Celos de pareja ¿Algo enfermizo o una prueba de amor? 10 consejos

Celos de pareja: ¿Sientes amenazada tu relación cuando una persona desconocida sonríe a tu pareja? ¿Sientes celos cuando tu pareja te habla de relaciones pasadas? Puede que seas una persona celosa, y eso, lejos de demostrar amor, está perjudicando tu relación. Sigue leyendo: Cómo identificar a una persona celosa, cuando son celos patológicos y cómo superar los celos en pareja. 

Los celos no solo ocurren en las relaciones de pareja, sino que pueden aparecer en relaciones familiares y profesionales. Los celos infantiles son comunes y los de pareja son los más comunes.

A veces la gente piensa que los celos son una prueba de amor, sin embargo no es cierto. Son una muestra de inseguridad y desconfianza hacia la otra persona. Los celos no son más que el temor de perder a la pareja o ser rechazado por ella debido a un tercero (una persona, una situación…). Los celos en pequeña cantidad y bien manejados no suponen más problema. El problema viene cuando los celos se convierten en algo enfermizo, obsesivo, perjudicando a ambos miembros de la relación.

celos de pareja

Celos de pareja

¿Cómo identificar los celos de pareja?

¿Cómo identificar a una persona celosa? Los celos son una reacción natural ante el miedo a la pérdida de algo que consideramos valioso. Como hemos dicho antes, puede que tengas un poco de celos, en momentos puntuales pero que los sabes manejar y no son un problema para tu relación. Es decir, no son un problema cuando no intentas controlar a la otra persona, no la sometes a interrogatorios y no generan discusiones.

¿Cómo se si mi pareja es celosa?

Es importante identificar cuándo los celos han dejado de ser normales.

  • ¿Tu pareja controla todo lo que haces?
  • ¿Estas empezando a dejar de hacer las cosas que hacías anteriormente por complacer a tu pareja?
  • ¿Tu pareja invade tu intimidad, mira tu agenda, diario, móvil, correo, cuentas…?
  • ¿»Te monta un numerito» cada vez que sales con tus amigos?
  • ¿Te llama constantemente cada vez que estás fuera de casa para saber qué haces?
  • ¿Intenta controlar tu vestimenta?
  • ¿Sus temores son infundados y se basan en su propia imaginación?

Además, pueden argumentar su conducta con frases como:

  • Tú me provocas.
  • Podríamos arreglar las cosas si tú actuaras de una manera diferente.
  • Se me va a pasar, dame un poco de tiempo.
  • Lo que sucede es que te quiero demasiado.
  • Eres demasiado guapo/a.
  • Confío en ti, pero no confío en los demás.
  • Si me quisieras como yo te quiero, no le darías tanta importancia a mis celos, porque los entenderías.
  • No estoy celoso/a, me molesta la forma en que otras personas te tratan.
  • Eres muy inocente y no te das cuenta de lo que tu conducta provoca.

Si te sientes identificado/a con estas afirmaciones, lo más probable es que estés ante una persona celosa o controladora. Sea como fuere, son conductas inadmisibles en cualquier relación. Pero se pueden solucionar. Anímale a tu pareja a solucionar los conflictos juntos. No le ataques ni le acuses de celoso porque se pondrá a la defensiva. Simplemente observa los conflictos que hay en la relación y que hay que eliminarlos. Puedes sugerir ir a un psicólogo de parejas.

¿Cómo se si soy celoso?

Cuando alguien siente celos, perciben a alguien o una situación como amenazante hacia a algo que valoran profundamente, como una relación de pareja. Los celos te hacen sentir ansiedad, enfado y amenaza. Te vuelves hipervigilante con lo que hace tu pareja, controlador. Quieres asegurarte en todo momento a dónde va y con quién. Estás pendiente de cada mínima cosa que hace, intentado identificar posibles amenazas a la relación. Te vuelves posesivo.

