Perfeccionismo tóxico

perfeccionismo tóxico

Si te consideras un perfeccionista, incluso podría haber un toque de orgullo en la etiqueta. Asociamos el perfeccionismo con los que vuelan alto y las personas súper exitosas, pero esto es solo parcialmente cierto.

La otra cara del perfeccionismo es, bueno, el perfeccionismo tóxico; la sensación constante de nunca haber hecho lo suficiente. Nada es lo suficientemente bueno y, como resultado, una profunda falta de satisfacción impregnará su mente. La solución a esto es una buena dosis de la atención.

Por favor, señor, ¿puedo tener más?


Imagina caminar en una caminadora. Puedes caminar o puedes correr, pero nunca harás ningún progreso porque en realidad no vas a ninguna parte. A menos que tengas un punto de parada, seguirás adelante hasta que estés exhausto.

. El perfeccionismo es lo mismo… No hay punto de parada. El resultado es que sigues adelante, sigues tratando de hacerlo mejor y mejor, y finalmente te detienes porque tu energía se ha quemado por completo.

atención plena de autocompasión
Sin un final a la vista, ¿adónde crees que vas?

¿Qué hay de malo en querer hacer las cosas bien?


El perfeccionismo tóxico no es el deseo de mejorar o hacer las cosas bien; es la incapacidad de estar satisfecho con el momento presente, un tema principal de la atención plena. Piénselo: si no puede aceptar el momento presente, nada de lo que haga será lo suficientemente bueno. Vivirás en un constante estado de deseo.

Pregúntale a cualquier budista y te dirá que el anhelo es la causa principal del sufrimiento. Ahí estás en tu caminadora, y estás corriendo cada vez más rápido, pero tal vez haya una manera de saltar. Tal vez, puedas escapar. Tal vez haya una manera de aplicar la autocompasión y usar nuestra atención plena para apagar la rueda de ardilla.

Tenemos que salir de este lugar


Realmente, tienes que encontrar una manera de equilibrar tus deseos y, sin embargo, NO caer en el abrazo no tan amoroso del perfeccionismo tóxico. Pero tal vez necesitemos repensar qué significa realmente la perfección. Aquí hay una gran historia de un ENTRENAMIENTO cliente que tuve hace unos años. Este tipo de aspecto imponente también era un modelo de autocompasión y parecía irradiar atención plena. Estoy hablando de un tipo muy feliz.

A este lo llamo "El maestro sonriente y el aprendiz con el ceño fruncido".

Era jardinero y uno caro. Personas con MUY saludable El poder adquisitivo lo contrató para convertir sus jardines en obras de arte. Este tipo podría tomar los jardines más andrajosos y transformarlos en el tipo de lugar en el que realmente podrías pasar el tiempo adentro. Él era bueno.

Entra el aprendiz

Así que un día decidió tomar un aprendiz. Este joven aspirante a jardinero estaba entusiasmado y completamente lleno de energía. Bueno, llegó el momento de trabajar solo durante unos días antes de que su "maestro" (mi cliente) apareciera para examinar su trabajo. El joven aprendiz hizo un gran esfuerzo para realizar su primer trabajo en solitario. absolutamente perfecto. El maestro llegó y comenzó a contemplar la escena.

Maestro “Wow, has hecho un gran trabajo”

Aprendiz "Gracias"

Maestro “Pero… no perfecto”

Aprendiz (de repente estresado) "¿Qué?"

Su "Qué" había salido con una voz estridente y sin aliento. Se volvió hacia el jardín para ver qué podría estar fallando y no encontró nada en absoluto. No había ni una hoja suelta.

Aprendiz "Bueno, ¿qué puedo hacer para que sea perfecto?"

El maestro se frotó la barbilla por un segundo y luego, al ver un montón de hojas de otoño cuidadosamente recogidas, corrió directamente hacia él y pateó las hojas de naranja en todas direcciones. El aprendiz estaba horrorizado. Cuando el maestro terminó con sus payasadas, tomó aliento y miró el jardín que ahora tenía hojas esparcidas por todo el lugar. Él sonrió.

