{"id":16817,"date":"2017-08-28T06:48:04","date_gmt":"2017-08-28T06:48:04","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.cognifit.com\/?p=16817\/"},"modified":"2023-03-06T16:28:07","modified_gmt":"2023-03-06T16:28:07","slug":"stressbewaeltigung-techniken-tipps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/stressbewaeltigung-techniken-tipps\/","title":{"rendered":"Stressbew\u00e4ltigung: Techniken und Tipps zur Stressreduktion"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-text-align-center\"><em><strong>Ein kompletter Leitfaden zur Stressbew\u00e4ltigung.<\/strong>&nbsp;Erkenne stressige Situationen und lerne die h\u00e4ufigsten Fehler zu entdecken, die zu Kontrollverlust f\u00fchren. Die Psychologin Patricia S\u00e1nchez gibt die besten Tipps und erkl\u00e4rt die Techniken, die helfen das Stresslevel im Alltag zu senken. Au\u00dferdem gibt sie Ratschl\u00e4ge, ab welchem Punkt man professionelle Hilfe aufsuchen sollte und wie eine Psychologin dabei helfen kann. Welche Therapieformen werden bei Stress angewendet?&nbsp;<\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image size-full wp-image-16832\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/\u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441-640x427.jpg\" alt=\"Stressbew\u00e4ltigung lernen\" class=\"wp-image-58571\"\/><figcaption> Stressbew\u00e4ltigung lernen <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Stressbew\u00e4ltigung: Lerne Stress zu erkennen<\/h2>\n\n\n\n<p>In der heutigen Zeit \u00fcberfordern uns die unz\u00e4hligen Alltagsaufgaben, Verpflichtungen und Anforderungen der Umwelt h\u00e4ufig.<\/p>\n\n\n\n<p>Der erste Schritt zur Stressbew\u00e4ltigung ist es zu lernen die Situationen zu erkennen, die uns stressen und \u00fcberfordern. Jede Person zeigt individuelle Stresssymptome. Einige sind eher reizbar oder w\u00fctend, wohingegen andere \u00fcber Schlafst\u00f6rungen, Kopfschmerzen oder Verdauungsprobleme klagen.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Ausl\u00f6ser k\u00f6nnen unter anderem die Arbeit, Beziehungen, Geldprobleme oder die Gesundheit sein. Wenn man einmal die Ursache der Symptome herausgefunden hat, kann man damit beginnen Stressbew\u00e4ltigungsstrategien zu entwickeln.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Anzeichen und Symptome k\u00f6nnen auf verschiedenen Ebenen auftreten:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>&nbsp;Kognitive Ebene:<\/strong>&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/de\/aufmerksamkeit\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Aufmerksamkeits<\/a>&#8211; und <a href=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/konzentrationsprobleme\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Konzentrationsprobleme<\/a>, Erinnerungsverlust aufgrund von Stress, Zwangs- und Angstgedanken, katastrophisierende Gedanken \u00fcber die eigene Situation, usw&#8230;<\/li><li><strong>Emotionale Ebene:<\/strong>&nbsp;Trauer und Gef\u00fchl der Einsamkeit, Angst, Unverst\u00e4ndnis, starke Stimmungsschwankungen, Unf\u00e4higkeit sich zu entspannen, Schwierigkeiten positive Dinge zu genie\u00dfen, <a href=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/impulsivitaet-gruende\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">impulsives Verhalten<\/a>, usw&#8230;<\/li><li><strong>K\u00f6rperliche Reaktion<\/strong>: Fehlende Energie, sexuelle Dysfunktion, \u00dcbelkeit, Gastrointestinale St\u00f6rungen, Hautprobleme, Haarausfall, Verspannungen, Gewichtsver\u00e4nderungen, usw&#8230;<\/li><li><strong>Verhaltensreaktionen:<\/strong>&nbsp;Impulsives