Efficacitépersonalle : qu'est-ce que c'est et comment pouvons-nous l'améliorer ?
Lorsque vous faites face à un problème ou à une dificil, baissez-vous les bras tout de suite ou pensez-vous plutôt qu'en vous efforçant un petit peu vous pourrez y lleguer ? Les défis vous motivent ou au contraire vous font sombrer dans le désespoir ? Vous fixez-vous beaucoup d'objectifs ? Ou au contraire vous ne vous fixez aucun objectif dans votre vie par peur de l'échec. Quelle différence existe-t-il entre ces eux styles de vie ? Découvrez dans cet article ce qu'est l'efficacitépersonalle, pourquoi celle-ci est importante et comment vous pouvez l'augmenter.
Qu'est-ce que l'efficacitépersonalle?
le terme d'efficacité personalle nous vient du psychologue Albert Bandura. Según él, l'efficacitépersonalle est ce que chacun pense de sa propre capacité de s'organiser, d'entreprendre les actions nécessaires et de gérer les situaciones auxquelles nous faisons face. C'est à dire, ce que l'on pense de nos habiletés à réussir et à superador les dificultés qui se présentent à nous. Cela détermine comment pense les gens, comment ils agissent et comment ils se sentent.
Nous sommes en général tous ables d'identifier les buts et les objectifs que nous souhaitons atteindre, ainsi que ce que nous souhaiterions changer… Mais nous sommes également conscients que beaucoup de ces chooses ne sont pas simples. L'efficacitépersonalle de chacun joue un rôle fondamental dans notre manière d'aborder nos tâches et les défis que nous nous proposons.
L'efficacitépersonalle est étroitement liée à l'estime de soi. L'estime de soi est la valeur que nous nous donnons à nous-mêmes. Il est logique que nous nous donnons plus de valeur si nous pensons que nous sommes caps de réaliser une tâche ou d'atteindre un objectif.
Quelles sont les différences entre les personnes qui ont une haute ou une basse efficacitépersonalle?
Personal con una alta eficacia personal:
- Voient les problèmes difficiles comme des tâches qu'ils ont l'opportunité de dominer.
- Développent un grand intérêt dans les activités auxquelles elles participent.
- Développent une gran implication dans leurs activités.
- Récupèrent rapidement de leurs déceptions et des contre-temps.
Personas con una baja eficacia personal:
- Évitent les tâches difficiles.
- Pensent que les tâches et les situaciones compliquées sont au-delà de leurs capacités, et qu'elles ne pourront pas les prouder et les supporter.
- Se concentrent sur leurs échecspersonals et sur les résultats négatifs.
- Perdent rapidement confiance en leurs habiletéspersonalles.
Comentario se construye la eficacia del personal
Comentario se construye la eficacia del personal? Ces pensées beginnt à se ex dans l'enfance, au fur et à mesure que les enfants font face à différentes situaciones et qu'ils se développent.
Sin embargo, lorsque nous grandissons l'efficacitépersonalle continue de se développer et de changer. Au fil du temps nous acquérons de nouvelles habiletés, de nouvelles expériences et de nouvelles connaissances.
Selon Bandura, il ya cuatro fuentes principales de eficacia del personal:
- Logros: Une des façons les plus efficaces de développer un sens de l'efficacitépersonalle élevé est l'accomplissement. C'est à dire d'accomplir des tâches d'une manière efficace et de relever des défis. Au contraire, si l'on n'arrive pas à réaliser les tâches ou les défis que nous entreprenons, cela peut réduire notre sens de l'efficacitépersonalle.
- Modelaje social : Voir à d'autres personnes réaliser des tâches avec succès est une autre source d'efficacitépersonalle. Si nous voyons à d'autres réussir grâce à leurs teams, en tant qu'observateur nous penserons “si lui le fait, moi aussi je peux le faire !”.
- Persuasión verbal: Les personnes peuvent également être persuadées ou convaincues qu'elles ont les capacités et les habiletés pour atteindre leurs buts. Si non, l'encouragement est une manière d'aider une personne à se superador et à atteindre ses objectifs.
- Respuestas psicológicas: Nos propres réponses et nos propres réactions influent également beaucoup l'efficacitépersonalle que nous percevons Notre moral, nos réactions physiques, le stress, ont un impact sur nos habiletés et nos capacités à faire face aux situaciones qui se présentent.
Une personne qui devient très nerviouse lorsqu'elle doit parler en public peut développer une efficacitépersonalle basse dans ces situations précise. L'intensité de ces réactions n'influence pas tellement, mais c'est plutôt la manière dont nous les interprétons que sera importante. Por ejemplo, ces personnes qui deviennent très nervuses, peut interpréter cela comme le fait qu'elle ne se soit pas assez préparée ou qu'elle n'a pas les capacités nécessaires pour le faire.
Au contraire, si nous interprétons le fait d'être nervux comme “il s'agit d'una situación importante, les gens me considere et c'est normal que je sois nervux. Mais je suis bien préparé et je suis capaz de le faire”, cela changera complètement notre niveau d'efficacitépersonalle.
Comentario Augmenter Notre Efficacité Personnel ?
Bien que nous acquérions notre concept d'efficacitépersonalle très tôt, celle-ci évolue, se développe et peut être Augmentée. Comentario pouvez-vous Augmenter votre efficacitépersonalle ?