Maestro "Ahora, es perfecto"

Perfecto no es lo que piensas.

Me complace decir que, al menos para un jardinero experto, el perfeccionismo tóxico no es ningún problema. Entonces, la verdadera perfección podría no ser lo que pensamos que es. Tal vez algunas hojas están esparcidas sobre la ayuda para hacernos únicos, especiales y hermosos a nuestra manera.

El perfeccionismo tóxico no afecta a las hojas.
¿Qué tan imperfecto es esto?

El perfeccionismo tóxico es autocrítica


El mantra del perfeccionista es "No es suficiente". Es un mantra que burbujea bajo la superficie de la conciencia, pero está ahí. Es una sentencia de por vida en la rueda de ardilla del esfuerzo sin sentido y la no aceptación.

Solo eche un vistazo a esas hermosas alfombras persas.

Esas cosas cuestan una fortuna, pero ciertamente NO son perfectas. De hecho, yo tenía uno en mi habitación cuando era niño. Tenía un diseño casi simétrico pero una de las esquinas superiores tenía un error evidente. Le señalé esto a mi papá, quien me informó que los artistas que hacen estas cosas maravillosas ni siquiera buscan la perfección. Saben que nadie puede lograr la perfección porque solo Dios es perfecto.

La pregunta que se hacen sobre su trabajo no es "¿Es perfecto?" pero "¿Es hermoso?".

No hay perfeccionismo tóxico aquí, creo.

Hermoso pero no perfecto

Nada es nunca completado y todo es impermanente, pero la belleza ocurre en la naturaleza. ¿Es perfecto el Gran Cañón? ¿Son perfectas las Cataratas del Niágara? ¿Qué pasa con el Monte Everest? No encontrarás una línea recta en ninguno de estos lugares. La perfección está ausente y aun así, la Madre Naturaleza sigue creando cosas de gran belleza. El perfeccionismo tóxico no es realmente un problema para la Madre Naturaleza.

El Everest es algo hermoso, pero ¿es perfecto?

Perfeccionismo tóxico y autocompasión dorada


TÚ no eres perfecto, y nadie más lo es. Tienes algunas hojas y ramitas esparcidas, pero está bien. Está bien, y tú también.

Así que la próxima vez que te sientes a meditar, concédete compasión y comprende que no es necesario recoger todas las ramitas ni barrer todas las hojas. La influencia del perfeccionismo tóxico en tu vida requiere un poco de atención.

Entonces, aprenda a relajarse en cada sesión de meditación y cuando surja el deseo de ir y hacer otra cosa, bueno, ese es EXACTAMENTE el espíritu de “este momento… el único momento que realmente existe, NO es lo suficientemente bueno, y no lo acepto”. Observa el pensamiento, pero quédate donde estás. Al igual que cualquier plan que podamos tener en la vida, tiene que haber un punto final a la vista. Lo suficientemente bueno es un objetivo noble.

El ejercicio de escritura del perfeccionismo tóxico

Aplicar la atención plena al perfeccionismo tóxico


Este momento presente siempre es lo suficientemente bueno. Lo suficientemente bueno es un objetivo noble. Exploremos un poco. Siéntate con un bloc frente a ti y un bolígrafo en la mano. Aquí están sus preguntas de atención plena.

  • ¿Cuáles son las formas en que el perfeccionismo tóxico impregna mi vida?
  • ¿Cuál es el efecto del perfeccionismo tóxico en mis relaciones?
  • ¿Mis expectativas son razonables o estoy luchando por un objetivo imposible?
  • ¿Qué puedo hacer para liberarme de la necesidad de ser perfecto?

Y eso es. Tienes suficiente material de escritura allí para darte una buena sesión. Recuerda ser agradecido y desarrollar la mayor autocompasión por ti mismo. Quizás esas hojas y ramitas en tu jardín no sean tan malas después de todo.

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