Hoy, estamos viendo la atención plena actividades para niños!
Ahora, es importante sacar una idea del camino. La meditación de atención plena puede hacer que pienses en quedarte quieto respirando profundamente y dejando que los pensamientos entren y salgan de tu mente hasta que alcances el objetivo final de un plano superior de existencia.
Sin embargo, ese no es el caso (al menos con la mayoría de las personas). Atención Plena, en esencia, es sólo poder permanecer en el presente. No nos enfocamos en tensiones pasadas o futuras. Solo nos enfocamos en lo que sentimos, vemos, oímos, saboreamos y olemos en este momento. Esto puede ser increíblemente útil sin importar qué edad .
Pero ¿qué pasa con los niños?
Los niños pequeños están en medio de grandes desafíos físicos y cambios mentales. Su capacidad de atención (sin mencionar la capacidad de comunicar emociones) todavía se está formando. Entonces, si usted es un padre que quiere comenzar a presentar la atención a sus hijos, aquí hay algunas ideas que puede probar.
15 actividades de atención plena para niños
Juegos de puzzles
Probablemente tengas uno o dos de estos en la casa de todos modos. Si no, son fáciles de encontrar y, por lo general, bastante económicos. Solo asegúrese de obtener algo que no sea demasiado difícil, porque la idea es crear unos minutos de conciencia presente en lugar de frustración.
O, si te gustan los rompecabezas (y el que estás trabajando en es camino demasiado avanzado), aún puede incluir a su hijo con cosas simples como hacer que encuentre todas las piezas del borde o las que tienen colores dominantes.
rebotar el globo
Por lo general, los niños golpearán los globos con risitas alegres. Esto es genial para divertirse y quemar energía.
Pero para convertir esto en una actividad de atención plena, dígales que el globo es como una burbuja delicada. Tienen que tocarlo y moverlo por la habitación con mucho cuidado. Los obliga a reducir la velocidad y concentrarse en el entorno y los movimientos.
Artistas Actuales
SIEMPRE habrá materiales de arte en una casa con niños. Usa esto a tu favor y conviértelo en un simple arte/atención plena ejercicio. Elija un objeto único de la casa, del exterior o algo prestado para nuevos estímulos y pídales que dibujen el objeto. Sin embargo, pídales que se concentren en dibujar tantos detalles como sea posible. La precisión no es el objetivo: concentrarse y permanecer en el momento sí lo es.
El Diario “Ahora”
Obtenga un cuaderno y haga que su hijo lo decore (que es una actividad divertida en sí misma). Este nuevo diario será para una sola cosa.
Dependiendo de como los ancianos son y cómo es su capacidad de atención, pídales que escriban lo que están experimentando en ese momento: lo que ven, huelen, oyen, sienten, etc. (emocional y físicamente).
Desglose de la escucha
Este puede requerir un poco más de preparación, pero vale mucho la pena el tiempo extra. Sal con tu teléfono y haz una grabación de audio de diferentes lugares de tu vecindario.
A continuación, durante el tiempo de atención plena que ha asignado a sus hijos, reproduzca el clip y pídales que digan/escriban tantos sonidos como puedan oír. Para hacer que esto se trate de permanecer en el presente en lugar de una prueba estresante, permítales escuchar los videos tantas veces como quieran, con la cantidad de respuestas que terminen siendo correctas.
Relajación muscular
Este es un viejo pero bueno. Hay muchos clips de audio guiados para ayudarlo a usted y a su hijo a atravesar un viaje de relajación total del cuerpo.
Sin embargo, todo lo que realmente necesitas es un espacio tranquilo y tus propias palabras. Además, puede ayudar que sus hijos flexionen el área lo más fuerte que puedan y luego la suelten mientras dejan escapar un largo y relajante suspiro.
Paseo de los 5 sentidos
Incluso si a su familia no le gusta salir a la naturaleza, es el empujón perfecto para tramo esos músculos que caminan. Es una forma relajante de practicar la atención plena porque todo lo que necesitan hacer es expresar cualquiera de los 5 sentidos que están experimentando durante la caminata. Habrá una plétora de olores, imágenes y sonidos para mantenerlos en el presente.
contando respiraciones
Tal vez el momento requiera algo un poco más tranquilo y simple. Simplemente busque un lugar tranquilo con su hijo para practicar la respiración profunda. Sin embargo, asegúrese de contar cada respiración: ayuda a mantenerlos "en el ahora".
Actividad de olor
A los niños les encanta un buen misterio. Entonces, las próximas tres actividades serán algo bastante emocionante pero también un maravilloso ejercicio de atención plena. Reúna diferentes cosas que tengan olores distintos: cáscaras de naranja, pétalos de rosa, vinagre, etc.
A continuación, haz que los niños se venden los ojos. Todo lo que tienen que hacer es oler y adivinar. Sin embargo, no lo pongas justo debajo de sus narices. Manténgalo un poco alejado para que tengan que concentrarse realmente en detectar el olor. Y, como siempre, darles tantas oportunidades como quieran.
¿Qué estoy saboreando?
Esta actividad de atención plena, similar a juegos mentales, es lo mismo pero con comer - con los ojos vendados y todo. Asegúrese de recolectar una variedad de deliciosos. Además, no dejes que solo digan “¡manzana!”, haz que entren en detalles (tanto como puedan para su edad).
Tarjetas de sentimientos
Esta puede ser la más desafiante de las tres actividades de "atención ciega". Sin embargo, también puede mantener a los niños interesados por más tiempo. Recoge cosas como cortezas, pétalos, telas, juguetes, virutas de lápiz, etc. Todo lo que necesitan hacer es tocar/sentir/interactuar con el objeto y averiguar qué es.
También puede sostener el objeto con su hijo, lo que puede ser una experiencia de unión táctil y encantadora.
Desafío de un pie
¡Equilibrarse en un pie es más difícil de lo que parece! Combinarlo con la respiración profunda y concentrarse en un punto determinado (para que no se caiga) es una especie de trampolín para bebés hacia el yoga. Todo esto, lo creas o no, es una maravillosa actividad de atención plena. ¡Hay tanto en qué enfocarse en el presente!
Yo espío
¡Sí! Ese juego es donde encuentras algo en la habitación y la gente hace preguntas para reducir las cosas hasta que encuentran el objeto. Es una maravilla actividad que mantiene lejos de distracciones pasadas o futuras.
Superficies frágiles
Algunas personas llaman a esto “caminar sobre hielo”, pero la idea es que los niños tengan que moverse del punto A al B (a veces mientras completan una tarea) mientras fingen que cada superficie es muy delicada (como hielo delgado). Es genial ralentizar las cosas mientras se enseña la atención plena.
Comer Consciente
Estamos tan acostumbrados a devorar la comida, ya sea porque tenemos hambre, sabe muy bien o tenemos prisa. Tomarnos nuestro tiempo para saborear nuestra comida ya no es algo que la mayoría de nosotros hacemos. Entonces, ¿por qué no incorporar 5 minutos de alimentación consciente durante las comidas?
¿Cómo sabe la comida? ¿Qué se siente en sus bocas? ¿Pueden probar algún ingrediente? ¿Qué olores salen de sus platos? Lo mismo con sus bebidas.
Atención Plena Everywhere
Como puede ver, hay tantos juegos y actividades para niños preexistentes que ya son maravillosas puertas hacia ejercicios de atención plena. Y recuerda, no se trata de hacer que sus mentes estén vacías y en paz. Se trata simplemente de lograr que se concentren en el presente y consideren de entrenamiento cerebral.