Los celos intensos pueden tener unos síntomas muy parecidos a los de la ansiedad y al estrés. Y es que los celos no son más que un miedo irracional a perder algo importante para nosotros. Es una preocupación constante, que no descansa.

. Pero, ¿cómo saber si se han convertido en un problema? Hazte tres simples preguntas:

  1. ¿Están interfiriendo en mi vida diaria?
  2. ¿Está perjudicando a alguien que quiero?
  3. ¿He perdido el control de mis celos?

Si la respuesta a alguna de ellas es sí, sigue leyendo.

celos de pareja

Los conflictos en la pareja son normales, pero los celos pueden ser muy destructivos.

¿Eres una persona celosa? Descubre cómo superar los celos de pareja

1. Mejora tu autoestima

Los celos son a menudo signo de inseguridad y baja autoestima. Sientes que cualquiera puede amenazar tu relación porque piensas, de forma consciente o inconsciente, que no eres suficiente para tu pareja. La baja autoestima se encuentra muy frecuentemente en una gran variedad de trastornos y problemas psicológicos. Por ello, es muy importante cultivar una sana autoestima.

¿Cómo superar los celos?: Para aumentar tu autoestima puedes escribir tus logros, tus cualidades (o pedirle a alguien cercano que lo haga por ti). Cada día puedes escribir tres maneras en las que has sido estupendo. También es importante que dejes de descalificarte, ser más autocompasivo y no te exijas tanto. Descubre más consejos para aumentar tu autoestima aquí.

2. Confía en tu pareja

La confianza es algo fundamental en las relaciones de pareja. Cuestionarle todo lo que hace puede ser tan destructivo como una infidelidad.

¿Cómo superar los celos?: Cree a tu pareja cuando te diga lo que hace o lo que siente. Habla con tu pareja de ello. Pregúntate si te ha dado alguna razón para no confiar en él o ella. Si la respuesta es sí, aceptalo y piensa que las personas cometemos errores. Deja el pasado atrás.

celos de pareja

¿Cómo superar los celos?: Confía en tu pareja

3. No te compares con los demás

Parece más fácil decirlo que hacerlo pero es muy importante dejar de compararse con los demás. Además de que va a dañar tu autoestima, también daña tu relaciones.

¿Cómo superar los celos?: Siempre va a haber alguien más guapo, más listo, más exitoso que tu. Pero, igual que tu no eres perfecto, nadie más lo es. Cada uno tiene sus virtudes y defectos. La imagen que la gente muestra siempre va a ser la mejor posible, pero no te fíes porque siempre hay cosas bajo la superficie. Y si tu pareja te ha elegido a tí es por algo. Intenta descubrir que es lo que más le gusta de tí, por qué se enamoró. Utilízalo a tu favor, potencia tus mejores atributos.

4. Habla con tu pareja acerca de tus celos

La comunicación es esencial en cualquier relación, sobre todo en las relaciones de pareja.

¿Cómo superar los celos?: Habla con tu pareja acerca de tus sentimientos. Pero no le culpes ni le ataques. Cuéntale lo que te preocupa. Para ello, piensa bien primero lo que le vas a decir y cómo. Puedes intentar relajarte primero con respiraciones profundas. La meditación puede ser un buen aliado.

5. Prepárate para perderle

La incertidumbre es parte de todas las relaciones. No podemos controlar los sentimientos de los demás. No podemos obligar a nadie a que nos quiera.

¿Cómo superar los celos?: Es importante aceptar esa incertidumbre. Los celos son una muestra de miedo a perder a la pareja. Imagina cómo sería perder a la otra persona. Escribe cómo te gustaría reaccionar y cómo reconstruirías tu vida si se acaba la relación.

6. Practica meditación para controlar tus sentimientos

Es importante que identifiques tus sensaciones y emociones relacionadas con los celos. Ser consciente de ellas te ayudará a tomar distancia y verlas de forma más objetiva.

¿Cómo superar tus celos?: La meditación Mindfulness nos puede ayudar a aumentar la consciencia hacia nuestras emociones y a verlas con más distancia. También nos ayudará a reducir nuestra ansiedad y preocupación por las posibles amenazas a vuestra relación.

