{"id":17272,"date":"2017-09-28T13:36:27","date_gmt":"2017-09-28T13:36:27","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.cognifit.com\/?p=17272"},"modified":"2023-03-06T16:25:28","modified_gmt":"2023-03-06T16:25:28","slug":"einsamkeit-vs-alleinsein","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.cognifit.com\/de\/einsamkeit-vs-alleinsein\/","title":{"rendered":"Bedeutet Alleinsein Einsamkeit? Vor- & Nachteile. Wieso haben wir Angst davor?"},"content":{"rendered":"\n

Ist Einsamkeit gut? Einsamkeit geh\u00f6rt zum Menschsein dazu. Jeder hat sich schon einmal alleine oder einsam gef\u00fchlt. Das Gef\u00fchl der Einsamkeit kann sich negativ auf die k\u00f6rperliche und geistige Gesundheit auswirken. Es ist jedoch sehr hilfreich zu lernen alleine zu sein, ohne sich dabei einsam zu f\u00fchlen. Die Zeit mit sich selbst zu genie\u00dfen kann sehr hilfreich sein, um mit den eigenen Gef\u00fchlen in Kontakt zu treten, sich besser kennenzulernen und als Person zu wachsen. Entdecke hier einen n\u00fctzlichen Leitfaden: Was ist Einsamkeit? Warum haben wir Angst davor, allein zu sein? Welche Arten der Einsamkeit beziehungsweise des Alleinseins gibt es und was kann man tun, um das Gef\u00fchl der Einsamkeit zu \u00fcberwinden?<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

Was ist Einsamkeit? Konzept und Definition<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Das Gef\u00fchl der Einsamkeit ist eines der schlimmsten Gef\u00fchle, das wir haben k\u00f6nnen. Sich einsam zu f\u00fchlen gef\u00e4hrdet unser Gl\u00fcck. Um gl\u00fccklich zu sein, m\u00fcssen wir intime Bindungen mit anderen Menschen eingehen. Wir brauchen jemanden, dem wir vertrauen k\u00f6nnen, wir haben das Bed\u00fcrfnis uns zugeh\u00f6rig zu f\u00fchlen und jemanden in unserem Leben zu haben, auf den wir uns verlassen k\u00f6nnen. Enge Beziehungen zu haben (was nicht bedeutet, dass es viele Beziehungen sein m\u00fcssen) ist einer der Schl\u00fcssel zum Gl\u00fccklichsein.<\/p>\n\n\n\n

Es lassen sich zwei verschiedene Konzepte unterscheiden, die im Deutschen Sprachgebrauch oft vermischt werden: Die Einsamkeit und das Alleinsein. Das erste Konzept bezieht sich auf das Gef\u00fchl der Qual bei der realen oder wahrgenommenen Abwesenheit von sozialen Kontakten. Der zweite Begriff bezieht sich darauf alleine zu sein, was durchaus auch mit einer positiven Konnotationen einhergeht. Man kann es beispielsweise durchaus genie\u00dfen sich von Zeit zu Zeit zur\u00fcckzuziehen.<\/p>\n\n\n\n

Alleine zu sein kann durchaus positiv sein. Das Problem liegt darin sich alleine, besser gesagt einsam zu f\u00fchlen, indem man einen Mangel an sozialer Unterst\u00fctzung wahrnimmt und glaubt niemanden zu haben, auf den man sich verlassen kann. Das ist die Gefahr der sozialen Isolation.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Einsamkeit l\u00e4sst sich deshalb als einen l\u00e4hmenden psychischen Zustand definieren, der durch das wirkliche oder wahrgenommene Fehlen befriedigender sozialer Beziehungen entsteht.<\/strong> Menschen die sich einsam f\u00fchlen, versp\u00fcren ein Gef\u00fchl der Leere, Wertlosigkeit und andere depressive Symptome.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Ist Einsamkeit oder das Alleinsein positiv?<\/h2>\n\n\n\n

Wie zuvor erw\u00e4hnt wurde, muss man diese beiden Begriffe gut voneinander unterscheiden, um diese zu bewerten. Im folgenden werden wir von dem positiven Alleinsein sprechen, ein Gef\u00fchl, bei dem man sich nicht begleitet und demnach alleine f\u00fchlt, aber nicht einsam. Es handelt sich also um eine positive und notwendige Form des Alleinseins.<\/p>\n\n\n\n

