Comentario améliorer votre mémoire ? 10 consejos útiles para tu vida cotidiana

Comment-pouvons nous améliorer notre mémoire ? Beaucoup d'entre nous pensons que notre mémoire est une eligió innée et ne faisons rien pour l'améliorer. Nous ne nous rendons pas compte de son important avant que celle-ci nous fasse défaut. Pourtant, il est très important que nous soyons conscient du rôle fondamental que joue notre mémoire dans notre vie de tous les jours. Notre mémoire définit qui nous sommes: nos sentiments, nos expériences et nos souvenirs. Sans mémoire, nous n'aurions pas de moyen de nous rappeler des noms, des lieux, des personnes, des événements vécus… Découvrez 10 conseils pour mejora tu memoria!

Comentario améliorer votre mémoire ?
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Maintenir une vie intellectuellement active aide à éviter que notre cerveau se détériore prématurément. Il est très important de beginr à prendre soin de notre cerveau avant qu'apparaissent les premiers symptômes de détérioration cognitivo. Prêter atención aux détails, se concentrer, se souvenir… tous cela implique beaucoup de processus cérébraux qui peuvent être amélioré grâce à la pratique et à l'entraînement.

Il se peut que vous pensiez être trop vieux pour pouvoir améliorer votre mémoire, mais la vérité est que notre cerveau a une grande plasticidad. La plasticité cérébrale consiste en ce qu'avec une estimulation correcte, le cerveau puisse créer de nouvelles voie neuronales, altérer les connections existantes ainsi que s'adapter et réagir de nouvelles manières. Notre cerveau peut se développer, s'adapter et s'améliorer tout au long de notre vie. Ici nous vous expliquons quelques activités qui vous aideront à améliorer votre mémoire.

10 activités pour améliorer votre mémoire

La mémoire ne nous aide pas uniquement à être plus intelligent, mais également à améliorer notre rendement professionnel et nos Relations sociales. Cette habileté est généralement donnée comme acquise et beaucoup de gens ne se fatiga pas à l'entraîner. Ne commettez pas cette erreur et pratiquer les activités suivantes pour améliorer votre mémoire.

1. Mejor votre atención

La mémoire est en relación étroite avec l'attention. Nous ne pouvons pas nous rappeler de quelque eligió à quoi nous n'avons pas prêté atención. Ainsi qu'en améliorant notre capacitétentionelle, nous améliorons notre mémoire.

Comentario améliorer votre mémoire ? Concentrez-vous sur chaque eligió que vous faites. Si vous êtes en tren de parler avec un ami, prêtez-lui toute votre atención. Vous pouvez même paraphraser ce qu'il dit de temps en temps. Ainsi, vous vous rappellerez mieux de ce dont vous êtes en train de parler, et en plus vous démontrerez ainsi votre compréhension. Il a également été démontré que la Meditación Mindfulness mejorar la atención. En pratiquant dix minutes de méditation par jour vous pouvez modifier la structure de vos connections neuronales et obtenir que votre esprit se concentre plus facilement sur les chooses qui vous entourent, améliorant votre mémoire, votre capacité d'attention et votre capacité de prendre des décisions.

2. Utilisez des mémorielles ou des moyens mnemotécnicas

Différentes études défendent que “l'auto-imagination” résulte très utile pour animer l'apprentissage et la mémoire.

Comentario améliorer votre mémoire ? Répétez-vous les nouvelles informations, regroupez-les, mettez-les en relación avec d'autres chooses que vous connaissez déjà et utilisez des moyens mnémotechniques. Utilisez des rythmes ou des chansons pour apprendre les nouvelles informations (comme les enfants avec l'alphabet), utilisez des acronymes ou des acrostiches. Dans la vidéo suivante vous verrez de manière détaillée ciertas técnicas de ces.

3. Faites des juegos cerebrales pour améliorer votre mémoire

Diverses research publiées démontrent les bienfaits d'entraîner le cerveau 15 minutes, deux à trois fois par semaine, avec CogniFit. Les différents groupes de personnes qui se sont entraînées avec ce program de estimulacion cérébrale ont amélioré leur rendement pour les tâches mémorielles et dans plus de 20 autres habiletéscognitives. Ce program de jeux cérébraux par ordinateur nous permet de fortifier les fonctions cérébrales, booster la vitalité et les reconnections neuronales.

4. Essayez de vous rappeler les chooses activement

La mémoire se renforce quand on se rappel des faits, des souvenirs, des expériences… En se rappelant des chooses de notre quotidien comme ce que vous avez mangé la veille, les noms de personnages de livres que vous avez lus… vous utilisez ainsi quatre parties de votre cerveau : la mémoire, la mémoire de travail, le raisonnement et l'analyse.

Penser à beaucoup de chooses vous aide également à obtener plus d'informations des expériences passées et à avoir une prospects plus ripe et plus rationnelle du passé. Ces habilités peuvent également s'appliquées à la prevention, en étant alerte et en observant avec plus d'attention ce qu'il se passe autour de vous.

Comentario améliorer votre mémoire ? Chaque jour, rappelez-vous ce que vous avez fait la veille et ce que vous avez fait pendant vos dernières vacances.