Verhalten (angstvoll sein, viel essen, viel Geld ausgeben, zu viel trinken oder rauchen&#8230;) Ver\u00e4nderung des Schlafverhaltens (Schlafst\u00f6rungen, zu viel oder zu wenig Schlaf, usw.), Vernachl\u00e4ssigung von Verpflichtungen, sozialer R\u00fcckzug, Fingern\u00e4gelkauen, usw&#8230;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>F\u00fcr die Stressbew\u00e4ltigung ist es wichtig zu wissen, wie sich der Stress auf uns auswirkt, um entsprechende Ma\u00dfnahmen ergreifen zu k\u00f6nnen. Ein empfehlenswertes Hilfsmittel ist das&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/de\/cognitive-assessment\/cognitive-test\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">kognitive Bewertungsprogramm von CogniFit<\/a>. Dieses klinische Trainingsprogramm erlaubt es mithilfe simpler kognitiver Tests m\u00f6gliche Defizite oder Probleme der grundlegenden kognitiven F\u00e4higkeiten zu identifizieren. CogniFit ist sowohl f\u00fcr Laien als auch f\u00fcr Experten leicht in der Anwendung. Mithilfe von CogniFit l\u00e4sst sich herausfinden, welche Auswirkungen der Stress auf kognitiver Ebene hat. Um das Programm zu nutzen, muss man sich nur <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/de?reg=true\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">hier registrieren<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image Stressbew\u00e4ltigung\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/aleman.gif\" alt=\"Stressbew\u00e4ltigung\"\/><figcaption><span style=\"color: #999999;\">Stressbew\u00e4ltigung &#8211; Bewertungen und Gehirntrainings von CogniFit<\/span><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div id=\"ency_summary\">\n<p>Hat man einmal die Anzeichen von Stress identifiziert und wei\u00df wie sich diese auf uns auswirken, kann man beginnen sie zu bew\u00e4ltigen. Seine&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/de\/exekutive-funktionen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">exekutiven Funktionen<\/a> mithilfe von validierten&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/de\/kognitive-stimulation\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">kognitiven Stimulationsprogrammen<\/a> zu verbessern, kann helfen die kognitiven Stresssymptome zu reduzieren und die Lebensqualit\u00e4t zu verbessern.<\/p>\n<p>Jeder f\u00fchlt sich in dem einen oder anderen Moment gestresst. Es handelt sich hierbei um eine normale und gesunde Reaktion gegen\u00fcber einer Ver\u00e4nderung oder einer Herausforderung. Langanhaltender Stress hat jedoch sehr negative Auswirkungen auf die Gesundheit. <strong>Lerne im weiteren Stressbew\u00e4ltigungsstrategien und -techniken kennen<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Versuche nicht den Stress mithilfe von ungesunden Strategien zu bew\u00e4ltigen<\/h2>\n\n\n\n<p>Oft versucht man seinen Stress mithilfe ungesunder Verhaltensweisen unter Kontrolle zu bekommen. Vielleicht helfen die Strategien einen Moment, schlussendlich verschlechtern diese Verhaltensweisen jedoch die Symptome und f\u00fchren so zu einer noch gr\u00f6\u00dferen<br>Beeintr\u00e4chtigung. Im Folgenden werden typische Verhaltensweisen aufgelistet, mit denen h\u00e4ufig versucht wird Stress zu kontrollieren. Man sollte diese Verhaltensweisen entsprechend vermeiden:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u2192 Exzessiv essen<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du dein Stresslevel kontrollieren willst, solltest du diese Haltungen vermeiden. &#8220;<em>Ich esse aus Nervosit\u00e4t<\/em>&#8220;, &#8220;<em>Ich