¿Tus nervios te controlan? Cómo superar el trastorno por estrés agudo

 

En nuestro día a día tenemos que afrontar situaciones muy estresantes que nos causan problemas emocionales y de conducta. Estos problemas derivados del estrés suelen superarse con el tiempo, pero en el caso de algunas personas, pueden tener un impacto más profundo y provocar deficiencias en el desarrollo. Una de estas condiciones es el trastorno por estrés agudo, que si no llega a abordarse a tiempo puede convertirse en un trastorno de estrés postraumático. Para evitar que esto pase, te contamos cómo superar el trastorno por estrés agudo.

Cómo superar el trastorno por estrés agudo

Cómo superar el trastorno por estrés agudo

Terapia y medicamentos para tratar el trastorno por estrés agudo

La terapia por exposición puede ser de mucha ayuda en estos casos. Es una técnica que consiste en que el paciente visualice la situación que le está provocando estrés con el máximo detalle. Además de esto, se intenta mantener relajado al paciente para que vea esta situación de una forma positiva. Así el paciente se siente seguro frente a esa situación y ve que puede superarla.

Tu terapeuta te puede recomendar muchos tipos de terapia cognitiva que pueden ayudarte a superar el trastorno por estrés agudo. Estas terapias se centran en que el paciente analice sus pensamientos y las formas erróneas de interpretarlos que se dan por culpa de una experiencia estresante o traumática. Así pueden volver a comportarse de la misma forma en que lo hacían antes de sufrir tanto estrés.

En cuanto a los medicamentos, habla con tu médico para que te explique cuáles pueden ayudarte. Algunos fármacos pueden ayudarte a dormir, a reducir los ataques de pánico y la depresión, etc. Es importante que no bases tu curación sólo en medicamentos, si estás bajo un estrés muy fuerte y continuo debes ir a terapia.

Relajación y pensamiento positivo para tratar el trastorno por estrés agudo

Las practicas de relajación han demostrado ser muy eficaces reduciendo el estrés y reduciendo los síntomas de enfermedades derivadas de éste como el insomnio, la hipertensión, jaquecas…

Prueba la meditación: concéntrate sólo en tu interior e ignora todas las cosas que te provocan estrés hasta que logres tener un cambio en tu estado de conciencia y olvidarte por completo de ellos. Para meditar tienes que estar en un sitio tranquilo y concentrarte en un solo sonido para limpiar tu mente de pensamientos. También puedes concentrarte en una imagen o en una palabra como “tranquilo”. Dedica 15 o 30 minutos al día a meditar.

Prueba el entrenamiento autoinstructivo: instrúyete a ti mismo para portarte de forma racional y sana. Cada vez que te sientas estresado en exceso, identifica esos comportamientos y piensa que no es lógico pasar todo el día preocupado por algo. Trata de pensar en el presente y no en las cosas que te han pasado o en las que están por llegar, no permitas que el estrés controle tu vida, tú eres el único que puede hacerlo.

Necesitas una red de apoyo: esto te hace mucha falta para lidiar con los síntomas del síndrome de estrés agudo como la angustia extrema. Es importante que tengas apoyo cuando tus fuerzas flaqueen, por eso deberías hablar con tus seres queridos sobre tus problemas, explica lo que sientes porque así te liberarás de gran parte del problema.

Anota tus pensamientos negativos: cada vez que tengas un pensamiento negativo que te altere apúntalo en una libreta, así verás patrones comunes en tus pensamientos estresantes y te familiarizaras con ellos, aprenderás a identificar cuáles son las causas de tu estrés y podrás manejarlos mejor.

Intenta pensar de manera positiva: cuando sepas que pensamientos negativos influyen más en tu estrés, trata de cambiarlos por otros positivos y saludables. Cada vez que vayas a entrar en un bucle de pensamientos negativos, evítalo y empieza a pensar de manera positiva, cuando consigas hacerlo habitualmente, empezarás a sentirte mucho mejor.

Redactor, experto en contenidos médicos y de salud. Apasionado de la psicología y neurociencia.

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