Meditación para el Sueño y Meditación para la Calma

meditación para la calma

No hace mucho, estaba en un podcast hablando sobre la atención plena y la meditación, y una de las personas que llamaron planteó la objeción más común a hacer meditación para dormir y calma...

“Cuando trato de meditar, solo hablo conmigo mismo, reproduzco recuerdos, me preocupo por algo, reflexiono sobre algo que alguien me dijo o cualquier cosa. Lo único que no obtengo es paz”.

Bueno, cuando lo pones así, apenas suena terapéutico, pero esta es la experiencia de muchos aspirantes a meditadores. En lugar de que la meditación te traiga paz, te arroja a un tornado de pensamientos y pensamientos contradictorios. sentimientos. Te sientas allí tratando de "despejar tu mente" y en el momento en que quitas la vista de la pelota, te distraes y flotas hacia algún lugar. tren de pensamiento.

Luego, vuelves a la ejercicio y promete expulsar todos los pensamientos mientras meditas... y terminas pensando intensamente en cómo expulsar los pensamientos. Te encuentras perdido de nuevo e intentas volver a la meditación matutina, pero la frustración te invade. Terminas tu meditación y concluyes, perfectamente comprensible, que simplemente eres incapaz de meditar.

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No estoy de acuerdo con esa última conclusión, pero primero, les voy a contar mi propia meditación para una historia tranquila:

Hace unos años, estaba en una habitación de hotel en Nueva York. Digamos que este hotel era económico. La unidad de aire acondicionado en mi habitación hizo un gran alboroto y, a pesar de sus mejores esfuerzos, solo expulsó una pequeña bocanada de aire fresco. Decidí apagarlo y abrir la ventana en su lugar.

Una ráfaga de aire caliente de verano se precipitó y voló mi pila cuidadosamente apilada de información de vuelo impresa por toda la habitación. Mientras gateaba por el suelo tratando de recoger mis papeles, de repente me llamó la atención el hecho de que podía escuchar una cacofonía de voces. La ventana que había abierto daba a un patio interior. Los invitados en las habitaciones circundantes deben haber tenido el mismo aire acondicionado inútil que yo porque absolutamente todos tenían las ventanas abiertas.

Las voces resonaron con fuerza en el patio y, de hecho, me quedé bastante absorto en el aparente caos de las conversaciones cruzadas.

Algunos de mis vecinos estaban estresados ​​por el trabajo, uno estaba hablando por teléfono con quien supongo que es su nuevo novio, otro estaba cantando (gran voz, debo agregar), y finalmente hubo una discusión ardiente que emanaba de la último piso en un idioma que puede o no ser ruso. ¡Asombroso!

Entonces, todo eso había estado sucediendo mientras yo estaba completamente ajena al hecho mientras deambulaba por mi habitación, perdida en mis pensamientos...

Ah, y con el aire acondicionado más ruidoso del mundo.

Cuando llegó la hora de acostarme, tuve que cerrar la ventana para mantener a raya a este coro caótico. Para mi decepción, el ruido fue un poco amortiguado, pero aun así podía escucharlo todo. Incluso volví a encender el aire acondicionado y, una vez más, noté que aún podía escuchar las voces.. ¿Por qué no los había escuchado antes? Había pasado horas en esa habitación sin tener absolutamente ninguna conciencia de esas voces. Esta vez, sin embargo, las voces estaban siempre presentes. Incluso podría parecerle al observador casual que fue cuando apagué la unidad de aire y abrí la ventana lo que provocó que comenzaran las voces. No. Las voces siempre estuvieron ahí. Nunca los has oído antes.

Fin de la historia.

meditación para la calma

Dentro de tu cabeza hay diálogos y debates, tramas y argumentos.

Pero normalmente estamos tan distraídos que apenas somos conscientes de ellos. La meditación, entonces, es algo así como apagar el ruidoso aire acondicionado y escuchar las discusiones furiosas de los vecinos...

Podemos hacer la comparación aún más relevante si imaginamos que las voces de los vecinos tenían el poder de controlar tu forma de ver la vida y tu forma de responder por tu forma habitual de pensar… el balbuceo constante de los “vecinos” tiene un impacto colosal en la forma en que experimentas la vida.

Si ese fuera el caso, sería muy beneficioso escuchar lo que decían. De hecho, debemos abrir la ventana y escuchar con mucha atención. Tal vez entonces podamos decidir a cuál de esas voces creemos y de cuál dudar.

Y esto es meditación.

Así como nunca confundirías las opiniones de un variopinto grupo de huéspedes del hotel con las tuyas, esas voces que suenan en tu cabeza tampoco son necesariamente tu opinión. A el meditador reconoce que los pensamientos surgen de los mecanismos de la mente, pero no siempre representan la verdad de ninguna manera. Estos pensamientos, erróneos o no, aún pueden tener el poder de influir en tu experiencia de vida.

Algunos pensamientos nos menosprecian y nos menosprecian. Otros pensamientos nos dicen que no podemos hacer algo, y otro pensamiento podría cantar la canción de “No soy digno”. Sería bueno dar un paso atrás y simplemente dar testimonio de los pensamientos a medida que surgen. No te identificas con tus pensamientos más de lo que lo harías con las declaraciones de mis vecinos gritones. Sin desear vencer mi analogía del hotel hasta la muerte, cuando meditas, el aire acondicionado está apagado y la ventana está abierta de par en par.

Volviendo a ese podcast: la persona que llamó dijo algo como “¿Así que estas voces han estado en mi cabeza todo este tiempo?”

La respuesta fue un rotundo "Sí". Le conté la historia de mi hotel fantástico, y ella parecía tener una "Ajá" momento. No importa tratar de aquietar tu mente. Todo lo que tienes que hacer es prestar atención, y en ese preciso instante, estás siendo consciente.