Le Mindfulness est una técnica qui est devenue très populaire depuis quelques années. Pourtant, beaucoup de personne ne savent pas encore ce que c'est réellement et comment cela peut les aider au quotidien. Dans cet article nous donnons des conseils pour pratiquer le Mindfulness et nous vous disons comment cela peut vous aider à avoir une vie plus remplie et plus heureuse. Qu'est-ce que la meditación Atención Plena et comment se pratique-t-elle ?
Qu'est-ce que la méditation Mindfulness et comment se pratique-t-elle ?
Qu'est-ce que la méditation Mindfulness ?
La société actuelle est unae société d'immédiateté, de rythmes de vie chargés et agités. Le mieux est de faire le plus possible dans la journée, de finir le plus rapidement ce que l'on entreprend. Le temps, c'est de l'argent. Nous voulons tous et tout de suite.
Nous vivons nos vies en dependant de la prochaine escogió que nous devons faire et non de ce que nous sommes en train de faire en ce moment. Nous traversons nos exists avec le pilote automatique, en nous préoccupant de ce qui peut reachr mais sans vraiment prêter atencion à ce qui se passe ici et maintenant.
Cette philosophie de vie occidentale va au Détriment de la qualité de vie et du bien-être et peut nous créer una multitud de patologías psicológicas. C'est là que la méditation Mindfulness peut nous aider.
Ce type of méditation provient des traditions bouddhistes mais sa pratique est indépendante de la religion et de la spiritualité. Ce n'est pas plus que la focalisation de l'attention sur le moment présent, sans le modifier et sans le juger, en l'acceptant tel qu'il est.
La meditación Mindfulness nous appporte tout type de benéfices. Elle diminue notre stress et notre anxiété, réduit les pensées intrusives en boucle (celles que nous ne souhaitons pas avoir, qui nous font nous sentir mal et dont on n'arrive pas à se débarrasser). C'est une technic qui a démontré son efficacité pour le traitement de l'anxiété, de la dépression et de ciertos tipos de fobias (comme par exemple l'agorafobia). De plus, avec la pratique, nous cessons de nous identificador par nos propres pensées et sentiments, et nous les voyons d'une façon plus object. Nous ne sommes pas ce que nous pensons ni ne sommes responsable de ce que nous pensons, mais seulement de ce que l'on fait.
Comentario pratiquer la méditation Mindfulness ?
La méditation Mindfulness peut se pratiquer ou se réaliser de beaucoup de façons différentes, par exemple par la respiration consciente, le scan corporel, la marche consciente, le yoga… Mais elle peut aussi s'appliquer au quotidien, dans les petites actions de tous les jours, une fois que nous nous sommes familiariser avec sa pratique.
Quelques exemples de comment pratiquer la médiation Mindfulness
1. Trouver un moment dans la journée ainsi qu'un endroit tranquille et confortable.
Primero tienes que trouver un moment dans la journée où l'on peut dédier quelques minutes pour nous-même. L'idéal est au réveil, avant de beginr notre route quotidienne (ce qui peut nous aider à beginr la journée con una actitud positiva), ou bien avant d'aller dormir, comme une manière de nous éteindre l'esprit après une journée de travail (ce qui peut nous aider à améliorer notre qualité de sommeil). De plus, l'avantage de choisir l'un de ces deux moment est qu'ils sont généralement plus tranquilles, surtout si on a des enfants à la maison. Indépendamment du moment que nous pouvons trouver pour cette pratique, l'important est de pouvoir mener celle-ci à son terme sans interrupciones.
Une fois le moment choisi, nous nous asseyons ou nous couchons confortment, en silencio, avec une lumière faible ou les yeux fermés (si l'objet de notre atencion n'est pas visuel). Si nous sommes assis, il est recommandé d'avoir un appui dorsal rigide afin de garder une buena postura.
2. Choisir un objet sur lequel focaliser son atencion
Cela peut être la respiración : nous faisons atención à toutes les sensaciones qui découlent d'elle, sans essayer de les modifier d'aucune façon. Par exemple nous pouvons être attentifs à l'entrée de l'air par nos fosses nasales, la température de celle-ci, comment se tend et se détend notre diafragma, comment se gonflent nos poumons et comment l'air s'en échappe… Et à mesure que surgissent des pensées, nous les écartons sans les développer et sans les juger et nous revenons sur notre respiration.
Ou cela peut être notre corps : nous centrons notretention sur chaque partie de notre corps, et sans le modifier, nous sommes attentifs au fait qu'elle soit relâchée ou tendue, à sa température, à sa position, au toucher des différentes superficies…
Cela peut être la pratique du yoga ou de la marche. En peut prêter atención à un son, à une bougie, à une frase qui nous inspire comme un mantra...
