“Я себя контролирую”, “Я легко брошу курить когда захочу”, “Отпуск закончится, и я сразу брошу курить”, “Ничего страшного, надо же от чего-то умереть”, “Курение помогает мне расслабиться”, “Я курю самые лёгкие сигареты, они почти безвредны”, “Сигареты помогают мне мыслить креативно, я же творческая личность”… Эти и подобные заявления являются самыми распространёнными отговорками курильщиков. Но даже и они в определённый момент жизни приходят к выводу, что курить надо всё-таки бросать.
Бросить курить – трудное решение, требующее терпения, постоянства и ежедневных усилий. Вы хотите узнать, как бросить курить? Если вы н крите саеи, онако хотите помч сравитьсс сvis э regalo Психолог Майрена Васкес даст вам полезные советы о том, как бросить курить.
Табачная или никотиновая зависимость
По данным испанского Общества пневмонии и торакальной хирургии, 23% населения Испании старше 16 лет ку. По оценкам, в день во всём мире выкуривается порядка 15000 миллионов сигарет.
Tabaco – это наркотик, вызывающий физическую, психологическую зависимость и adictivo. Он содержит более 35000 токсичных продуктов, среди которых: nicotina (именно из-за него возникает физическая зависимость и привыкание), азот, углекислый и угарный газыdiferentes tipos parcelas et al.
Вы когда-нибудь задумывались о том, когда и почему ваша рука тянется к сигарете? Несмотря на то, что самый распространённый способ употребления табака – курение cigarrillos, существует множество других разновидностей: сигары, курительные трубки, жевательный, нюхательный табак и т.д., а также одна из новых технологий табакокурения – табак без огня и дыма ("sin humo"), так называемые “экологические сигареты” o “чистые сигареты” (также крайне вредные для курильщиков).
Когда человек бросает курить, он может начать испытывать так называемый “síndrome de abstinencia“, симптомами и признаками которого являются: тревожность, потребность в никотине, гнев, раздражительность, нервозность y Dr. У некоторых людей может нарушиться сон, наблюдаются головокружения, сильная утомлямоло и вЋголе в.
Tabla de clasificación:
Проблемы, которые вызывает употребление табака, можно разделить на tres grupos:
- Медицинские проблемы: mortalidad среди курильщиков значительно arriba, чем среди некурящих людей. Кроме того, употребление табака повышает риск возникновения инсульта и enfermedad cardiovascular, таких, как angina de pecho и infarto de miocardio, закупорки сосудов, различных видов cáncer (наиболее распространён среди курильщиков рак лёгких), gastritis и úlceras gástricas, а также различных лёгочных заболеваний – таких, как bronquitis crónica o enfisema.
У курильщиков чаще встречается hipertensión arterial (артериальная гипертония или гипертоническая болезнь, быстрее поражается мозг y высока вероятность развития нейродегенеративного заболевания.
У курящих mujeres embarazadas podría surgir problemas с беременностью, среди которых – дефекты плода, aborto espontáneo и перинатальная muerte младенца.
- Problemas de búsqueda: часто в новостях мы можем узнать, что оброненная или плохо потушенная сигарета стала причиной страшного пожара, или что пляжный песок забит окурками от сигарет. Мы наносим природе огромный вред!
- Социальные проблемы: такие, как нетерпимость к курению со стороны некурящих людей (tabaquismo pasivo так же, и даже более опасно, чем обычное курение) и социально-экономические последствия tabakokурения.
Бросаем курить! Как это сделать?
“Когда-нибудь я брошу курить, но не сейчас”, “Клянусь, брошу курить сразу после каникул”, “Я знаю, что могу бросить, но не хочу”, “Брошу как только захочу”… ¡Alto! Оправдания закончились! Пришло время бросать курить на самом деле! Каков самый верный и лёгкий способ отказаться от сигарет?
Первый шаг на этом пути – признать наличие проблемы, признать то, что у вас Tabaco, от которой вы решили избавиться. Начиная с этого момента всё зависит от ваших усилий, постоянства и paciencia.
У каждого человека свой подход. Кто-то предпочитает “резать по живому” и бросать курить резко, сразу, в то время как другие постепенно снижают употребление табака до тех пор, пока в запланированные сроки не исключат его полностью. Как бросить курить раз и навсегда? Вот несколько полезных советов и способов.
Совет №1. Запишите ваши цели
Самый первый совет для желающих бросить курить – запишите вашу цель на бумаге. Это поможет вам добиться больше успеха. Возьмите и ручку и напишите на листе бумаги: “Я хочу бросить курить и я сделаю это”. Кроме того, запишите ваши motivos – почему у вас возникла такая идея и какие beneficios вы получите взамен (“я сэкономлю много денег, “я хочу улучшить качество жизни и заботиться о своём здоровье, потому что я не хочу умереть от того, что можно избежать”, “я смогу заниматься любимым спортом и не задыхаться”, “мне уже никто не скажет, что от меня плохо пахнет после курения”, “моя семья и друзья будут мной гордиться”…). Оставьте эту бумагу на видном месте;
Совет №2. Поддержка очень важна
Решив бросить курить, вы приняли очень важное решение в вашей жизни, и поддержка близких к людей Кроме того, ваши друзья, семья, партнёр, коллеги на работе e incluso mascotas могут в этом вам помочь.