Es stimmt, dass wir eine sehr soziale Spezies sind und andere brauchen. Aber um uns mit den anderen gut zu verstehen, m\u00fcssen wir uns zun\u00e4chst gut mit uns selbst verstehen.<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

Einsamkeit und Introspektion<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Zeit alleine zu verbringen erlaubt Raum zum Denken zu haben. Es hilft dabei, sich selbst kennenzulernen, mit sich selbst in Kontakt zu treten und ist unentbehrlich f\u00fcr das pers\u00f6nliche Wachstum.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Viele Menschen k\u00f6nnen nicht oder nur ganz schwer alleine sein. Diese gro\u00dfe Abh\u00e4ngigkeit von anderen hindert einen daran, richtig gl\u00fccklich sein zu k\u00f6nnen. Au\u00dferdem ist das “Nicht alleine sein k\u00f6nnen” oft ein Zeichen daf\u00fcr, dass die betroffene Person psychische Probleme hat. Das eigene Wohlbefinden k\u00f6nnen wir nicht von anderen abh\u00e4ngig machen, das ist nicht effektiv. Wir m\u00fcssen f\u00fcr unser eigenes Gl\u00fcck verantwortlich sein. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Das Alleinsein gibt uns die M\u00f6glichkeit herauszufinden, was wir wirklich im Leben wollen, was unsere Ziele sind, was wir m\u00f6gen, was wir nicht m\u00f6gen und was wir brauchen.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Alleinsein und Kreativit\u00e4t<\/h3>\n\n\n\n

Zeit allein zu verbringen kann der Schl\u00fcssel zur Entwicklung kreativer Ideen sein. Wenn wir allein sind, k\u00f6nnen wir unseren Gedanken freien Lauf lassen und besser auf uns selbst h\u00f6ren.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Es gibt die Redensart eine “Idee auszubr\u00fcten”. Dieser Prozess ist an der Generierung von kreativen Projekten und Ideen beteiligt. Bei diesem Prozess distanzieren wir uns einen Moment von unserer Arbeit und lassen zu, dass unser Bewusstsein (ohne eine eigene Handlung vorzunehmen) unseren Verstand und unser Wissen vertieft, um unbewusste Verbindungen herzustellen. Dies ist nur m\u00f6glich, wenn wir alleine sind und Aufgaben ausf\u00fchren, die wenig kognitive Anstrengung erfordern, wie beispielsweise mechanische Aufgaben.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Wieso f\u00fchlen wir uns einsam?<\/h2>\n\n\n\n

Heutzutage f\u00fchlen wir uns viel einsamer als fr\u00fcher, wie hier genauer untersucht wurde<\/a>. Es scheint paradox, da wir \u00fcber unz\u00e4hlige Kommunikationsmedien und soziale Netzwerke verf\u00fcgen, die es uns erm\u00f6glichen, mit anderen in Kontakt zu treten.<\/p>\n\n\n\n

Unsere Gesellschaft hat sich ver\u00e4ndert. Heutzutage suchen wir nach dem unmittelbaren Gl\u00fcck. Wir widmen unseren sozialen Beziehungen keine Zeit und investieren nicht in sie. Wir leben von unserem Image in sozialen Netzwerken, haben aber keinen wirklichen Kontakt zu Menschen.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Gerade \u00e4ltere Menschen laufen Gefahr, sich einsam zu f\u00fchlen. Der Tod eines Ehegatten, der Ruhestand, die Tatsache, dass die eigenen Kinder eine eigene Familie bilden, bringt \u00e4ltere Menschen dazu, viel Zeit allein zu verbringen.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Wenn du in Begleitung bist, aber dich einsam f\u00fchlst<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Sich allein zu f\u00fchlen, auch wenn wir Menschen um uns herum haben, ist eine Art subjektiver Einsamkeit.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Einsamkeit zu versp\u00fcren, auch wenn wir nicht allein sind, h\u00e4ngt mit der Qualit\u00e4t und Intimit\u00e4t der vorhandenen Beziehungen zusammen und nicht mit der Quantit\u00e4t der Beziehungen. Vielleicht liegt es daran, dass man weniger Kontakt zu anderen hat, als man braucht.<\/span><\/p>\n\n\n\n

