C'est devenu l'un des problemes sociaux modernes les plus courant : l'épuisement professionnel ou le syndrome du Burnouteffecte beaucoup de secteurs professionnels différents, et son taux de croissance semble être sans limites. En este artículo, nuestra psicóloga Cristina Martínez de Toda le invita a conocer el síndrome del Burnout y aprender estrategias para prevenir los síntomas. Comme disait Oscar Wilde “l'unique avantage de jouer avec le feu est que l'on apprend à ne pas se brûler”
Il est clair que ce problem est plus difficile à éviter que d'autres, parce que malheureusement nous sommes tous vulnérables au Burnout et nous sommes tous des victimes potentiels de ce syndrome. Nous devons tous (ou l'immense majorité d'entre nous) travailler pour pouvoir survivre, et ciertos ont plus de chance que d'autres quant à leurs conditionnelles professionnelles. Si changer de travail n'est pas una opcion posible, nous vous proposons une serie de technics pour faire face et prévenir le syndrome du Burout, afin de ne pas deliverer à un épuisement professionnel.
Épuisement professionnel, travailleurs au bord de la crise de nerfs !
Qu'est-ce que le síndrome de Burnout?
Le Burnout ou l'épuisement professionnel est un problem émotionnel qui a de graves conséquences sur la santé physique et psychologique. Il s'agit d'un épuisement physique, mental et émotionnel, dans lequel l'intérêt des tâches et des responsabilités du quotidien diminue peu à peu, et la personne qui en souffre expérimente des changements de comportements importants. C'est d'ailleurs un facteur clé pour identifier ce problem.
Paradoxalement, il afecto généralement es personne qui ont fait de leur profession une vocation, comme c'est le cas dans les domaines de la médecine, les soins infirmiers, le travail social, la psychologie et l'enseignement. C'est à dire, les professions dans lesquels on travail en rela- tion avec les autres.
Vous vous demandez pourquoi ? C'est parce que le principal risque de développer un syndrome de Burnout est lorsqu'il existe une disonance entre nos expectatives et la réalité de notre travail.
“Qui n'espère rien, ne perd rien”
Les dificultés pour être promu dans notre société, pour que l'on apprécie notre travail ou que l'on prenne en compte notre opinion, les dificultés pour trouver un salaire qui s'adapte à nos expectatives ou à notre formación, etc...
Syndrome du burnout : l'épuisement professionnel
Le syndrome du Burnout est l'une des principales causas de congé maladie au travail, avec le mobbing et la depresión. El afecto mayoritario les personnes de moins de 35 ans, lors de leur première expérience professionnelle. Tristement, la majorité finissent par abandonner leurs idéaux et s'aligne aux normes de leur profession, développant parfois un syndrome du Burnout chronique.
Au bord de la crise de nerfs : symptomes du Burnout
La dificultad para que se levante el matin o la sensación de fatiga malgre le fait d'avoir dormi suffisamment sont les premiers signaux d'alarme.
Des sentimientos comme la frustración, la sensación de manque d'efficacité, d'échec ou d'impuissance sont très communes lors de l'épuisement professionnel. Généralement le fait d'être exposición au síndrome du Burnout sur le long terme peut entraîner le développement de pathologies plus graves comme l'anxiété ou la depresión.
A nivel fisico des altération du sommeil, de la digestion (brûlures, acidités, etc…) peuvent se produire, tout comme des tachycardie, des differentés à s'endormir voir même des insomnies. Lorsque les symptômes se prolongent dans le temps, cela peut produire des céphalées, un déficit de communication et une baisse du rendement.
Ces symptômes peuvent dériver en abus de medicaments, de drogues ou d'alcool dans une tentative peu efficace de la personne qui souffre de se libérer du poids qu'elle ressent.
Il est vital que si vous expérimente ces symptômes vous vous rendiez le pus rapidement possible chez un professionnel. Comme pour la plupart des problems, beginr à le traiter le plus tôt possible permet une meilleure récupération. Ne laissez pas les chooses s'empirer et demandez de l'aide si c'est nécessaire !
“Comme pour la plupart des problems, le manque d'information et la négation Augmentent grandement l'épidémiologie élevée de ce syndrome”
Test de l'épuisement professionnel. Identifiez si vous souffrez du síndrome du Burnout.
L'échelle diagnostic développée par Maslach mesure les tres aspectos principaux du syndrome du Burnout : l'épuisement, la despersonalización et l'efficacité professionnelle. Vous devez répondre en notant chaque afirmación de 1 a 6 (1 : jamais ; 6 : toujours). Essayez d'être le plus sincère posible.
- Je me sens émotionnellement épuisé par mon travail.
- Je me sens fatigué à la fin d'une journée de travail.
- Je me sens fatigué quand je me lève le matin et que je dois aller au travail.
- Je comprends facilement comment se sentent lespatients.
- Je crois que je traite ciertos pacientes comme s'il s'agissait d'objets impersonnels.
- Travailler toute la journée avec beaucoup de gens demande un gran esfuerzo.
- Je traite les problèmes despatients très efficacement.
- Je me sens “à bout” à mon travail.
- Je pense que j'influence positivement la vie de gens à mon travail.
- Je suis devenu plus insensible avec les gens depuis que j'exerce cette profession.
- Je suis préoccupé par le fait que ce travail m'endurcie émotionnellement.
- Je me sens très actif.
