{"id":12512,"date":"2016-11-21T15:57:31","date_gmt":"2016-11-21T15:57:31","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/?p=12512"},"modified":"2023-03-06T16:39:01","modified_gmt":"2023-03-06T16:39:01","slug":"was-ist-die-leichte-kognitive-beeintraechtigung-lkb","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/was-ist-die-leichte-kognitive-beeintraechtigung-lkb\/","title":{"rendered":"Was ist die Leichte Kognitive Beeintr\u00e4chtigung (LKB)? Wie erkennt man sie?"},"content":{"rendered":"\n<p style=\"text-align:center\"><em>Was ist die leichte kognitive Beeintr\u00e4chtigung (LKB) oder leichte kognitive St\u00f6rung? Die leichte kognitive Beeintr\u00e4chtigung zeichnet sich durch den&nbsp;Verlust kognitiver Funktionen aus. Im Konkreten beobachtet man Beeintr\u00e4chtigungen in den Prozessen der Aufmerksamkeit, im Ged\u00e4chtnis und bei der Verarbeitungsgeschwindigkeit. Trotzdem sind die Menschen mit leichter kognitiver Beeintr\u00e4chtigung komplett selbstst\u00e4ndig und k\u00f6nnen ihren Alltagsaktivit\u00e4ten nachgehen. In diesem Artikel erkl\u00e4rt dir die Neuropsychologin Cristina Mart\u00ednez de Toda die wichtigsten Punkte, um alles Notwendige \u00fcber die leichte kognitive Beeintr\u00e4chtigung zu lernen und sie von der Demenz oder Alzheimer zu unterscheiden. Au\u00dferdem wird erkl\u00e4rt, wie man ihr Eintreten verz\u00f6gern kann und sie mit einer Reihe von t\u00e4glichen Abl\u00e4ufen ausbremst.<\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-image-11710 size-full\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cognifitblog.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/deterioro-cognitivo-640x405-1-640x405.jpg\" alt=\"Leichte kognitive Beeintr\u00e4chtigung\" class=\"wp-image-59790\"\/><figcaption> Leichte kognitive Beeintr\u00e4chtigung <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Was ist die leichte kognitive Beeintr\u00e4chtigung (LKB)? <\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Die leichte kognitive Beeintr\u00e4chtigung tritt bei&nbsp;Personen ab einem alter von&nbsp;65 Jahren auf. Mit zunehmendem Alter steigt die Anzahl der Betroffenen. Sie tritt au\u00dferdem mit gr\u00f6\u00dferer Wahrscheinlichkeit in l\u00e4ndlichen Gegenden auf und es leiden gleich viele M\u00e4nner und Frauen unter ihr. Zudem weisen die Menschen mit LKB eine gr\u00f6\u00dfere kognitive Beeintr\u00e4chtigung auf, als man es von ihrem Alter und Bildungsstand erwarten w\u00fcrde, also unterscheiden sie sich leicht durch ihre schlechteren Leistungen in den Bewertungen von ihren Altersgenossen. Die kognitive Beeintr\u00e4chtigung kann, wenn auch weniger h\u00e4ufig, bei jungen Menschen auftreten und ensteht meistens aus anderen Gr\u00fcnden. <a href=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/alkohol-und-gehirn\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Alkohol und Gehirn: Welche Folgen hat \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Alkoholgenuss im Nervensystem?<\/a> Die leichte kognitive Beeintr\u00e4chtigung&nbsp;zeichnet sich durch einen kognitive St\u00f6rung aus, die f\u00fcr gew\u00f6hnlich das Ged\u00e4chtnis miteinbezieht, aber nicht die n\u00f6tige Schwere hat, um die notwendigen Kriterien f\u00fcr eine Demenz-Diagnose zu erf\u00fcllen (DSM-IV).<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Die leichte kognitive Beeintr\u00e4chtigung (LKB) wird als eine diagnostische Einheit gesehen und bezieht sich auf einen vor\u00fcbergehenden Zustand zwischen dem normalen Alterungsprozess und dem anormalen Alterungsprozess (Demenz).