Beneficios del yoga para hombres

El yoga ha estado con nosotros durante bastante tiempo. Y, con ello, también ha venido una gran cantidad de estudios para averiguar cómo exactamente estos ejercicios son buenos para nosotros. Echemos un vistazo más de cerca a los beneficios del yoga y por qué debería comenzar a integrarlo en su vida lo antes posible.

1. Mejor flexibilidad

Este no es una sorpresa, ya que todo el núcleo del yoga es mover el cuerpo para que se estire. posiciones.. Pero no es solo en lugares como los isquiotibiales y las caderas. A lugares como la espalda y los hombros les encanta este tipo de ejercicio. 

Además, si tú pasar mucho tiempo sentado o está envejeciendo, es posible que note que su flexibilidad se ve afectada. El yoga puede ayudar a contrarrestar esto.

2. Mejora el Equilibrio

A menos que seas un bailarín, expandir tu equilibrio no suele aparecer en la cabeza de las personas. Pero trabajar en este punto puede ayudar con la postura y la funcionalidad. Además, tener un buen nivel de agilidad puede ayudarte a evitar cosas como tropezar y caer.

"De acuerdo con la Agencia para la investigación y la calidad de la asistencia sanitaria, las caídas son increíblemente comunes entre los adultos mayores en los centros de enfermería, e incluso las más simples pueden conducir a un mayor riesgo de muerte”.

Afortunadamente, existen posturas para principiantes si tu equilibrio no es tan bueno.

3. Alivio del dolor de espalda

sentado mal o mantener ciertas posturas durante demasiado tiempo son solo un par de razones podemos terminar con un dolor de espalda grave. Otro problema es que no es una parte del cuerpo que solemos pensar en estirar. Los movimientos de yoga también promueven el flujo sanguíneo, que siempre es fantástico para las zonas que duelen.

4. Aliviar los síntomas de la artritis

Este podría ser una sorpresa. Pero cualquier persona con artritis sabe que muchos ejercicios tener un mayor impacto en las articulaciones. Esto hace que sea difícil o incluso imposible hacer ejercicio (física y mentalmente). Y según una revisión de Johns Hopkins de 11 estudios recientes mostró que el yoga ayuda con las articulaciones hinchadas y sensibles.

El siguiente en la lista de beneficios del yoga para hombres y mujeres se relaciona directamente con los problemas de artritis...

5. Construye fuerza

Debemos comprometer nuestro núcleo y usar áreas clave de nuestro cuerpo para apoyar cualquier postura en la que estemos. Esto inevitablemente conducirá a la construcción de músculos de algún tipo.

Y cuando desarrollamos músculo alrededor de lugares como nuestras articulaciones, puede aliviar algunas de las cargas de esas áreas. Por lo tanto, en lugar de que los ligamentos y las articulaciones tomen el 100% del peaje, pueden tener un pequeño "descanso". Los estudios en la fuerza aérea también han experimentado con la integración del yoga como una forma de desarrollar fuerza.

6. Ayuda al corazón

Si nunca antes has oído hablar de la "respiración de yoga" (también conocida como Pranayama), es una parte fundamental de cualquier postura o transición. Es una respiración profunda y controlada que tomas de tu núcleo.

Revista de Ayurveda y Medicina Integrativa publicó una revisión de 1,400 estudios eso mostró que el sistema cardiovascular tenía increíbles impulsos de la respiración adecuada. También hubo datos positivos que sugirieron la El centro cardiorrespiratorio del cerebro podría tener un mejor funcionamiento.

7. Mejora la salud ósea

Muchas poses utilizan contracciones isométricas. Esta es solo una forma elegante de decir que estás usando el 100% de esa área muscular sin alargarla. Entonces, algo como Plank usa los mismos músculos que un push-up pero sin el estiramiento. Porque recuerda, nos estiramos en otros aspectos del yoga.

Estudios han demostrado que solo 15 minutos al día pueden ayudar con la salud ósea y cosas como la osteopenia o la osteoporosis.

8. Mejor postura y conciencia corporal

El yoga fortalecerá todas las partes del cuerpo, incluida la espalda. Y muchas poses te obligan a concentrarte en sentarte derecho. Además, cuando ejecuta cada pose (con su respiración adecuada), se ve obligado a mirar hacia adentro y ver su cuerpo de nuevas maneras.