In vielen F\u00e4llen liegt das an uns selbst. Dabei ist es nicht so, dass wir Schuld daran sind, sondern oft falsche \u00dcberzeugungen und Gedanken haben, die uns selbst beschr\u00e4nken. “Niemand fragt mich, wie es mir geht”, “Keiner ruft mich an”, “Niemand schl\u00e4gt Pl\u00e4ne vor.” Das mag stimmen, aber wir k\u00f6nnen die Verantwortung nicht anderen \u00fcberlassen. Wenn du selbst Pl\u00e4ne vorschl\u00e4gst, Leute anrufst und auf andere zugehst, wird es wahrscheinlicher, dass sie sich auch dir n\u00e4hern. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Formen der Einsamkeit<\/h2>\n\n\n\n

Es lassen sich verschiedene Formen der Einsamkeit unterscheiden.<\/p>\n\n\n\n

Emotionale Einsamkeit<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Emotionale Einsamkeit entsteht durch den Verlust der Bindung zu einer anderen Person. Dies kann auf den Tod eines Partners oder das Ende einer Beziehung zur\u00fcckzuf\u00fchren sein.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Soziale Einsamkeit<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Soziale Einsamkeit bezieht sich auf das Fehlen eines Netzwerks sozialer Beziehungen, zu welchem sich die betroffene Person zugeh\u00f6rig f\u00fchlt.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Subjektive oder objektive Einsamkeit<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Die subjektive Einsamkeit bezieht sich auf die Tatsache, dass wir uns trotz Begleitung einsam f\u00fchlen, wie es beispielsweise auch in Paar-Beziehungen geschehen kann.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Sich in einer Beziehung einsam zu f\u00fchlen ist ein Indikator daf\u00fcr, dass die Beziehung nicht gut l\u00e4uft. In diesen F\u00e4llen sollte man die Ursachen dieser Gef\u00fchle herausfinden, die Kommunikation zwischen den Partnern verbessern und herausfinden, was die beiden Partner voneinander brauchen.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Die objektive Einsamkeit bezieht sich darauf, dass jeder au\u00dfenstehende Beobachter sehen kann, dass eine Person wirklich allein, einsam und isoliert ist.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Situative Einsamkeit<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Diese Art der Einsamkeit bezieht sich auf die Tatsache, dass nach einer Zeit des psychischen Unwohlseins, die Menschen es schaffen sich dem Verlust zu stellen, diesen bew\u00e4ltigen und sich erholen. Es ist eine Art vor\u00fcbergehender Einsamkeit.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Einsamkeit als Anpassungsmechanismus<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Das Gef\u00fchl der Einsamkeit hat in der Regel Erfolg, wenn dadurch nach einem Wohnortswechsel oder einem Trauerfall die Verbindung oder Wiederverbindung zu anderen erleichtert wird und die soziale Isolation durch das Gef\u00fchl vermieden wird. Das Gef\u00fchl dient als eine Form der Warnung oder des Alarms, dass etwas nicht so ist, wie es sein sollte und etwas ge\u00e4ndert werden muss.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Chronische Einsamkeit<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ist ein stabilerer Zustand, der in der Regel das Ergebnis davon ist, dass die Person Schwierigkeiten damit hat, im Laufe der Jahre zufriedenstellende soziale Beziehungen aufzubauen.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Man k\u00f6nnte also sagen, dass das Gef\u00fchl der Einsamkeit manchmal notwendig ist. Es ist sozusagen eine Warnung daf\u00fcr, dass etwas nicht gut l\u00e4uft und dass es notwendig ist, wieder mit anderen in Kontakt zu treten. Wenn man dieses Gef\u00fchl jedoch nicht richtig handhabt, verf\u00e4ngt man sich darin und ist sp\u00e4ter nicht mehr in der Lage, dort wieder heraus zu kommen. Das erschwert die L\u00f6sung dieses Problems ungemein.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Gedanken, \u00dcberlegungen, S\u00e4tze und Verbalisierungen bei Einsamkeit<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Wenn wir uns einsam f\u00fchlen, k\u00f6nnen eine Reihe von Gedanken, \u00dcberlegungen oder Formulierungen auftreten, welche das Gef\u00fchl der Einsamkeit verst\u00e4rken und aufrecht erhalten. Diese Gedanken sind oft irrational, das hei\u00dft sie sind nicht rationaler Natur. Diese \u00dcberzeugungen sollten deshalb abgebaut werden. Die kognitive Umstrukturierung kann in diesen F\u00e4llen eine effektive Technik sein.<\/span><\/p>\n\n\n\n