<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/cognifit\/training\/index\/t\/normal\/l\/de?utm_source=Blog&amp;utm_medium=Banner&amp;utm_campaign=Katja&amp;utm_term=Germany&amp;utm_content=Entrenamiento\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/entrenamiento_general.gif\" alt=\"Gehirntraining\" class=\"wp-image-17701\"\/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Um eine Person mit leichter kognitive Beeintr\u00e4chtigung (LKB) zu diagnostizieren<\/strong>, sollten sich folgende diagnostische Kriterien erf\u00fcllen, nach&nbsp;Petersen et Al, (2009)<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pr\u00e4senz von Ged\u00e4chtnisbeschwerden, im besten Fall durch einen Informanten verifiziert: <\/strong>Das Gef\u00fchl eines Ged\u00e4chtnisverlustes kann subjektiv sein und eine typische Angstreaktion im Alter sein, obwohl dieser nicht wirklich existiert oder nicht Besorgnis erregend ist. Deshalb ist das erste diagnostische Kriterium, dass der Partner oder ein Familienmitglied das Vorhandensein der Beschwerden nicht nur best\u00e4tigt, sondern auch Auskunft dar\u00fcber geben kann, wie zum Beispiel seit wann sie auftreten, in welcher Intensit\u00e4t etc.<\/li><li><strong>Objektive Ged\u00e4chtnisst\u00f6rung unter dem Altersdurchschnitt:&nbsp;<\/strong>Der zweite Schritt zur Diagnose der leichten kognitiven Beeintr\u00e4chtigung ist die Bewertung der Person in vielen Bereichen, inklusive <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/de\/cognitive-assessment\/cognitive-test\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">neuropsychologischen Tests<\/a>, um den Grad der Beeintr\u00e4chtigung genau zu messen und zu bestimmen, ob es als Diagnose klassifiziert werden kann oder nicht.<\/li><li><strong>Allgemein normale kognitive Funktion:&nbsp;<\/strong>Die Person ist dazu in der Lage, ihre Alltagsaufgaben wie immer und ohne Hilfe zu erledigen. Mit dem Hund spazieren gehen, sich waschen, kochen, einkaufen gehen &#8230;<\/li><li><strong>Einfache Aktivit\u00e4ten des Alltags sind intakt, auch wenn es zu leichten St\u00f6rungen bei den komplexeren Aufgaben kommen kann<\/strong>: Die Person kann mit der Zeit wahrnehmen, dass sie neue Informationen nicht so schnell verarbeitet wie vorher und Aufgaben, denen sie fr\u00fcher problemlos nachging, wie ein Buch lesen, k\u00f6nnen sie \u00fcberfordern und verwirren.<\/li><li><strong>Abwesenheit von Demenz:&nbsp;<\/strong>Ein Schl\u00fcsselfaktor f\u00fcr die Diagnose der leichten kognitiven Beeintr\u00e4chtigung (LKB) ist das Nichtvorhandensein von Demenzsymptomen wie Apraxien, Agnosien, Prosopagnosien, Sprach- und Bewegungsst\u00f6rungen.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Arten der leichten kognitiven St\u00f6rung<\/h2>\n\n\n\n<p>Zus\u00e4tzlich zu den Diagnosekriterien unterscheiden die Autoren zwischen drei m\u00f6glichen Arten von leichter kognitiver Beeintr\u00e4chtigung (LKB), die zu unterschiedlichen m\u00f6glichen Evolutionen f\u00fchren. Wir k\u00f6nnen die leichte kognitive Beeintr\u00e4chtigung (LKB) in drei Kategorien einteilen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Leichte kognitive St\u00f6rung amnestischer Art<\/strong>&nbsp;<strong>(LKB-a):<\/strong>&nbsp;Diese Art hat den Ged\u00e4chtnisverlust als Hauptsymptom. Wenn diese Form von LKB sich weiterentwickelt, wird sie am wahrscheinlichsten zur Demenz, konkret zur Alzheimer-Krankheit. <em>Identifikationsfaktor<\/em>: Beschwerde \u00fcber den Ged\u00e4chtnisverlust<\/li><li><strong>Leichte kognitive Beeintr\u00e4chtigung multipler Dom\u00e4nen<\/strong>&nbsp;<strong>(LKB-mult): <\/strong>Verl\u00e4uft mit verschiedenen betroffenen Bereichen, muss aber keinen Ged\u00e4chtnisverlust beinhalten. Im Falle, dass diese LKB sich zu einer Demenz weiterentwickelt, kann sie dies in verschiedene Richtungen tun, inklusive der Alzheimer-Krankheit. <em>&nbsp;Identifikationsfaktor:<\/em>&nbsp;Geringes Urteilsverm\u00f6gen, Beeintr\u00e4chtigung der linguistischen Funktionen, Ver\u00e4nderungen der Pers\u00f6nlichkeit und im Verhalten empobrecido.