Nous faisons tous face à des problèmes de concentración. Le manque de concentracion afecto aussi bien les enfants que les adultes. Découvrez dans cet artículo tout ce que vous devez savoir sur les problèmes de concentración. Que sont-ils, quels en sont les symptômes et les posibles causas, faut-il s'en préoccuper ? Nous vous proposons dans cet artículo 11 conseils qui pourront vous aider à résoudre vos problèmes de concentración.
La dificultad para concentrarse es frecuente que los nombres de las personas y los aparatos de poca edad. Cela se reflète par exemple sur les notes qu'ont les enfants à l'école, ou dans les performances professionnelles des adultes. Relations, études, travail,... la vie familiale et quotidienne est elle aussi addedée par les problèmes de concentración. C'est pour cela qu'il faut prendre les mesures nécessaires afin d'améliorer nos niveaux de concentration lorsque ceux-ci se détériorent.
¿Qué son los problemas de concentración?
La concentración peut être définie comme la capacité de focaliser de manière efficace notretention sur la tâche que nous sommes en train de réaliser. Une bonne concentración nous permet de bloquer ciertos elementos perturbadores (un bruit qui dérange, un téléphone qui sonne, nos propres pensées qui s'égarent, etc.).
Lorsque nos niveaux de concentration sont optimaux, nous trouvons que notre travail est plus facile, que nous le réalisons plus rapidement et que nous commettons moins d'erreurs.
Les problèmes de concentración résultent de l'incapacité à focaliser son atencion sur la tâche à accomplir.
Les niveaux de concentration d'une personne dependent des facteurs suivants :
- L'engagement ou le compromis envers la tâche
- L'intérêt pour la tâche
- La capacité nécessaire pour réaliser la tâche
- L'état physique et émotionnel
- Un environnement adéquat avec peu de distractions
Une fois ces facteurs réunis, il devient plus facile de focaliser sontention sur lastimulation choisie et de blockr lesstimulions et les pensées indésirables.
Problemas de concentración
Síntomas de una falta de capacidad de concentración
Problemas de concentración chez les enfants
Les enfants n'ont pas la même capacidad de concentración que les adultes, car leur cerveau ne s'est pas encore complètement développé. Les enfants, en général, ne sont pas ables de maintenir leur atention ou leur concentration pendant une heure de cours ennuyeux. Et c'est pour cela qu'ils peuvent souffrir de ciertos problemas. Souvent, nous exigeons trop de nos enfants. Les enfants ont besoin de jouer et d'expérimeter. Les cours doivent être dynamiques et divertissants. Ainsi, ils seront ables d'être attentifs pendant une heure entière, voire plus. Descubrimiento comentario apprend le cerveau , y también la importancia de la motivación.
Si un enfant n'est pas capaz de se concentrer dans la salle de classe, et n'a pas de problèmes de concentration en dehors de celle-ci, il est probable que la structure des cours qu'il reçoit et la manière d' Enseigner de son professeur ne soient pas adaptées à l'âge et aux nécessités des élèves.
Un enfant a des problèmes de concentración quand :
- Il n'arrive pas à maintenir son atencion en clase.
- Il n'arrive pas à se concentrer sur ses devoirs.
- Il ne semble pas vous écouter quand vous lui parlez.
- Il n'arrive pas à suivre un film.
- Il a de la peine à se concentrer sur une activité qui lui plait.
- Il est souvent distrait.
- Ses jeux sont de nature déstructurée.
- Il semble rêver éveillé en permanence.
Si tous ces symptômes sont réunis, il existe le risque que cet enfant souffre de TDAH (Troubles du Déficit de l'Attention avec Hyperactivité).
Problemas de concentración chez les adultes
Un adulte a des problèmes de concentración quand :
- Il oubli régulièrement des chooses. Problèmes de mémoire, que sont-ils et quand devons-nous nous en préoccuper.
- Il n'est pas capaz de réaliser une tâche durant un temps prolongé.
- Il a des dificultés à suivre une conference.
- Il a la sensacion d'avoir la tête embrumée.
- Il se envió distrait quand quelqu'un lui parle.
- Il se déconcentre facilement à cause de n'importe quoi.
- Il prend beaucoup de temps pour finir ses tâches.
Causas de los problemas de concentración
Connaître les causas de notre manque de concentración est importante, car dans Certains cas le mieux est de traiter la cause principale.
- La fatiga y el estrés emocional peuvent causer des problèmes de concentración. Descubrimiento quelles sont les conséquences du stress chronique sur le cerveau.
- Las cambios hormonales, comme ceux qui sont expérimentés pendant la menopause ou la grossesse, peuvent afecto notre bon fonctionnement cognitif.