Il existe principalement tres manières de le faire, une à l'aide de preuves empiriques, une autre défaisant les croyances qui endommagent notre efficacitépersonalle et la dernière en réalisant des actions pour défier ces croyances. Descubra estos ejercicios para aumentar el nivel de eficacia del personal:
1. Preuves empiriques
- Faites une liste de vos réussites. Parfois, les croyances sur votre efficacitépersonalle et votre estime de vous-même sont si deformées que vous n'êtes même plus capaz de voir tous ce que vous avez déjà accompli. Dans ces cas-là, l'aide d'une personne qui vous est proche peut être très précieuse. Celle-ci pourra vous dire d'une manière plus Objective les succès que vous avez obtenus jusque-là dans votre vie.
- Faites une liste de vos habiletés ou des chooses dans lesquelles vous êtes doué. Pour cela, tout comme dans le point précédent, une personne proche peut vous aider.
En ayant en mains ces preuves empiriques de ce que vous avez réellement réalisé dans votre vie, il vous sera plus facile de faire le pas suivant.
2. Eliminación de croyances irrationnelles
Que sont les croyances irrationnelles ? Ce sont les pensées que nous avons à notre sujet, sur les autres et sur le monde qui sont rigides et assez éloignées de la réalité, et qui en plus nous font sentir mal.
Ces croyances sont si éloignées de la réalité et sont caractérisées par le fait qu'elles sont catégoriques (toujours, tout, jamais, rien). Elles sont irrationnelles car les chooses ne sont pas toutes blanche ou noire et ne sont pas non-plus aussi horribles que ce que l'on pourrait croire.
Certaines pensées irrationnelles que vous pouvez avoir à propos de votre efficacitépersonalle sont :
- Je ne possède pas d'habiletés spéciales.
- Je n'yarriverais jamais.
- Ce problème est trop compliqué pour moi.
- Je dois réaliser cela sans faire aucune faute.
- Les erreurs sont inadmisibles.
Faites un exercice de réflexion et créez une liste de vos croyances irrationnelles. Lorsque vous l'avez faite, demandez-vous si celle ci est exacte (existe-t-il des preuves de cela), et si cela est vraiment si terrible et s'il existe une utilité à ces pensées. À partir de là, créez des Alternatives plus rationnelles, plus ajustées à la réalité et qui ne vous font pas vous sentir mal.
Les croyances irrationnelles apparaissent à tout moment de votre vie. Ici, nous nous concentrons sur celle qui sont en lien avec notre efficacitépersonalle, mais identifier d'autres de ces croyances irrationnelles n'est jamais une mauvaise idée.
3. Acciones de eficacia personal
Dans cette partie nous allons ensayo de défier les croyances que nous avons sur nos capacités de faire Certaines chooses.
- Si votre efficacitépersonalle est très basse, fixez-vous premièrement des petits objectifs à court terme. Ceux-ci ne devraient pas vous poser trop de problèmes. Il peut même s'agir de petits objectifs qui font parties d'un objectif plus grand que vous séparez en plusieurs étapes. De cette façon vous pourrez apprécier vos progrès ainsi que le fait que vous êtes capaz d'atteindre vos objectifs.
- Si vous ne savez pas comment vous pouvez atteindre vos objectifs, décomposez-les. Définissez bien ce que vous souhaitez obtengair et créez un plan d'action afin d'y Arrivalr, ce dont vous avez besoin pour y receiver et ce que vous possédez déjà qui vous permettra d'y Arrivalr.
- Célébrez toujours vos victoires. Permettez-vous un petit caprice et dites-vous à vous-même : “tu es doué ! considera ce que tu como réussi à faire”.
- Ne jamais sous-évaluer ce que vous réussissez. Les succès, aussi petits qu'ils soient, doivent toujours être admirer et reconnu comme tel.
- Ne vous comparez pas avec les autres. Souvent, notre efficacité personalle peut être rabaissée parce que nous voyons que d'autres llegue à faire que nous n'arrivons pas nous-mêmes. Ne déspérez pas. Chaque personne a ses propres habiletés, ses propres expériences et ses propres capacités.
- Éloignez-vous des gens qui vous critiquent, qui vous rabaissent ou qui vous dénigrent pour ce que vous faites. Cela endommage votre efficacitépersonalle, vous fait sentir inutile et peut vous blockr. Entourez-vous de personnes qui apprécient vos esfuerzos y qui vous animant à apprendre, à grandir et à atteindre ce que vous vous fixez comme objectifs.
- Gardez en tête que les erreurs sont des opportunités pour apprendre et devenir plus fort. Tout le monde peut se tromper. Ne laissez pas cela vous éloignez de vos buts. Il n'y a pas de chemin parfait, et les erreurs font toujours parties de celui-ci.
D'autres elige que vous pouvez faire sont mejorar el voto moral et réduire votre stress, afin d'être plus efficace même dans les situaciones difficiles et que votre efficacitépersonalle ne soit pas rabaissée.
Si malgré ces conseils votre efficacitépersonalle ne s'améliore pas et que vous ressentez des niveaux de mal-être élevés, n'hésitez à vous rendre chez un professionnel.
Merci beaucoup de nous avoir lu. N'hésitez pas à laisser vos commentaires et vos questiones plus bas 🙂
“Fuente: Andrea García Cerdán, psicóloga de Cognifit en formación continua.”