<\/li><li><strong>Leichte kognitive Beeintr\u00e4chtigung einer Dom\u00e4ne nicht-amnestischer Art (LKB-mnoa):<\/strong>&nbsp;Es handelt sich um die Einschr\u00e4nkung einer einzelnen Dom\u00e4ne, jedoch nicht des Ged\u00e4chtnisses. Diese letztere w\u00e4re der Zustand vor einer Demenz, die nicht Alzheimer ist, wie unter anderem zum Beispiel frontotemporale Demenz, Lewy-K\u00f6rper-Demenz, vaskul\u00e4re Demenz und semantische Demenz. <em>Identifikationsfaktor: <\/em>Es sind kognitive Defizite in anderen Bereichen als der Erinnerung vorhanden. Die Betroffenen k\u00f6nnen sich sozial unpassend verhalten, was bei anderen Subtypen der leichten kognitiven Einschr\u00e4nkung nicht der Fall ist.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/cognifit\/assessment\/index\/a\/parkinson-assessment\/l\/de?utm_source=Blog&amp;utm_medium=Banner&amp;utm_campaign=Katja&amp;utm_term=Germany&amp;utm_content=Parkinson\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Parkinson_580x400.gif\" alt=\"Parkinson-Test\" class=\"wp-image-17703\"\/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Der Schl\u00fcssel zur Unterscheidung von Leichter Kognitiver Beeintr\u00e4chtigung (LKB) und Demenz<\/h2>\n\n\n\n<p>H\u00e4ufig entstehen Zweifel und oft assoziieren wir die leichte kognitive Beeintr\u00e4chtigung mit einer Demenz oder Alzheimer, aber diese St\u00f6rungen unterscheiden sich voneinander. Auch wenn die Symptome sehr \u00e4hnlich wirken k\u00f6nnen, m\u00fcssen wir das Hauptmerkmal, das die beiden St\u00f6rungen unterscheidet, beachten, und dieses besteht darin, dass es eine beachtliche Einschr\u00e4nkung der t\u00e4glichen Abl\u00e4ufe der betroffenen Person geben muss, die es ihnen erschwert oder sie sogar daran hindert, den vorher selbstst\u00e4ndig erledigten Alltagsaufgaben nachzugehen, damit wir von Demenz sprechen k\u00f6nnen. Dies geschieht bei der leichten kognitiven Beeintr\u00e4chtigung nicht. Die\/Der Betroffene beklagt im Allgemeinen Ged\u00e4chtnisverlust, sich nicht an Namen von Personen erinnern zu k\u00f6nnen, &#8220;unschuldige&#8221; Ged\u00e4chtnisl\u00fccken wie zu vergessen, wo sie\/er die Schl\u00fcssel abgelegt hat, etc. Aber er\/sie kann seiner\/ihrer Alltagsroutine normal und selbstst\u00e4ndig nachgehen.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Die Essenz der leichten kognitiven Beeintr\u00e4chtigung (LKB) ist eine Ged\u00e4chtnisst\u00f6rung, ohne dass eine Demenz vorhanden ist.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Trotz der konzeptuellen und diagnostischen Fortschritten im Bereich der Alterung von der neuropsychologischen Perspektive aus sch\u00e4tzt man, dass ein bedeutender Anteil der Demenzf\u00e4lle nicht in den Anfangsphasen diagnostiziert wird. Wenn du das Konzept der Demenzen ein bisschen weiter vertiefen m\u00f6chtest, verpass nicht den folgenden Artikel: <a href=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/aktivitaeten-kognitive-stimulierung-demenz\/\">10 Aktivit\u00e4ten zur kognitiven Stimulierung bei Demenz.