- Ciertas condiciones psicologiques et physiques sont liées aux dificultades de concentración, comme les Trublos du Déficit de l'Attention avec Hyperactivité (TDAH).
- Repos et sommeil déficients. Quand nous ne donnons pas à notre cerveau le repos dont il a besoin, que cela soit par manque de temps ou à cause du stress, celui-ci ne fonctionne pas bien. Les problèmes de concentración sont un des symptômes les plus patentes du manque de sommeil.
- La faim et un régime inadéquat peuvent également causer des problèmes de concentración. La faim est una sensación très desagradable que notre corps use pour nous avertir du fait que nous manquons de nutriments et d'énergie. Cette sense va occuper quasiment toutes nos ressourcescognitives, rendant difficile la concentración. Le manque de nutriments afecte lui aussi le bon fonctionnement du cerveau.
- Preocupación excesiva. Il nous llega a tous d'être préoccupés par quelque escogió y de ne pas pouvoir penser à autre escogió. Cela est souvent passer. Pourtant, ciertas personas souffrant d'anxiété peuvent éprouver une préoccupation desmedida et continue, réduisant ainsi leur capacité de concentración. Descubrimiento quels sont les symptômes de l'anxiété.
- Douleur físico. Notre concentracion peut être diminuée quand nous souffrons d'une douleur physique continue, debido a une blessure ou à cause d'une douleur chronique.
- Médication et drogues. Certains médicaments peuvent provoquer une chute de la capacidad de concentración. Les drogues détériorent notre fonctionnement cognitif et notre cerveau, effectant principalement l'attention.
- El entorno dans lequel nous évoluons peut également être préjudiciable pour notre concentración et notre atención. Si il ya beaucoup de distractions, (bruit, gens qui parlent, appareils électroniques multimédia, etc.), il est probable que nous nous distrayions et que nous perdions notre concentracion.
- Nuestra capacidad personal de concentración. De la même façon que ciertas personas son tan naturales más sopas que d'autres, ciertas personas son capaces de mieux se concentrer que d'autres. Cela ne veut pas dire que la concentración ne peut pas être améliorée. Au contraire, la concentración est comme un muscle et peut également être entraînée.
Comentario résoudre les problèmes de concentración ? 11 consejos
1. Vous n'avez pas besoin de compléments alimentaires pour améliorer votre santé
Certains compléments alimentaires promettent de résoudre les problèmes de mémoire, sont souvent assez chers et parfois inefficaces. Souvent ils contiennent des vitamines ou des nutriments que vous pouvez trouver facilement dans beaucoup d'autres aliments, en plus grande concentration et beaucoup moins cher. Il se peut, dans les cas les plus graves, que votre médecin vous prescrive un médicament. Ainsi, vous n'avez pas besoin de compléments alimentaires pour améliorer votre mémoire, votre concentración ou votre atención. Ce à quoi vous devez par contre être attentif est à votre régime alimentaire. Descubrimiento les minéraux et les vitamines qui peuvent vous aider à améliorer votre cerveau et dans quels aliments vous pouvez les trouver.
2. Utilisez CogniFit, líder del programa en evaluación y estimulación cognitiva para niños y adultos
La concentración est un processus cognitif qui peut être amélioré si on l'entraîne correctement. Les séries d'exercices cliniques qu'offre CogniFit sont des outils professionnels à la portée de chacun. CogniFit permet, grâce à des jeux cliniques simples qui peuvent être réalisés en ligne, d'évaluer et d'entraîner les fonctions cérébrales impliquées dans les problèmes de concentración.
El estudio de plasticidad cérébrale nous a appris que plus nous utilisons un circuit neuronal, plus celui-ci se fortifie. Et cela est aplicable aux réseaux de neurones qui interviennent dans la capacidad de concentración: l'attention partagee, la focalización, la flexibilidad cognitiva et la inhibición.
El programa estimulación cognitiva de CogniFit pour les problèmes de mémoire a été créé par une équipe de scientifiquee, de neurologues et de psychologues cognitifs. Le program évalue dans un premier temps les problèmes de concentración et des autres fonctions cognoscitives fondamentales de manière précise, puis en partant de ces données il offre de manière automatisée un program complet d'aprendizaje cognitivo personalización adaptada a la persona. CogniFit está recomendado para niños a partir de los 7 años y para adultos. Ce programa est accesible en ligne sur internet.
Les différents exercices interactifs se present sous forme de jeux cérébraux divertissants qui peuvent être réalisés depuis un ordinateur. Après chaque session, CogniFit presenta un gráfico detallado de la evolución del estado cognitivo. Il vous suffit de vous inscrire !