Кроме того, вы можете скачать на ваш гаджет различные приложения, которые могут вам помочь, ки, таки Kwit, deja de fumar y drogas. Помните, что вы не одни!
Совет №3. Избавьтесь от всего, что связано с табаком
Попрощайтесь с табаком и всем, что с ним связано – пепельницами, зажигалками, сигаретными пачкауми. Вы начали новую жизнь!
Совет №4. Первые дни…
В самом начале, особенно primeros dias, вы можете испытывать острую потребность в курении. Не волнуйтесь, это нормально и через это проходит большинство курильщиков. Важно не прятать свои чувства и эмоции, если вам хочется поплакать, сделайте это!
Intentar находитьс в местах, где крение запрещено, заййeracióng., которые могут побудить вас взяться за сигарету…
Совет №5. Избегайте ситуаций, которые провоцируют вас закурить
Существуют определённые ситуации или обстоятельства, которые побуждают вас закурить больше, чем остальные. Например, встреча в кафе за чашкой кофе, перекуры на работе или учёбе и тому подобное… Избегайте их! Если вы привыкли курить за чашкой кофе – замените кофе на чай, если вы курили после каждого приёма пищи – попробуйте вместо курения жевать жвачку или чистить зубы после еды. Вариантов множество, найдите свой!
Совет №6. Необходимость ощущать сигарету во рту…как избавиться от неё?
Многие курильщики говорят, что их успокаивает само ощущение сигареты в руках или во рту. ¡No se asuste! Для всего есть решение. Попробуйте повертеть в руках ручку или карандаш. Что делать с ощущениями во рту? Используйте, например, леденцы или жвачку без сахара. Старайтесь есть продукты, не содержащие сахар. Помните о том, что человек, который бросает курить, может поправиться не потому, что он перестал употреблять табак, а потому, что начал есть слишком много сладкого, испытывая тревожность.
Совет №7. Что делать, если очень хочется курить?
Прежде всего, вы должны знать, что чувства гнева, тревоги, раздражение, разочарование – нормальные и преходящие, иными словами, это всего лишь эмоции, которые, как приходят, так и уходят. Вы можете заметить, сердечный ритм.
В ситуациях, которые выходят из-под контроля, вашим союзником может стать жевательная резинка. Также полезно освоить técnicas de relajación, чтобы научиться успокаиваться en стрессовых y трудных ситуациях. Comprar en el parque, comprar en el parque, comprar en el parque Будьте тверды в своих решениях.
Совет №8. “В здоровом теле – здоровый дух”
Si tu мозг будет чем-то занят, потребность покурить будет снижаться. Попробуйте делать то, что никогда раньше не делали – от альпинизма до решения кроссвордов. Любой вид деятельности поможет избежать негативных мыслей. Наступит момент, когда вы подумаете: “Курение? Что это было?” Выйдите из зоны комфорта!
Совет №9. Если вы чувствуете потребность в никотине – найдите замену
Самое лучшее, что вы можете сделать, если желание покурить слишком сильно, это обратиться к врачу, который может вам порекомендовать подходящие именно вам способы вмешательства в данной ситуации. Существует множество вариантов – никотиновые пластыри, жвачки, ингаляторы etcétera
Совет №10. Ой, я сорвался!
Вы были на свадьбе и в итоге не смогли отказаться от сигареты? La calma Вы понервничали из-за того, что проявили слабость и не смогли сдержаться? Ничего страшного! Вы борец, чемпион, и маленькая неудача не заставит вас опустить руки, ведь правда? Подумайте и проанализируйте, почему вы покурили, что или когда вас спровоцировало.
Всегда помните о том, что отказ от курения – это трудное решение. Цените свои усилиuno, ко regalo Продолжайте идти вперёд!
Совет №11. Вы всё делаете правильно!
Никто не говорил, что будет просто, как раз наоборот. Возможно, вам трудно, но вы всё делаете правильно. Поэтому вы заслуживаете вознаграждение. Позвольте себе маленькие капризы каждый раз, когда отмечаете каждое маленькое достижение. Только не заедайте свой успех сладким!
Вы продержались неделю без сигареты? Купите себе небольшой подарок, который вы так давно хотели. Целый месяц без курения? Возьмите выходной и посвятите его полностью себе. Всё, что вам хочется. ¡Te lo mereces!
Помните, что множество людей находятся в такой же ситуации, и они смогли достичь своей цели. Хотеть – значит мочь. Подумайте о том, как вы и ваши близкие будут гордиться вами, когда вы станете тем, кто смог бросить курить.
“Не могу – значит, не хочу”.
Спасибо, что прочитали этот материал. Как всегда, будем признательны за комментарии и вопросы к статье.
Перевела с испанского Анна Иноземцева
