¿Dormir bien mejora la memoria? ¿Quién no ha tenido problemas para concentrarse en el trabajo después de una mala noche de sueño? En 2013, un estudio demostró que esta queja común entre quienes dormían mal no era subjetiva, sino una realidad real: las personas que no duermen las horas adecuadas que necesitan y las que padecen algún tipo de insomnio muestran memoria. y problemas de concentración. Entonces, ¿es cierto que dormir bien mejora la memoria?
Enfermedades que provocan pérdida de memoria o memoria problemas como el Alzheimer o la esquizofrenia suelen ir acompañados de trastornos del sueño o insomnio. Los científicos continúan discutiendo si sueño la privación está relacionada con problemas de memoria. ¿Qué fue primero, el huevo o la gallina?
El sueño reparador se ha convertido en una de las principales recomendaciones para mantener y disfrutar de una buena memoria. En los últimos años, cada vez son más las personas que comienzan a hablar de los beneficios de una buena dormir por la noche nos puede ofrecer. Algunas de las conclusiones de estos estudios han sido:
1. Dormir bien mejora concentración.
2. Puede ayudarte a obtener mejores calificaciones.
3. Dormir bien te ayuda a ser más creativo.
4. Combate la depresión
5. Te ayuda a mantener un peso saludable.
6. Facilitó la oxigenación de las células porque la respiración se ralentiza mientras dormimos.
7. Protege el corazón.
8. Dormir bien fortalece el sistema inmunológico
9. Aumenta la esperanza de vida.
Que bien dormir mejora la memoria
No hay duda de que un buen descanso es importante, pero aún no conocemos los mecanismos detrás de este fenómeno. Hace unos días, un equipo de investigadores del Centro de Plasticidad Sináptica de la Universidad de Bristol sacó a la luz nueva evidencia sobre la mecanismos que explican por qué Dormir bien mejora la memoria. El estudio de investigación básica aporta nuevas claves para entender cómo y por qué somos capaces de aprender mientras dormimos.
En la investigación, el equipo liderado por el Dr. Mellor vio cómo algunos de los la actividad cerebral los patrones que se produjeron durante el día se repiten más rápido durante la noche. Esta repetición tiene lugar en el hipocampo (la estructura del cerebro relacionada con la memoria), que fortalece las conexiones neuronales entre las células nerviosas activas, lo cual es esencial para consolidar nuevos recuerdos y habilidades. El estudio también analizó la patrones diurnos repetidos de actividad cerebral durante el sueño dependía del estado emocional que tuviera el sujeto mientras aprendía.
Según los investigadores, esto es muy importante y puede tener implicaciones prácticas para el diseño. Por ejemplo, nuevas estrategias didácticas que tengan en cuenta el estado emocional del alumno para facilitar el aprendizaje y la memoria.
Con suerte, este estudio saca a la luz por qué existe una relación entre el sueño y la memoria. Ahora es nuestro turno de asegurarnos de dormir bien por la noche.
Consejos para dormir mejor y mejorar la memoria
1. El Ejercicio. No necesitas pasar todo el día en el gimnasio, pero sí haciendo algún tipo de ejercicio, como caminar o trotar durante 20-30 minutos al día. Con un poco de ejercicio, nos dormiremos más rápido y dormiremos mejor.
2. Mantén una rutina. Es importante ir a dormir y levantarse a la misma hora todos los días.
3. No te excedas con las bebidas con cafeína durante el día. Trate de evitar el café y los refrescos por la tarde. Prueba un poco de té descafeinado.
4. Beber menos alcohol. El alcohol no nos ayuda a dormir bien. Si bien nos ayuda a conciliar el sueño al deprimir nuestro sistema nervioso, también nos hace despertar más por la noche. Resumen: Dormimos mal.
5. Usa la cama solo para dormir. (o sexo). Debemos tratar de evitar hacer cualquier otra cosa en nuestras camas, como leer, ver películas, jugar con nuestros teléfonos o tabletas… Todas estas cosas perturban nuestros patrones de sueño.
Referencias
Las ondas agudas orquestan la inducción de la plasticidad sináptica durante la reactivación de los patrones de activación de las células de lugar en el hipocampo” por Sadowski, JHLP, Jones, MW y Mellor, JR en Cell Reports. Publicado en línea el 19 de enero de 2016 doi:10.1016/j.celrep.2016.01.061
Reproducción de rastros de memoria: la formación de la consolidación de la memoria por neuromodulación por Atherton, LA, Dupret, D & Mellor, JR (2015) en Tendencias en Neurociencia. 38, 560-70.