nehme einen Keks und dann kann ich nicht aufh\u00f6ren<\/em>&#8220;, &#8220;<em>Ich brauche etwas S\u00fc\u00dfes<\/em>&#8220;&#8230; Essen macht Spa\u00df, wenn man jedoch die Kontrolle dar\u00fcber verliert und &nbsp;immer mehr isst beeintr\u00e4chtigt das uns. Diese Verhaltensweisen l\u00f6sen Schuldgef\u00fchle, Unwohlsein und ein Gef\u00fchl des Kontrollverlusts in einem aus &#8211; statt zur Stressbew\u00e4ltigung beizutragen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u2192 Trinken, um vor dem Stress zu fliehen<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn man den Stress bew\u00e4ltigen m\u00f6chte, sollte man nicht exzessiv trinken. Alkohol l\u00f6st ein beruhigendes Gef\u00fchl aus, <a href=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/alkohol-und-gehirn\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">sch\u00e4digt aber das Gehirn<\/a>&nbsp;nachhaltig. Der Konsum von Alkohol l\u00f6st zun\u00e4chst Entspannung aus, aber wie f\u00fchlt man sich am n\u00e4chsten Tag? Man verschwendet seine Zeit, es wird Unwohlsein ausgel\u00f6st und im schlimmsten Fall entwickelt man eine Abh\u00e4ngigkeit. Auf Alkohol zur\u00fcckzugreifen ist sehr kontraproduktiv f\u00fcr die Stressbew\u00e4ltigung.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u2192 Drogen konsumieren, um vor dem Stress zu fliehen<\/h3>\n\n\n\n<p>Man sollte nie auf Drogen oder andere Substanzen zur\u00fcckgreifen, um zu versuchen den Stress zu bew\u00e4ltigen. Einige Leute f\u00fchlen sich versucht, sich mithilfe von Substanzen von ihren Problemen abzulenken. Dadurch werden die Probleme aber selbstverst\u00e4ndlich nur gr\u00f6\u00dfer. Viele dieser Substanzen machen abh\u00e4ngig. Es gibt Medikamente, die helfen die Angst zu reduzieren (Anxiolytika) oder das Wohlbefinden zu steigern (Antidepressiva). Diese besitzen aber ebenfalls ein hohes Abh\u00e4ngigkeitspotential und bek\u00e4mpfen nicht die Ursache des Problems, weswegen diese immer nur unter \u00e4rztlicher und psychologischer Aufsicht eingenommen werden sollten.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u2192 Viel oder wenig schlafen, um vor dem Stress zu fliehen<\/h3>\n\n\n\n<p>Stress kann die Schlafqualit\u00e4t beeinflussen. Manche Leute k\u00f6nnen nicht einschlafen oder w\u00e4lzen sich nachts umher, weil sie sich Sorgen machen und ihr Kopf nicht abschalten kann. Zu wenig Schlaf beeintr\u00e4chtigt die Leistungsf\u00e4higkeit im Alltag und verschlimmert die Stressymptome. Wenig zu schlafen f\u00fchrt zu k\u00f6rperlicher und mentaler M\u00fcdigkeit und verschlechtert die Leistungsf\u00e4higkeit und Effizienz. M\u00fcdigkeit zu versp\u00fcren, apathisch und schwach zu sein, beeintr\u00e4chtigt au\u00dferdem die F\u00e4higkeit der Stressbew\u00e4ltigung.<\/p>\n\n\n\n<p>Andere wiederum neigen dazu zu viel zu schlafen, um den Stress unter Kontrolle zu bekommen. Zu viel zu schlafen wird als Hypersomnie bezeichnet. Mehr zu schlafen als n\u00f6tig, ver\u00e4ndert die biologische Uhr des K\u00f6rpers, verlangsamt den Metabolismus und f\u00fchrt zu mehr Tagesm\u00fcdigkeit. Dadurch wird es noch schwieriger die Alltagsaufgaben auszuf\u00fchren und die Stressbew\u00e4ltigung erweist sich als komplizierter.