Miedo al cambio: qué hacer cuando tienes miedo

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¿Qué es el miedo al cambio? ¿Cuáles son los signos? ¿Por qué los humanos le temen al cambio? ¿Disfrutan los humanos de algún tipo de cambio? Cómo saber si necesitas ¿para hacer un cambio? ¿Cómo haces un cambio? Reproducir juegos mentales gratis ¡ahora!

La metatesiofobia, o lo que se conoce más comúnmente como miedo al cambio, tiene su origen en la palabra griega “meta”, que significa cambios, y “phobos”, que significa miedo. La mayoría de las personas se preocupan por el futuro y se cuestionan a sí mismas, pero para algunas, este miedo al cambio puede ser mucho más debilitante. Es una ansiedad intensa por enfrentar el cambio. “Un miedo marcado o persistente de una o más situaciones sociales o de actuación en las que el la persona está expuesta a personas desconocidas o al posible escrutinio de otros”.

Alguien con miedo al cambio es probablemente se sientan incómodos con lo que no les es familiar. Si algún tipo de cambio está en el horizonte, es probable que su miedo sea continuo. “Exposición a lo temido cuestión social situación casi invariablemente provoca ansiedad.”

Alguien que teme al cambio definitivamente experimentará algún tipo de ansiedad cuando se enfrente a dicho cambio. La mayoría de las personas que temen al cambio son capaces de reconocer que su miedo no es completamente racional. Esta racionalidad, sin embargo, puede no ser suficiente para calmar la ansiedad. 

“Las situaciones sociales temidas se evitan o se soportan con intensa ansiedad o angustia”.

Si uno teme al cambio, es muy probable que lo evite. Si no son capaces de evitar el cambio, es probable que experimenten una gran aumento del estrés

Si uno teme el cambio, comúnmente interferirá con su vida. Puede hacer que permanezcan en situaciones que los hacen infelices, dejan mucho potencial sin explotar e incluso causan tensión en sus relaciones. 

Miedo al cambio: manifestación

Tener una este miedo severo es relativamente raro y casi seguro coincidiría con algún otro tipo de fobia social. Sin embargo, la mayoría de la gente todavía teme el cambio hasta cierto punto. Incluso si uno no está experimentando los efectos evidentes de este miedo, como evitar oportunidades importantes o tener pensamientos obsesivos, este miedo podría estar causando que alguien pierda muchas oportunidades.

¿Podría el miedo al cambio disfrazarse de complacencia en la vida actual de uno? Tal vez la elección de uno de quedarse con ciertas personas, ciertas actividades, ciertos trabajos, etc., no solo se deriva de la preferencia. El miedo al cambio puede manifestarse de maneras que no son explícitas pero que podrían tener un impacto masivo. Es posible que tu miedo al cambio te esté afectando a ti o a alguien que conoces negativamente si:

  • Permanecen en un matrimonio/relación infeliz, donde la manipulación emocional o física no es parte de la influencia. 
  • Permanecen en un trabajo en el que están subempleados o insatisfechos, a pesar de tener la capacidad de buscar empleo en otro lugar.
  • Tienen un conjunto muy distinto de intereses y por lo general no les gusta probar cosas nuevas.
  • Tiene un conjunto muy distinto de amigos y no tiene deseos de conocer gente nueva. 
  • Tener una lista muy clara de lugares a los que les gusta ir y no les gusta desviarse de ellos.
  • Rechazar oportunidades que tengan el potencial de ser beneficiosas para ellos.
  • Se enojan e irritan cuando su rutina diaria se confunde.
  • Ponte muy a la defensiva cuando alguien le sugiera que haga un cambio en su vida. 

Estos síntomas pueden ser indicativos de muchas cosas, como un comportamiento antisocial. desorden de personalidad o un trastorno de ansiedad generalizada. Sin embargo, estos ocurren a menudo en ausencia de cualquier trastorno mental. Es probable que el miedo al cambio sea la base de estos trastornos, lo que implica que podría ser la raíz de muchos problemas relacionados con la ansiedad. 

