Atención Plena – это техника медитации, которая получила свою популярность ещё несколько лет назад. Она также известна как осознанная медитация или медитация осознанности. Но до сих пор есть много соенений оносительно тº, что она предста т сrero се. В этой статье мы дадим вам советы о том, как практиковать Atención Plena, и раскажеiante, как эта техника может помоч ваomo срави NOR que es la meditacion Atención Plena ¿Puedo practicar?
Осознонная медитация или медитация осознанности Atención plena: ¿qué hay de bueno?
que es la meditacion Atención Plena?
Современное общество является обществом бешеных, лихорадочных ритмов жизни. Чем больше мы можем сделать за день, тем лучше. Чем больше задач успеем взять на себя, тем более успешными мы станем. Время – деньги. Мы хотим всё и сразу, мгновенно.
Мы проживаем нашу жизнь в постоянном ожидании следующего, что нужно сделать, и упускаем из виду то, что мы делаем сейчас. Идёё м миру словно на авeccion sea
Эта философия западной жизни становится губительной для нашего благополучия и качества жизни, y влечёт за собой множество патологий и психологических проблем. И это та ситуация, когда медитация Mindfulness действительно может нам помочь.
Этот вид медитации приходит из буддийских традиций, но её практика не зависит от религии и духовнос. Это не более, чем фокусировка внимания на настоящем моменте, принятие его таким, какой он есть, без намерения изменить или критиковать.
Meditación Atención Plena даёт нам все виды преимуществ медитации. Уменьшает наши стрессы и уровень тревожности, улучшает atención, сокращает цикл навязчивых мыслей. Э regalo Mindfulness – это техника, которая доказала свою эффективность для лечения тревожности, депрессии и некоторых видов фобий, например таких, как агорафобия. Кром т, с ээ прак regalo Ы не anceity м воплощениеífor.
Как практикуется медитация Atención Plena?
Медитацию Mindfulness можно практиковать или выполнять различными способами. Например, с помощью техник осознанного дыхания, сканирования тела, во время прогулки или занимаясь йогой… Но также можно практиковать её, применяя в повседневной жизни, в небольших ежедневных действиях, после того, как мы познакомимся поближе с этой практикой.
Что такое медитация Mindfulness, как она практикуется? Некоторые примеры
1. Выберите подходящее время дня и тихое, удобное место
Первое, что нужно сделать – это найти тот момент дня, когда мы можем полностью посвятить сами себе несколько минут. В идеале, это утреннее время, когда мы просыпаемся, перед тем как окунуться повседневную рутину (это может помочь нам начать день с положительным настроем). Или перед сноífor, как сособ усокоениiencia снананиís после рабочего дня это пометет нн с. Кроме того, преимуществом выбора одного из этих двух моментов является то, что обычно в это время дома тихо и спокойно, особенно если у нас есть дети. Независиomin о т т, какое вреéfire вы выrictри.
После того, как вы выбрали момент, необходимо сесть или лечь в удобном месте, в тишине, сриглшённыныы светое, иакрыть глаза (есл neg Если ы бдееomine нах venoc.
2. Выберите элемент, на котором необходимо сосредоточить внимание
Это может быть дыхание: мы обращаем внимание на все ощущения, которые оно вызывает, не пытаясь изменить его каким-либо обр. Например, мы можем сконцентрировать внимание на вдохе воздуха через ноздри, какая у него температура, как набухают лёгкие, и как воздух выходит из них, как расширяется диафрагма … И по мере того, как приходят мысли, мы оставляем их в стороне и не пытаемся ни развивать, ни судить их, и снова возвращаемся к концентрации на дыхании.
Или это может быть тело: мы фокусируемся на каждой части тела, не меняя их положения, обращаем внимание на их состояние, напряжены они или расслаблены, какова их температура, реакция на прикосновение…
Это может быть практика йоги или прогулки. Вы можете сконцентрироваться на звуке, свече, фразе, которая вдохновляет вас как мантра…
3. Отпускайте все мысли, появляющиеся в сознании, по мере того, как они приходят
Мы выбираем один объект для concentración de atención. Наиболее важно полностью сконцентрироваться на нем, не изменяя его, не оценивая его позитивно или него. Важно лишь наблюдать за выбранным объектом, постигая его таким, какой он есть. Наше сознание будет отвлекаться, это его природа. Н как т лко ы пониífigo, что потерijoи концентрацию и овлекetroь, ы дж вн в. У. Не следует осуждать ни себя за то, что у нас появилась эта отвлекающая мысль, ни саму мысль.