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Gel\u00e4ufige Fehler, die den Alltagsstress erh\u00f6hen<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u2022 Nicht zwischen Arbeit und Freizeit zu unterscheiden:<\/strong>&nbsp;Man verbringt den Tag oft damit an das zu denken, was gerade nicht relevant ist. Man sitzt abends zuhause und guckt einen Film und kann einfach nicht aufh\u00f6ren an das Projekt auf der Arbeit zu denken, das man einreichen muss. Sitzt man dann bei der Arbeit und arbeitet an dem Projekt bekommt man deine Gedanken nicht von der Urlaubsplanung los. Das ist schlecht, denn man ist nicht hundert Prozent bei dem was man gerade macht. Um eine gute Stressbew\u00e4ltigung zu entwickeln ist es wichtig zu lernen sich auf die Aufgaben zu konzentrieren, die man gerade ausf\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u2022 Technologien:<\/strong>&nbsp;Es ist nichts Neues festzustellen, dass wir von Bildschirmen nur so umzingelt sind. Wir erhalten einen gro\u00dfen Teil unserer Informationen \u00fcber sie. Wir wollen immer \u00fcber alles informiert sein und enden \u00fcbers\u00e4ttigt. Denn unser Gehirn ist nicht daf\u00fcr ausgelegt. Es ist sehr stressig, sich selbst abzuverlangen die ganze Zeit aufmerksam zu sein und alle Reize wahrzunehmen. Man muss sich zwischendurch auch ausruhen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u2022 Emotionen unterdr\u00fccken:<\/strong>&nbsp;Seine Gef\u00fchle auszudr\u00fccken kann befreiend sein. Oft sagen wir nicht was wir denken, um Konflikte zu vermeiden, &#8220;<em>weil es nicht so wichtig ist<\/em>&#8220;, &#8220;<em>weil es schon vor\u00fcber gehen wird<\/em>&#8221; oder &#8220;<em>weil es das nicht wert ist<\/em>&#8220;. Das Unwohlsein zu unterdr\u00fccken und es sich f\u00fcr einen anderen Tag aufzusparen erh\u00f6ht den Alltagsstress. Es f\u00fchrt dazu, dass unsere Gedanken darum kreisen, dass wir uns schlecht f\u00fchlen. Dadurch wird das Problem nicht gel\u00f6st. Den Emotionen <a href=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/selbstbehauptungstechniken-sozialkompetenz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">selbstbehauptend<\/a> Ausdruck zu verleihen, hilft dabei den Stress effektiver zu bew\u00e4ltigen.<br><strong>\u2022 Zu viel vorzuhaben:<\/strong>&nbsp;Das ist der gr\u00f6\u00dfte Stressfaktor. Wir irren uns, wenn wir glauben, dass wir Stress versp\u00fcren wenn wir viele Sachen tun. Die Wahrheit ist, dass wir Stress versp\u00fcren, wenn wir das Gef\u00fchl haben die ganzen Aufgaben die wir uns vorgenommen haben nicht erledigen zu k\u00f6nnen. Es ist \u00fcberhaupt nicht schlimm seine Limits zu kennen und zu wissen wie weit man gehen kann. Situationen zu vermeiden, bei denen man das Gef\u00fchl hat, dass einem alles zu viel wird helfen dabei den Alltagsstress zu vermeiden und zu regulieren, wodurch man effektiver wird.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u2022 Schlechte Haltung:&nbsp;<\/strong>Die Arbeit kann dazu f\u00fchren, dass man lange Zeit sitzt. Oft nimmt man dadurch eine schlechte Haltung ein, sodass sich der K\u00f6rper verspannt, was auch psychische Auswirkungen hat. Die Schmerzen haben Auswirkungen auf den Gem\u00fctszustand und f\u00fchren zu Frustration, wenn man nicht schafft die Schmerzen loszuwerden.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Empfehlungen und Techniken zur Stressbew\u00e4ltigung:<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Vermeide stressende Situationen:<\/strong>&nbsp;Es gibt Situationen die immer zu Angespanntheit oder Angst f\u00fchren. Es gibt beispielsweise Leute die sehr gestresst reagieren, wenn sie zu sp\u00e4t kommen, andere geraten in Stress wenn sie keiner Routine folgen, andere wenn sie keine k\u00f6rperlichen Ausgleich haben&#8230; Eine Gute Art dies zu vermeiden ist es rechtzeitig los zu gehen, Routinen aufbauen oder sich Raum zu schaffen, um Sport zu treiben. Es geht darum die Elemente zu kontrollieren, bei denen man wei\u00df, dass sie etwas au\u00dfer Kontrolle geraten sind.