“Podemos perdonar fácilmente a un niño que tiene miedo a la oscuridad; la verdadera tragedia es cuando los hombres tienen miedo a la luz”.

Platón

Temer el cambio no es solo la raíz de muchos problemas relacionados con la ansiedad, sino también la raíz de la humanidad. Los bebés experimentan ansiedad innata ante los extraños y, poco después, experimentan ansiedad por separación en la niñez. De hecho, los psicólogos evolutivos teorizan que este miedo al cambio podría estar incrustado en nuestro ADN desde hace miles y miles de años cuando las personas eran cazadores-recolectores. Comparados con las otras criaturas que vivían en la naturaleza, los humanos eran extremadamente vulnerables, carecían de la fuerza natural y resiliencia y se la estamos enseñando a nuestro hijos e hijas. eso permitió que otras especies fueran más aptas para cazar todo el día y soportar condiciones climáticas difíciles. Antes de que los humanos tuvieran una comprensión completa de su capacidad intelectual y la tecnología se desarrollara hasta convertirse en la maravilla que es hoy, éramos presas.

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Foto de Katherine Chase en Unsplash

Siendo el depredador más exitoso del planeta debido a nuestras ventajas intelectuales en la actualidad, la mayoría de nosotros ya no tenemos que temer ser asesinados por hambrientos. animales. Ahora tenemos los medios para evitar morirnos de hambre porque es invierno y nuestra única fuente de sustento está en hibernación y casi no tenemos protección contra los elementos brutales. Estas cuestiones externas no permanecen, pero estas supervivencia fundamental respuestas persisten para los humanos internamente. La explosión del conocimiento humano a través de períodos como el Edad de la Ilustración y el Renacimiento y la erupción de avances tecnológicos como en la Revolución Industrial ocurrieron mucho más rápido de lo que nuestros genes podrían mutar. Debido a la inconsistencia entre las velocidades de evolución de la sociedad y la evolución de los humanos, nos quedamos con un miedo intrínseco al cambio en un mundo nuevo que cambia constantemente. 

Sin embargo, esta inconsistencia no significa necesariamente una tragedia innegable. La sociedad es impulsada únicamente por las personas que la integran. No habría sido posible dar los pasos que hemos dado como raza humana sin mucha gente trabajar, empujar y desear el cambio. Esto parece que no se alinea en absoluto con nuestro ADN. ¿Por qué nosotros, como humanos, catalizaríamos los cambios más rápidos e influyentes jamás concebidos si nos da miedo? Parece que este miedo al cambio tiene algunas estipulaciones.

Podemos resistirnos al cambio en la mayoría de los casos, en general, pero cuando podemos prever un cambio que mejorará nuestra vida o la de los demás, esta aversión al cambio a veces se disipará. En la escuela, los estudiantes estudio los inventos geniales de los científicos antes que ellos. La gente casi siempre anima a sus amigos a aprovechar esa nueva oportunidad laboral; rara vez es al revés. Parece que la gente aplaude el cambio cuando no son ellos los que tienen que correr el riesgo. Cuando hay un riesgo mínimo involucrado, nuestras actitudes son generalmente diferentes. La gente teme y aborrece lo desconocido, posiblemente más que cualquier otra cosa.

“El tiempo no es el enemigo. El miedo al cambio sí lo es”.