Vous pouvez aussi essayer de faire un petit exercice chaque jour. Prenez un stylo et une feuille de papier et sortez de la pièce dans laquelle vous vous trouvez. Quand vous êtes sorti de cette pièce, notez tous les objets que vous vous souvenez être dans celle-ci. Vous verrez qu'il n'est pas si facile de se rappeler de tout. Ne trichez pas et ne jetez pas un coup d'œil dans la pièce avant d'avoir fini. Ensuite, une fois que vous avez notez tous ce dont vous vous rappelez, retournez dans la pièce et notez tous ce que vous avez oublié. Si vous faites cet exercice tous les jours, vous pourrez observador comentario votre mémoire s'améliore. Vous pouvez également faire cet exercice avec les habits dans une armoire ou les objets dans un tiroir, etc…

5. Dormir bien améliore la mémoire

Durant notre sommeil, nous consolidons ce que nous avons appris pendant la journée. Une bonne hygiène du sommeil nous permet d'avoir une mémoire dans une condition optime. selon cette estudio, le manque de sommeileffecte de manière négative notre mémoire.

Comentar améliorez votre mémoire ? Essayez de maintenir de bonnes habitudes de sommeils. Dormir entre 7 y 8 horas por día es óptimo para un mejor rendimiento. Reposez-vous dans un lieu obscur, sans bruit (vous pouvez utiliser des tampons auditif si vous ne pouvez pas éviter le bruit). Éteignez tous les appareils électroniques et évitez de les utiliser avant d'aller dormir (la lumière des écrans peut effecter notre sommeil). Ne buvez pas de café plus tard que le repas de midi, car cela pour vous causer des problèmes pour vous endormir. La rutina es importante, essayez de vous coucher et de vous lever tous les jours à la même heure.

 6. Faites de l'exercice physique pour améliorer votre mémoire

On découvre toujours plus de bienfaits à pratiquer de l'exercice physique pour le cerveau. Selon Kirk I. Ericson de la Université de Pittsburgh en colaboración con un grupo de investigadores de différentes universités nord-américaines, el ejercicio físico aeróbico aumenta la longitud del hipocampo antérieur y cela entraîne une amélioration de la memoria espacial. Il conclut que c'est une bonne façon de compenser la perte de volume associée au vieillissement dans cette structure cérébrale fondamentale pour la mémoire.

L'activité physique oxygène le cerveau et réduit le risque de maladies qui entraînent une perte de mémoire, comme le diabète et les maladies cardiovasculaires. Cela diminue également les hormonals du stress. L'exercice physique joue aussi un rôle important dans la neuroplasticité, added la création de nouvelles connections neuronales.

Comentario améliorer votre mémoire ? N'importe quel type d'exercice physique qui vous plaise vous aidera à addeder votre mémoire. L'important est que vous passiez du bon temps afin de prendre ainsi la bonne habitude de pratiquer régulièrement.

7. Come sano

Un régimen sain est fondamental pour maintenir notreorgane en parfaite condition. Pour que notre cerveau fonctionne correctement il est important que nous n'ayons aucun deficit Nutritionnel. Saviez-vous-que ce que nous mangeons afectan a notre cerveau ?

Comentario améliorer votre mémoire ? Basez votre alimentation sur les fruit, les légumes et les féculents. Les céréales, le pain et les pâtes sont meilleures intégrales. Limitez les aliments pré-cuisiné, riches en sucre et en sel. Le chocolat est associé avec l'amélioration de la mémoire. Rappelez-vous que vous devez le consommer le plus pure possible (85% de cacao).

8. Maintenez votre esprit actif

La mémoire est comme un muscle, si vous l'entraîner elle se fortifie, sinon elle s'atrophie. Avec le temps, quand nous avons déjà terminé notre formation académique nous nous relâchons. Nous savons déjà comment résoudre la majorité des problèmes, en réalisant relativement peu d'effort. Ainsi nous utilisons et stimulons notre esprit de moins en moins, alors qu'il mérite tellement plus.

Comentario améliorer votre mémoire ? N'importe quel type d'activité qui représente un défi aide à entretenir notre mémoire. Fuyez les activités dans lesquelles vous êtes doué. Apprenez et développez de nouvelles habiletés. Apprenez à jouer d'un instrument, ou à jouer une musique difficile. Penser à quelque eligió que vous avez toujours voulu savoir faire, apprendre une langue, savoir jouer aux échecs…

9. Sortez de chez vous et retrouvez-vous entre amis

Différentes études ont démontré qu'être en contact avec vos amis et avoir une vie social bien remplie est associé avec amélioration de la mémoire.

Comentario améliorer votre mémoire ? Dédiez du temps aux être qui vous sont chers. Profitez du bon temps que vous passez en compagnie de vos amis. Maintenez un bon réseau de soutien et éloignez-vous des personnes toxiques qui vous font sentir mal. Socialisez plus, devenez bénévole ou inscrivez-vous dans différents groupes d'activité.

10. Défaites-vous du stress

Le stress est un de principal ennemi du cerveau. Avec le temps, le stress chronique détruit les neurones et endommage les centres cérébraux de la mémoire.

Comentario améliorer votre mémoire ? practicante les tecnicas de relajacion et de méditation. Celles-ci ont démontré être très efficaces pour réduire le stress et l'anxiété. Établissez des expectatives réalistes (et apprenez à dire non). Prenez des pauses pendant la journée, exprimez vos sentiments au lieu de les enfuir ou de les réprimer. Equilibrez votre temps de travail et votre temps de distensión. Concentrez-vous sur une tâche à la fois, car la plusieurs activités à la fois peuvent Augmenter vos niveaux de stress.

Maintenant que vous connaissez déjà plusieurs trucs et plusieurs stratégies pour améliorer votre mémoire et votre capacité d'observation, il ne tient qu'a vous de les mettre en pratique. Maintenir votre cerveau en bonne santé est entre vos mains !

“Fuente: Andrea García Cerdán, psicóloga de Cognifit en formación continua.”

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