<\/li><li><strong>Bewerte die kognitiven Stresssymptome und wandle deine Schw\u00e4chen in kognitive St\u00e4rken um:<\/strong>&nbsp;Neuere Erkenntnisse gehen davon aus, dass Menschen, die Stresssymptome zeigen, das gleiche Muster kognitiver Defizite aufweisen. Die kognitive Bewertung und das <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/de\/kognitives-gehirntraining\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">kognitive Training<\/a> von CogniFit ist speziell auf die kognitive Rehabilitation geschw\u00e4chter kognitiver F\u00e4higkeiten ausgerichtet. Diese F\u00e4higkeiten zu verbessern kann hilfreich sein, die kognitiven Symptome zu verringern und die Angst und Angespanntheit besser zu kontrollieren.<\/li><li><strong>Sport zu treiben hilft bei der Stressbew\u00e4ltigung:<\/strong>&nbsp;Wenn man Sport treibt, sch\u00fcttet der K\u00f6rper einige Hormone aus (<a href=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/was-ist-dopamin-funktionen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Dopamin<\/a>, <a href=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/serotonin\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Serotonin <\/a>und Andreanalin), die dazu f\u00fchren, dass man sich w\u00e4hrend und nach dem Sport gut f\u00fchlt. Viele Leute sagen &#8220;wenn ich laufen gehe, kann ich richtig abschalten&#8221;. Das ist einer der Gr\u00fcnde weshalb man Sport treiben sollte. Entdecke hier, <a href=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/sport-motivation\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">wie man mit dem Sport beginnen kann<\/a>.<\/li><li><strong>Lerne neue Entspannungstechniken kennen:<\/strong>&nbsp;Es gibt viele Entspannungstechniken, bei denen einem beigebracht wird im Moment zu leben und diesen zu genie\u00dfen. Beispielsweise k\u00f6nnen hier <a href=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/benefits-of-yoga-for-men\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Yoga<\/a>, Mindfullness, Meditationen, oder Pilates helfen.<\/li><li><strong>Suche Aktivit\u00e4ten, die dir Spa\u00df machen, um den Stress zu bew\u00e4ltigen:<\/strong>&nbsp;Genau wie beim Sport Serotonin (das Gl\u00fcckshormon) ausgesch\u00fcttet wird, passiert das Gleiche, wenn man etwas tut, das einem Freude bereitet. Wenn einem Joggen oder Schwimmen keinen Spa\u00df macht, ist vielleicht Zeichnen, Klavierspielen, Kochen oder ein gutes Buch das Richtige&#8230;? Es gibt unz\u00e4hlige Aktivit\u00e4ten, die Spa\u00df machen k\u00f6nnen und die so den Serotoninspiegel nach oben treiben und uns Dinge genie\u00dfen lassen.<\/li><li><strong>Alternativen suchen:<\/strong>&nbsp;Mit Alternativen suchen ist nicht nur eine gute Probleml\u00f6sestrategie oder eine hohe<a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/de\/wissenschaft\/kognitive-fahigkeiten\/mentale-anpassung\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> kognitive Flexibilit\u00e4t<\/a> gemeint, um sich in bestimmten Situationen gut zurecht finden zu k\u00f6nnen. Es gibt Momente, da bringt es nichts sich Sorgen zu machen. Das Beste in dieser Situation w\u00e4re dementsprechend andere Gedankeng\u00e4nge anzustreben &#8220;<em>ich kann es nicht l\u00f6sen, was kann ich stattdessen unternehmen<\/em>?