<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Merkmale der Menschen mit&nbsp;leichter kognitiven Beeintr\u00e4chtigung (LKB)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Die Art von Ged\u00e4chtnisverlust einer Person mit&nbsp;leichter kognitiver Beeintr\u00e4chtigung bezieht sich auf eine spezielle Form des Ged\u00e4chtnisses: das anterograde episodische Ged\u00e4chtnis. Bei Schwierigkeiten mit dieser Art des Ged\u00e4chtnisses bestehen Probleme, neue Erinnerungen zu formen. Die Betroffenen vergessen oder verlernen weder ihre F\u00e4higkeiten und Kenntnisse, noch vergessen sie ihre eigene Biografie. Eine Person scheitert aber bei den folgenden Umst\u00e4nden:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>F\u00e4higkeit, sich daran zu erinnern, was sie vor zwei oder drei Tagen gemacht haben<\/li><li>Sich an einen Arzttermin zu erinnern oder ein Treffen mit Freunden oder der Familie<\/li><li>Vergisst systematisch, wo sie die Dinge aufbewahrt<\/li><li>Wiederholt vielleicht oft dieselben Fragen in einem Gespr\u00e4ch<\/li><li>Vergisst vielleicht wichtige Informationen aus diesem Gespr\u00e4ch (die n\u00e4chste Verabredung zum Essen&#8230;)<\/li><li>Verwirrung bei der Reihenfolge vor kurzem geschehener Ereignisse oder Daten<\/li><li>Wenn sie mit anderen Menschen in Kontakt ist, zeigt sie sich h\u00e4ufig weniger geduldig, gereizter, unkontrollierter und j\u00e4hzorniger als vorher.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wie man der leichten kognitiven Beeintr\u00e4chtigung im Alter vorbeugt und ihr Fortschreiten verlangsamt: 10 Tipps zum Umsetzen in die Praxis<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Weil es zurzeit keine Behandlung f\u00fcr die leichte kognitive Beeintr\u00e4chtigung im Alter gibt, ist es unabdingbar, Vorsichtsma\u00dfnahmen zu treffen, um ihr zuk\u00fcnftiges Erscheinen so gut wie m\u00f6glich zu bremsen. T\u00e4gliches Gehirntraining ist das beste Schutzschild gegen die leichte kognitive Beeintr\u00e4chtigung.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1- Mach t\u00e4glich Gehirntraining<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Die Zeitschrift<em>&nbsp;Nature&nbsp;<\/em>und eine Vielzahl von Studien betonen die Wichtigkeit von Gehirntraining, um die kognitive Beeintr\u00e4chtigung zu bremsen. Valencia et al. (2008) haben positive Effekte auf den Ausgleich der kognitiven Beeintr\u00e4chtigung mit Gehirntrainingsprogrammen gefunden, seien diese allgemein oder konkret f\u00fcr Funktionen wie das Ged\u00e4chtnis.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/de\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">CogniFit ist das f\u00fchrende Programm f\u00fcr kognitive Bewertung und Gehirntraining<\/a>. In CogniFit kann man ein<a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/de\/leichte-kognitive-beeintrachtigung\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> spezifisch f\u00fcr die leichte kognitive Beeintr\u00e4chtigung hergestelltes Stimulationsprogramm<\/a> finden und ein weiteres&nbsp;Programm, das ein Gehirntraining f\u00fcr Personen \u00fcber 55 anbietet. Die kognitive Stimulation von CogniFit ist die am meisten verwendete nicht pharmazeutische Behandlung in F\u00e4llen von leichter kognitiver Beeintr\u00e4chtigung und Demenzen in der Fr\u00fchphase. Sie fokussiert sich auf die <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/de\/gehirnplastizitat\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Neuroplastizit\u00e4t<\/a>. Diese F\u00e4higkeit des Gehirns erm\u00f6glicht es, die Entwicklung der Krankheit zu verlangsamen und <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/de\/wissenschaft\/kognitive-fahigkeiten\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">die kognitiven F\u00e4higkeiten<\/a> der Person l\u00e4nger zu erhalten, und somit ihre Lebensqualit\u00e4t zu verbessern. <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/de?reg=true&amp;utm_source=gimnasia%20cerebral%20blog%20-%20registro&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=gimnasia%20cerebral%20blog\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Du musst dich nur registrieren!