Formas de nutrir tu cerebro con amor

Las 5 mejores maneras de nutrir tu cerebro con amor (y algo de sudor)

Tu cerebro es el centro de mando de todo tu cuerpo. Te permite pensar, sentir y almacenar recuerdos, y controla y coordina las acciones y reacciones de tu cuerpo. A pesar de que solo representa el 2 por ciento de su peso corporal total, el cerebro consume más del 20 por ciento de su ingesta diaria de energía. ¡Así que deberías darle un poco de amor!

El salud de tu cerebro, como la salud de tu cuerpo, depende de muchos factores. Si bien algunos factores, como sus genes, están fuera de su control, muchos factores poderosos del estilo de vida están dentro de su esfera de influencia. No importa su edad, cuanto más siga los siguientes consejos en su vida diaria, más saludable y fuerte será su cerebro. Cuando lleva un estilo de vida saludable para el cerebro, su cerebro será más fuerte... por más tiempo.

ideas cerebrales sanas

1. Dieta equilibrada: Al igual que el resto de tu cuerpo, tu necesidades del cerebro una dieta nutritiva para funcionar de la mejor manera. Porque el el cerebro demanda cantidades tan altas de energía que los alimentos que consumimos afectan en gran medida la función cerebral, incluyendo todo, desde el aprendizaje y la memoria hasta las emociones. Los estudios sugieren que la calidad de los alimentos consumidos a lo largo de la vida afecta la estructura y función del cerebro. Por ejemplo, el consumo de ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el pescado proporciona material estructural para mantener las neuronas. Los estudios también sugieren que los ácidos grasos omega-3 son esenciales para la transmisión de información entre células del cerebro. Por el contrario, se ha descubierto que los alimentos ricos en azúcares y grasas saturadas promueven el estrés oxidativo, lo que conduce al daño de las membranas celulares. Si la comida sana no le parece atractiva, le alegrará saber que puede Entrena tu cerebro para comer sano.

2. Estimulación mental: La investigación muestra que deterioro cognitivo comienza tan pronto como a los 20 años, pero puede mantener su cerebro funcionando al máximo rendimiento e incluso hacer mejoras a cualquier edad. Relacionado con la edad El deterioro cognitivo significa que cuando envejece, naturalmente comienza a perder las conexiones entre las neuronas, que son muy importantes para la salud de su cerebro, pero puede crear nuevas vías neuronales mediante el entrenamiento. tu cerebro. Entonces, al igual que su cuerpo, puede "usarlo o perderlo". La industria del ejercicio cerebral es un negocio de rápido crecimiento y nuevos juegos mentales aparecen todos los días. Asegúrese de incluir estos 5 características imprescindibles en tu de entrenamiento cerebral .

3. Actividad física: La comunidad neurocientífica está de acuerdo en que la actividad física es una de las mejores medicinas para mantener la salud del cerebro a lo largo de la vida. Los estudios encontraron que la aptitud aeróbica ayuda a generar nuevos células del cerebro, crear nuevas conexiones entre las neuronas e incluso ayudar a la depresión. Ejerciendo el el cuerpo y la mente pueden prevenir el Alzheimer. Además mejora la actividad física la salud del cerebro y la función cognitiva a cualquier edad. Una mayor condición física puede mejorar su estado de ánimo y mejorar el sueño .

4. Manejo del estrés: El estrés tiene tal poderoso impacto en su bienestar porque es una respuesta natural que se activa en el cerebro. Puede contribuir a una serie de trastornos mentales y emocionales, como depresión, ansiedad, fobias y ataques de pánico. Este estrés emocional puede hacer que sea difícil concentrarse, tomar decisiones, pensar o recordar cosas. El estrés también puede causar irritabilidad, haciéndolo fácilmente frustrado e impaciente con los demás, e incluso puede contribuir a la depresión, la ira, los sentimientos de inseguridad y los conflictos en las relaciones. Manejar su estrés en su vida diaria es vital para mantener su salud en general.

5. Calidad del sueño: El sueño ayuda a su trabajo mental adecuadamente. Mientras duermes, tu cerebro se prepara para el día siguiente. Está formando nuevos caminos para ayudarte a aprender y recordar información. La investigación muestra que una buena noche de sueño es esencial para la salud del cerebro. La deficiencia de sueño altera la actividad en algunas partes del cerebro. Si tiene deficiencia de sueño, es posible que tenga problemas para tomar decisiones, resolver problemas, controlar sus emociones y comportamiento y afrontar los cambios. La deficiencia de sueño también se ha relacionado con la depresión, el suicidio y el comportamiento de riesgo. Los estudios también muestran que Dormir después de aprender aumenta la memoria. Ya sea que esté aprendiendo matemáticas, cómo tocar el piano, cómo perfeccionar su swing de golf o cómo conducir un automóvil, el sueño ayuda a mejorar sus habilidades de aprendizaje y resolución de problemas. Dormir también te ayuda a prestar atención, tomar decisiones y ser creativo.