Vous êtes-vous déjà demandé comentario votre alimentationeffecte-t-elle votre cerveau ? Quelle est la relación entre votre alimentation et votre santé mentale ? ¿Existe un bien hecho psicológico para mejorar la alimentación? Dans cet article nous vous révélerons tout sur l'impact de votre alimentation sur votre cerveau !
Nous savons tous que notre alimentation a une influence directe sur notre santé. Il est démontré qu'avoir une alimentation saine peut aider à prévenir tout type of enfermement comme par exemple le cancer, le diabète, les enfermedades cardiovasculares... Mais peu de nous sommes conscients de l'impact de notre alimentation sur notre cerveau. Comentario notre alimentationeffecte-t-elle nos fonctions cérébrales ?
Comentar notre alimentationaffecte notre cerveau
1. L'alimentation influence notre qualité de sommeil
De acuerdo con un estudio de l'Université de Pennsylvanie les personnes en surpoids passent plus de temps dans la phase REM du sommeil (Mouvements Oculaires Rapides) et moins de temps dans la phase non REM. Et c'est justement durant cette phase que notre corps se repose et récupère. Cela veut dire que les personnes en surpoids ont une moins bonne qualité de sommeil.
2. Le type d'aliment que vous ingérez influence votre mémoire
De acuerdo a esto estudio de la Universidad Macquarie, les personnes qui suivent un régime occidental (riche en gras et en sucres, et pauvre en fruit et en légumes), auraient de moins bons résultats dans les tests de mémoire, et seraient plus lents pour apprendre de nouvelles chooses.
On pense que cela s'expliquerait par le fait que ce type de régime rendrait plus difficile la supression ou le contrôle des souvenirs positifs en rela- tion avec la nourriture, même quand nous sommes rassasiés. Ces souvenirs satureraient l'hippocampe, structure cérébrale directement liée à la mémoire, rendant difficile notre apprentissage et la régulation de aliments ingérés, favorisant ainsi l'obésité. Découvrez quels aliments ont des bienfaits sur votre cerveau.
3. Manger de la nourriture malsaine pourrait affaiblir votre cerveau
Una estudio de L'université d'État du Michigan menée sur des souris de laboratoire démontre que les souris en surpoids et obèses sont beaucoup plus sensibles aux stimuli environnementaux qui indiquent une grande ingestion d'aliments, en compareison aux souris qui ne sont pas en surpoids.
Esto sugiere que les personnes en surpoids ou obèses pourraient être beaucoup plus sensibles à la publicité de nourriture malsaine, d'aliments pré-cuisinés et trop riches en sel et en sucre, les incitant ainsi à manger plus et moins sainement.
4. Manger des fruit et des légumes pour avoir un cerveau plus heureux
De acuerdo con un estudio de la Universidad de Warwick l'augmentation de la quantité de fruit et de légumes ingérée Augmenterait les niveaux de bonheur et de satisfación.
Ces chercheurs ont mené une étude sur 12.000 participantes, en mesurant leur niveau de bien-être. Après chaque ration de fruit et/ou de légumes, ce niveau de bien-être Augmentait, jusqu'à un total de huit rations par jour. Les bénéfices psychologiques pourraient être constatés après une amélioration du régime sur une période de deux ans.
5. Votre alimentationeffecte votre cerveau et influence le risque de dépression
Certaines études, comme cette estudio o esto investigación de l'Université Oriental de Finlande, sugiere que les personnes qui suivent un régime avec beaucoup de fruit, de légumes, de céréales intégrales, etc… ont une chance moins élevée de souffrir d'une depresión. Además, ce type de régime pourrait également aider à réduire les symptômes de la depresión.
Le contraire est également valable, c'est à dire que suivre un régime malsain, riche en sucre, en sel, en aliments pré-cuisinés et en viandes grasses boosterait les symptômes depressifs.
Il également démontré que l'ingestion de café peut jouer un rôle dans la prevention de la depresión. Tout comme la consommation de boissons sucrées, spécialement les luces, ont un effet contraire, Augmentant ainsi les risques de dépression.
Atención, un régime sain ne remplace pas un traitement psychologique en cas de depresión ou d'autres disturbs psychologiques (psiquiatra o psicólogo, à qui faire appel). Par contre, cela peut être une aide complémentaire à une thérapie adéquate.
6. Les aliments que vous ingérez peuvent Augmenter votre stress et votre anxiété
Comentar votre régime alimentaire effecte-t-il votre cerveau ? selon cette estudio menée sur des souris de laboratoire, un régime haut en fructose – sucre present dans les fruit et les plantes, mais également présent dans beaucoup de plats pré-cuisinées – boosterait les niveaux de stress et d'anxiété chez les adolescentes.
7. Ingérer beaucoup de sucre influence le fonctionnement de vos neurotransmetteurs
Les neurotransmetteurs sont des molécules qui transmettent les informations d'un neurone à l'autre.
Diversas investigaciones sobre el descubrimiento de que cuando les souris de laboratoire consomment beaucoup de sucre, celui-ci provoque les mêmes mécanismes cérébraux observés chez les toxicomanes.
Quand nous consommons un aliment sucré, notre cerveau libère de la dopamine dans un structure cérébrale appelée “circuit de récompense” et qui est responsable de la feeling du plaisir que nous éprouvons quand nous mangeons quelque eligió qui nous plaît, comme un postre. Esta sensación plaisante se grave alors dans notre cerveau, nous poussant ainsi à reproduire l'action qui en était à l'origine. Chaque fois que nous mangeons quelque escogió de sucré, même avec les édulcorants (même si le cerveau fini par se rendre compte de la “tromperie”), ce circuit de récompense provoquera une feeling forte dans le cerveau, créant une habitude de consommation des aliments sucrés, voir même une véritable adicción.
Toutes ces données démontrent le fait qu'un Certain régime influence effectment notre état psychologique et soulignent encore plus l'importance de suivre un régime sain, léger en sucre et en sel, avec peu d'aliments pré-cuisinés, peu de viandes rouges, et riche en fruit, en légumes, en céréales integrales et en amiláceo. Non seulement vous vous sentirez mieux physiquement, mais vous serez également plus heureux !
https://www.youtube.com/watch?v=WJ_CFeqC0qQ
“Fuente: Andrea García Cerdán, psicóloga en formación continua. Passionnée de la sexología y de las intervenciones psicológicas. Envieuse d'améliorer la qualité de la vie d'autrui grâce aux pratiques cliniques et à internet.”