- Je me sens frustré à mon travail.
- Je pense que je travaille trop.
- Je ne me préoccupe pas vraiment de ce qui llegué a mis pacientes.
- Travailler directement avec les gens me stress.
- J'arrive à créer facilement une atmosphère relâchée avec mespatients.
- Je me sens stimulé après avoir travaillé avec mespatients.
- J'ai réalisé beaucoup de chooses utiles à mon travail.
- Je me sens épuisé.
- À mon travail je traite les problèmes émotionnels avec beaucoup de calme.
- Je sens que lespatients me culpabilisent pour ciertos de leurs problèmes.
Avez-vous répondu? Voici comentario calculadora votre résultat. Additionner les points totaux afin de savoir quelle est votre ponctuation pour chaque échelle. Une ponctuation en dessous de 33 indique la presencia de un síndrome de Burnout.
- Échelle d'épuisement émotionnel: Évaluer votre vitalité émotionnelle.
- – Objetos: 1,2,3,6,8,13,14,16,20
- – Puntuación máxima : 54
- Échelle de dépersonnalisation : Montre votre niveau de cynisme. Jusqu'à quel point êtes-vous conscient du peu que vous import votre travail, et votre distance avec celui-ci.
- – Objetos: 5,10,11,15,22
- – Puntuación máxima : 30
- Échelle de réalisationpersonalle : Évaluez vos propres sentiments d'auto-efficacité perçue.
- – Objetos: 4, 7, 9, 12, 17, 18, 19, 21
- – Puntuación máxima : 48
Un resultado superior a 33 y además los dos estrenos superiores e inferiores a 33 para la última etapa significa un síndrome de Burnout
Comentario faire face aux symptômes du burnout
Consejos para prevenir y afrentar el síndrome del agotamiento
La prévention de ce problem est fondamentale, et bien que l'aide d'un spécialiste soit nécessaire pour récupérer d'un Burnout, vous pouvez suivre ces quelques conseils qui vous aideront à prévenir son apparition :
Consejo 1 : Développez una actitud asertiva
Apprenez des stratégies efficaces pour ne pas vous surcharger de travail, pour ne pas accepter les responsabilités qui ne vous concernent pas et le plus important de tout, apprenez à dire non sans vous sentir coupable grâce à ces técnicas de asertividad para mejorar las relaciones sociales.
Le fait de développer des stratégies asertives de communication vous aidera à expositor vos points de vue et vos opiniones à vos collègues et à vos supérieurs d'une manière constructivo y no destructivo.
Jetez un coup d'œil, ça vaut la peine !
Consejo 2: Modifiez vos expectatives professionnelles
Atención, cela ne veut pas dire que vous devez perdre toutes vos illusions et vos objectifs personals. Il s'agit simplement de faire une rééevaluación de ceux-ci et de vous demander s'ils sont adéquats et s'ils sont réalisables dans votre environnement professionnel.
Essayez de chercher un point intermédiaire qui s'ajuste à la réalité, mais sans renoncer à vos aspirations. Prenez l'adversité comme une expérience de plus pour grandir personallement.
Consejo 3: Faites des changements dans votre distribution de temps sommeil-travail-loisir
Il est indispensable para la prevención del síndrome de Burnout que votre vie ne tourne pas autour de votre travail. Il est nécessaire que vous dédiiez minimo 10 minutes tous les jours à un hobby ou a activité qui vous déconnecte du travail et que vous “désintoxice” des émotions négatives qu'il vous produit. Maintenez des habitudes de sommeil régulières, et essayez d'adaptez votre rythme sommeil-travail-loisir à una cierta rutina.
Dédiez du temps à vos relaciones personales, mais dans ces moment essayez de ne pas faire référence au fait que vous êtes épuisez par votre travail. Concentrez-vous simplement sur le fait de profiter de la compagnie.
Consejo 4: Práctica de técnicas de relajación
Ces technics vous aideront à combattre les symptômes du stress associé au problem et à l'anxiété. Vous avez des millers d'options, de la musique relaxante à la peinture en passant par la conference et les balades en pleine air…
Nous vous recommandons de pratiquer la méditation Atención plena, pratique qui vous permettra d'éloigner les symptômes de la dépression. Découvrez ce qu'est la méditation Mindfulness !
Pratiquez des técnicas de relajación afin d'éviter l'épuisement professionnel
Consejo 5: Jouez à la loterie
Ce dernier conseil est bien-sûr une blague ! Il existe actuellement un sérieux problème de ludopathie (adicción aux jeux d'argent), surtout chez les jeunes. Et la dernière eligió que nous voulons est que vous entriez dans ce cercle. Travaillez et faites les nécessaires mais ne soyez pas frustré. Et si quelque escogió ne vous plait pas, essayez de l'améliorer. Il se peut que ces conseils pour vos aider à Sal de tu zona de confort vous soient utiles.
¿Et vous? Vivez-vous pour travailler ou travaillez-vous pour vivre ?
Merci beaucoup de nous avoir lu, nous espérons que cet article vous aura plus et surtout qu'il vous aura été utile. N'hésitez pas à laisser vos commentaires et vos questiones sur le sujet plus bas, nous serons enchantés d'y répondre. 🙂
“Fuente: Cristina Martínez de Toda, psicóloga de Cognifit spécialisée en neuropsychologie et en neuroscience appliquée à l'éducation.”
