Все мы когда-либо испытывали проблемы с концентрацией внимания? Она может снижаться как у взрослых, так и детей. В этой статье вы узнаете всё о проблемах с концентрацией: что это и почему они возникают, каковы признаки, симптомы, а также возможные причины низкой концен. Нужно ли волноваться по этому поводу? Также мы дадим вам 11 советов, которые могут помочь повысить концентрацию.
Concentración atención может снизиться у людей в любом возрасте, это довольно распространённая проблема. У детей это проявляется в ухудшении оценок и школьной успеваемости в целом. У взрослых уменьшается работоспособность, также изменение концентрации внимания может отразиться на семейной жизни и в целом негативно влиять на повседневную жизнь. Даже может нарушить наши социальные, рабочие отношения и т.д. Поэто,XNUMX крайне важно вов interse.
Что такое проблемы с концентрацией?
Concentración – это способность эффективно фокусировать наше внимание на задании, которое мы выполняем. Кроме того, при хорошей концентрации внимания мы способны блокировать различные отвлекающие факторы, например, посторонние звуки или даже наши собственные мысли.
Когда уровень концентрации внимания оптимален, нам легче выполнять работу, мы делаем меньше ошибок и тратим на неё меньше времени, лучше запоминаем информацию.
Пробetroorы с кнцентрацией, снижение кнцентрации вниеаниís - э regalo При этое нас мет отвлекать шм, звук мобильного телефна, рличные ыы н.
Уровень концентрации человека зависит от следующих факторов:
- Вовлечённость, приверженность задаче
- Интерес к задаче
- Способность её выполнить
- Физическое и эмоциональное состояние
- Подходящие условия с минимумом отвлекающих факторов
Bajo estas condiciones el cerebro más fácil сфокусировать внимание на важных стимулах и блокировать все остальные нежелательные стимулы и отвлекающие мысли.
Симптомы низкой концентрации внимания
Проблемы с концентрацией у детей
Способность к концентрации у детей не так высока как у взрослых, поскольку их мозг ещё недоствоточн. Дети, как правило, не способны концентрироваться и удерживать внимание в течение часа, пока идёт скуччы. Это происходит не потому, что с ними что-то не так. Очень часто мы слишком много требуем от детей. Ребёнку необходимо играть и экспериментировать, поэтому занятия должны быть динамичтлными иькун В этом случае дети будут способны внимательно слушать целый час. Узнайте о том, как учится мозг и насколько важна мотивация.
Если ребёнок не может сконцентрироваться в классе и при этом не страдает какими-либо нарушениями и не испытывает трудностей в других ситуациях, обычно проблема заключается в структуре урока и манере преподавания учителя, которая не соответствует возрасту и потребностям учеников.
Можно говорить о проблемах с концентрацией у ребёнка если:
- Ему трудно удерживать внимание на уроке.
- Он не может сконцентрироваться на заданиях.
- Вам кажется, что он вас не слышит, когда вы с ним говорите.
- Не может внимательно смотреть фильм.
- Ему трудно сконцентрироваться даже на тех занятиях, которые доставляют ему удовольствие.
- Ребёнок рассеян.
- Он отвлекается, не может структурировать процесс игры.
- Ребёнок замечтался, “витает в облаках”.
Если у ре Unger
Проблемы с концентрацией у взрослых
У взрослого нарушена концентрация внимания когда:
- Он часто забывает. Что такое проблемы с памятью и когда стоит волноваться.
- Долго не может сосредоточиться на выполнении задания.
- Ему трудно продолжить чтение.
- Ощущения, что голова “не соображает”, рассеянность.
- Отвлекается, когда слышит чью-то речь.
- Его легко “выбить из колеи”.
- Слишком долго выполняет задание.
Причины проблем с концентрацией внимания
Чень важно пониеать, почеífor
- Усталость и эмоциональный стресс могут привести к ухудшению концентрации.
- Cambios hormonales, могут влиять на наши когнитивные функции.
- Problemas de conversión y análisis.
- Недосып и недостаток отдыха. Когда ы не даёе нашеífor моз необходиеый и дочный от из-за нехватки вреéfir и. Недосып – одна из самых очевидных причин проблем с концентрацией.
- Голод и неправильная диета также могут быть причинами ухудшения концентрации внимания. Голо sabor - это чень неприятное щщение в те obsidamente, сооеenoщю к тtim. Это ощущение будет полностью поглощать наши когнитивные ресурсы, не позволяя сосредоточитьчя на Ѽ чя на Недостаток питательных веществ также нарушает корректную работу мозга. Какие продукты полезны для мозга?
- Чрезмерное беспокойство. Всее наíf хорошо знакоominz, что если ы чень сильно о чёчё переживаее, наienen сж. Как правило, это проходит. Онако есть юди, постоkeasc a и XNUMX ы regalo
- Dolor físico. Концентрация снижаетсijo при продолжительной физеской боли, кога ы п почилл.
- Medicamentos y medicamentos. Некоторые лекарства могут влиять на концентрацию и внимание. Наркотики нарушают работу мозга и habilidades cognitivas, при этом больше всего страдает внимание.
- miércoles, в который мы работаем, также может ухудшить наше внимание. При наличии большого количества отвлекающих факторов – шума, людей, гаджетов и т.д. – вероятнее всего, мы начнём отвлекаться и потеряем концентрацию.
