u00f6ht, und so entsteht ein h\u00f6heres Risiko daf\u00fcr, vaskul\u00e4re Demenz oder andere kardiovaskul\u00e4re Krankheiten zu erleiden.<\/p>\n\n\n\n

Einer der Demenztypen, dem man am meisten vorbeugt, wenn man toxische Gewohnheiten aufgibt, ist die vaskul\u00e4re Demenz. Die vaskul\u00e4re Demenz ist die zweith\u00e4ufigste (nach der Alzheimer-Krankheit) und ensteht durch kleine Schlaganf\u00e4lle (zum Beispiel dem Iktus)<\/span><\/p>\n\n\n\n

Nach dem in der letzten Ausgabe der <\/span>Archives of Internal Medicine <\/em>ver\u00f6ffentlichten Bericht ist Bluthochdruck mit einem gr\u00f6\u00dferen Risiko f\u00fcr Demenz oder leichte kognitive Sch\u00e4digung verbunden.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Wie kann man Demenz vorbeugen:<\/span><\/strong> Ein gesundes Leben ohne Exzesse kann dein Gehirn l\u00e4nger gesund halten.<\/p>\n\n\n\n

4. Beweg dich! Mach Sport<\/span><\/h3>\n\n\n\n

Es ist nicht n\u00f6tig, jeden Tag exzessiv Sport zu treiben, um einen Nutzen daraus zu ziehen.<\/p>\n\n\n\n

Es gibt verschiedene Arten, Sport zu machen, von Spazierengehen bis Joggen kann jeder Mensch die \u00dcbung w\u00e4hlen, die am passendsten f\u00fcr seinen K\u00f6rper ist. Bei \u00e4lteren Menschen hat man beobachtet, dass schon ein einst\u00fcndiger Spaziergang daf\u00fcr sorgt, dass sie weniger kognitive Sch\u00e4den bekommen und ihr Gehirn besser funktioniert. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wie kann man Demenz vorbeugen:<\/span><\/strong> Es ist wichtig, die physische Stimulierung des K\u00f6rpers zu suchen, indem man nach un nach verschiedene Routinen annimmt. Sport hilft auch dabei, kleine Ged\u00e4chtnisprobleme zu lindern, denn er versorgt das Gehirn mit Sauerstoff und verj\u00fcngt die Zellen.<\/span><\/p>\n\n\n\n

\"Demenz-Vorbeugung:
Demenz-Vorbeugung: Bewegung ist sehr wichtig<\/span><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

5. Benutze CogniFit: Das f\u00fchrende Programm f\u00fcr kognitive Bewertung und Gehirnstimulierung<\/span><\/h3>\n\n\n\n

Die kognitive Stimulierung von CogniFit<\/a> ist die meistverwendete nicht pharmakologische Behandlung in F\u00e4llen von leichter kognitiver Beeintr\u00e4chtigung<\/a> und Demenz in der Fr\u00fchphase. Die Technik von CogniFit ist von der wissenschaftlichen Gemeinschaft normalisiert und validiert. Ihr Fokus liegt auf der Neuroplastizit\u00e4t. Diese F\u00e4higkeit des Gehirns erm\u00f6glicht es, die Entwicklung der Krankheit zu verlangsamen und f\u00fcr l\u00e4ngere Zeit die kognitiven F\u00e4higkeiten<\/a> der Person zu bewahren und somit ihre Lebensqualit\u00e4t zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n

CogniFit ist ein klinisches Programm zum Gehirntraining, normalisiert und validiert von der wissenschaftlichen Gemeinde. Das Programm besteht aus verschiedenen wissenschaftlichen Spielen, die auf klinischen Studien<\/a> basieren und online gespielt werden k\u00f6nnen. CogniFit <\/strong>wird eine Graphik der kognitiven Ergebnisse anzeigen und automatisch den personalisierten Trainingsplan vorschlagen, der sich am besten an die kognitiven Bed\u00fcrfnisse jedes Individuums anpasst.<\/p>\n\n\n\n

Du musst dich nur registrieren! <\/a>Die \u00dcbungsbatterie von CogniFit erm\u00f6glicht es, die kognitiven St\u00e4rken und Schw\u00e4chen einer jeden Person pr\u00e4zise zu messen und auszuwerten.<\/p>\n\n\n\n