“Ich bin den Leuten egal, ich bin langweilig.”<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Einer der immer wiederkehrenden Gedanken der Einsamkeit<\/strong> ist es zu glauben, dass  “die Leute sich nicht f\u00fcr einen interessieren, weil man ein langweiliger Mensch ist<\/em>“. Wei\u00dft du wirklich, was diese Leute denken? Hast du sie gefragt? Hast du objektive Beweise daf\u00fcr, dass das so ist?<\/span><\/p>\n\n\n\n

Falls dir mehrere Leute gesagt haben, dass du langweilig bist – Ist es das schlimmste, was dir passieren kann? Mit Sicherheit hast du schon viel schwierigere Dinge in deinem Leben ertragen als die Tatsache, dass dich jemand f\u00fcr langweilig h\u00e4lt.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Was nutzt es dir, dir einzureden, dass sich keiner f\u00fcr dich interessiert? Du f\u00fchlst dich dadurch nur schlecht und tr\u00e4gst nicht dazu bei, dass du dich weniger einsam f\u00fchlst und den Kontakt zu Leuten suchst. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Es ist schwierig jedem langweilig zu erscheinen, genauso wie es schwierig ist von jedem gemocht zu werden. Es ist sehr wahrscheinlich, dass dich jemand interessant findet.  Au\u00dferdem hast du mit Sicherheit einige Konversationsthemen, die bei deinem Gegen\u00fcber das Interesse wecken<\/span>.<\/p>\n\n\n\n

“Keiner sorgt sich um mich, ich bin ihnen egal.”<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Einer der immer wiederkehrenden S\u00e4tze der Einsamkeit<\/strong> ist zu glauben, dass “die anderen sich nicht um einen k\u00fcmmern, weil man ihnen egal ist<\/em>“. \u00dcberlege dir, ob es stimmt, dass du deiner Familie und deinen Freunden egal bist und sie sich nicht um dich sorgen? Waren sie nicht f\u00fcr dich da, als du ihnen erz\u00e4hlt hast, dass du eine schwere Zeit hattest? Welche Belege gibt es daf\u00fcr, dass diese Aussage stimmt?<\/span><\/p>\n\n\n\n

Manchmal scheint es so, als w\u00fcrden sich andere nicht um einen k\u00fcmmern, weil sie gar nicht wissen, dass es einem nicht gut geht. Doch um dir helfen zu k\u00f6nnen m\u00fcssen sie wissen, wie du dich f\u00fchlst. Du musst es ihnen also auch mitteilen und dich ihnen \u00f6ffnen. Man kann nicht erwarten, dass die Leute es erraten oder st\u00e4ndig fragen, wie es dir geht. Jeder hat sein eigenes Leben und seine eigenen Sorgen und keiner hat die Zeit st\u00e4ndig auf alle anderen um sich zu achten.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Zu denken, dass sich keiner um einen sorgt und man anderen egal ist, macht es nicht einfacher, mit anderen in Kontakt zu treten, ganz im Gegenteil. Es f\u00fchrt dazu, dass du dich mehr isolierst und dich \u00fcber die Leute \u00e4rgerst, die dir nahe stehen. <\/span><\/p>\n\n\n\n

“Man kann anderen nicht trauen”<\/h3>\n\n\n\n

Eines der wiederkehrenden Gedanken der Einsamkeit<\/strong> ist es auch zu glauben, “dass man anderen nicht trauen kann<\/em>“. Es ist vielleicht nicht m\u00f6glich, jedem zu vertrauen. Es gibt Leute, die zuverl\u00e4ssiger sind als andere, aber man kann das nicht verallgemeinern. Es gibt dort drau\u00dfen gute Menschen, denen man vertrauen kann. <\/span><\/p>\n\n\n\n