&#8221;. Beispielsweise kommt man zu sp\u00e4t zur Arbeit, weil man den Bus verpasst hat, der gerade losfuhr, als man an der Haltestelle ankam. Die erste Reaktion ist, dass man w\u00fctend wird und den Busfahrer innerlich beschimpft, da er die T\u00fcre nicht nochmal ge\u00f6ffnet hat. Das ist eine ganz normale Reaktion, aber&#8230; bringt es einem etwas jetzt schlecht gelaunt zu sein? W\u00e4hrend man sich aufregt, hat jemand das letzte Citybike ausgeliehen und gerade kommt ein Taxi vorbei. Man sollte seine Zeit nicht mit Dingen verschwenden, die keine L\u00f6sung haben.<br>\u2022 <strong>Sich um seine Ern\u00e4hrung zu k\u00fcmmern hilft bei der Stresbew\u00e4ltigung:<\/strong>&nbsp;Oft isst man einfach nur irgendetwas, weil man keine Zeit hat, manchmal setzt man sich daf\u00fcr nicht mal hin. Man isst in der U-Bahn, auf dem Weg zur Arbeit, zwischen einer Schicht und der n\u00e4chsten&#8230; Es gibt Momente da l\u00e4sst sich das nicht vermeiden, aber es l\u00f6st Stress aus. &#8220;<em>Ich habe einfach keine Zeit zum essen<\/em>&#8220;. Diese Einstellung erh\u00f6ht das Gef\u00fchl, dass man keine Zeit hat. Au\u00dferdem f\u00fchrt so ein Essverhalten zu einer schlechten Verdauung. Das kann zu Gastrointestinalbeschwerden und Unwohlsein f\u00fchren, was das Stresslevel zus\u00e4tzlich in die H\u00f6he treibt. Wenn man eine gute Stressbew\u00e4ltigung haben m\u00f6chte, ist es unabdingbar auf seine Ern\u00e4hrung zu achten. Entdecke hier, welche <a href=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/vitamine-fuer-das-gehirn\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Vitamine wichtig f\u00fcr das Gehirn sind<\/a>.<\/li><li><strong>Ruhe dich gut aus, um den Stress zu reduzieren:<\/strong> Hier gibt es wenig zu erkl\u00e4ren. Man muss nur kurz \u00fcberlegen, wie man sich f\u00fchlt wenn man wenig oder schlecht geschlafen hat. Das hat eine Auswirkung auf einjeden von uns. Wenn man nicht gut schlafen kann, sollte man professionelle Hilfe aufsuchen und Schlafhygiene betreiben, wodurch sich die Angst und Anspannung senken lassen. Auch mit einer gewissen Ern\u00e4hrung l\u00e4sst sich dazu beitragen, da dadurch der Melatoninspiegel reguliert werden kann.<\/li><li><strong>Physiotherapie:<\/strong> Stress f\u00fchrt zu Muskelverspannungen, Nackenschmerzen, R\u00fcckenschmerzen, etc. Wenn das passiert, sollte man regelm\u00e4\u00dfig einen Physiotherapeuten aufsuchen. Dadurch werden die Schmerzen verringert, die Haltung verbessert, was sich positiv auf die Stimmung auswirkt. Alles summiert sich auf. Im folgenden findet sich das Stressschema nach Ra\u00fal Valencia, das erkl\u00e4rt, wie Stress Angst ausl\u00f6st und wie Stress und Angst zu Muskelverspannung f\u00fchren, was zu einem h\u00f6heren Schmerzempfinden f\u00fchrt. Die Schmerzen l\u00f6sen wiederum mehr Angst und Stress aus und f\u00fchren zu einer Verst\u00e4rkung des ganzen Prozesses.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wann sollte man Hilfe suchen?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ein paar <strong>Anzeichen<\/strong>, die darauf hindeuten, dass man professionelle Hilfe aufsuchen sollte sind:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Du f\u00fchlst, dass der Stress dein Leben dominiert und du hast aufgeh\u00f6rt Dinge zu tun, die du fr\u00fcher gemacht hast, um weniger zu leiden.<\/li><li>Du kannst deinen Gem\u00fctszustand nicht kontrollieren. Du wirst wegen Kleinigkeiten w\u00fctend und wei\u00dft nicht weshalb.<\/li><li>Du kannst nicht gut schlafen, verlierst den Appetit, deine Haut ist gereizt.<\/li><li>Du hast mehr Haarausfall als gew\u00f6hnlich.<\/li><li>Du hast Essanf\u00e4lle oder beginnst Tabletten zu schlucken, um stressige Situationen zu \u00fcberstehen.<\/li><li>Du beginnst viel Alkohol oder andere beruhigende Substanzen zu konsumieren.