Hablar contigo mismo: ¿es bueno para ti? Mejorar la Salud Mental

hablando contigo mismo

¿Alguna vez te han pillado hablando distraídamente contigo mismo en público?? A menos que tenga el ingenio rápido para pretender que está usando un auricular, la gente puede mirarlo raro. La buena noticia es que hablar solo es bastante normal. De hecho, incluso puede ser bueno para ti. Echemos un vistazo a algunos de los sorprendentes beneficios de hablar solo.

¿CUÁN COMÚN ES?


No hay nada extraño en hablar contigo mismo. todos lo hacemos Aunque, la mayor parte del tiempo, lo estamos haciendo en nuestras propias cabezas. Esto se llama “diálogo interno interno”. Es tu monólogo interior, tu voz interior, lo que proporciona una flujo constante de pensamiento cada vez que estás despierto. Este tipo de diálogo interno es muy saludable y juega un papel importante en la organización de sus pensamientos, la planificación, la consolidación de recuerdos y el procesamiento de emociones.

Nuestro discurso interno (a veces referido metafóricamente como una corriente de conciencia) es vital porque mejora nuestra capacidad de controlar nuestras acciones y comportamiento. 

El segundo tipo es “diálogo interno externo“. Es el manifestación de nuestra voz interior. Cuando hacemos esto, generalmente es porque estamos experimentando una emoción intensa como sorpresa, ira o concentración elevada.

Por ejemplo, cuando te golpeas el dedo del pie y dices algo en voz alta aunque no haya nadie. O cuando murmuras por lo bajo antes de un importante compromiso de hablar en público. Nos involucramos en el diálogo interno cuando nos enfrentamos a una decisión estresante o cuando intentamos hacer frente a emociones difíciles. 

BENEFICIOS DE HABLAR CON USTED MISMO


No sólo es perfectamente normal hablar solo, sino que también también puede tener una gran cantidad de beneficios. La investigación sugiere que tanto el habla interna como tener una conversación contigo mismo en voz alta puede tener un efecto positivo en su capacidad cognitiva rendimiento.

No es algo que hacemos ocasionalmente cuando bajamos la guardia. De hecho, juega un papel importante en el desarrollo humano. Un buen ejemplo es cuando los niños aprenden repitiendo cosas que escuchan. Un estudio ha demostrado que los niños en edad preescolar se desempeñan mejor en las tareas motoras cuando se hablan a sí mismos. (1)

 Aquí hay algunos de los probado científicamente formas en que el diálogo interno puede ser beneficioso para el cerebro

Hablar solo aumenta la confianza

¿Te sientes nervioso por un examen o una reunión importante? Tal vez solo necesite una charla motivadora, de usted mismo. Hablar solo se ha relacionado con una mayor confianza., pero solo cuando se hace de una manera específica. 

En un convincente estudio publicado en el Revista de Personalidad y Psicología Social, los investigadores descubrieron que hace una diferencia qué pronombres usas cuando hablas contigo mismo en tu cabeza. (2)

Se pidió a los sujetos que participar en un desafío de hablar en público. Cuando el se referían a sí mismos en segunda o tercera persona durante la introspección, experimentaron menos ansiedad ataques y se desempeñó mejor.

Según los investigadores, esto se debe a que el autodistanciamiento (pensar en uno mismo como si fuera otra persona, desde el punto de vista de un observador) aumenta la autorregulación. Cuando usted cambiar el lenguaje que usas para referirte a ti mismo y alejarte del punto de vista egocéntrico y en primera persona, puedes mirar tu situación desde un lugar más objetivo y emocionalmente neutral. De esta manera, podrá controlar mejor sus pensamientos, sentimientos y comportamiento, incluso en situaciones estresantes. 

Estos hallazgos son importantes porque confirman que diálogo interno motivacional (si se hace bien) puede ser un herramienta eficaz para impulsar el crecimiento personal y el rendimiento.

Pequeños impulsos emocionales pueden recorrer un largo camino. Es un hecho bien conocido que sonreír, incluso si no estás feliz, puede hacer que el cerebro crea que estás feliz y liberar los químicos en el cerebro que están asociados con ese placer. ¡Algunas personas practican la sonrisa mordiendo un bolígrafo mientras mantiene la boca abierta en la posición de sonrisa!

Intenta hacer algo nuevo hoy y dale a tu para la salud mental un impulso! Mejore su bienestar diciendo cosas agradables sobre usted mismo, haciendo todo lo posible para sentirse feliz y luego descansando bien por la noche mientras nuestro objetivo es cuidar mejor de nuestros cuerpos.