Wie kann man Demenz vorbeugen:<\/strong><\/span> Unser Gehirn ist formbar und elastisch, die Gehirngymnastik<\/a> und kognitive Stimulation<\/a> f\u00f6rdert die Gehirnplastizit\u00e4t und beg\u00fcnstigt das Entstehen von neuen Verbindungen zwischen den Neuronen.<\/p>\n\n\n\n

6. Erschaffe deine eigenen Gewohnheiten und Routinen<\/span><\/h3>\n\n\n\n

Es ist immer gut, Gewohnheiten und Routinen zu folgen und beizubehalten. Unser Ged\u00e4chtnis dankt uns daf\u00fcr, dass wir einige feste Alltagsgewohnheiten haben, da wir dadurch einem festen Zeitplan folgen und gleichzeitig das Ged\u00e4chtnis trainieren.<\/p>\n\n\n\n

Mit einigen einfachen Routinen k\u00f6nnen wir dabei helfen, Demenz vorzubeugen.<\/p>\n\n\n\n

\"Demenz-Vorbeugung.
Demenz-Vorbeugung. Einigen Gewohnheiten und Routinen folgen<\/span><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

7. Denk daran, zur medizinischen Vorsorge zu gehen<\/span><\/h3>\n\n\n\n

Kognitive Beeintr\u00e4chtigung ist ein Thema, das heutzutage viel untersucht wird. Die Investigation macht fortw\u00e4hrend gro\u00dfe Fortschritte bei der bestm\u00f6glichen Vorbeugung und Behandlung der kognitiven Beeintr\u00e4chtigung und Demenz.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Wie kann man Demenz vorbeugen:<\/span> <\/strong>Es ist grundlegend, dass bei bestimmten Gegebenheiten oder Symptomen Check-Ups durchgef\u00fchrt werden, um f\u00fcr eine fr\u00fchzeitige Demenz-Diagnose <\/strong>zu sorgen. Wie in den vorherigen Punkten erw\u00e4hnt wurde, ist es sehr wichtig, h\u00e4ufiger den Blutdruck zu messen, um damit verbundene Probleme zu vermeiden.<\/span><\/p>\n\n\n\n

8.  Mach neue Dinge<\/span><\/h3>\n\n\n\n

Wenn wir lernen, etwas Neues zu machen oder etwas machen, an das wir nicht allzu gew\u00f6hnt sind, stimulieren wir auf die eine oder die andere Art unser Gehirn. Bei der Gehirnstimulation verst\u00e4rken sich die Neuronenverbindungen <\/strong>und die Neuronenanzahl kann sogar ansteigen.<\/p>\n\n\n\n

In einer Studie hat man beobachtet, dass “zweisprachige Gehirne die Auswirkungen des \u00c4lterwerdens verz\u00f6gern”. Zweisprachig zu sein hat viele Vorteile! Es ist allerdings nicht notwendig, zweisprachig zu sein, um die positiven Auswirkungen, eine zweite Sprache zu kennen, zu genie\u00dfen.<\/p>\n\n\n\n

In dieser anderen Studie stellt Thomas Back, vom Zentrum f\u00fcr kognitive Alterung und kognitive Epidemiologie an der Universit\u00e4t von Edingburgh, Folgendes fest: “Unsere Gehirn zur st\u00e4ndigen Aufmerksamkeit zu zwingen, was erforderlich ist, um eine Sprache von einer anderen zu unterscheiden, hat Vorteile auf lange Sicht. Personen, die zwei Sprachen oder mehr sprechen, sogar jene, die die Zweitsprache im Erwachsenenalter erlernt haben, k\u00f6nnen die dem Altern eigene kognitive Beeintr\u00e4chtigung verz\u00f6gern.”<\/span><\/p>\n\n\n\n

Wie kann man Demenz vorbeugen:<\/span> <\/strong>Lerne, ein Instrument zu spielen, melde dich bei diesem Tanzkurs an, den du schon immer machen wolltest, nutz die Zeit, um deine Lieblingsb\u00fccher zu lesen, h\u00f6re Musik, lerne eine neue Sprache oder gew\u00f6hn dir an, Filme in der Originalversion zu sehen … es gibt Tausende von Aktivit\u00e4ten und neue Dinge, die du machen kannst. Wenn du diese T\u00e4tigkeiten ausf\u00fchrst, wird nicht nur deine Motivation und dein Selbstwertgef\u00fchl steigen, sondern auch die kognitiven Funktionen deines Gehirns werden sich verbessern und du wirst den Schl\u00fcssel dazu haben, die kognitive Beeintr\u00e4chtigung, die durch den Verlauf der Jahre verursacht wird, irgendwie anzuhalten.<\/span><\/p>\n\n\n\n