<\/a> Die \u00dcbungsbatterien von CogniFit erm\u00f6glichen es, die kognitiven St\u00e4rken und Schw\u00e4chen einer jeden Person pr\u00e4zise zu bewerten und zu messen.&nbsp;<strong>CogniFit&nbsp;<\/strong>zeigt eine Grafik mit den kognitiven Ergebnissen&nbsp;und schl\u00e4gt automatisch den personalisierten Trainingsplan vor, der sich am besten an die Bed\u00fcrfnisse jedes Individuums anpasst.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2- Ern\u00e4hre dich mediterran<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Studien zeigen, dass ein hoher Konsum von einfach unges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren (Oliven\u00f6l) und ein niedriger Konsum von ges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren einen Schutzeffekt gegen kognitive Verwirrung&nbsp;und die leichte kognitive Beeintr\u00e4chtigung im Konkreten haben k\u00f6nnen. Au\u00dferdem kann laut einer Studie das einmal w\u00f6chentliche Konsumieren von Fisch und Meeresfr\u00fcchten das Erscheinen von leichter kognitiver Beeintr\u00e4chtigung, laut einigen Studien verringern. Dabei zeigen sich Vorteile f\u00fcr Menschen die Fisch und Meeresfr\u00fcchte, die Reich an Omega3 sind, konsumieren. Au\u00dferdem zeigte die sogenannten Rotterdam Studie, dass ein leichter bis moderater Konsum von Alkohol das Demenzrisiko senken kann. <a title=\"9 Vitamine f\u00fcr das Gehirn \u2013 Welche N\u00e4hrstoffe st\u00e4rken mein Gehirn und Ged\u00e4chtnis?\" href=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/vitamine-fuer-das-gehirn\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Vitamine f\u00fcr das Gehirn<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3- <\/strong><strong>Verwende Wiederholungsstrategien, mnemotechnische Regeln und Datenkategorisierungsstrategien<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Diese Art von Strategien wird deiner Erinnerung dabei helfen, die aktuelle Information verl\u00e4sslicher und dauerhafter zu behalten. Besonders die Datenkategorisierung hat sehr vorteilhafte Auswirkungen bei Menschen mit leichter kognitiver Beeintr\u00e4chtigung. Sie besteht daraus, <strong>spezifische Anweisungen <\/strong>zu geben und die Information nach Themen zu wiederholen und zu erinnern. Dies ist eine sehr effiziente Hilfe, um sich Schl\u00fcsselw\u00f6rter zu merken und eine bestimmte Information zu wiederholen. <strong>Beispiel: <\/strong>Die Person mit leichter kognitiver Beeintr\u00e4chtigung wird sich leichter merken k\u00f6nnen, welche Medizin sie nehmen soll, wenn sie diese Medikamente nach Kategorien ordnet, um ihre Erinnerung zu aktivieren.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4- <\/strong><strong>Benutze visuelle Hilfen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Es ist erwiesen, dass \u00e4ltere Menschen sich besser an Bilder erinnern, von daher musst du versuchen, deinem Ged\u00e4chtnis&nbsp;<strong>visuelle Inhalte<\/strong>&nbsp;zukommen zu lassen. Listen, Notizb\u00fccher, Post-Its, Kalender, Erinnerungsnotizen an h\u00e4ufig besuchten Orten (K\u00fchlschrank, Fernseher, Spiegel &#8230;) werden ein n\u00fctzliches Werkzeug sein, um dein visuelles Ged\u00e4chtnis zu unterst\u00fctzen und die