Hablar contigo mismo puede ayudarte a desempeñarte mejor en los deportes

Hablando contigo mismo, te sentirás mejor.
Crédito: Pexels: use el diálogo interno para mejorar Deporte rendimiento.

El diálogo interno motivacional se ha estudiado ampliamente en la psicología del deporte. Investigación sobre la conexión entre el rendimiento deportivo y hablar contigo mismo muestra que el diálogo interno puede usarse intencionalmente para enfocar la atención, aumentar la confianza, regular el esfuerzo, emociones de autocontrol, y en última instancia, mejorar el rendimiento. (3)

Se ha descubierto que tanto el diálogo interno abierto como el encubierto (externo e interno) utilizan estructuras cerebrales similares, y se cree que cumplen las mismas funciones de autorregulación. 

El diálogo interno positivo parece tener beneficios para el rendimiento deportivo (aunque puede que no funcione para todos, especialmente para algunas personas con baja autoestima). 

El diálogo interior es tan poderoso que puede tener un impacto en las habilidades motoras de un atleta. Un estudio realizado entre jugadores de baloncesto con el objetivo de evaluar los efectos del diálogo interno instructivo y motivacional sobre la velocidad y la precisión encontró que los participantes que participaron en el diálogo interno se desempeñaron mejor en pases y tiros. (4)

Así que la próxima vez que participes en un evento deportivo, ¿por qué no intentas darte una palmadita verbal en la espalda? 

Hablar solo mejora el control sobre las tareas orientadas a objetivos

En ciertos casos, decir algo en voz alta funciona mejor que pensar lo mismo para uno mismo. 

Un estudio publicado en Acta psicológica mostró que las instrucciones verbales mejoran el control sobre las tareas orientadas a objetivos más que el habla interna. (5) A los participantes se les dio un conjunto de instrucciones escritas y se les pidió que las leyeran en silencio o en voz alta. Cuando los sujetos leyeron las instrucciones en voz alta, tanto su concentración como su rendimiento mejoraron. 

"Gran parte de este beneficio parece provenir simplemente de escucharse a uno mismo, ya que los comandos auditivos parecen ser mejores controladores del comportamiento que los escritos.” dice Paloma Mari-Beffa, una de las autoras del estudio en un artículo publicado en The Conversation. (6)

Hablar solo puede parecer extraño, pero como demuestra este estudio, puede ayudarlo a concentrarse en las tareas y llevarlas a cabo de manera más eficiente

¿Hablar solo es malo? Mejora el rendimiento de búsqueda

Entonces, si tuviera que usar deliberadamente el diálogo interno como una herramienta para enfocar su atención y haz que tu cerebro funcione más eficientemente, ¿para qué más podría usarlo?

Sorprendentemente, hablar contigo mismo en voz alta puede ser muy útil cuando intentas encontrar algo. Por ejemplo, tu camiseta favorita en un montón de otras prendas o una fruta específica en el supermercado. Siempre que pueda visualizar lo que está buscando, decir el nombre del objeto en voz alta puede ayudarlo a encontrarlo más rápido. 

Un estudio publicado en La revista trimestral de psicología experimental mostró un mayor rendimiento de búsqueda visual cuando los sujetos decían en voz alta el nombre del objeto que estaban buscando. (7) 

Se pidió a los participantes que encontraran una imagen de un objeto específico (el objetivo) (un avión, una mariposa, un paraguas) entre imágenes de otros objetos (los distractores). Pudieron identificarlo más rápido cuando dijeron el nombre del objeto en voz alta. Los investigadores concluyeron que el diálogo interno instructivo parece acelerar los procesos cognitivos y ayuda a mejorar el rendimiento de búsqueda.

HABLANDO CONTIGO MISMO: ENFERMEDAD MENTAL


En casos raros, hablar solo puede estar asociado con enfermedades mentales como la esquizofrenia. Sin embargo, este tipo de diálogo interno es muy diferente del sano discurso interno o externo que todos experimentamos. 

que trastorno provoca alguien con quien hablar ¿para ellos mismos?

Alucinaciones auditivas esquizofrénicas hacer que los pacientes perciban su diálogo interno como si viniera de una fuente externa, de una persona diferente. Esto puede llevarlos a entablar conversaciones con personas que no están allí. En realidad, están hablando con las voces dentro de sus cabezas. Esta es una señal de un trastorno mental muy grave que requiere tratamiento médico. 