3. Laisser aller les pensées qui surgissent au moment où elles apparaissent.
Quel que soit l'objet que nous choisissons, l'essentiel est de centrer notretention dessus sans en changer, ni entrer dans un jugement de valeur de bien et de mal, en l'observant tel qu'il est. L'esprit se distrait, c'est dans sa nature. Mais lorsque nous nous rendons compte qu'il a été distrait nous devons recentrer notretention sur l'objet choisit, sans nous juger pour ces pensées, et sans juger les pensées elles-mêmes.
Ce cycle se réalise autant de fois que nécessaire, chaque fois que surgit une pensée, nous laissons de côté et recentrons notre atention sur notre objet. Un truc est de voir nos pensées comme des nuages qui passent. Nous ne montons pas sur ces nuages, nous ne nous enlisons pas dans ces pensées, mais nous les laissons passer.
Au début, ça n'est pas facil. Cela vous coûtera de vous concentrer plus de 10 secondes sur votre objet. C'est comme tout, on s'améliore avec la pratique. L'important est de ne pas se décourager et de ne pas se juger.
Il est important de choisir le type de pratique qui nous servira au mieux. Ce ne sont que des sugerencias, mais le plus important est encore que vous profitiez, surtout au moment de renforcer votre pratique…
Combien de temps faut-il méditer ?
Le temps que dure la méditation dependen toujours de chacun et du temps que nous pouvons y dédier.
Au début, l'idéal est de beginr par 5 minutes et d'aller en added le temps jusqu'à 10 minutos. Une fois que nous avons aquist une Certaine habileté, dédier à la méditation 20 ou 30 minutes quotidienne appporte de grands bénéfices à note santé et à notre bien-être.
Sur internet, nous pouvons trouver une multitud de recursos para nous aider à pratiquer. En cherchant “méditation Mindfulness guidée” nous auront une gran variété de résultats audio que nous pourrons utiliser comme guide pour pratiquer.
La vidéo suivante est un exemple de méditation guidée qui pourrait vous être utile.
Aplique el Mindfulness al día a día
Le Mindfulness est una técnica ou una práctica mais également un mode de vie. Cela nous permet de savourer chaque moment comme si c'était la première fois, avec cette curiosité qui caractérise les enfants.
Il n'est pas nécessaire de faire tous ce que nous faisons avec conscience, mais si nous arrivons à nous centrer mieux sur ce que nous faisons au quotidien notre vie sera plus pleine.
Por ejemplo, la prochaine fois que vous vous laverez les dents, soyez attentif aux mouvements que vous faites, comment vous ressentez la brosse à dents sur vos dents et vos gencives, le goût du dentifrice, comment il remplit votre bouche. Et faites ensuite la même eligió quand vous marchez pour aller au travail, ou quand vous êtes en train de déjeuner.
Ou en discutant avec un ami. Vous pourrez mieux l'écouter et mieux le comprendre.
Vous vous rendrez compte du bien que cela procure de faire ces petites pauses dans la Course du quotidien. Imaginez le merveilleux que cela serait de faire la même eligió avec les bonnes chooses de votre vie.
La psicologia positiva a clairement compris cela. Souvent nous sommes trop attentifs aux émotions négatives, car ce sont elles qui nous préoccupent, qui nous tiennent en alerte. Jusqu'à un cierto punto, cela comporte des avantages, surtout du point de vue évolutif, pour la survie de l'espèce. Il faut réagir aux menaces. Par contre, dans le monde dans lequel nous vivons, ces menaces sont surtout psychologiques et souvent nous les créons nous-mêmes.
C'est pour cela qu'il es importante de donner aux elige positivos l'attention qu'elles méritent. En les savourant, en les vivants avec une pleine conscience.
Nous pouvons également voir les événements négatifs qui surgissent dans nos vies comme des pensées négatives qui arrival et qui ne sont pas les bienvenues. Il faut les voir comme des nuages qui passent. Bien que parfois ils peuvent être des opportunités pour apprendre et pour grandir en tant que personne.
Merci beaucoup d'avoir lu cet article et d'être arrivé jusqu'à la fin de celui-ci. Si avez des questiones ou des doutes sur le sujet, laissez-les s'il vous plait en dessous dans les commentaires, nous serons enchantés d'y répondre !
“Fuente: Andrea García Cerdán, psicóloga de Cognifit en formación continua.”