Этот цикл выполняется столько раз, сколько необходимо. Каждый раз, когда в вашее» снании появлbarетсke овлекающая ыыль, отйайайа tim. Один из приёеов, поеenoгающих наа idamente Мы не входим в облако, чтобы не увязнуть в размышлениях, мы лишь наблюдаем, как они дяхти дяходяход.
Сначала это не так просто. Вам будет стоить большого труда сконцентрироваться меньше, чем за 10 секунд. Но это умение, как и все остальные, улучшается с практикой. Главное, не падать духом и не осуждать себя.
Важно выбрать тот тип медитативной практики, которая принесёт вам наибольшую пользу. Это всего лишь рекомендации, но очень важно выбрать те из них, которые помогают вам чувствоватя кобя кобь Особенно в моменты практики медитации.
Сколько времени следует посвящать медитации?
Продолжительность медитации всегда индивидуальна и зависит от каждого человека и, конечно, от того количества времени, которое вы можете этому уделить.
Новичкам рекомендуется начинать с 5 минут, постепенно увеличивая время медитации до 10 минут. И же после того, как практиto медитациesta сте длeber вас привычныíf Это принесет большую пользу для вашего здоровья и благополучия.
В интернете можно найти множество ресурсов, которые помогут вам детально изучить и освоить эту кукти. Если мы введём в строку поиска “Руководство по медитации Mindfulness”, мы найдём множество аудио и видео материалов, которые мы всегда можем использовать в качестве практического пособия.
В следующем видео ниже вы найдёте один из примеров медитации, который может вам помочть соривенть соримочть.
Применение медитации Atención Plena в повседневной жизни
Как использовать осознанную медитацию или медитацию осознанности? Mindfulness – это не только техника или практика медитации, но и образ жизни. Это учит нас наслаждаться каждым моментом, как будто в первый раз, с тем любопытством, ковойте стен.
Нет необходиясти в тое, ч regalo Но если бы мы могли чуть больше концентрироваться на том, что мы делаем в нашей повседневной жизни, сама жизнь могла бы показаться нам более наполненной.
Por ejemplo, в следующий раз, когда вы будете чистить зубы, обратите внимание на движения, которые вы делаете, как вы чувствуете трение щетки о зубы и десны, вкус зубнрой пасты, как она напеолны. Попробуйте сделать то же самое, в то время как идёте на работу, завтракаете или обедаете.
Или когда вы общаетесь с другом. Это позволит вам лучше слышать и понимать его.
Вы заметите, как почувствуете себя гораздо лучше, время от времени делая эти паузы в дийзни в суете повс. Представьте себе, как было бы чудесно делать это с приятными моментами, которые происходят в ваш.
С точки зрения позитивной психологии, польза медитативной практики очевидна. Зачастую мы слишком много внимания уделяем негативным мыслям и эмоциям. Именно они занимают в большей степени наше сознание, предупреждая нас, что что-то не ладится. И в какой-то степени это имеет эволюционное преимущество для выживания вида. Вы должны реагировать на угрозы. Тее не менее, дò мира, в которetro живе quedando болшинств porque н нас, эти у н н ы.
Regular важно давать заслуженную оценку тем позитивным событиям, которые происходят в нашей жизни. Наслаждаться ими, переживать их с полным осознанием происходящего.
В том же смысле следует рассматривать и негативные события, которые имеют место быть в нашей жизни. Их следует рассматривать как мысли, которые приходят и не приветствуются. Как облака, которые приходят и уходят. Хотя с другой стороны, они дают нам новые возможности учиться и расти как личность.
Большое спасибо за то, что вы заинтересовались этой темой и прочитали статью до конца. Если у вас есть какие-либо вопросы или сомнения, пожалуйста, оставьте их в комментариях. Мы с удовольствием ответим на них.
Перевод Александры Дюжевой