Oprah Winfrey

El miedo al cambio y el cerebro

Se descubrió que nuestro cerebelo, la parte de nuestro cerebro responsable de la memoria muscular y ciertos controles de motricidad fina, tiene un sustrato neuronal que juega un papel importante en la ansiedad anticipatoria, un miedo más específico al cambio categorizado por su ambigüedad. Estos sustratos, que provienen de un vínculo periacueductal gris-cerebeloso (una parte del cerebelo que contribuye a nuestro sistema de defensa y activación), subyacen a la congelación provocada por el miedo. Esto es contrario a la respuesta más comúnmente asociada con el miedo en general, nuestro respuesta de lucha o escape. Los científicos han descubierto que es más probable que las amenazas que se pueden predecir produzcan esta respuesta de lucha o huida, mientras que los estímulos más vagos parecen desencadenar algo más cercano a esta respuesta de congelación. La razón detrás de esta distinción aún se desconoce, pero una predicción es que ocurre porque, frente a una amenaza vaga, no hay mucho que puedas hacer para combatirla. 

Nuestro miedo al cambio, cuando sabemos lo que nos espera, produce esta respuesta de lucha o huida en personas. Dado que tenemos menos miedo cuando sabemos a lo que nos enfrentamos, la mayoría de las personas optan por luchar o enfrentar el cambio. Todavía podemos tener ansiedad subyacente, pero nuestras actitudes naturalmente serán más abiertas cuando creamos algo. positivo saldrá de eso. Los humanos generalmente disfrutan de este tipo de cambio.

La razón por la que es una declaración más aceptable decir que los humanos se resisten al cambio es que la mayoría de los cambios que encontramos van a estar atormentados por la incertidumbre. Uno puede saber qué implicará su nuevo trabajo y dónde está y quién es su jefe, pero aún es probable que se sienta incómodo con sus nuevos compañeros de trabajo y se preocupe por equivocarse. Sin embargo, cuando realmente no sabes lo que está por venir, es imposible elegir entre luchar o huir, por lo que congelarse es la respuesta más probable. Esto puede explicar por qué tener "congelaciones cerebrales" y participar en esas conversaciones incómodas y "quedarse en blanco" son sucesos tan comunes cuando se enfrentan a los nervios del primer día. 

“La emoción más antigua y fuerte de la humanidad es el miedo, y el tipo de miedo más antiguo y fuerte es el miedo a lo desconocido”.

HP Lovecraft

Los humanos también tenemos una tendencia a resistirnos al cambio porque somos criaturas de hábitos. Los estudios han relacionado la adquisición de hábitos con los ganglios basales, un parte en el cerebro centrado en el refuerzo y el aprendizaje procedimental. Cuando comenzamos a crear una rutina, nuestro cerebro mapea nuestra realidad en torno a estos nuevos hábitos, lo que puede ser útil cuando se trata de alcanzar una meta, pero inhibidor al tratar de crear otros nuevos. Al pensar y actuar con intención, las personas tienen que hacer un esfuerzo consciente. Para lograr esto, la corteza prefrontal se involucra mucho, lo que crea trabajo para el cerebro. Se hace aún más difícil debido al hecho de que el miedo centro de procesamiento de nuestro cerebro, la amígdala, restringe el comportamiento arriesgado y exploratorio cuando se activa. Incluso si no tememos explícitamente el cambio, nos inclinamos a evitarlo simplemente porque es difícil de superar. los ancianos patrones de pensamiento. 

Sin embargo, solo porque estamos programados para que no nos guste el cambio no significa que no podamos reconfigurar nuestros cerebros. Es importante aceptar el cambio porque a menudo no tenemos otra opción. Aún así, tenemos la capacidad de hacer un cambio a nuestra propia discreción. Permanecer en tu zona de confort forever no te permitirá obtener nuevas perspectivas, experimentar el mundo que te rodea o encontrar tu ser auténtico. Sentirse satisfecho no siempre equivale a sentirse completamente realizado y feliz. 