“Sobald ich einen Partner finde, bin ich nicht mehr einsam”<\/h3>\n\n\n\n

Ein anderer Satz, der unter einsamen Menschen am h\u00e4ufigsten wiederholt wird, ist der Glaube “sich nicht mehr einsam zu f\u00fchlen, sobald man einen Partner gefunden hat<\/em>“. Einen Partner zu haben ist keine Garantie daf\u00fcr, sich nicht einsam zu f\u00fchlen. Man kann man sich durchaus sehr einsam f\u00fchlen, selbst wenn viele Menschen um einen herum sind. Das Gef\u00fchl der Einsamkeit h\u00e4ngt nicht davon ab, wen wir neben uns sitzen haben, sondern von uns selbst. Vielleicht haben wir einen Partner, wenn wir aber kein Vertrauen aufbauen und Zuneigung versp\u00fcren, bleiben wir einsam.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Wenn man davon ausgeht, dass ein Partner die L\u00f6sung f\u00fcr die Probleme der Einsamkeit sein wird, geht man dazu \u00fcber verzweifelt nach einem solchen Partner zu suchen. In der Regel “klammert” man sich dann an die erstbeste Person, was zu dysfunktionalen Beziehungen und Abh\u00e4ngigkeitsdynamiken f\u00fchren kann.<\/span><\/p>\n\n\n\n

“Es ist besser, die Dinge in Gesellschaft zu tun”<\/h3>\n\n\n\n

Ein anderer wiederkehrender Gedanke der Einsamkeit<\/strong> ist oft zu glauben, “dass es besser ist, Dinge in Gesellschaft zu tun<\/em>“. Es kann sicherlich mehr Spa\u00df machen, Aktivit\u00e4ten mit anderen zusammen zu machen. Es ist ganz normal, dass man es bevorzugt Aktivit\u00e4ten mit anderen Personen zu teilen. Doch das bedeutet im Umkehrschluss nicht, dass es negativ ist allein Dinge zu unternehmen, einige Sachen machen allein sogar mehr Spa\u00df. Wenn wir nie etwas allein gemacht haben, kann einem die Vorstellung zun\u00e4chst etwas Angst bereiten, sie wird in den meisten F\u00e4llen aber zu einem durchaus positiven Erlebnis.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Zu denken, dass es besser ist, die Dinge mit jemand anderem zu tun, macht einen nicht gl\u00fccklicher sondern l\u00e4hmt einen lediglich. Es h\u00e4lt dich davon ab, die Dinge zu tun, die du gerne tust. Wenn du gerne ins Kino gehen, aber niemand diesen Film sehen kann oder will, lass dich nicht davon abhalten trotzdem hinzugehen. Sonst wirst du dich am Ende nur noch schlechter f\u00fchlen und den Film nicht gesehen haben.<\/span><\/p>\n\n\n\n

“Wenn ich alleine dort hingehe, sehe ich aus wie ein Idiot.”<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Einer anderer typischer Gedanke der Einsamkeit<\/strong> ist es zu denken, dass “man wie ein Idiot wirkt, wenn man alleine irgendwohin geht<\/em>“. Nur wenige Leute denken, dass jemand, der allein spazieren geht, allein zu Abend isst, allein ins Kino geht oder irgendeine andere Aktivit\u00e4t ausf\u00fchrt, ein Idiot oder ein Verlierer ist. Viele Menschen sehen es in der Tat als etwas Bewundernswertes an. Es geh\u00f6rt Mut dazu, sich aufzuraffen etwas allein zu unternehmen. Au\u00dferdem sollten wir niemals aufh\u00f6ren etwas zu tun, das uns Freude bereitet, weil die anderen schlecht dar\u00fcber denken k\u00f6nnten. Es ist unm\u00f6glich allen Menschen zu gefallen und dies zu versuchen ist dementsprechend nicht sinnvoll. <\/span><\/p>\n\n\n\n

“Allein zu sein ist furchtbar”<\/h3>\n\n\n\n

Ein weiterer Gedanke, den einsame Leute oft haben ist es zu denken, “dass es furchtbar ist, allein zu sein<\/em>“. Oft ist es in Gesellschaft lustiger. Es ist ein schreckliches Gef\u00fchl, sich einsam zu f\u00fchlen, doch allein zu sein muss nicht zwangsl\u00e4ufig furchtbar sein.<\/p>\n\n\n\n

Wer neigt dazu, unter Einsamkeit zu leiden?<\/h2>\n\n\n\n

Welche Menschen f\u00fchlen sich einsam? Ohne Ausnahme kann sich jeder von uns einsam f\u00fchlen. Es gibt jedoch bestimmte Eigenschaften oder Ereignisse, welche die Wahrscheinlichkeit erh\u00f6hen, dass man sich einsam f\u00fchlt.<\/p>\n\n\n\n