{"id":15273,"date":"2017-05-08T07:49:08","date_gmt":"2017-05-08T05:49:08","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.cognifit.com\/?p=15273\/"},"modified":"2023-03-07T07:21:58","modified_gmt":"2023-03-07T07:21:58","slug":"prokrastination-ueberwinden-20-tipps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/prokrastination-ueberwinden-20-tipps\/","title":{"rendered":"Prokrastination. Schiebst du alles auf? 20 hilfreiche Tipps f\u00fcr’s Prokrastinieren"},"content":{"rendered":"
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H\u00f6rst du nicht auf, ein wichtiges Projekt aufzuschieben oder eine wichtige Aufgabe zu vertagen? In diesem Artikel wird erkl\u00e4rt, was es bedeutet zu prokrastinieren, welche Gr\u00fcnde und Folgen es hat und welche Vor- und Nachteile dieses Verhalten bietet. Au\u00dferdem haben wir 20 wertvolle Tipps, die helfen, die Prokrastination zu \u00fcberwinden.<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n

Prokrastination \u00fcberwinden: Was bedeutet Prokrastinieren?<\/h2>\n

Prokrastination stammt aus dem Latein <\/strong>und bedeutet so viel wie “vertagen” oder “aufschieben”<\/strong>. Wen f\u00fchrt es nicht in Versuchung die unangenehmen Aufgaben vor sich herzuschieben? Dabei ist es egal, ob wir eine E-Mail beantworten m\u00fcssen, die Garage aufger\u00e4umt werden sollte, ein Missverst\u00e4ndnis gekl\u00e4rt oder eine andere Aufgabe erledigt werden muss. Immer gibt es irgendetwas, das uns ablenkt. Uns f\u00e4llt ein, dass wir die Gl\u00fchbirne wechseln wollten, dass noch ein leckeres St\u00fcck Kuchen im K\u00fchlschrank wartet oder unsere Freunde im Gruppenchat lustige Bildchen geschickt haben, die wir uns unbedingt angucken wollen.<\/p>\n

Diese Situationen kommen wahrscheinlich jedem von uns bekannt vor (gut m\u00f6glich, dass du gerade in diesem Moment auch dabei bist zu prokrastinieren…?). Die Mehrheit von uns w\u00fcnscht sich im Nachhinein, die Aufgabe ohne Prokrastination erledigt zu haben, um in der Nacht vor der Abgabe ruhigen Gewissens schlafen zu k\u00f6nnen. Im Folgenden erf\u00e4hrst du, was du gegen dieses Ph\u00e4nomen unternehmen kannst und was du tun kannst, damit Prokrastination deiner Vergangenheit angeh\u00f6rt.<\/p>\n

“Was du heute kannst besorgen, das verschiebe nicht auf morgen.”<\/strong><\/p><\/blockquote>\n

Prokrastination \u00fcberwinden: Gr\u00fcnde f\u00fcr Prokrastination<\/h2>\n

Die Gr\u00fcnde weshalb wir einen Teil unseres Lebens damit verbringen Aufgaben vor uns herzuschieben sind zahlreich und liegt in der Natur des Menschen. Obwohl niemand ohne Unterbrechungen den ganzen Tag arbeiten kann, gibt es gro\u00dfe Unterschiede darin, wie viel Zeit wir damit verbringen zu prokrastinieren. Es gibt Leute die hierf\u00fcr anf\u00e4lliger sind als andere.<\/strong> Bei einigen ist es eine Angewohnheit in kurzen Momenten etwas anderes zutun (diese Leute prokrastinieren nicht wirklich), f\u00fcr andere wiederum\u00a0entstehen dadurch ernst zunehmende Probleme und die Arbeit wird \u00fcber Stunden hinausz\u00f6gert.<\/p>\n

Die Gr\u00fcnde, die uns in die Prokrastination treiben sind vielz\u00e4hlig. Einige die dazu beitragen sind Langeweile, Konzentration<\/a>sprobleme, Ersch\u00f6pfung, Konzentrationsmangel, Angst vor Versagen, etc.<\/p>\n

Kennst du jemanden, der\u00a0noch nie<\/em> prokrastiniert hat? In unserem Leben m\u00fcssen wir unz\u00e4hlige Aufgaben erledigen auf die wir keine Lust haben, die uns wom\u00f6glich sogar sehr unangenehm sind. Da erscheint es nat\u00fcrlich viel verlockender die Fliesen auf dem Boden zu betrachten oder lustige Katzenvideos im Internet anzugucken. Manchmal motivieren wir uns sogar, eine andere Aufgabe anzufangen, verschieben sie dann aber doch, weil wir nicht wissen, wie wir sie beginnen sollen oder weil wir Angst haben uns mit dem Ergebnis selbst zu entt\u00e4uschen.<\/p>\n

Obwohl wir eigentlich wissen, dass es besser ist sich Aufgabe in kleine Teilaufgaben zu unterteilen und Arbeit Ruhe und Zeit ben\u00f6tigt, scheinen wir das alles zu vergessen, sobald\u00a0wir die unz\u00e4hligen Ablenkungsm\u00f6glichkeiten vor uns finden. Sei es der Computer, das Handy oder sogar ein wei\u00dfes Blatt Papier.<\/p>\n