<\/li><li>Du bist extrem apathisch und tr\u00e4ge. Du bist unmotiviert und hast Lust auf nichts.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie eine Psychologin\/ ein Psychologe bei der Stressbew\u00e4ltigung hilft<\/h3>\n\n\n\n<p>Eine Psychologin oder ein Psychologe geht die F\u00e4lle der Leute, die ihren Stress bew\u00e4ltigen wollen in verschiedenen Bereichen an. Dabei werden die Arbeit, die Familie, der zwischenmenschliche und sportliche Bereich angegangen. In einer Therapie werden einem verschiedene Techniken an die Hand gegeben, durch die man als hilfesuchende Person ein Repertoire an Antwortm\u00f6glichkeiten erh\u00e4lt, um stressige Situationen richtig anzugehen. Wenn man diese Strategien erstmal gelernt hat, werden sie ge\u00fcbt und in die Tat umgesetzt.<\/p>\n\n\n\n<p>Psychologische Hilfe wird also nicht aufgesucht, um den Stress zu senken, sondern um Techniken und Strategien zu lernen, die einem helfen diese Situationen auf adaptive Weise anzugehen.<\/p>\n\n\n\n<p>Einige der Techniken, die im Rahmen der Stressbew\u00e4ltigung genutzt werden sind:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Entspannungstechniken:<\/strong>&nbsp;Eine sehr bekannte Entspannungstechnik ist die progressive Muskelentspannung nach Jacobson. Bei dieser Technik werden bestimmte Muskelgruppen nacheinander aktiv angespannt und danach entspannt. Die Person, welche die Entspannungs\u00fcbung anleitet, gibt laut vor, was zu tun ist. Das Hauptziel der Technik ist es zu erkennen, wann ein Muskel angespannt und wann er entspannt ist. Die \u00dcbung ist gut geeignet f\u00fcr Personen, die aufgrund von Stress oder Angst Muskelverspannungen haben. Sie k\u00f6nnen den erlebten Stress mithilfe dieser \u00dcbungen reduzieren. Im folgenden Video wird die Muskelrelaxation erkl\u00e4rt.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Muskelentspannung nach Jacobson: Balance At Work mit Doro Hugger!\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/3h9OCRX6-oI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Stressimpfungstraining:<\/strong>&nbsp; Mit dieser Technik lernt man eine effektive Form der Stressbew\u00e4ltigung, um seine Ziele zu erreichen. Diese Technik wird viel bei Athleten und anderen Sportlern genutzt. Diese m\u00fcssen w\u00e4hrend Wettk\u00e4mpfen zu bestimmten Zeitpunkten eine erh\u00f6hte Aktivierung aufweisen, um erfolgreich zu sein und in anderen Momenten m\u00fcssen sie entspannt sein, bei denen Stress negative Auswirkungen hat. Damit diese Stressbew\u00e4ltigungstechnik effektiv ist, muss man bewusst trainieren und sich bestimmten Stresssituationen aussetzen (sowohl in echt, als auch imaginativ), w\u00e4hrend man von einer Expertin oder einem Experten angeleitet wird. Wenn man diese Technik beherrscht, kann man seine Aktivierung in Abh\u00e4ngigkeit der Anforderungen der Situation ver\u00e4ndern. Diese Technik wird h\u00e4ufig mit Entspannungstechniken kombiniert, um die Aktivierung reduzieren zu k\u00f6nnen wenn diese zu hoch ist.<\/li><li><strong>Kognitive Therapie:<\/strong>&nbsp;Die kognitive Therapie basiert auf der Verwendung des sokratischen Dialogs, welchen die Psychologin\/ der Psychologe zusammen mit der Klientin\/ dem Klienten f\u00fchrt. Dem sokratischen Dialog liegt ein Modell zugrunde, bei welchem die Gedanken (Bilder, Selbstdialog, Interpretation und Glaubenss\u00e4tze) &nbsp;die psychologischen Probleme bestimmen. Es hat nichts damit zutun, dass man positiv denken und gl\u00fccklich sein soll. Vielmehr geht es darum Alternativen f\u00fcr die Glaubenss\u00e4tze zu suchen. Die therapieleitende Person konfrontiert die Klientin\/ den Klientin mit ihren\/seinen irrationalen Annahmen, die kognitiven Verzerrungen, und Kernglaubenss\u00e4tze mithilfe einer bestimmten Fragetechnik. Dabei muss sich die therapierende Person gut auf das Gegen\u00fcber einstellen und die Art zu Sprechen der Klientin\/ des Klienten annehmen.