7. Examina tus creencias acerca de las relaciones

A veces los celos se deben a creencias irracionales y falsas acerca de las relaciones. Estas creencias pueden ser que nuestra pareja nos pertenece, que tiene que tener sólo ojos para nosotros, que tiene que pasar todo el tiempo junto a nosotros, que las relaciones pasadas son una amenaza para la relación presente, que puedes controlar sus emociones…

¿Cómo superar tus celos?: Examina tus creencias acerca de la relación. Identifica qué pensamientos y afirmaciones te hacen sentir mal, se caracterizan por los «debería»las que contienen «siempre» o «nunca», las que son catastróficas… Analiza la racionalidad y la lógica de esas afirmaciones, si te sirven para algo o sólo te hacen sentir mal, y busca pensamientos alternativos que no sean tan dañinos. Descubre cómo deshacerte te pensamientos irracionales mediante la reestructuración cognitiva.

8. No entres en juegos

Jugar a ponerle celosa a tu pareja es un acto que te rebaja y no te ayuda a sentirte mejor a largo plazo.

¿Cómo superar tus celos?: Abandona este tipo de juegos porque no te benefician en nada. Además, si coqueteas con quien se te pone por delante para poner celosa a tu pareja, esta tendrá un arma contra tí: «No se por qué te pones tan celoso/a si tu haces lo mismo».

9. Diferencia tu imaginación de la realidad

El hecho de pensar que hay una amenaza, no significa que realmente haya una. Muchas veces no podemos evitar los primeros pensamientos que nos vienen a la cabeza, explicando una determinada situación. A nuestro cerebro le encanta dar explicaciones a todo lo que ocurre. Sin embargo, muchos de estos pensamientos son irracionales.

¿Cómo superar los celos?: Intenta diferenciar tu imaginación de la realidad. Analiza las explicaciones que tu cerebro le da a las cosas. Por ejemplo, imagina que tu pareja te ha dicho que va a llegar tarde a casa porque le ha tenido un problema en el trabajo. Como hemos dicho anteriormente, lo primero es creerle, pero si te surgen pensamientos como: «Seguro que se ha ido con sus amigos», «este se ha ido con alguna/alguno», reflexiona acerca de la probabilidad de que eso pase. ¿Hay alguna otra explicación más probable a la situación? Date cuenta de que tus pensamientos no tienen por qué responder a la realidad. A nuestra mente le encanta imaginar los peores escenarios posibles, deja de tenerla en cuenta.

celos de pareja

Diferencia tu imaginación de la realidad.

10. Dale espacio a tu pareja

Una de las formas de ayudarte a no temer tanto una ruptura es no construir tu relación en torno a esa persona. A veces por inseguridad nos encerramos en la relación y no dejamos espacio para nada más. Otras veces lo hacemos, no por inseguridad, sino por la creencia de pertenencia de la otra persona. Y lo cierto es que para que las relaciones de pareja sean sanas, cada miembro debe tener su propio espacio. Si le das a tu pareja y a ti mismo el espacio que necesitais y mereceis, se fortalecerá la confianza, vuestra autoestima y poco a poco los celos irán disminuyendo.

¿Cómo superar los celos?: Es importante dedicarle tiempo a la pareja, pero hay que encontrar un equilibrio entre el tiempo común y el individual. Daos tiempo para que cada uno desarrolle las actividades que os gustan, sin la pareja. Está muy bien compartir aficiones pero cada uno tiene que dedicarle tiempo a solas a lo que le gusta. Salid por separado con vuestros amigos, dedicaos tiempo a vosotros mismos.

Descubre más acerca del espacio personal en la relación de pareja aquí.

Si a pesar de estos consejos, sigue habiendo problemas de celos, lo mejor es que consultes ayuda profesional. Un psicólogo especializado en temas de pareja es lo más adecuado.

Descubre más acerca de cómo superar los celos en el siguiente vídeo.