Durch die neuen Technologien wie Smartphone und Laptop ist die Anzahl der M\u00f6glichkeiten uns von den eigentlichen Aufgaben abzulenken ins Unermessliche gestiegen.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Prokrastination \u00fcberwinden: Folgen der Prokrastination<\/h2>\n
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  • Schuldgef\u00fchle:<\/strong>\u00a0Sehr h\u00e4ufig kommt es zu Gedanken wie “Ich h\u00e4tte nicht so viel Zeit verlieren sollen”.<\/li>\n
  • Stress:<\/strong>\u00a0Nachdem wir den Berg an Aufgaben betrachten, der sich nach einer Woche Prokrastination angesammelt hat, treten die Anzeichen und Symptome von Stress auf und erinnern uns daran, dass wir endlich\u00a0ernsthaft anfangen m\u00fcssen zu arbeiten. (So bew\u00e4ltigt man Stress<\/a>)<\/li>\n
  • Geringere Leistung:<\/strong>\u00a0Ganz offensichtlich kommt es zu Leistungseinbu\u00dfen, wenn wir zu viel Zeit damit verbringen lustige Videos im Internet anzugucken, oder anfangen unsere Kassenbons zu sortieren. Es bleibt uns dann nur noch ein kostbarer Moment, um die eigentliche Aufgabe zu erledigen, was dazu f\u00fchrt, dass unsere Aufmerksamkeit<\/a> und Motivation<\/a> schwindet.<\/li>\n
  • Vorw\u00fcrfe von Arbeitskollegen oder Vorgesetzten:<\/strong>\u00a0\u00dcblicherweise sind Leute, die prokrastinieren am Arbeitsplatz nicht beliebt, vor allem wenn sich das negativ auf ihre Leistung auswirkt. Das f\u00fchrt in der Regel zu Kritik und Antipathie. Im Extremfall kann Prokrastination sogar dazu f\u00fchren, dass wir unseren Arbeitsplatz verlieren.<\/li>\n
  • Schamgef\u00fchl:<\/strong>\u00a0Wenn uns andere Leute verurteilen, l\u00f6st das in der Regel ein Schamgef\u00fchl bei uns aus. Diese negative Selbstbewertung und das Bed\u00fcrfnis uns zu verstecken, kann dazu f\u00fchren, dass wir unsere Aufgaben unterbrechen. Au\u00dferdem kann es ernstzunehmende Folgen f\u00fcr unsere mentale Gesundheit haben.<\/li>\n
  • Prokrastinationsspirale: <\/strong>Wenn wir aufgrund mangelnder Anstrengung keine positive R\u00fcckmeldung auf der Arbeit erhalten, kann das zur Folge haben, dass wir noch mehr der Gewohnheit verfallen zu prokrastinieren. Das kann zu einer Spirale voller Selbstvorw\u00fcrfe, Selbsthass, einem geringen Selbstwertgef\u00fchl und \u00a0Selbstwirksamkeit f\u00fchren.<\/li>\n<\/ul>\n

    Prokrastination ist in vielen Bereichen des Lebens pr\u00e4sent.<\/strong>\u00a0Selbst im Alltag kann es sein, dass wir Aufgaben vor uns herschieben, die langfristig eigentlich unser Wohlbefinden verbessern w\u00fcrden, wie Beziehungsprobleme anzusprechen oder uns im Fitnessstudio anzumelden. Im Folgenden werden zwei grundlegende Bereiche vorgestellt, in denen es zu Prokrastination kommt..<\/p>\n

    Prokrastination im Unternehmen<\/h3>\n

    Die Gewohnheit der Prokrastination in Unternehmen ist ein gro\u00dfes Problem f\u00fcr jegliche Art von Organisation.<\/strong>\u00a0\u00dcber die E-Mail-Adresse der Arbeit pers\u00f6nliche Nachrichten zu schreiben, w\u00e4hrend der Arbeitszeit mit der Familie zu telefonieren oder uns anderen arbeitsfernen Dingen zu widmen sind Gewohnheiten die den Arbeitsablauf verz\u00f6gern. Das Unternehmen kann hierbei Geld verlieren und wir verpassen vielleicht die Chance einer Bef\u00f6rderung, oder werden sogar f\u00fcr dieses Verhalten bestraft. Offensichtlich ist es kein Problem, wenn wir in einem bestimmten Rahmen andere Dinge erledigen, aber wenn wir diese nicht unter Kontrolle haben, so kann dies schnell zur Routine werden, die anschlie\u00dfen schwierig zu durchbrechen ist.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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    Prokrastination in der Schule<\/h3>\n

    Welche Auswirkungen hat die Prokrastination auf die schulische Leistung? In der Schule oder Universit\u00e4t zu prokrastinieren ist sehr \u00fcblich. Oft ist es so, dass wir das was wir lernen sollen langweilig finden oder es uns schwer f\u00e4llt den Inhalt zu verstehen. Nicht selten kommt es vor, dass wir von anderen h\u00f6ren “Ich habe nur letzte Nacht f\u00fcr die Pr\u00fcfung gelernt”. Wenn wir so vorgehen, vergessen wir das Gelernt in der Regel sehr schnell.<\/p>\n

    Manchmal geht diese Strategie auf, dass wir 24 Stunden fast ohne zu Schlafen da sitzen und uns das Wissen in den Kopf pressen, indem wir ohne Pausen zu machen schreiben, markieren und lesen. Selten f\u00fchrt das Ganze jedoch zu wirklich guten Ergebnissen und vor allem kommt es nicht zu einem signifikanten Lernerfolg.<\/p>\n

    Gute Lernstrategien<\/a> sind ein Schl\u00fcssel zum Erfolg f\u00fcr alle Studierenden. Die Prokrastination im akademischen Bereich kann dazu f\u00fchren, dass die Aufgabenausf\u00fchrung behindert wird, was oft zur Folge hat, dass die betroffene Person davon ausgeht, dass “studieren nichts f\u00fcr sie\u00a0sei”. Das f\u00fchrt oft zu negativen Gef\u00fchlen, welche die Motivation zu Lernen ausbremsen.<\/p>\n

    In diesem Video erkl\u00e4rt der Blogger Tim Urban auf lustige Art und Weise welche Ursachen und Folgen die Prokrastination hat.<\/p>\n