9. Triff dich mit deiner Familie und deinen Freunden, lerne neue Leute kennen<\/span><\/h3>\n\n\n\n

Soziale Aktivit\u00e4ten wie mit Freunden ausgehen, ins Kino oder ins Theater gehen, andere Leute kennenlernen, die nicht in deinem engen Freundeskreis sind, … <\/em>stimulieren unser Gehirn und sorgen daf\u00fcr, das sich neue Verbindungen zwischen unseren Neuronen bilden. Alles, was die Isolation bek\u00e4mpft, ist gut<\/strong>, denn es ist nicht f\u00f6rderliche, wenn du dich in dich selbst zur\u00fcckziehst.<\/p>\n\n\n\n

Verschiedenen Studien zufolge wurde beobachtet, dass die Menschen, die mehr soziale Aktivit\u00e4ten durchf\u00fchren, weniger unter kognitiver Beeintr\u00e4chtigung litten als die, die nicht oder weniger mit anderen in Kontakt treten.<\/p>\n\n\n\n

Wie kann man Demenz vorbeugen:<\/span> <\/strong>Dazu fordere ich dich dazu auf, dich weiterhin mit deinen Freunden und deiner Familie zu treffen, aber gleichzeitig auch versuchst, neue Leute mit dem gleichem Geschmack und den gleichen Vorlieben wie du kennenzulernen, indem du in verschiedene soziale Zentren gehst. Fass dir ein Herz und mach einen Schritt aus deiner Komfortzone hinaus.<\/span><\/p>\n\n\n\n

10. Vermeide Stress und geniess die Natur<\/span><\/h3>\n\n\n\n

Die Natur, neue Leute kennenlernen oder sich mit Leuten umgeben, die dir helfen, … all dies hat einen Einfluss auf die Stress- und Druckvermeidung.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Die blo\u00dfe Tatsache, in einer Gro\u00dfstadt zu leben, beeinflusst das Entstehen einer Demenz oder einer anderen neurodegenerativen Krankheit. Nicht nur wegen des Stresses, den der schwindelerregende Rhythmus der Stadt erzeugt, sondern auch, und dazu existieren Daten von der Weltgesundheitsorganisation, weil die Luftverschmutzung jedes Jahr 3,7 Millionen vorzeitige Tode verursacht. Wie die vor Kurzem ver\u00f6ffentlichte Untersuchung im \u00abThe Proceedings of the National Academy of Sciences<\/a>\u00bb (PNAS) absichert. Diese an der Universit\u00e4t Lancaster<\/a> durchgef\u00fchrte Studie beweist, dass die Pr\u00e4senz von toxischen Nanopartikeln aus der verschmutzten Luft im Gehirngewebe oxidativen Stress verursachen kann und das Risiko f\u00fcr neurodegenerative Krankheiten wie Demenz und Alzheimer erh\u00f6hen kann.<\/p>\n\n\n\n

Wie kann man Demenz vorbeugen:<\/span> <\/strong>Es ist sehr empfehlenswert, in die Natur und an die frische Luft zu gehen, wann immer es die Umst\u00e4nde erlauben, sowohl f\u00fcr eine bessere Lebensqualit\u00e4t als auch, um den Stress und die Spannung des Alltags zu beseitigen.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Quelle: Mairena V\u00e1zquez, Psychologin bei CogniFit.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Warum sollten wir versuchen, Demenz vorzubeugen? Alzheimer ist eine der h\u00e4ufigsten Formen von Demenz: Jeder 10. \u00fcber 65-j\u00e4hrige Mensch hat Alzheimer. Die Demenz zeichnet sich durch einen allm\u00e4hlichen und zunehmenden Ged\u00e4chtnisverlust und einen Verlust des logischen Denkens und der mentalen F\u00e4higkeiten aus. Wir leben immer l\u00e4nger, aber je \u00e4lter wir werden, desto mehr Schaden nimmt …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":54599,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_genesis_block_theme_hide_title":false,"footnotes":""},"categories":[368],"tags":[2995,1058],"class_list":{"0":"post-12142","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","6":"hentry","7":"category-brain-health-de","8":"tag-alzheimer-de-2","9":"tag-demenz","11":"with-featured-image"},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12142","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12142"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12142\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/54599"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12142"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12142"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12142"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}