- Наша индивидуальная способность концентрироваться. Есть юди, сособность к концентрации у которых выше, чеíf у друих, ровно как и оigur Однако это не означает, что концентрацию нельзя развить. Концентрация как мышца, её тоже можно тренировать.
Как улучшить концентрацию внимания? 11 votos
1. Для повышения концентрации не нужны никакие пищевые добавки
Как научиться концентрировать внимание? Некоторые пищевые добавки, обещающие улчшить вниéfidez иить преы сонцентрiet Зачастую в их состав входит какой-то витамин или микроэлемент, которые вы легко можете найти в любом другом питании, причём в гораздо большем количестве и дешевле. Поэтому никакие дополнительные пищевые добавки для укрепления памяти, концентрации или вниманыня н ниманын. Единственое, что вы должны приниеать - э regalo
2. исполззте cognifit (“когнифит”), програ,XNUMX obseccionando
Как развить концентрацию внимания? Концентрация — это когнитивный процесс, который можно улучшить с помощью подходящей тренировки. Батарея клинических упражнений от CogniFit («Conectar») – это профессиональный инструмент, доступный всем. С помощью простых и увлекательных онлайн игр CogniFit («КогниФит») позволяет протестировать и тренировать función del cerebro, которые нарушаются при снижении концентрации.
Estudiar пластичности мозга показало, что чем больше мы используем нейронную сеть, тем сильнее она становится. Это также относится к нейронным сетям, задействованным в способности к концентрации: распределённое внимание, фокусированное внимание, когнитивная гибкость и ингибиция.
programa когнитивной стимуляции de CogniFit («КогниФит») разработана опытной командой учёных, неврологов и когнитивных психологов. Программа сначала с точностью тестирует уровень концентрации внимания и другие основные когнитивные функции, а затем на основе полученных результатов автоматически предлагает комплексную персонализированную когнитивную тренировку. Программа CogniFit («КогниФит») рекомендована для детей от 7 лет и взрослых и доступна онлайн.
3. Планируйте отдых, чтобы избавиться от рассеянности и проблем с концентрацией
Концентрация часто ухудшается из-за усталости и умственного переутомления. После выполнениís задач, требющих значите razón Необходимо отдыхать каждые полтора часа в течение 10 минут – это поможет вам взяться за задаччы Это время вы можете использовать для прогулки, растяжки, похода в туалет или приготовления чшш кшш…
4. Общайтесь с природой
Прогулка по парку или лесу может значительно улучшить уровень концентрации. Прогулка на природе помогает успокоиться и расслабиться, она не требует от нас повышенной концентраци ницинтрацинтрац В отичие о города, когда ы должны постоkegun сòедиeccion за за за юж. Согласно данному исследованию, на природе мы можем отдохнуть, отключиться от проблем, улучшить свои когнитивные способности. Поэтому постарайтесь найти побольше времени для прогулки по парку и лесу – там, где много ст. Заведите себе здоровые привычки!
5. Осознанная медитация “Mindfulness” повышает концентрацию
¿Cómo hacerlo 100% концентрации? Исследования показали, что осознанная медитация Mindfulness помогает улучшить внимание, а также понижает уровень стресса, тревожности и депрессии. Поэтому это идеальное упражнение для повышения концентрации. С помощью медитации можно отогнать негативные мысли, она помогает нам сконцентрироваться на чём-. Вы за mec. Программы осознанной медитации для детей также han mostrado свою эффективность.
6. Исключите всё, что отвлекает вас
Если вы относитесь к теéfir юююю, которые лко отвлекаюаюе при выtim. Ср resistente гаджеты, а ели вы рабо regalo Если вас отвлекает шум, используйте наушники или беруши. Узнайте больше о том, как справиться с прокрастинацией.
7. Priorizar
Сложные задания выполняйте тогда, когда вы свежий и отдохнувший. В этом случае вы сможете эффективно решить их, а затем уделить внимания более простым. Если же наоборот, сначала вы выполните то, что попроще, при решении более сложных задач вы бушсет. Расставить приоритеты поможет список задач в порядке убывания их значимости и сложности.
8. Выделите время для ответов на звонки и сообщения
Зачастую мы ощущаем себя рабами электронной почты или телефонных звонков. Мы ошибочно считаем, что должны быть доступны 24 часа в сутки. Мало того, что это снижает нашу производительность, также ухудшается наша работоспособность е концц. Поэтояidamente выделите оределённое вреéfir в тенение дня, когда вы достп sea д тных з sea.
9. Повышайте концентрацию внимания, заботясь о себе
О Somos Питайтесь правильно, не голодайте, ешьте здоровую пищу. Выделяйте время для сна и отдыха – 7-8 часов сна вполне достаточно. Посвящайте время досугу и релаксации, это поможет снизить уровень стресса и улучшить концентрациюю.
10. Сосредоточьтесь на чём-то одном
Мультизадачность; Поэтому в данной ситуации лучше всего сосредоточиться на чём-to одном.
11. Развивайте концентрацию внимания с помощью игр и упражнений
Существуют многочисленные игры, играя в которые ежедневно, вы можете улучшить концентрацию и внимию. “Стакан воды”, “Белая стена”, “Свеча” y многие другие. Узнайте, с помощью каких упражнений можно научиться концентрировать внимание.
Спасибо, что прочитали эту статью. Будем признательны за вопросы и комментарии.
Перевела с испанского Анна Иноземцева