Los síntomas

Es posible que deba considerar hacer un cambio si:

  • Vives en el pasado, especialmente en un pasado al que no puedes regresar.
  • Estás atrapado en el futuro al que no estás tomando la iniciativa para llegar.
  • Sientes que no te conoces a ti mismo, o que no te gustas a ti mismo.  
  • Te falta una pasión o una emoción fuerte que alguna vez tuviste.
  • anhelas más direccion y sentido de propósito
  • Sientes que estás atrapado o retenido en tu rutina diaria. 
  • Crees que te estás conformando con menos de lo que mereces o puedes lograr.
  • Te arrepientes de dónde estás o te sientes “quemado”.
  • Estás celoso de la vida de los demás y tienes poca confianza en ti mismo.
  • Está constantemente irritado y “haciendo Las montañas de los montículos de arena”.
  • Experimentas regularmente fatiga eso no se puede atribuir a nada más.
  • Temes seguir tu rutina diaria y te sientes aburrido la mayor parte del día.
  • Sientes que no puedes ser tu auténtico yo en tu entorno actual.
  • No te gusta compartir detalles de tu vida con los demás.
  • Las cosas por las que te estresas nunca parecen llegar a nada que valga la pena. 

Consejos para superar el miedo al cambio

Es posible que experimentar los síntomas de la lista anterior no lo obligue a hacer un cambio, pero no es vivir una vida que la mayoría de la gente consideraría ideal. Aquí hay algunas formas en que puede comenzar a conquistar su miedo e iniciar el cambio por sí mismo:

  • Trate de crear certeza donde pueda. Cuando puede garantizar ciertas cosas, como su propio enfoque del cambio, se vuelve más fácil de abordar. 
  • Espere y prepárese para lo peor. Reprimir la idea de un mal resultado solo puede empeorar las ansiedades subyacentes. Cuando esté listo para abordar incluso los peores escenarios, no saber qué va a pasar se vuelve más manejable. 
  • Aprender para crear metas que sean realistas pero desafiantes. Desafíe sus propias críticas, pero ajústelas según sea necesario. Superar el perfeccionismo y abrirse a la idea del fracaso es difícil, pero prepararse para "intentarlo de nuevo" puede ser más fácil de digerir. 
  • Toma conciencia de todas las opciones que realmente tienes. Ábrase a posibilidades que quizás no sean alcanzables ahora, pero que podrían serlo más adelante. Establecer metas pequeñas puede hacer que estas opciones sean más alcanzables a largo plazo y reconocer todas las opciones que tiene significa que no está limitado si algo no sale según lo planeado.
  • Asegúrese de que los negocios anteriores se completen antes de pasar a los nuevos. No puedes abrazar por completo una nueva forma de vida si estás atrapado en lo mismo que estabas tratando de cambiar.
  • Sea deliberado. Al romper hábitos pasados ​​y formar otros nuevos, existir en piloto automático lo hace difícil. Piense en lo que está haciendo y especialmente por qué lo está haciendo mientras lo está haciendo. Cuando nos ocupamos de nuestras vidas con intención, podemos encontrar más fácilmente el significado y la razón para continuar con nuestros esfuerzos. 
  • En la misma nota, siéntete orgulloso. Recuerda que debes sentirte bien contigo mismo y que lo que estás haciendo es para mejorar tu vida. Siéntete entusiasmado con tus éxitos, sin importar cuán grandes o pequeños sean, y date incentivos para seguir saliendo de tu zona de confort. 
  • Cree un sistema de apoyo sólido como una roca. Reúne a un grupo de personas que no te permitan rendirte, incluso cuando sientas que quieres hacerlo. Es un mucho más difícil volver cuando tienes gente animándote a seguir adelante. También es difícil decirles a las personas más cercanas a ti que te estás rindiendo, lo que te da aún más razones para perseverar. 
  • Trabajar en superando miedos menos significativos que no necesariamente tiene que ver con el cambio en el que está trabajando. Gradualmente lo insensibilizará a su miedo principal, lo que hará que sea más fácil lidiar con las horas extras.
  • ¡Sal de la cámara de eco! Estar rodeado de personas que piensan exactamente como tú puede ser pacífico, pero no estarás expuesto a hacer las cosas de formas nuevas. Rodéate de personas que piensen diferente y adopten nuevas estrategias y perspectivas.