Problemas de concentración: suivez l'entraînement cérébral de CogniFit
3. Programador de pausas para reducir los problemas de concentración
La concentración est très souvent afecto por la fatiga y la sobrecarga de travail mental. Mener à terme des tâches qui demandent beaucoup d'efforts mentaux, comme étudier ou travailler, nuit à la concentración si l'on ne prend pas assez de pauses. Programmer des pauses de 10 minutes chaque heure ou chaque heure et demie vous aidera à reprendre votre tâche avec des force renuvelées. Vous pouvez utiliser ces 10 minutes pour prendre un café, vous étirer un peu, faire un tour, aller aux toilettes, etc.
4. Soy en contacto con la naturaleza
Se promener dans des zones vertes peut améliorer notablement nos niveaux de concentración. Dans la nature il ya moins de estimulaciones et moins de chooses auxquelles prêter atención, ce qui calme notre esprit. Au contraire, dans les zones urbaines, il ya constamment des gens autour de nous, du trafic… ce qui nous oblige à être constamment en alerte. Être en contact avec la nature nous aide à nous relaxer et à déconnecter, améliorant notre rendement cognitif, tout comme l'afirme este estudio. C'est pour cela qu'il vous est utile d'essayer de prendre un peu de temps pour vous rendre en forêt ou dans un parc pour vous entourer de végétation.
5. Le Mindfulness mejora nuestra concentración
Les études ont démontré que la méditation Atención Plena améliore nos niveaux d'attention, en plus de réduire nos niveaux de stress, d'anxiété et de depresión. Ainsi, c'est une activité idéale si vous voulez améliorer votre concentración. La méditation nous aide à maintenir les pensées indésirables éloignées, afin de mieux nous concentrer sur une seule choose. En práctica 5 ou 10 minutos por día, colgante vos pausas por ejemplo, vous pourrez déjà percevoir une amélioration. Il existe aussi des programs de Mindfulness pour les enfants, qui demostrado su eficacia.
6. Éliminez les elementos distrayants
Si vous vous distrayez avec facilité, il convient d'eliminer ou de minimiser les estimulaciones qui pourraient vous distraire. Éloignez les dispositifs électroniques et si vous travaillez avec votre ordinateur évitez d'ouvrir des pages qui ne sont pas utiles à votre tâche. Si vous vous distrayez à cause du bruit, vous pouvez mettre des écouteurs ou des tampons auditifs.
7. Prioriza tus tareas
Laissez de côté les tâches compliquée pour les moment où vous êtes frais et reposé. De cette manière vous pourrez les résoudre plus efficacement et vous pourrez résoudre les tâches plus simples dans les autres moment. Si vous beginz par les tâches les plus faciles quand vous êtes reposé, vous serez fatigué pour réaliser les tâches plus compliquées. La liste des tâches à faire. Leur ordre d'importance et leur degré de complication peuvent vous aider à prioriser.
8. Desbloqueo temporal para responder mensajes o llamadas
Souvent nous nous sentons esclaves des e-mails ou des appels que nous recevons. Nous avons l'habitude erronée de croire que nous devons être disponible 24 heures sur 24. Et cela est loin de nous aider à être plus productifs, car cela nuit à notre concentration et réduit nos performances. Il est plus judicieux de réserver un moment pour uniquement répondre aux message et aux appels.
9. Améliorez votre concentración en prenant soin de vous
Un des meilleurs moyens pour améliorer votre rendement cognement est de maintenir votre agencye en parfaite condition. Suivez un régime sain et équilibré. Reposez-vous suffisamment, entre 7 y 8 heures de sommeil par jour. Dédiez du temps pour vos hobbys et pour vous divertir afin de réduire vos niveaux de stress et d'améliorer votre concentración.
10. Haz una cosa a la vez
La multitâche, bien qu'elle ne soit pas négative en soi, peut parfois Augmenter nos niveaux de stress et notre tendance à la distraction. C'est pour cela qu'il est préférable de réaliser une choice à la fois.
11. Jouez pour réduire vos problèmes de concentración
Il existe de nombreux jeux que vous pouvez réaliser au quotidien et qui peuvent vous aider à réduire les problèmes de concentración. Le jeu du verre d'eau, du mur blanc, la promenade des arômes, la bougie, la technic des deux minutes, le jeu de la boîte et du citron, etc… Découvrez tous ces juegos de concentracion.
Merci beaucoup de nous avoir lu, nous espérons que cet article vous aura plus et surtout qu'il vous aura été utile pour en savoir plus sur les problèmes de concentración. N'hésitez pas à laisser vos commentaires et vos questiones sur le sujet plus bas, nous serons enchantés d'y répondre. 🙂
“Fuente: Andrea García Cerdán, psicóloga de Cognifit en formación continua.”