9. Mejora el sueño

Insomnio o pobre sueño la higiene puede afectar a muchas otras partes de nuestra vida diaria. Nosotros necesito dormir bien ser saludable. Los estudios han revelado que practicar yoga puede ayudar a esto debido a que los ejercicios calman la naturaleza. 

Blooming Lotus Yoga ofrece esta lista como buenas poses para irse a la cama.

• Postura de vaca (Bitilasana)
• Bebé feliz (Ananda Balasana)
• Piernas arriba de la pared (Viparita Karani)
• Postura del cadáver (savasana)
• Media curva hacia adelante de pie (Ardha Uttanasana) en la pared
• Postura de piernas en una silla
• Ángulo atado reclinado (Supta Baddha Konasana)
• Postura del niño (Balasana)
• Paloma invertida contra la postura de la pared (Sucirandhrasana personalizada)
• Giro espinal supino (Supta Jaṭhara Parivartānāsana)

10. Maneja el estrés

Esta es otra que no sorprende, ya que es una de las principales razones por las que la mayoría de las personas practica yoga. Por un lado, cualquier tipo de actividad física es excelente para reducir el estrés. En segundo lugar, muchas poses necesitan una cantidad significativa de concentración. Entonces, en lugar de preocuparse por los factores estresantes en su vida, obtiene un descanso de 15 a 30 minutos (o más).

Dado que cosas como el agotamiento, los encierros, la pérdida de empleo y la disminución de la calidad de vida se están disparando, es más importante que nunca tener algo para contrarrestar estas fuentes de ansiedad. 

11. Mejora la salud mental

Aquí es donde vemos un maravilloso efecto bola de nieve en los beneficios del yoga para hombres y mujeres. Dado que el yoga nos hace mejorar muchos aspectos de nuestro cuerpo y mente, es obvio que habría una mejora en la salud mental. Reducimos el estrés, tenemos menos problemas con nuestro cuerpo de los que preocuparnos, etc.

12. Ayuda al funcionamiento del cerebro

Otros estudios han demostrado que hacer yoga es fantástico para el cerebro. Se enfoca en cosas como la motivación, funcionamiento ejecutivo, atención y neuroplasticidad.

13. aumenta la inmunidad

¿Sabías que el estrés crónico es absolutamente horrible para tu cuerpo? Esto incluye el sistema inmunológico. Podemos manejar dosis normales de tensión, pero cuando se prolonga demasiado, podemos terminar sintiéndonos enfermas más frecuentemente. El aspecto de reducción del estrés del yoga funciona directamente con una mejor inmunidad.

14. Promueve un mejor cuidado personal

Mejor la salud mental, a su vez, puede hacer que queramos cuidarnos aún más (en áreas distintas al yoga). Esto puede incluir cosas como comer mejor (porque cuando nos sentimos mal ansiamos comida reconfortante, que no siempre es saludable), buscar mejores regímenes de cuidado de la piel, bebiendo mas agua, etc.

Como reservamos el yoga como un tiempo para mejorar nuestro cuerpo, ya estamos aprendiendo a reservar un tiempo para el cuidado personal. Entonces, agregar otros 15 minutos antes o después de nuestros ejercicios no termina pareciendo mucho.

15. Mejora la autoestima

Entonces, imagina que ahora te sientes mejor con tu cuerpo, y también estás cuidando tu mente ahora tambien. Estás haciendo el ejercicio que tanto necesitas y tus niveles de estrés están bajando. Incluso podría haber un poco de pérdida de peso allí. ¿Cómo podrías no sentirte mejor contigo mismo?

Esto funciona especialmente si eres parte de una comunidad de yoga de apoyo que puede animarte cuando las cosas se ponen difíciles, pero también reconocer los avances que has hecho y cuánto trabajo se ha realizado.

Beneficios del Yoga para Hombres – Conclusión

Algunas personas pueden haber tenido una primera experiencia difícil en una clase de yoga. O algo hizo que no les gustara mucho este tipo de ejercicios. Sin embargo, eso podría haber sido por un instructor deficiente, el nivel incorrecto o incluso un conjunto incorrecto de poses para su cuerpo.

Al ver todos los beneficios del yoga, vale la pena tomarse el tiempo para analizarlo nuevamente.