El cerebro humano es una maravilla de la evolución, capaz de crear impresionantes obras de arte y música, desarrollar sistemas complejos de cultura, lenguaje y sociedad, y descubrir misterios del universo a través de la ciencia, la tecnología y las matemáticas. Pero ni siquiera un cerebro sano podría hacer ninguna de estas cosas sin un cuerpo sano que lo apoyara.
Nuestros cerebros y cuerpos están inextricablemente vinculados a través de una variedad de sistemas que funcionan en paralelo. Cuando estos sistemas funcionan a su máximo rendimiento, nuestros cerebros también pueden alcanzar su máximo potencial.
Cuando los sistemas de nuestro cuerpo se ralentizan o empiezan a funcionar mal y se vuelven insalubre, nuestras mentes luchan por realizar. Pueden sufrir fatiga, estrés o cualquier número de consecuencias mentales adversas.
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¿CÓMO ESTÁN CONECTADOS LA MENTE Y EL CUERPO?
Cualquiera que haya tenido que actuar en un escenario o dar un discurso frente a un gran grupo de personas sabe que el estrés y la ansiedad, fenómenos supuestamente mentales, pueden manifestarse en molestias físicas como “mariposas” en el estómago, sudor en las palmas de las manos y aumento de ritmo cardiaco.
Del mismo modo, cuando nos encontramos recibiendo elogios o cariño, los sentimientos de felicidad y euforia que experimentamos son evidentes cuando nuestras mejillas se sonrojan, nuestros ojos se dilatan y, en casos extremos, podemos incluso comenzar a llorar de alegría.
Pero así como nuestro el cerebro puede afectar nuestro cuerpo, también pueden nuestros Los cuerpos tienen un efecto poderoso en cómo funcionan nuestros cerebros..
Una taza de café por la mañana nos ayuda a concentrarnos y sentirnos más alerta. Un vaso de alcohol puede darnos una sensación de euforia, reducir la social inhibiciones, y ralentizan drásticamente nuestra capacidad de reacción ante los estímulos.
Si bien estos son ejemplos extremos de la conexión cerebro-cuerpo, la interconexión de nuestro ser mental y físico significa que casi todo lo que le hacemos a nuestro cuerpo, desde tomar medicamentos, correr un maratón o sentarnos en un sofá todo el día viendo videos juegos, a algo tan simple como beber un vaso de agua puede tener un efecto sobre cómo nos sentimos y qué tan bien funciona nuestro cerebro.
EJERCICIO Y DIETA SALUDABLE PARA UN CEREBRO SALUDABLE
Al cuidar nuestros cuerpos, podemos ayudar a garantizar que nuestros cerebros funcionen de la mejor manera. Aunque no existe un solo ejercicio o dieta que sea adecuado para todos, cada persona debe hablar con su profesional de nutrición o de la salud para comprender cuál es el mejor régimen para ellos, existen recomendaciones generales específicas. reglas generales para el ejercicio y una dieta que puede ayudar a cualquier persona a mejorar su salud cerebral.
Ejercicios para un cerebro sano:
- Ejercicio aerobico – Ejercicios que aumentar el ritmo cardíaco y la respiración son excelentes maneras de mejorar su salud en general. Estos son excelentes para mantener una masa corporal saludable, tonificar los músculos y mejorar la función cardiovascular, lo que a su vez significa que su cuerpo se vuelve más eficiente en el suministro de oxígeno a su cuerpo y cerebro.
- Ejercicio anaerobico – Ejercicios anaeróbicos incluyen actividades como entrenamiento de intervalos de alta intensidad, entrenamiento de fuerza o calistenia. Estas actividades son una excelente manera de mantener su cuerpo tonificado y desarrollar músculo. Como estos ejercicios queman la energía almacenada de su cuerpo, son una excelente opción para controlar la pérdida de grasa y peso.
- Ejercicio de mente/cuerpo – No todos los ejercicios requieren que corras mucho distancias o levantar pesos pesados para tener un impacto positivo sustancial en tu bienestar físico. Las actividades como el yoga, Pilates o muchas artes marciales, que combinan la resistencia física, el equilibrio y la flexibilidad con el enfoque y la concentración mental, pueden ser una excelente manera de mantener su cuerpo y mente en plena forma.
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Nutrientes esenciales para un cerebro sano:
- Proteínas – Nuestro cuerpo necesita mucha proteína para funcionar correctamente. Nos ayuda a reparar las células, es integral en la construcción y el mantenimiento de los músculos, promueve el crecimiento en niños y adolescentes y proporciona muchos de los componentes básicos que nuestras células necesitan para mantennos saludables.