Symptome der leichten kognitiven Beeintr\u00e4chtigung zu verlangsamen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5- Gehe 30 Minuten am Tag<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn wir uns gem\u00e4\u00dfigt k\u00f6rperlich bewegen, werden die Hirnzellen mit Sauerstoff versorgt, was ein sehr f\u00f6rderlicher Aspekt f\u00fcr die Verz\u00f6gerung des Entstehens der leichten kognitiven Beeintr\u00e4chtigung ist. Die k\u00f6rperliche Bewegung verbessert die Aufmerksamkeit, das Ged\u00e4chtnis, die Fl\u00fcssigkeit der Sprache, den kognitiven globalen Zustand und die Verarbeitungsgeschwindigkeit, die F\u00e4higkeiten, die am meisten leiden, wenn leichte kognitive Beeintr\u00e4chtigung diagnostiziert wird. Au\u00dferdem hilft dem Erhalt der wei\u00dfen und grauen Substanz, vor allem die des Parietallappens, einer Zone, die sehr von Alzheimer betroffen ist: <em>der Precuneus.<\/em><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>6- Vermeide M\u00fcdigkeit und Ersch\u00f6pfung<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Es ist erwiesen, dass \u00e4ltere Menschen neue Informationen langsamer verarbeiten, vor allem in Stresssituationen, in denen sie mehrere Aufgaben auf einmal erledigen m\u00fcsse.&nbsp;R.S Wilson von der Rush University Medical Center de Chicago erkl\u00e4rt, dass die st\u00e4ndige Angst die kognitiven Funktionen st\u00f6rt und das Demenzrisiko erh\u00f6ht. Also sollten wir uns im Bezug auf diesen Aspekt schonen. Wie sollen wir das tun? Studien mit \u00e4lteren Menschen weisen bessere kognitive Funktionen bei denen auf, die bessere F\u00e4higkeiten zur Stressregulierung haben, sowie bei denjenigen, die regelm\u00e4\u00dfig meditierten bzw. Entspannungs\u00fcbungen oder Yoga machten.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>7- H\u00f6r nie auf zu lesen, um der leichten kognitiven Beeintr\u00e4chtigung vorzubeugen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Die Lesegewohnheit ist ein Schutzfaktor f\u00fcr die leichte kognitive Beeintr\u00e4chtigung und dieser Schutz ist besser bei den h\u00e4ufigen Lesern, deren Lesegeschichte \u00e4lter als 5 Jahre ist. Die F\u00f6rderung des Lesens kann eine gute prim\u00e4re Strategie der Vorbeugung des Bev\u00f6lkerungsgebiets sein (Collado und Esteve, 2012). Lies alles, was dir in die H\u00e4nde f\u00e4llt, die Zeitung, eine Zeitschrift, B\u00fccher, die du schon lange lesen wolltest &#8230; und besorge deinem Gehirn das bestm\u00f6glichste Schutzschild, um die leichte kognitive Beeintr\u00e4chtigung zu bremsen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>8- Nimm deine sozialen Beziehungen ernst<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Einsamkeit und Isolierung sind Faktoren, die mit einer st\u00e4rkeren leichten kognitiven Beeintr\u00e4chtigung zusammenh\u00e4ngen. Wenn die Person, die an leichter kognitiver Beeintr\u00e4chtigung (LKB) leidet, beginnt sich dessen bewusst zu werden und Ged\u00e4chtnisbeschwerden beklagt, ist es \u00fcblich, dass sich Betroffene versuchen sich von geliebten Mitmenschen zu entfernen, um ihnen keine Sorgen zu bereiten. Dies ist ein Fehler, der den&nbsp;kognitiven Funktionen ernsthaft schadet. In Wirklichkeit ist es, wenn man jetzt mehr Freizeit hat, der beste Moment, an sozialen Aktivit\u00e4ten teilzunehmen (Versammlungen, soziale Einrichtungen &#8230;) oder mit einer NGO zusammenzuarbeiten oder Freiwilligenarbeit zu Leisten, in einem Bereich, der einem wichtig ist.