<\/li><li><strong><a href=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/schwierige-entscheidungen-treffen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Entscheidungen treffen<\/a>: <\/strong>Oft versp\u00fcrt man Stress, wenn man sich nicht entscheiden kann. Man macht sich einen Kopf dar\u00fcber, eine bestimmte Entscheidung zu treffen: &#8220;<em>Was mache ich&#8230;<\/em>?&#8221; , &#8220;<em>und wenn ich falsch liege?<\/em>&#8221; , &#8220;<em>und wenn es schlecht ausgeht?<\/em>&#8220;<em>. <\/em>Viele machen es am Ende mit sich und ihrem Kopfkissen aus, indem sie die ganze Nacht \u00fcber eine Entscheidung nachdenken, aber mit keinem dar\u00fcber sprechen. Wie sieht psychologische Hilfe aus, die einem hilft den Stress zu bew\u00e4ltigen, den die Entscheidungsfindung mit sich bringt? Hierbei wird eine Technik zum Treffen von Entscheidungen angewendet. Hierbei werden alle m\u00f6glichen Alternativen gesammelt, die einem einfallen. Oft schwankt man zwischen und A und B, dabei ist die beste Option C. Nachdem man sicher gegangen ist, dass man alle m\u00f6glichen Optionen kennt, werden die Optionen von der Klientin\/ dem Klienten aussortiert, die sie\/er auf keinen Fall w\u00e4hlen w\u00fcrde. Anschlie\u00dfend werden die restlichen Optionen bewertet. Anschlie\u00dfend wird eine Entscheidung auf Basis dieses Ergebnisses getroffen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Stress beunruhigt uns, weil er in vielen Situationen dazu f\u00fchrt, dass man sich schlecht f\u00fchlt. Wenn man aber lernt ihn zu kontrollieren und richtig zu nutzen, kann uns Stress produktiver und effizienter machen.<\/p>\n\n\n\n<p>Gerne k\u00f6nnen Kommentare hinterlassen werden, falls Fragen oder Anregungen ge\u00e4u\u00dfert werden m\u00f6chten.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00dcbersetzt aus dem Spanischen. Original: Patricia Sanchez Seisdedos, Psychologin bei CogniFit.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ein kompletter Leitfaden zur Stressbew\u00e4ltigung.&nbsp;Erkenne stressige Situationen und lerne die h\u00e4ufigsten Fehler zu entdecken, die zu Kontrollverlust f\u00fchren. Die Psychologin Patricia S\u00e1nchez gibt die besten Tipps und erkl\u00e4rt die Techniken, die helfen das Stresslevel im Alltag zu senken. Au\u00dferdem gibt sie Ratschl\u00e4ge, ab welchem Punkt man professionelle Hilfe aufsuchen sollte und wie eine Psychologin dabei &hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":58571,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_genesis_block_theme_hide_title":false,"footnotes":""},"categories":[429],"tags":[2822],"class_list":{"0":"post-16817","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","6":"hentry","7":"category-wellness-de","8":"tag-stress-de-2","10":"with-featured-image"},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16817","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16817"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16817\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/58571"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16817"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16817"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16817"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}