- Grasas – Aunque las grasas tienen mala reputación, no son inherentemente malas para nosotros. De hecho, nuestro los cuerpos necesitan una cierta cantidad de grasas para funcionar correctamente. Las grasas pueden proporcionar ciertos aminoácidos que nuestro cuerpo necesita para funcionar y pueden ayudar a absorber nutrientes como la vitamina A, la vitamina D y la vitamina E. Sin embargo, es esencial tener cuidado, ya que cualquier grasa que nuestros el cuerpo no descomponer para estas tareas esenciales se puede convertir en energía almacenada en forma de grasa corporal.
- Carbohidratos – Los carbohidratos, como las grasas, tienen mala reputación. Pero al igual que las grasas, nuestros cuerpos necesitan una cierta cantidad de estos nutrientes para funcionar correctamente. Los carbohidratos son los combustible que utiliza nuestro cuerpo para alimentar nuestros órganos internos y mantenernos saludables. Ciertos carbohidratos también tienen beneficios adicionales, como la fibra, que nos ayuda a sentirnos llenos por más tiempo.
- vitaminas – Las vitaminas son un grupo de micronutrientes que nuestros cuerpos requieren para realizar una variedad de funciones. Las vitaminas pueden ayudar a mantener una piel sana, fortalecer los huesos y los dientes, y mucho más. Hay un total de 13 vitaminas esenciales que podemos conseguir comiendo muchas frutas y verduras.
- Minerales - Al igual que las vitaminas, nuestro cuerpo necesita una variedad de minerales para mantener las funciones adecuadas, mantener la salud de los huesos y el corazón, regular los niveles de agua, sal y Ph en nuestro cuerpo, y más. Los minerales se dividen típicamente en dos categorías: macrominerales y oligoelementos. Los macrominerales son mucho más frecuentes en nuestro cuerpo e incluyen minerales como calcio, fósforo, magnesio, sodio, potasio, cloruro y azufre. Los minerales traza son menos frecuentes e incluyen minerales como el hierro o el sulfuro.
Alimentos saludables para un cerebro sano
Comer sano y proporcionar a tu cuerpo y cerebro con todos los nutrientes esenciales no significa que tengas que renunciar a los alimentos que te gustan. Un montón de alimentos deliciosos proporcionan combustible para la salud del cerebro!
- Aguacates - Estas verduras fantásticamente frescas son una gran fuente de grasas saludables y vitaminas Colóquelos sobre una tostada integral para obtener un poco de fibra adicional, así como un poco de pechuga de pavo en rodajas magras para obtener un poco de proteína, y tendrá una opción de desayuno saludable para comenzar el día con mucho energía para un cerebro sano!
- Arándanos – Estas pequeñas y poderosas bayas contienen un enorme cantidad de nutrientes como antioxidantes que favorecen la salud cerebral y son una excelente opción para un tentempié a media mañana, especialmente combinado con un puñado de frutos secos saludables como las almendras.
- Pez - Los mariscos pueden ser una excelente opción para un almuerzo ligero pero sustancioso. Deliciosos pescados como el salmón, las anchoas o la trucha proporcionan abundante grasas saludables y omega-3 para aumentar la función cerebral. Emparejar un filete al horno con un poco de brócoli, otro alimento lleno de nutrientes saludables, y su cuerpo y mente seguirán siendo fuertes incluso cuando sus compañeros de trabajo comiencen a sentirse cansados y malhumorados al entrar en la depresión de la tarde.
- Chocolate negro - Si está buscando un refrigerio dulce para pasar hasta la cena, el chocolate negro puede ser la opción adecuada para usted. El cacao, el principal ingrediente del chocolate, está repleto de una tipo especial de antioxidante conocido como flavonoides, que destacan por mejorar la salud del cerebro. Combine una pequeña cantidad de chocolate amargo con una taza de su café favorito (solo use poca crema y azúcar) y tendrá un excelente refrigerio para mantener su mente alerta durante toda la tarde.
- Tomates - Estas frutas versátiles están repletas de nutrientes saludables, incluido el licopeno, que promueve un cerebro saludable y puede ayudar mantener nuestras mentes agudas a medida que envejecemos. Combínalos con verduras de hojas verdes frescas como la espinaca, un chorrito de aceite de oliva, algunos frutos secos saludables como las nueces y carne blanca magra y tendrás una sabrosa ensalada perfecta para cualquier día de la semana.
Si está buscando una forma saludable y natural de aumentar su la salud del cerebro, hable con un nutricionista capacitado o un profesional médico y obtenga más información sobre cómo una dieta saludable y el ejercicio pueden mantener su mente alerta.
