¿Qué es la atención plena? Hay más de un método

la atención

Es posible que haya escuchado el término "atención plena" en los últimos años. Y con sus orígenes profundamente arraigados en las raíces del budismo, puede parecer algo imposible de practicar para una persona normal, como algo que solo los ancianos con largas barbas y conexiones con el tercer ojo pueden hacer. Pero eso no es cierto.

El concepto es bastante simple y no tiene que hacerse en un yoga estera. Veamos qué es, en esencia, realmente, así como las diferentes formas en que las personas pueden tratar de integrarlo en sus vidas.

RAZONES POR LAS QUE PUEDE SER INTIMIDANTE


Atención Plena está ligado al Zen, Vipaśyanā (del sánscrito) y formas tibetanas de meditación.

Si sacamos una frase exacta de Wikipedia, es “Cómo surgen y cesan los momentos pasados, presentes y futuros como impresiones sensoriales momentáneas y fenómenos mentales”. Esta conciencia del presente se considera el primer paso en el camino hacia la iluminación.

Era una tradición de 2500 años que se sentía como estar en el fondo de un enorme montaña. Entonces, cuando la idea llegó a Occidente, parecía algo exótico y casi imposible de lograr, especialmente con el estilo de vida acelerado que la gente tiene ahora.

La mayoría de las personas pasan su vida en una especie de piloto automático. Cerramos lo que nos rodea (a veces por estrés o simplemente por un bombardeo abrumador de los sentidos (piense en la cantidad de anuncios que vemos solos por día). La vida puede volverse difícil y la repetición puede convertirse en una red de seguridad familiar. Sin embargo, esa repetición y El telescopio también puede traer muchos aspectos negativos.

Según la Asociación Americana de Psicología (APA.org, 2012), mindfulness es:

“…una conciencia momento a momento de la propia experiencia sin juzgar. En este sentido, la atención plena es un estado y no un rasgo. Si bien puede ser promovido por ciertas prácticas o actividades, como la meditación, no es equivalente ni sinónimo de ellas”.

American Psychological Association

Echamos de menos cosas, reflexionamos sobre los malos momentos y nos aislamos del crecimiento.

Finalmente, cuando surge la oportunidad de hacer grandes cambios, la mayoría de la gente la evita (por muchas razones diferentes, que no abordaremos aquí). Pero el punto es que, cuando surgió el movimiento consciente, muchas personas pensaron que era algo imposible de hacer.

atención plena

MINDFULNESS EN POCAS PALABRAS


Todo lo que alguien tiene que hacer es estar completamente presente en el momento.

Somos conscientes de nuestro entorno, pero no reaccionamos ante él. Por ejemplo, el aire acondicionado está funcionando en la habitación de al lado, pero no nos estamos enfocando en cuánto será la factura de electricidad el próximo mes. Sentimos nuestros cuerpos pero no dejamos que nuestros cerebros se conecten con las inseguridades (y nos perdonamos si lo hace).

Todos los humanos ya son capaces de hacer esto. Algunos pueden ser mejores que otros o han encontrado una vía que funciona mejor para ellos.

HECHO DE LA DIVERSIÓN – para hacer esto, no necesita cambiar nada. No hay manera correcta o incorrecta.

LOS TIPOS DE MINDFULNESS


RESPIRAR

La persona enfoca su atención en cada inhalación y exhalación, así como en las sensaciones que la acompañan. Esta forma no es necesariamente la más fácil para principiantes, personas con mucha ansiedad o cualquiera que se distraiga fácilmente. Pero eso no quiere decir que los principiantes no deban intentarlo.

ESCANEO CORPORAL

La atención está en cada parte del cuerpo, de pies a cabeza. Si alguna vez has probado un aplicación de meditación o YouTube similar video, lo más probable es que hayas probado esto. A menudo se trata de tratar de relajar cada parte del cuerpo en la que te enfocas, lo que hace maravillas porque a menudo estamos contrayendo músculos de los que ni siquiera nos damos cuenta.

AMOR PROPIO

Suena maravilloso, pero cualquiera que tenga inseguridades significativas puede tener dificultades para amarse a sí mismo. Es por eso que este tipo de atención a menudo comienza con "enviar" amor a otra persona que te importa, tal vez incluso al mundo mismo. Eventualmente aprendes a convertir esto hacia adentro.

OBSERVACIÓN

Se le permite notar cualquier pensamiento que venga a su cabeza. Luego, les das una etiqueta de "positivo" o "negativo" y si se trata de ti o de otros. Pero luego, los dejas ir.

FUSIÓN

¿Hay alguna actividad que haces en la que simplemente te absorbes? El tiempo pasa volando (y no, distraerse durante el el lado de la transmisión la casa no cuenta). Tal vez te encantan los deportes. Quizás artesanía. ¿Qué hay de la limpieza? Siempre que su cerebro esté enfocado en lo que está haciendo en ese momento, y no en cosas externas o factores estresantes, ¡cuenta totalmente como atención plena!

DISTRACCIÓN

A veces, los otros métodos simplemente no funcionan. Tal vez estamos demasiado sumergidos en un océano de estrés. Quizás las otras formas simplemente no han hecho clic. ¡Esta bien! Una especie de “pequeño paso” hacia la atención puede ser un simple juego de distracción.

POR EJEMPLO – Comience con el número "1" y busque uno de un objeto a su alrededor. Pero la parte complicada es que solo puede haber uno (aparte de la referencia de Highlander). Entonces, si hay dos bocas de incendio, no cuenta. Si hay tres autos rojos, no puedes elegir uno. Solo puede haber una sola cosa dentro de tu vista. Después de encontrarlo, pase a "2".

Además de tener innumerables adaptaciones más de los 6 ejemplos anteriores, hay otra sugerencia clave: no tienes que quedarte con solo uno. La vida trae innumerables cambios y es lógico que debemos doblarnos con ellos. Entonces, si un método no ha funcionado durante un tiempo, simplemente cámbielo. Tampoco se espera que se comprometa con un estilo por "sesión".

QUÉ ESTÁ HACIENDO EL MUNDO DE LA CIENCIA


A la medicina occidental le encanta profundizar en los detalles esenciales de lo que hace que algo funcione, y la atención plena no es una excepción.

Los "ensayos controlados aleatorios" (que aparentemente son uno de los mejores tipos de estudios) que se centraron en la atención plena solo totalizaron 1... sí, solo uno... de 1995 a 1997 (en todo el mundo). Luego, de 2004 a 2006 solo hubo 11. Pero de 2013 a 2015 el número de juicios se disparó a 216. Desde entonces, solo ha crecido.

Esto se debe, en parte, a una persona destacada: Jon Kabat-Zinn, quien lanzó un programa MBSR (reducción del estrés basado en la atención plena) en la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts en 1979.

“La conciencia que surge de prestar atención, a propósito, en el momento presente y sin juzgar”

(Kabat-Zinn, en Purser, 2015)

DIFERENTES OPINIONES SOBRE MINDFULNESS


Siempre hay personas que no estarán de acuerdo. Y la atención plena no es una excepción.

Algunos dirán que no debe haber tecnología involucrada, que solo debe ser enseñada por un gurú de la medicación capacitado, que la única experiencia debe ser la falta de pensamiento en lugar de concentrarse en lo que está haciendo en ese momento, y que el viaje debe ser sólo hacia la iluminación.

¡Simplemente ignóralos y lo harás!


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