Cómo superar la depresión durante el embarazo: ¿Por qué siento culpabilidad?

 

Hace poco hablamos sobre la depresión post parto, ahora vamos a hablar de cómo superar la depresión durante el embarazo. Estar embarazada suele ser motivo de alegría, por lo menos cuando el embarazo es intencionado, por eso algunas embarazadas se culpabilizan cuando en vez de estar felices sienten depresión y ansiedad.

Antes de nada, has de saber que estos sentimientos son más comunes de lo que crees durante el embarazo, y que aunque se den en un periodo complicado, normalmente pueden ser tratados con facilidad. Te contamos varias opciones para tratar este problema, puedes elegir la que mejor se adapte a ti o probar varias, no importa cómo lo soluciones, lo más importante es que actúes contra la depresión cuanto antes.

como superar la depresion durante el embarazo

Llena tu día de actividades

La depresión no debe evitar que hagas las cosas que harías normalmente. De ser así, interferiría con tus relaciones sociales y tu rendimiento, lo que sólo hace que aumenten tus sentimientos negativos. Para evitar esto tienes que llenar tu día de actividades productivas y que te gusten, así estarás ocupada y te sentirás útil, lo que viene muy bien para salir de una depresión.

Establecer una rutina diaria también puede ser práctico, los seres humanos necesitamos sentir seguridad y anticipar lo que va a pasar. Haz actividades diarias como salir a comer con un amigo, leer, o tomar un baño relajante. Este tipo de cosas permitirá a nuestro cerebro bajar la guardia y tranquilizarse por unos momentos. Si sientes que estás malgastando el tiempo en actividades de ocio, recuerda que ser madre es un trabajo para el que no hay vacaciones, dedicarte algo de tiempo no es un crimen.

Haz ejercicio de forma regular, el ejercicio y el sexo liberan dopamina y endorfinas, dos hórmonas que están muy relacionadas con la felicidad y tienen mucha importancia durante el embarazo. Ten en cuenta que tampoco tienes que hacer una maratón, con hacer algo de yoga u otros ejercicios relajados es suficiente. El ejercicio también ayudará a mantener tu peso inicial y a sentirte atractiva, muchas mujeres no se sienten así cuando están embarazadas y esto también puede llegar a deprimirlas. Antes de empezar a hacer deporte, conviene que te informes de que ejercicios son adecuados para mujeres embarazadas.

Por último, por muchas actividades que hagas no dejes de descansar. El embarazo puede estresarte mucho y conviene que estés relajada, para ello te recomendamos hacer ejercicios de meditación y tomar siestas siempre que te sea posible.

Aprende a manejar tus emociones

Se sincera con tus seres queridos y cuéntales cómo te sientes, tener personas que te apoyen es muy importante para poder dejar atrás una depresión, el sentimiento de soledad puede ser uno de los factores que provocan esa tristeza permanente.

Si te sientes culpable por algo, trata de ser más indulgente contigo misma e intenta perdonarte. Este consejo también se extrapola a tus seres queridos, es importante que no le des importancia a errores que no los tienen. Cuando estás embarazada puedes llegar a ponerte muy emocional y a reaccionar de forma exagerada, tienes que tratar ser más comprensiva contigo misma y con los demás.

Fíjate en los pensamientos negativos que te deprimen. Muchas veces te cuesta reconocer algunos pensamientos, o incluso llegas a negarlos. Es importante que descubras cuáles son los pensamientos tóxicos que te están haciendo daño y aprendas a cambiarlos por otros más positivos. Cuando aprendas a hacerlo te sentirás mucho mejor. Tampoco es bueno que pienses demasiado en el futuro, trata de vivir en el momento y no te preocupes en exceso por las cosas que se avecinan. Si tienes problemas para lidiar con tus emociones y pensamientos negativos, acudir regularmente a terapia puede serte de mucha utilidad.

Comprende el embarazo y la depresión

Tienes que comprender los síntomas que provoca la depresión durante el embarazo para comprenderte mejor a ti misma. Esta es una lista de los más comunes:

Trastornos del sueño

-Desordenes alimenticios

-Fatiga

-Poco apego al bebé

-Irritabilidad

-Problemas para sentir placer

Baja autoestima

Si sientes uno o varios de estos síntomas no te atormentes y piensa que son más normales de lo que crees. Para que puedas quedarte más tranquila siempre es recomendable que acudas a un profesional, seguro que puede ayudarte a descartar algún problema más grave y darte algún otro buen consejo que pueda ayudarte a superar la depresión.

Además de los síntomas típicos de la depresión, existen algunos factores que pueden darse antes del embarazo y que facilitan que te sientas deprimida durante este periodo. Estos son algunos de esos factores:

-Acontecimientos negativos y estresantes recientes

-Problemas con alguna relación importante para ti

-Predisposición a la ansiedad y la depresión

-Abortos naturales o complicaciones anteriores

-Haber pasado por abusos físicos y emocionales

-Pensamiento disfuncional y desequilibrio emocional

Si has pasado por algo de esta lista es muy comprensible que sientas depresión durante el embarazo. Lo importante es que te rodees de gente que te comprenda y apoye, porque ese es el primer paso para salir de la depresión, dar los siguientes es cosa tuya. ¡Ánimo!

Redactor, experto en contenidos médicos y de salud. Apasionado de la psicología y neurociencia.

Siempre en búsqueda de nuevas fuentes, noticias y tendencias. Especializado en abordar publicaciones que ayuden al público en general. Consejos, terapias, curiosidades, tratamientos…

This post is also available in: Inglés