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>9- W\u00e4hle ein Hobby und setze es um<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Eins der guten Dinge des Dritten Alters oder&nbsp;<em>&#8220;goldenen Alters&#8221;&nbsp;<\/em>ist die wunderbare Menge an Zeit, die die Menschen haben, wenn sie in Rente gehen.&nbsp;<span style=\"font-size: 11.5pt; font-family: 'Verdana',sans-serif; color: #111111;\">Es ist der perfekte Zeitpunkt, um etwas zu machen, was du schon immer machen wolltest, aber aus Zeitgr\u00fcnden nie begonnen hast. Einen Garten anlegen, Zeichenunterricht nehmen, was auch immer. Das Aus\u00fcben eines Hobbys mit Ausdauer tr\u00e4gt zur richtigen Leistung der kognitiven F\u00e4higkeiten bei und ist ein exzellenter Verz\u00f6gerer von kognitiven Beeintr\u00e4chtigungen. Die \u00dcbung und F\u00f6rderung von Hobbys kann das Erscheinen der leichten kognitiven Beeintr\u00e4chtigung bei Personen \u00fcber 65 verz\u00f6gern.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>10- Bitte um Hilfe, wenn die ersten Symptome auftreten<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du glaubst, dass du unter Ged\u00e4chtnisverlust mit leichter kognitiver Beeintr\u00e4chtigung leiden k\u00f6nntest, z\u00f6gere nicht, professionelle Hilfe aufzusuchen. Die fr\u00fchzeitige Erkennung der leichten kognitiven Beeintr\u00e4chtigung kann dabei helfen, sie zu bremsen und dein Leben \u00e4ndern, inklusive Routinen und \u00dcbungen wie die in diesem Artikel vorgestellten, um deine Lebensqualit\u00e4t zu verbessern und das Fortschreiten der leichten kognitiven Beeintr\u00e4chtigung zu bremsen. Vor allem ist wichtig, dass du dich nicht isolierst und Familienmitglieder vermeidest, die dir helfen wollen. Wenn du rechtzeitig Abhilfe schaffst, kannst du eventuell daf\u00fcr sorgen, dass die leichte kognitive Beeintr\u00e4chtigung nicht in andere sch\u00e4dlichere Demenzstadien fortschreitet.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><em>Wie immer k\u00f6nnen die Vorbeugung und fr\u00fchzeitige Erkennung der leichten kognitiven Beeintr\u00e4chtigung helfen.<\/em><\/h3>\n\n\n\n<p>Danke f\u00fcrs Lesen. Z\u00f6gere nicht, deine Kommentare und Fragen unten zu hinterlassen \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n<p>Quelle: Cristina Mart\u00ednez de Toda, Psychologin bei CogniFit.<\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #808080;\">Referenzen:&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #808080;\">F\u00e9art, Catherine, et al. &#8220;Adherence to a Mediterranean diet, cognitive decline, and risk of dementia.&#8221; <i>Jama<\/i> 302.6 (2009): 638-648.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #808080;\">Ruitenberg, Annemieke, et al. &#8220;Alcohol consumption and risk of dementia: the Rotterdam Study.&#8221; <i>The Lancet<\/i> 359.9303 (2002): 281-286.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #808080;\">Tangney, Christine C., et al. &#8220;Adherence to a Mediterranean-type dietary pattern and cognitive decline in a community population.&#8221; <i>The American journal of clinical nutrition<\/i> 93.3 (2011): 601-607.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Was ist die leichte kognitive Beeintr\u00e4chtigung (LKB) oder leichte kognitive St\u00f6rung? Die leichte kognitive Beeintr\u00e4chtigung zeichnet sich durch den&nbsp;Verlust kognitiver Funktionen aus. Im Konkreten beobachtet man Beeintr\u00e4chtigungen in den Prozessen der Aufmerksamkeit, im Ged\u00e4chtnis und bei der Verarbeitungsgeschwindigkeit. Trotzdem sind die Menschen mit leichter kognitiver Beeintr\u00e4chtigung komplett selbstst\u00e4ndig und k\u00f6nnen ihren Alltagsaktivit\u00e4ten nachgehen. 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