HABLANDO CONTIGO MISMO: MINDFULNESS


hablar contigo mismo para una mejor salud mental
Crédito: Pexels: aprovecha los muchos beneficios del diálogo interno positivo

El pensamiento positivo y el diálogo interno positivo a menudo se asocian con la atención, el proceso psicológico de traer conciencia a nuestros pensamientos y enfocarnos en el momento presente a través de técnicas como la meditación.

Los entrenadores de atención plena a menudo aclaman el diálogo interno positivo como la clave para reducir el estrés. (8)

Según ellos, prestar atención a tu monólogo interior puede ayudarte a discernir formas de diálogo interno negativo, como magnificar los aspectos negativos de una situación, culparte por cosas que no puedes controlar, anticiparte a lo peor y ver todo como bueno. o malo, sin término medio. Estos patrones de pensamiento negativos pueden conducir a un estrés innecesario. 

Por otra parte, practicar el diálogo interno positivo y el agradecimiento puede conducir a un mejor bienestar psicológico.

CONCLUSIÓN


Hablar contigo mismo en voz alta está perfectamente bien. Puede recibir algunas miradas de extraños, pero la verdad es que puede ayudarlo a acelerar su cerebro y dale un empujón a tu confianza.

Como hemos visto anteriormente, hay investigaciones que sugieren que el lenguaje que usas para hablar contigo mismo en tu cabeza puede influir en tus sentimientos, tu comportamiento y tus niveles de ansiedad. Decir las cosas en voz alta puede ayudarte a desempeñarte mejor en ciertas tareas, como encontrar lo que buscas en una variedad de objetos. Para los atletas, las señales verbales autodirigidas son especialmente beneficiosas, ya que pueden mejorar el rendimiento deportivo. 

Entonces, si desea obtener los beneficios cognitivos, no dude en hablar consigo mismo. 

(1) Universidad George Mason (2008 de marzo de 29). A los niños en edad preescolar les va mejor cuando hablan solos, muestra una investigación. Ciencia diaria. Recuperado el 9 de marzo de 2020 de www.sciencedaily.com/releases/2008/03/080328124554.htm
(2) Kross, E., Bruehlman-Senecal, E., Park, J., Burson, A., Dougherty, A., Shablack, H., Bremner, R., Moser, J. y Ayduk, O. (2014). El diálogo interno como mecanismo regulador: cómo lo hace es importante. Revista de Personalidad y Psicología Social, 106 (2), 304 – 324. https://doi.org/10.1037/a0035173
(3) Judy L. Van Raalte, Andrew Vincent (2017). Autodiálogo en Deporte y Rendimiento. Enciclopedias de investigación de Oxford. Recuperado el 9 de marzo de 2020 de https://oxfordre.com/psychology/view/10.1093/acrefore/9780190236557.001.0001/acrefore-9780190236557-e-157
(4) Shahzad Tahmasebi, Boroujeni Mehdi Shahbazi (2011). El efecto del diálogo interno instructivo y motivacional sobre el rendimiento de la habilidad motora del baloncesto. Procedia - Ciencias sociales y del comportamiento, 15, 3113 3117-. https://doi.org/10.1016/j.sbspro.2011.04.255
(5) Alexander James Kirkham, Julian Michael Breeze, Paloma Marί-Beffa (2012). El impacto de las instrucciones verbales en el comportamiento dirigido a objetivos. Acta psicológica, 139 (1), 212-219. https://doi.org/10.1016/j.actpsy.2011.09.016
(6) Paloma Marί-Beffa (2017 de mayo de 3). ¿Hablar solo es un signo de enfermedad mental? Un experto da su veredicto. La conversación. Recuperado el 9 de marzo de 2020 de https://theconversation.com/is-talking-to-yourself-a-sign-of-mental-illness-an-expert-delivers-her-verdict-77058
(7) Gary Lupyan, Daniel Swingley (2011). El habla autodirigida afecta el rendimiento de la búsqueda visual. La revista trimestral de psicología experimental, 65 (6), 1068-1085. https://doi.org/10.1080/17470218.2011.647039
(8) Dana Sparks (2018 de septiembre de 26). Mayo Mindfulness: Detenga el diálogo interno negativo para reducir el estrés. Red de noticias de Mayo Clinic. Recuperado el 9 de marzo de 2020 de https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-mindfulness-stop-negative-self-talk-to-reduce-stress/

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