Вы уже не раз пробовали начать заниматься спортом, но каждый раз быстро сдаетесь? Вы хотите начать тренироваться, но не знаете как? Ни для кого не секрет, что физическая активность полезна для нашего здоровья, но иногда нам так трудно добиться того, чтобы тренировки вошли в привычку. В этой статье вы найдете несколько полезных советоY о то, начать сисеamar.
¿Cómo empezar a hacer deporte?
Психологические преимущества физических упражнений
Ни для кого не секрет, что физические упражнения полезны для здоровья. ¿No hay ningún problema con mi organización?
- Занятия спортом снижают уровень стресса;
- según investigación, физическая активность в сочетании с медитацией «Mindfulness» ayuda a combatir la depresión
- Спорт повышает вашу самооценку и улучшает ваше отношение к собственному телу;
- Algunos investigadores полагают, что занятия спортом снижают ricsk развития рака шейки матки;
Проверьте основные способности вашего мозга с помощью инновационного Общего когнитивного теста CogniFit
- En este estudio говорится, что тренировки снижают риск ранней смерти, связанный с сидячим образом жизни, а также противодействуют другим негативным последствиям, вызванным тем, что мы проводим большую часть жизни сидя;
- Физические упражнениiencia сособiante уе qued сзданию нонейроннн.
- Умеренные физические упражнения укрепляют нашу сердечно-сосудистую систему.
Из следющегего видео вы знаете, почеéfire вредно дòш вашего здоровь mec. Дело в том, что наше тело создано для движения. Не забудьте активировать субтитры!
Почему нам так трудно начать заниматься спортом?
НесеотрES на т, что все ы знаеífor о ползе физических упражнений, мало тоим. И еще труднее добиться того, чтобы тренировки вошли в привычку. Почему это происходит? Во многом потому что наш мозг имеет склонность к dilación.
Почему нам так трудно начать заниматься спортом?
- Дискомфорт от упражнений. Занestigos Тренирeno Мы так не привыкли к этим чувствам дискомфорта и раздражения. Мы живем словно на облаке, и нас пугает необходимость выйти из зоны комфорта.
- Низкая мотивация. Если вам стоит большого труда начать заниматься спортом, скорее всего, у вас нет достаточной мотивац. Возможно, вам не по душе тот вид спорта, которым вы намерены заниматься, или он вам кажется слисшкон.
- Нереальные цели. Если в первый же день вы собираетесь провести целый час, усердно тренируясь в тренажерном зале, или желаете похудеть на 10 килограммов всего за одну неделю, скорее всего, вы очень быстро потеряете мотивацию.
- Спорт приносит результаты не сразу. Многие из нас готовы к работе на достижение краткосрочных целей. И наíf гозonc сreroжнее представить себе преиéforil.
Из следующего видео вы узнаете, почему некоторым людям гораздо труднее начать заниматься спортом, чем остальным. Это обусловлено ureзницей в восп interse
13 советов, которые помогут вам начать заниматься спортом
- Выберите тот вид упражнений, который вам больше по душе.
Если вы начнете заниеатьeche теíf Даже сами упражнения будут приносить вам только страдание и негатив. И это совсем не та цель, которую мы преследуем. Настоящая цель состоит в том, чтобы стать более счастливым и здоровым, заботясь о собственном те. Так что, если вс ваши дрзяigur делают пробежку ходesoд в спорello, Вместо этого вы всегда можете делать пешие прогулки, кататься на коньках, заняться танцами, покататься на велосипеде, пойти на занятия аэробики, пилатеса, йоги. Есть много видов спорта и физической активности, которыми вы можете заниматься, чтобы застагить веше веше Найдите тот, который подходит именно вам.
Выберите вид тот упражнений, который вам нравится.
Йога может стать хорошим вариантом.
- Найдите время для занятий спортом.
«У меня нет времени для занятий спортом» уже не является уважительной причиной. Рекомендуется посвящать физическим упражнениям 150 minutos en неделю. Таким образом, полчаса занятий в течение 5 дней в неделю будет вполне достаточно. Día 15 минут физической активности в день приносит большую пользу нашему здоровью.
- Comience gradualmente.
