Что для нас многозадачность – польза или вред? Все мы часто делаем несколько вещей в один и тот же момент времени, говорим по hands-free во время вождения, пишем сообщения, находясь перед телевизором… Говорят, что многозадачность вредна для здоровья и разрушает наш мозг, однако является ли это утверждение научно доказанным? В этой статье ы раículos В каких случаях многозадачность приносит пользу, и когда её следует избегать?
Иногда, когда ы делаеífor несколько дел сраз, ычитаеífor, что теeros Но что наука говорит об этом? В последние годы osperció ¿Está bien?
Что такое многозадачность? Под многозадачностью понимается выполнение двух действий в один момент времени. Тем не менее, не все типы многозадачности одинаковы. Есть много типов многозадачности, и каждый из них имеет свои преимущества и недостатки.
Какие типы многозадачности являются полезными, и какие из них мы должны избегать
Как почти для всех вопросов подобного типа ответ будет следующим: «это зависит от…». В данном случае, это зависит от типа задач, которые мы делаем.
Многозадачность параллельного типа
Tipo de descripción general: asociado con распределённым вниманием (когнитивная способность обращать внимание на несколько раздражителей одновременно). Заключается в выполнении двух действий одновременно. Например, вы смотрите фильм и одновременно используете свой мобильный.
Потенциал обработки информации нашего мозга не безграничен. Ресурсы нашего atención также лимитированы, и мы не в состоянии, несмотря на то, что убеждены в обратном, полноценно реагировать на два релевантных стимула в один момент времени. То есть, мы не можем выполнять две задачи, которые задействуют наши habilidades cognitivas и потребляют много ресурсов, в одно и то же время.
Напри interlo, если represente Обычно мы отвлекаемся настолько, что перестаем слушать собеседника. Кроме того, это может привести к ухудшению отношений с друзьями. Потому что, сколько бы вы не думали, что вы способны уделить достаточно внимания и другу, и сообщениям в телефоне в одно и то же время, на самом деле это далеко не так.
Тее не менее, ы мем уешешно выectamente Или даже одну автоматизированную задачу и другую более трудную, как, например, вести машаину, сышшу
Nuestro consejo: если вы запланироваsiónidor Concentración на одной конкретной задаче поможет вам достичь наиболее высоких результатов для каждой из них, показать более высокий уровень эффективности за более короткий промежуток времени. Более того, так мы могли бы лучше управлять нашим уровнем стресса. Если же, наоборот, вы запланировали две автоматизированные, лёгкие или не особенно важные задачи, не существует никаких проблем для их одновременного выполнения. Когда вы проводите вреéfir с сеéfalo й и дрззisp.
Многозадачность последовательного типа
Многозадачность последовательного типа предполагает чередование фокуса внимания (фокус внимания переходит от одной задачи к другой). Этот тип характеризуется одновременным выполнением двух задач, при условии их чередования. Напри,XNUMX, когда яеренош сделанныor врчню записи на кояículos, мриххх чenda р.
Когда речь идет о постоянном переключении между несколькими задачами, это уже не кажется такиом. Исследователи из Университета Пенсильвании изучили активность лобной коры головного мозга. Эта область связана с контролем над нашими мыслями и действиями. Они обнаружили, что сособность некоторых людей ыстро пе interse.
Flexibilidad cognitiva предс c 'собой capa сtime бность находить различе решениís о♦ и т ж з а. В этом исследовании они обнаружили, что люди, которые лучше всего выполняли попеременно тесты memoria и тесты контроля, ' областями мозга.
Онако, как правилiante, чередование двх видов деeración; Когда постоkeasc a меняетedo фокус вниíf sea, нам нно вреéfire, чeccion sea
Nuestro consejo: если вы способны быстро переключаться между двумя задачами, не отвлекаясь и не теряя эффективности, то нет никаких проблем, особенно если эти задачи не имеют особенной важности. Если запланированные задачи являются важными или же вы склонны с лёгкостью отвлекаться, то лучше всего будет сначала сосредоточиться на одной задаче, а затем на другой. Далеко не все мы имеем одинаковую способность чередовать один вид деятельности с другим, не отвлек.
Многозадачность цифрового типа
Многозадачность цифрового типа постоянно наблюдается в тот момент, когда мы используем несколько электронных устройств одновременно и постоянно переключаемся между различными социальными сетями и веб-ресурсами. Обнов» м статус в facebook во вреéfir просijo sea antemente ююби,XNUMX, загржаеíf
Цифровая многозадачность может вызвать когнитивные трудности и причинить вред нашей психиьддеской . Исследования показывают, что люди, которые живут в режиме многозадачности, обращают внимание на различные источники информации в своем окружении, не фокусируясь должным образом на наиболее значимой информации для выполнения текущей задачи.
Sin embargo, en estudio было установлено, что цифровая многозадачность может иметь некоторое преимущество. Участники исследования должны были выполнить задачу визуального поиска, которая в одних случаях сопровождалась синхронизированными звуками, и в других нет. Эти исследователи обнаружили, что люди, которые чаще других работали в режиме цифровой многозадачности, имели тенденцию к более эффективной интеграции различных типов сенсорной информации. То есть, они выполняли поставленную задачу лучше, когда она сопровождалась звуками.
Según otro investigacion, подростки, которые проводи» болше вреéfir. Вполне возможно, что с практикой можно овладеть искусством многозадачности. Люди, рождённые в этом мультимедийном мире, имеют более развитые и совершенные механизмы памы. Они показывают более высокие результаты, когда отвлекаются и приспосабливаются, чем когда концентрируются лишь на выполнении одной задачи, не отвлекаясь.
Nuestro consejo: лчше действо razón Почитайте новости в социальных сетях, посмотрите телевизор, используя свой смартфон или планшет… Но когда дело доходит до важных задач, то лучше сосредоточиться на лишь на одной задаче. Если вы пишете, то сфокусируйтесь на процессе написания, если вы отправляете письмо по электронной почте – сосредоточьтесь только на нём, поскольку обращение к нескольким ресурсам в одно и тоже время может с лёгкостью отвлечь нас и, следовательно, негативно повлияет на результат выполнения задачи. У вас есть трудности с концентрацией внимания? Попробуйте увлекательные когнитивные игры для развития внимания и концентрации.
Многозадачность и потеря концентрации. Как этого избежать?
Некоeccion юе юди, ко regalo С большой степенью вероятности, они могут испытывать стресс и раздражение из-за такого количества факторов, на которые они привыкли концентрировать своё внимание в один момент времени.
Investigadores de Universidad de Wisconsin-Madison показали, что те, к regalo Так, во вреéfir проведения экспериculoor.
Практика медитации «Mindfulness» помогает нам сосредоточить наше внимание на настоящем моменте. Этот вид медитации способствует улучшению концентрации внимания. Из этого можно сделать вывод, что медитация нейтрализует негативное воздействие многозадачности ни ни ни ни ншни
Практика медитации «Mindfulness» также может помочь нам отказаться от многозадачности. Концентрация внимания на одной задаче в один момент времени вначале может заставить нас почувствовать себя странно, как будто мы не сделали достаточного количества дел. Тее не мнее, взancro прак regalo percepciones окружающего мира. Э regalo
Узнайте больше о медитации «Atención Plena» и о том, как она практикуется.
Перевод Александры Дюжевой