Если в первый же день вы решили делать пробежку на протяжении часа, и при этом вы не являетесь профессиональным спортсменом, то скорее всего, вам будет тяжело достичь поставленной цели и повторить этот опыт на следующий день.
Если вам так трудно начать заниматься спортом, вашим большим достижением может стать даже того, что в перый день вы лишь достанете кроссовки из шкафа. На следующий день вы можете их одеть, и на следующий – выйти из дома и немного пройтись по у. Медленное, но уверенное движение вперед и objetivos realistas повысят вашу мотивацию, и вы почувствуете себя гораздо лучше. И кто знает, возможно, уже на следующий день вас посетит естественное желание начать заниматься оспо.
- Создайте систему напоминаний.
Один из лучших способов для формирования привычек – это напоминания. Существуют некие повседневные действия, которые уже стали для вас привычными, и вы можете использовать их для создания своих новых спортивных привычек по методу ассоциаций. Наприomine, если represente Или если represente Если это не раюотает, то установите напоминания на мобильном, это тоже хороший вариант.
- Поощряйте свои усилия.
Поощряйте себя каждый раз, когда вы достигли поставленной цели. Поздравьте себя, сделайте что-то приятное. Таким образом, ваш мозг будет создавать положительные ассоциации с физическими упражнениями. Это повышает вероятность того, что вы не бросите тренировки и сможете повысить свою мотивацию. Но избегайте награды в виде вредной и нездоровой пищи. Лучше всего, не использовать еду в качестве награды. Выберите другой тип вознаграждения, как, например, массаж ног или расслабляющий душ, вы поможете посмотреть любимую передачу или посвятить время себе.
Как только занятия спортом войдут для вас в привычку, вы должны отказаться от вознаграждений. Поскольку тренировки сами по себе должны стать достаточным мотиватором.
- Найдите компанию для занятий спортом.
Если вы пообещаете другу заниматься спортом вместе, у вас будет больше шансов сохранить экууы чты ч. Крояl т,, поде»
Как начать заниматься спортом: найдите себе компанию.
- Тренируйтесь, развивая социальные связи.
Занятия спортом в группе может положительно повлиять на вашу мотивацию. Вы получите заряд позитивных эмоций, тренируясь вместе с другими людьми. Как говорится, вместе веселее. Начните заниífectamente комiguritar Кроме того, это хорошая возможность пообщаться и завести новых друзей.
- Привыкайте к дискомфорту.
Если она из причин тоо, что ваienen так тру Saz. Пройдите под дождем без зонта, вспотейте, запачкайтесь. Через некоторое время, вы не будете обращать внимания на эти неудобства. И если вам не под силу преодолеть это, вы всегда можете делать упражнения, которые не связаны с с Делайте пешие прогулки, и хотя температура вашего тела будет несколько увеличиваться, но при этом вы не вспотеете и не потеряете дыхание, как при беге.
- Составьте план действий.
Если вы составите план о то, как, когда, где иак долго вы бдененир no
- Записывайте свои достижения.
Мы склонны переоценивать наши физические упражнения. Если ы бдеéfor вести дневник наших дópicionalmente
- Подумайте о том, чтобы завести собаку.
Как начать заниматься спортом: заведите собаку.
Заведение собаки потребуе pi; Одним из них является борьба с малоподвижным образом жизни. Собаку нужно выгуливать, играть с ней, и это обязывает нас регулярно делать пешие прогулки. Заведение собаки может дать нам огромную мотивацию для физической активности. Некоторые исследования показывают, что наличие собаки действительно заставляет нас терять лишний вес.
Если вы н мете позволить себе иеть собаку, н н нраega эиiblemente, вы жете с в.
- Вам трудно выйти из дома?
Иногда нам трудно продолжать тренировки, когда меняется погода. Порой бывает слишком жарко, слишком холодно или идет дождь. В этих сла resistenciaх попытайтесь найти атернативный вид физескеской активнech, к в. На YouTube есть множество учебных пособий и руководств о том, как заниматься спортом, не выходя из дома.
- Llevar un estilo de vida activo
Чем активнее будет ваша жизнь, тем проще вам будет заниматься спортом. Используйте больше лестниц и меньше лифтов, ходите на работу пешком (или выходите на одну остановку раньше), старайтесь меньше использовать автомобиль и делать больше пеших прогулок.
Перевод Александры Дюжевой
